Əzələ kütləsi anabolizmini maksimum dərəcədə artırmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra karbohidrat qarışıqlarını ağıllı şəkildə necə istehlak etməyinizə dair peşəkar idmançıların tövsiyələrini öyrənin. Gainer, karbohidratlar və protein birləşmələrinin qarışığıdır. Çox vaxt istehsalçılar məhsullarında zərdab zülalını, eləcə də fərqli absorbsiyalı karbohidratlardan istifadə edirlər. Ən yüksək keyfiyyətli məhsulların ən az yüzdə 30u protein birləşmələri ehtiva edir.
Zülallar sayəsində qazanıcı amin turşusu havuzunu doldurur və karbohidratlar bədən üçün lazım olan enerjini təmin edir. Qeyd etmək lazımdır ki, keyfiyyət qazananın tərkibində minimum yağ olmalıdır, çünki bu halda idmançı üçün bu qida faydalı deyil.
Ayrıca, bu günlərdə, kreatin və ya aminlər kimi digər əlavə maddələr də tez -tez qazana daxil edilir. Kilo alanlar, çox çətinliklə kilo alan idmançılar üçün lazımdır. Bir idmançı artıq çəkiyə meyllidirsə, çox güman ki, bu növ idman qidalanmasından imtina edilməlidir. Gainerin necə düzgün alınacağını anlayaq.
Gainer seçimi ilə necə səhv etməmək olar?
Hal -hazırda bazarda böyük bir gəlir əldə edən var. Bu seçiminizi çox çətinləşdirə bilər. Maddi imkanlarınız məhduddursa, evdə bir qazanc hazırlaya biləcəyinizi də unutmayın. İdman ərzaq mağazalarında əlavələr seçiminə gəlincə, ilk növbədə qazanın tərkibinə baxmaq lazımdır. Əlavəni hazırlayan şirkətin də böyük əhəmiyyət kəsb etdiyi barədə məsləhətləri tez -tez eşidə bilərsiniz.
Bununla razılaşa bilərsiniz, ancaq marka adı üçün çox ödəyə bilərsiniz, çünki müasir yeməklərin keyfiyyəti əksər hallarda təxminən eynidir. Ola bilsin ki, daha az tanınan bir şirkətin məhsulu heç vaxt "görkəmli həmkarlarından" geri qalmasın.
Karbohidratların bədən tərəfindən yağa çevrilə biləcəyini bilməlisiniz. Zülal qarışıqlarına artıq çəkili idmançılar üstünlük verməlidir. Ancaq sərt istehsalçılar üçün protein-karbohidrat qarışıqları mütləq artıq olmayacaq. Bildiyiniz kimi, arıq bədən quruluşu olan insanların kökəlməsi olduqca çətindir.
Gainerlərin kalori miqdarı yüksək olduğu üçün bu problem həll edilə bilər. Bunun üçün karbohidratlar çox olan qidaları seçməlisiniz. Bununla birlikdə, protein birləşmələri də vacibdir. Ucuz zülallar çox vaxt gözlənilən effekti vermir və məhsulun dəyəri də protein birləşmələrinin keyfiyyətindən asılıdır.
Protein-karbohidrat qarışıqları mükəmməl balanslaşdırılmış bir idman məhsuludur, ancaq ehtiyacınız olduğuna əmin olmalısınız. Artıq dedik ki, digər maddələr tez -tez gainerlərin tərkibinə daxil edilir. Məsələn, kreatini müstəqil bir əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz və sonra da bu maddəni ehtiva edən bir qazan üçün həddindən artıq ödəməməlisiniz. Və ya deyək ki, vitaminləri ayrıca istifadə edə bilərsiniz və sonra bu mikroelementləri ehtiva edən bir protein-karbohidrat qarışığı almamalısınız, çünki bədəndə artıqlığı yarana bilər. Gainerin necə düzgün alınacağını anlamağa davam edək.
Gainerin optimal hissəsi nə olmalıdır?
Gainerlər, zülal qarışıqları kimi, əvvəlcə süddə və ya digər mayedə həll edilməli olan tozlardır. Bütün istehsalçılar bir porsiyanın ölçüsünü göstərir, lakin bu məlumatlar etibarsız ola bilər. Unutmamalısınız ki, idman qidaları indi milyonlarla dollarlıq bir sənayedir və hər bir istehsalçı mümkün qədər çox qazanmaq istəyir.
Beləliklə, göstərilən hissəsi açıq şəkildə şişirdilmiş məhsullar var. Bu vəziyyətdə istehsalçının tövsiyələrinə əməl etsəniz, bədən zərər görməyəcək. Sadəcə, əlavədəki bütün qida maddələri udulmayacaq. Əlavə hissəsi hər bir inşaatçı üçün hesablanmalıdır.
Ağırlığınızı, məşq təcrübənizi, məşq intensivliyinizi və qidalanma proqramınızın enerji dəyərini nəzərə almalısınız. Başlamaq üçün gündəlik olaraq protein birləşmələri və karbohidrat qəbulunu dəqiq bilməlisiniz. Yalnız bundan sonra qazanın dozasını hesablamağa davam edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, qida maddələrinə olan gündəlik tələbatın üçdə biri olmalıdır (söhbət yalnız karbohidratlardan və zülal birləşmələrindən gedir).
Əlavəni almağa başladıqdan sonra çəkinizi izləməyə başlamalısınız. Müsbət bir nəticə görmürsənsə, dozanı artırmaq lazımdır. Buna görə, artıq çəki qazandıqda, qazanın dozası azaldılmalıdır.
Gaineri necə götürmək olar?
Beləliklə, bu məqalənin əsas sualına gəldik - bir qazanı necə düzgün götürəcəyik. Gainerləri indi danışacağımız üç vəziyyətdə istifadə edə bilərsiniz:
- Təlim başlamazdan əvvəl. Bu müddət ərzində bir protein-karbohidrat əlavəsinin istifadəsi bədənin enerji yığımını və buna görə də məşq intensivliyini artırmağa imkan verəcəkdir. Əlavə dərsin başlamasından təxminən yarım saat əvvəl alınmalıdır.
- Dərsdən sonra. Təlimi bitirdikdən sonra 60 dəqiqə ərzində əlavə edin. Protein birləşmələri sayəsində bədəni rejenerativ proseslərə başlamaq üçün lazım olan aminlərlə təmin edəcəksiniz və karbohidrat bu reaksiyalar üçün əla enerji mənbəyinə çevriləcəkdir. Güclü stresdən sonra bədənin sakitləşməsi üçün zamana ehtiyacı olduğu üçün məşqdən yarım saatdan gec olmayaraq bir kazanç alacağını da söyləmək lazımdır.
- Yemək əvəzedicisi olaraq. Yemək üçün kifayət qədər vaxt olmadığı vəziyyətlər var. Bu vəziyyətdə təhlükəsiz bir qazan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu çox vaxt edilməməlidir. Yeməkləri atlamamağa çalışın.
Diqqət yetirin ki, bəzən idmançılar gecə saatlarında qazanc əldə edirlər, lakin bu, yalnız pəhrizlərinin enerji dəyəri aşağı olduqda arıq bədən quruluşu olan bədən tərbiyəçiləri tərəfindən edilə bilər. Gecə katabolik reaksiyaları dayandırmaq üçün yatmadan əvvəl kazein qəbul etmək yaxşıdır. Bu, yeni yağlı çöküntülərdən azad olmağınızı təmin edəcək.
Bir qazanı necə düzgün götürmək olar, bu videoya baxın:
