Artıq çəkidən necə qurtula və karbohidrat və yağ mübadiləsini normallaşdıra bilərsiniz? İncə bir fiqurun bütün sirlərini dərhal tapın. Məqalənin məzmunu:
- Yağ necə yığılır
- Necə qurtulmaq olar
Yağ hüceyrələrinin (adipositlərin) əsas vəzifəsi, qliserol bazası ilə bağlanmış üç yağ turşusundan ibarət olan trigliseridləri qorumaqdır. Bu maddələr metabolik reaksiyalar üçün lazım olan, həmçinin idmançının sağlamlığına və iştahına təsir edən müxtəlif fermentləri sintez edir. Bu gün artıq yağdan necə qurtulacağımızdan danışacağıq.
Bədən yağları necə yığılır
Bədəndə bir neçə növ yağ hüceyrəsi var. Əsas olanlar ağ və qəhvəyi yağ toxumalarıdır. Yağların çoxu birinci qrupa aiddir. Qəhvəyi toxumaların rəngi daha qaranlıqdır, çünki yağları oksidləşdirən daha çox mitokondri ehtiva edir. Qəhvəyi yağ toxumaları insan bədənindəki əsas termojenik toxumalardır. Onların köməyi ilə kalori istiyə çevrilir. Hələ də elm adamları arasında onların zəruriliyi və rolu haqqında mübahisələr var, lakin onların uşaq orqanizmində böyük rol oynadığı yaxşı məlumdur.
Yağlar da yatırılan, əvəzedilməz və cinsi təyin edən olaraq təsnif edilir. Bədəndə ən çox dərinin altında yerləşən yağlar yığılır. Əsas yağlar sümük iliyində, ürəkdə, ağciyərlərdə, qaraciyərdə və ətraf sinir hüceyrələrində olur. Kişi orqanizmində ümumi yağ kütləsinin yalnız 3% -ni, qadınlarda isə - 9% -ni ehtiva edir. Bu məbləğə cinsi təyin edən yağlar da daxildir.
Kişilərdə və qadınlarda yağın əsas hissəsi müxtəlif bölgələrdə saxlanılır. Buna cinsi hormonlar təsir edir. Məhz bu səbəbdən yüksək estrogen səviyyəsi olan kişilərdə jinekomastiya meydana gələ bilər. Buna görə aşağı bir miqdarda testosteron, qarın bölgəsi olaraq adlandırılan beldə yağ yığılmasına kömək edir. Həkimlər bu yağ hüceyrələrinin yığılmasını yüksək diabet və ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirirlər. Qarın bölgəsində yerləşən yağlar çox qeyri -sabitdir və daim sərbəst buraxılır, sonra qaraciyərə gedir. Bu orqanda xolesterol sintezi üçün əsas materialdır.
Əvvəllər elm adamları bir insanın yeni yağ hüceyrələrini itirə və ya yarada bilməyəcəyini güman edirdilər. Ancaq bu sahədə son araşdırmalar bu nəzəriyyənin səhv olduğunu sübut etdi. Müəyyən bir piylənmə səviyyəsinə çatdıqdan sonra hüceyrələr bölünməyə başlayaraq yeni adipositlər yaradır. Bu fenomenə hiperplazi deyilir. Kilonuzu daim izləmək ehtiyacının səbəbi budur. Bir çox idmançı, mövsüm xaricində artıq çəki qazandıqdan sonra sonrakı qurudulmanın olduqca çətin bir proses olacağını bilir.
Kimsə liposuctionın artıq yağları aradan qaldırmağa kömək edəcəyini düşünə bilər. Əlbəttə ki, onun köməyi ilə, məsələn, bud bölgəsindəki yağlı çöküntüləri aradan qaldıra bilərsiniz. Ancaq çox sayda kalori istehlak etməyə davam etsəniz, yağ orijinal yerinə qayıdacaq. Yağ hüceyrələrinin geri dönə biləcəyi sübut edilmişdir.
Piylənmənin ən çox yayılmış səbəbi az fiziki fəaliyyət zamanı artıq kalori istehlakıdır. Bir insan çox kalori istehlak edərsə, yağlanmamaq üçün xərclənməlidir. Bunun ən asan yolu idmandır.
Yağdan qurtulmağın yolları
Artıq yağdan necə qurtulacağımızdan danışsaq, idman və pəhriz əlbəttə kömək edəcək. Aşağı karbohidratlı qidalanma proqramı indi olduqca populyarlaşdı. Onun mahiyyəti insulinin sintezinə bağlıdır. Bu yanaşmanı tənqid edən insanlar, insulinin yağ yığılması ilə heç bir əlaqəsi olmadığını iddia edirlər. Bu ifadə yalnız müəyyən sayda hüceyrədən çox olmayan və normal ölçüdə olan insanlara aiddir. Son araşdırmalardan sonra insulinin öz sintezini müstəqil şəkildə tənzimləyə biləcəyini, ancaq obez insanlarda hormonun bu xüsusiyyətini itirdiyini də qeyd etmək olar.
Çox sayda böyük yağ hüceyrəsi artıq çəki ilə mübarizəni çətinləşdirir, lakin bunu qeyri -mümkün etmir. Bu, tez -tez simptomatik hormonal cavab və yüksək insulin aktivliyi ilə əlaqələndirilir. İstehlak olunan kalori miqdarını azaltmaq kifayətdir və bu yağ hüceyrələrinin itirilməsinə səbəb olacaq. Ancaq eyni zamanda iştahı artıracaq və özünüzü idarə etməlisiniz, çünki yağ tez qayıda bilər.
Yüksək yağlı bir pəhriz olan insanlar sadə aerobik fəaliyyətlə başlamalıdırlar. Tədricən, məşqlərin intensivliyi artırılmalı və nəticədə interval yüklərinə keçilməlidir. Sadə dillə desək, bir məşq zamanı yüksək intensivliyi aşağı intensivlikli məşqlə əvəz etmək lazımdır. İki növ yükün belə birləşməsi maksimum yağ yandırma effekti verir. Yalnız artıq yağdan necə qurtulacağını bilmək istəməyən, həm də bunu etmək istəyən insanlar üçün yalnız bir az səy göstərməlisiniz.
Tez-tez obez insanların az yağlı diyetlərə keçmələri üçün tövsiyələr eşidirsiniz. Əlbəttə ki, bu olduqca ağlabatan səslənir, çünki tərkibində yüksək olan karbohidratlar və zülallar öz metabolik prosesləri zamanı oksidləşərsə, yağlar dərialtı təbəqədə toplanır. Ancaq az yağlı pəhrizlərin bir çatışmazlığı var - pəhriz yağlarının formaları arasında fərq qoymurlar. Bu yağlardan bəziləri, nə qədər paradoksal görünsə də, arıqlamaq istəyənlər üçün faydalıdır. Bunlar zeytun və kanola yağında olan mono doymamış yağlardır. Kətan yağı və balıqda olan omeqa-3 yağları da bu kateqoriyaya daxil edilməlidir.
Böyük ölçüdə çoxlu yağ hüceyrəsi olan insanlar üçün yalnız az karbohidratlı bir qidalanma proqramı məsləhət görülə bilər. Kifayət qədər yüksək miqdarda yağ istehlak etməsinə baxmayaraq, son araşdırmalara görə, yağ mağazalarını yandırmaqda çox təsirli olduğunu sübut etdi. Bundan əlavə, bu cür qidalanma proqramlarının az yağlı bir pəhriz üzərində olduqca əhəmiyyətli bir üstünlüyü var - iştaha nəzarət.
Artıq yağdan necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
Artıq yağdan necə qurtulacağınızı bilmirsinizsə, bu yazıda verilən tövsiyələrə əməl edərək, yağ əmələ gəlməsi prosesini idarə edə biləcəksiniz. Bu, obeziteye genetik meyl olsa belə mümkündür.
