Elm adamları fərqli proseslərə genetik meylli olmağın qabiliyyətə əhəmiyyətli təsir göstərdiyinə inanırlar. Bədən tərbiyəsində genetikanın rolu haqqında məlumat əldə edin. İndi çox vaxt idmançılardan genetik meyl səbəbiylə artıq əzələ kütləsi yığa bilmədiklərini və ya arıqlaya bilmədiklərini eşidə bilərsiniz. Ancaq getdikcə daha çox elm adamı bu ifadəni təkzib etməyə başlayır. Ancaq bir şeyi təkzib etmədən və ya təsdiqləmədən əvvəl, məsələni hərtərəfli başa düşməlisiniz.
Genetik hədd varmı?
Yenə də, genetikanın bodibildinqdəki rolunun çox güman edildiyi qədər böyük olmadığını qəbul etmək lazımdır. Amma bununla yanaşı, əlbəttə ki, bu amilin də müəyyən əhəmiyyəti var. Hər bir idmançının hormon səviyyəsinin, kilo alma meylinin və ya müəyyən bir əzələ qrupunun inkişafının bənzərsiz göstəriciləri var. Ancaq buna baxmayaraq, istəsə hər kəs məqsədə çata bilər. Axı sən özün üçün işləyirsən və burada tənbəl olmamalısan.
İnsan bədənini bir çiçəklə müqayisə etmək olar. Ona əlverişli böyümə üçün bütün şərtlər verildikdə, çiçək açacaq, bir şeylə məhdudlaşsa, bitki öləcək. Bir çox səbəb ola bilər, məsələn, zərərvericilər, nəm olmaması və s. Eyni şey insan bədənində də olur. Əzələ toxuması artımının yavaşlaması və ya idmançının artıq çəkidən xilas ola bilməməsi, səhv bir şey etdiyini göstərir. Hər şeyin bir səbəbi var.
Hər şey genetikadan asılı deyil
Bədən tərbiyəçisinin uğurunun üç əsas ölçüsü var: məşq, qidalanma və bərpa. Çox vaxt idmançılar, ən yaxşı halda, onlardan yalnız ikisi ilə yaxşı davranırlar. Qeyd etmək lazımdır ki, hər kəs məşq prosesinə böyük diqqət yetirir, ancaq qidalanma və bərpa ilə hər şey daha pisdir. Bu üç amildən ən azı birinin həyata keçirilməsində problemlər varsa, məqsədlərinizi unuda bilərsiniz.
Məsələn, Arnie kimi potensialın az sayda idmançısı var. Və burada dərhal Frank Zeynəni xatırlamaq istəyirəm. İndiki fiqurunu görəndə onun qısa yaxa sümükləri, uzun gövdəsi və qollarının cəmi 35 santimetr uzunluğunda olduğuna inanmaq çətindir. İdmanın əvvəlində Frankın çəkisi 86 kiloqram və boyu 176 santimetr idi. Bir bodibilder üçün ən yaxşı genetik deyil. Ancaq eyni zamanda Arnie'yi məğlub edərək üç dəfə Olimpiada qazana bildi.
Beləliklə, sual yaranır, genetikanın bodibildinqdəki rolu nə qədər böyükdür? Zane qidalanma proqramına ciddi riayət etdi, məşqi çox gərgin idi və məqsədinə çatmaq üçün səy göstərdi. Genetik meylini düzəldə bilən nəhəng işlə vurulan yüksək nəticələr əldə etmək istəyidir.
Kütləvi miqdarda Schwarzenegger'i keçə bilmədiyi və bədəninin forması üzərində fəal işləməyə başladığı ona aydın idi. Hətta bizim dövrümüzdə də onun simasına tez -tez mükəmməl deyilir. Bu adamın hekayəsi bütün idmançıları ruhlandırmalıdır. İdman salonunda özünüz üçün məşğul olsanız da və ehtimal ki, əksəriyyəti belə olsa, özünüzə həvəsli olmaq üçün Zeynəyə baxmalısınız.
Genetik həddi aşmağa haradan başlamaq lazımdır
Başlamaq üçün özünüzü mümkün qədər tənqidi qiymətləndirməlisiniz. Ehtiyaclarınıza uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün məşq və qidalanma proqramlarınızı da nəzərdən keçirməlisiniz. Yaxın gələcək üçün bir vəzifəyə qərar verin. Hansı əzələ qrupları ən az inkişaf etmişdir və onlara xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Tərəqqi istədiyiniz qədər sürətli deyilsə, bəlkə də bədənin məşqdən sonra sağalmaq üçün vaxtı yoxdur. Sizcə, daha az inkişaf etmiş bədən hissələri həftədə iki dəfə məşq edilməlidir. Vücudunuzun bacarıqlı bir heykəltəraşın əlində qiymətli ola biləcəyi bir sənət əsəri olduğunu düşünün.
Məsələn, geniş bir beliniz var. Daha dar etməyə çalışmağın mənası yoxdur, çiyinlərin genişliyini artırmaq üzərində işləmək daha asan və daha təsirli olur. Qollarınız kifayət qədər uzun olduqda, pazı üzərində işləyərkən onları qısalda bilməyəcəksiniz. Hər məşqdə çəkmə hərəkətləri edin. Məşq zamanı tərəfdaşınızdan hədəf əzələsinə toxunmasını xahiş edin. Elm adamları, əzələlərə toxunduqda 30% daha səmərəli işlədiyini tapdılar.
"Bədən tərbiyəsi" ni dayandırın, bütün səylərinizlə məşq etməlisiniz. Axı, "təlim" termini müəyyən bir işi yerinə yetirmək qabiliyyətinin artırılması deməkdir. Bir illik məşqdən sonra eyni ağırlıqdan istifadə edirsinizsə, deməli irəliləmisiniz. Hər məşqdə əlinizdən gələni etməlisiniz və oynaqları deyil, əzələləri məşq etməlisiniz. Hərəkətlərin sadə təkrarlarından istifadə edərək məqsədinizə çata bilməyəcəksiniz. Hər bir nümayişi hiss etməlisiniz və məşq həyat tərziniz olmalıdır. Fəaliyyət, həftə ərzində bir neçə dəfə çarpaz tikiş və ya xarici dil öyrənmək kimi sakit və xoş bir şey deməkdir. Axı ingilis dilini öyrənmək üçün İngiltərəyə getmək və yalnız bu ölkənin dilində ünsiyyət qurmaq lazımdır. Sonra dili öyrənə bilərsiniz.
Vücudunuzla eyni şəkildə davranmalısınız. Yalnız gecə -gündüz işləyərək ona lazımi forma verə bilərsiniz. Təlim, qidalanma və bərpa bir -birindən ayrıla bilməz. Bunlar yüksək keyfiyyətli qarşılıqlı təsir ilə nəticələr verə biləcək vahid sistemin komponentləridir. Bu qarşılıqlı əlaqə zamanı. Ayrı olaraq, tamamilə təsirsiz olacaqlar.
Bütün idmançılar bədən işlərinin digər idmançılarla rəqabət olmadığını unutmamalıdırlar. Salonda başınıza gələn hər şeyi özünüz üçün edirsiniz. Şübhəsiz ki, yoldaşlarınızdan bəziləri daha tez sağalır və ya irəliləyir, ancaq bu sizi əsəbləşdirməməlidir. Bədən tərbiyəsində genetikanın rolu haqqında düşünməkdən narahat olmayın. Bu heç bir şeyə nail olmayacaq, ancaq təlimin intensivliyini azaltmaq üçün bir bəhanə tapsın. Genetik meylli olmadığım halda niyə çox idman etməliyəm? Beyninizdə belə fikirlər görünən kimi dərhal Frank Zeyn haqqında düşünün.
Bu videoda bədən quruluşunda genetikanın rolu haqqında daha çox məlumat əldə edin:
