Təbii bədən qurucuları tez -tez anabolik hormonların konsentrasiyasını artıraraq əzələ artımını artırırlar. Protein sintezi üçün testosteronu necə artıracağınızı öyrənin? Hər kəs steroid istifadə etmədən çəki qazanmağın asan olmadığını başa düşür. Təbii idmançılar məşqlərin effektivliyini artırmaq yollarını daim axtarırlar. Çox vaxt səbirləri çatmır və AAS -dan istifadə etməyə başlayırlar və ya təlimdən tamamilə çıxırlar. İnsan bədənində yalnız bir neçə hormon əzələ toxumasının böyüməsini sürətləndirə bilər. Konsentrasiyasını artırmaq üçün üsullar da var. Bu gün bodibildinqdə steroid olmadan anabolik hormonların necə artırılacağından danışacağıq.
Müasir bodibildin bütün mövcudluğu ərzində çoxlu təlim və qidalanma proqramları yaradılmışdır. Bu gün şəbəkədə tapıla bilən texnikaların əksəriyyəti anabolik steroidlərin istifadəsi üçün hazırlanmışdır. Bir idmançı steroid istifadə edərkən, demək olar ki, heç bir şey hormonal sistemindən asılı deyil, çünki ekzogen maddələr anabolik maddələrin səviyyəsini artırmaqdan məsuldur.
Təbii idmançılar zülal birləşmələrinin sintez sürətini artırmağın ən təsirli yollarını tapmalıdırlar, çünki onlar əzələ toxumaları da daxil olmaqla bütün bədən toxumaları üçün tikinti materiallarıdır. Bütün insan hormonlarından yalnız bir neçəsi bu prosesə təsir edə bilər: böyümə hormonu, testosteron, IGF və insulin.
Bu maddələrin üçünün konsentrasiyasının güc yüklərinin təsiri altında artdığını xatırlamaq lazımdır. Təlim proqramınızı düzgün qursanız, hormonları idarə edə və bununla da kütləvi qazancınızı stimullaşdıra biləcəksiniz.
Təbii bodibildinqdə düzgün məşq prosesi
Bu gün bütün bədən qurucularını iki kateqoriyaya bölmək olar. İndi söhbət yalnız bir ildən çox məşq edən idmançılardan gedir. Birinci qrupa anabolik dərmanlar aktiv istifadə edən idmançılar daxil edilməlidir. Böyük nəticələr əldə etməyi bacarırlar, bu olduqca başa düşüləndir.
İkinci qrupa idman əlavələri istifadə edən, lakin hormonal sistemə təsir edən dərmanlar istifadə etməyən idmançılar daxil edilməlidir. Kilo qazanmaq onlar üçün çox çətindir.
Təbii bədən tərbiyəsində böyümə hormonu və testosteronun ifraz olunma dərəcəsi əsas məşqlərlə artır. Bu, anabolik hormonların istehsalının sürətlənməsi ilə ifadə olunan bədəndə bir reaksiyaya səbəb olan çox sayda əzələnin işi ilə əlaqədardır.
Yük daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Son araşdırmalara görə, kişi hormonunun istehsalının maksimum dərəcəsi, bir dəfəlik maksimumun yüzdə 75-i qədər qabıq çəkiləri istifadə edildikdə və iki dəqiqəlik dəstlər arasında istirahət edərkən müşahidə olunur.
Dərslərin müddəti
"Kimyaçılar" la müqayisədə təbii idmançıların həddindən artıq məşq etməsi daha asandır. Bu fakt təlimin müddətinə birbaşa təsir edir və dərsiniz 75 dəqiqədən çox olmamalıdır. Daha çox məşq etsəniz, bədəndə olduqca tez bir zamanda hormonal tarazlıq katabolik proseslərə doğru dəyişə bilər. Təbii idmançılar katabolik hormonların konsentrasiyasını minimuma endirməlidirlər. Buna nail olmağın əsas yolu qısa və gərgin məşqlərdir.
İstirahət müddəti
Şübhəsiz ki, bir çox insan əzələlərin yalnız istirahət zamanı böyüdüyünü bilir və məşq onlara böyüməyə stimul verir. Artıq dedik ki, tez -tez məşq edərkən katabolik hormonların konsentrasiyası artır və bu əzələ toxumasının məhvinə səbəb olur. Bədənin dərsdən sonra yeddi və ya səkkiz gün istirahət etməsi lazımdır. Bu, əzələ böyüməsi üçün lazım olan katabolik və anabolik hormonlar arasındakı tarazlığı qoruyacaq.
Təkrarların sayı
İnsan əzələləri iki növ lifdən ibarətdir - sürətli və yavaş. Sürətli liflər güc işlərini yerinə yetirmək üçün hazırlanmışdır və yavaş olanlar daha çox dözümlülüyə malikdir, lakin daha az səy göstərə bilirlər. Bundan əlavə, sürətli tipli liflərin hazırlanması testosteron ifrazının sürətlənməsi üçün daha əlverişlidir. Beləliklə, naturals üçün optimal təkrarlama aralığı 6 ilə 10 arasındadır.
Təbii bədən tərbiyəsi qidalanma proqramı
Artıq xatırladıq ki, fiziki fəaliyyətin təsiri altında böyümə hormonu, IGF və testosteronun istehsal sürəti artır. Eyni zamanda insulinin səviyyəsi azalır. Bu hormon amin turşusu birləşmələri və qlükoza da daxil olmaqla bədəndəki bütün qida maddələrinin nəqli rolunu oynayır.
Elm adamları qlükozanın əzələlər üçün əsas enerji mənbələrindən biri olduğunu və zülalın toxumalarda olan amin turşusu birləşmələrindən sintez edildiyini təsbit etdi. Beləliklə, məşq başa çatdıqdan sonra insulinin konsentrasiyasını artırmaq vacibdir ki, bütün lazımi qidalar əzələ toxumasına ən qısa zamanda çatdırılsın.
İdmandan sonra yemək yeyərkən, insulin səviyyəsi yüksəlir və bu, protein birləşmələrinin sürətlə sintezinə və glikogen ehtiyatlarının doldurulmasına səbəb olur. İnsülinin ən böyük sərbəst buraxılması karbohidratlar və zülallardan qaynaqlanır. Bu səbəbdən məşqdən sonra bu qidaları ehtiva edən qidaları istehlak etmək vacibdir. İnsülin birbaşa əzələ toxumasına təsir etmək qabiliyyətinə malik deyil, ancaq IGF-1 ifrazını stimullaşdırır. Bu hormonun maksimum konsentrasiyasına 60 dəqiqədən sonra çatılır. Ancaq gün ərzində bədənə təsir edir. Bu səbəblə, məşqləri bitirdikdən sonra yemək yedikdən sonra bədəndə 24 saat ərzində əzələlərin böyüməsi üçün əlverişli anabolik şərait yaradılacaq.
Bütün idmançılar çox miqdarda zülal istehlak etmənin lazım olduğunu bilirlər. Bu qida ilə zəngin qidalar kişi hormonunun sintezini də stimullaşdırır. Gün ərzində hər kilo bədən çəkisi üçün ən az 2 qram protein istehlak edin.
Təbii bodibildinqdə testosteronu necə artıracağınız haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
