Karbohidratlı bir pəncərə varmı? İdmandan sonra bədən üçün karbohidratların dəyəri. Pəncərəni bağlamaq üçün hansı qidalardan istifadə etmək olar? Arıqlamaq və idmançıların rəyləri.
Karbohidrat pəncərəsi, bədənin enerjini doldurmaq üçün təcili olaraq karbohidratlara ehtiyacı olduğu məşqdən sonra qısa müddətdir. Bu dövrdə yüksək kalorili qidaların rəqəmə zərər vermədən yeyildiyinə inanılır. Karbohidrat pəncərəsinin nə demək olduğunu və onu necə bağlamaq lazım olduğunu anlayaq.
Karbohidrat Pəncərəsi - Mif və ya Reallıq?
Məşqdən sonrakı karbohidrat pəncərəsi idmançıların söz ehtiyatının ayrılmaz hissəsinə çevrildi. Bu, məşqdən sonra bədənin əzələləri bərpa etmək üçün enerji və qidalanma olmadığı zamanların adıdır.
Ancaq mütəxəssislər "karbohidrat pəncərəsi" ifadəsinin doğru olmadığını söyləyirlər. Bədəni bərpa etmək üçün karbohidratlar və zülallar lazımdır, buna görə də pəncərə "protein-karbohidrat" adlanır.
İdmandan sonra protein-karbohidratlı yeməyə olan ehtiyacı təsdiqləyən heç bir elmi dəlil yoxdur. Bir qrup insanın səhər və axşam zülal aldığı, digərinin güc məşqindən əvvəl və sonra çalışdığı araşdırmalar aparılmışdır. Nəticələr eynidir. Bu səbəbdən bir çox qidalanma mütəxəssisi, karbohidratlı pəncərənin kilo verərkən məşqdən sonra şirniyyat yeməyi əsaslandıran bir mif olduğuna inanır.
Teoriya ilə bağlı fikir birliyi olmasa da, bunu özünüz üçün sınaya bilərsiniz. İdman oynadıqdan sonra, kəsmik və 3 çay qaşığı əlavə edilərək mütəmadi olaraq bir stəkan kefir və ya qatıq içmək. bal. 1-2 aydan sonra nəticə nəzərə çarpacaq. Protein-karbohidratlı pəncərə işləsə, arıqlayacaq və əzələ quracaqsınız.
Axşam saatlarında gecə 11-12 -də başqa bir pəncərə açılır - bir zülal. Elm adamları bunu bir əfsanə hesab edirlər, amma idmançılar bu zaman protein qidaları yeməyin əzələ artımını sürətləndirdiyini təsdiqləyirlər.
