Əzələ kütləsi qazanmağa və gücü artırmağa kömək edəcək kreatinin həqiqətən təsirli dozalarını öyrənin. Bu gün idmançıların nəticələrini yaxşılaşdırmağa imkan verən xüsusi əlavələr olmadan idmanı təsəvvür etmək çətindir. Bəziləri çox təsirli, bəziləri isə şübhəlidir. Kreatin birinci qrupa aiddir və idmançılar üçün əhəmiyyəti yalnız elmi vasitələrlə və uzun illər praktiki istifadə ilə sübut edilməmişdir.
Otuz ildən çoxdur ki, kreatin monohidrat idmançıların idman performanslarını yaxşılaşdırmalarına kömək edir. Bu əlavəni istifadə etmək üçün bir neçə sxem var. Bu gün sizə maksimum effektivlik üçün kreatin tozu və kapsulun necə alınacağını göstərəcəyik.
Hər hansı bir maddə kimi, kreatinin də müəyyən bir udma həddinə malikdir. Bu səbəbdən kreatin tozu və kapsulun necə alınacağını bilmək vacibdir. Bu əlavənin faydalarını maksimum dərəcədə artıracaq. Burada iki suala aydınlıq gətirmək lazımdır - nə vaxt və nə qədər kreatin qəbul etməli? Doğru dozanı istifadə edərək, məhsulun təsirini artıra və yan təsirlərin inkişaf riskini ortadan qaldıra bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, kreatin orqanizm üçün heç bir təhlükə yaratmır, lakin çox miqdarda olan ən zərərsiz maddə belə problemlərə, hətta içməli suya da səbəb ola bilər. Kreatinin digər idman qidalanma növləri ilə yaxşı getdiyini dərhal söyləmək lazımdır. Kütləvi qazanc dövründə, kokteyni protein qarışıqları ilə birlikdə istifadə edərək birbaşa kokteylə əlavə edə bilərsiniz. Sərt qazananlar üçün bir kreatin qazanma birləşməsi əla bir addımdır.
Bu gün bir çox istehsalçı, kreatin də daxil olmaqla, müxtəlif maddələrin əlavə edilməsi ilə qazan istehsal etsə də, onların faizi olduqca azdır. Ən yaxşı seçim, əlavə maddələr olmadan bir qazan satın almaqdır və sonra bu məhsulu özünüz kreatinlə qarışdırırsınız.
İstəkli idmançılar tez -tez kreatin tozu və kapsulun necə alınacağını və bu əlavələr arasındakı fərqlərin nə olduğunu düşünürlər. Bioloji dəyər baxımından aralarında heç bir fərq yoxdur. Kapsülləri saxlamaq və daşımaq daha asandır. Bundan əlavə, onların dəyəri tozdakı kreatinin qiymətindən bir qədər yüksəkdir.
Tətbiq haqqında danışırıqsa, toz əvvəlcə bir maye içində qarışdırılmalıdır. Burada ən sadə seçim sudur. Kreatin tamamilə həll olunmur, amma nəticə içməli olduğunuz hamar bir pastadır. Kreatinin udulmasının şəkərlə sürətlənə biləcəyini də söyləmək lazımdır. Əlavəni, məsələn, bir qazanda (müəyyən miqdarda şəkər var) və ya şirədə həll etsəniz, nəticədə kreatin əzələ toxumalarına daha sürətli çatdırılacaq. Bundan əlavə, maddənin mənimsənilməsi və çatdırılması prosesində kreatinin bir hissəsi məhv olduğu üçün itkilər daha az olacaq. Kreatinin qəbulu üçün ən uyğun vaxtdan danışsaq, elm adamları bunu dərs bitdikdən sonra etməyin daha yaxşı olduğunu sübut etdilər. Bu dövrdə maddələr mübadiləsi və qan axını yüksəkdir və bu da maddənin hədəf toxumalara sürətlə daxil olmasına imkan verir. Ancaq məşqdən əvvəl kreatin qəbul etmək doğru qərar olmayacaq. Məşqdən bir gün sonra, bədəndə böyümə hormonunun konsentrasiyası yüksək olduqda oyandıqdan sonra kreatin qəbul edin. Bu hormon həzm sistemində qida maddələrinin udulma sürətini artırmağa kömək edir.
Bu gün kreatinin istifadəsi üçün iki sxem var: yüklü və boş. Ancaq burada qeyd etmək lazımdır ki, elm adamları birinci sxemin ən yüksək səmərəliliyindən danışmırlar. Eyni zamanda bəzi idmançılar bundan istifadə edir və əldə edilən nəticələrdən məmnun qalırlar. Bu gün sizə hər iki rejimdən istifadə edərək kreatin tozu və kapsulun necə alınacağını göstərəcəyik. Bir təcrübə aparmalı və hansının şəxsən sizin üçün ən uyğun olduğunu təyin etməlisiniz.
Kreatin Yükləndi
Bu sxem, ilk həftədə ikiqat dozada əlavənin istifadəsini nəzərdə tutur. Bundan sonra istehlak olunan maddənin miqdarını azaltmaq lazımdır. Yükləmə səbəbiylə, bədəndəki kreatinin ən yüksək konsentrasiyası ikinci sxemlə müqayisədə bir neçə gün əvvəl müşahidə olunacaq.
- Birinci həftə - ümumi doz 20 qramdır, gündə dörd dəfə, hər biri 5 qramdır.
- İkinci həftə - gün ərzində 2-3 qram əlavə edin.
İlk həftədə dozanı artırmağın heç bir mənası yoxdur, çünki bədən bir anda 5 qramdan artıq emal edə bilmir. Əlavə bir ay qəbul edilməli, sonra üç və ya dörd həftə ara verilməlidir.
Yükləmədən kreatin qəbul etmək
Burada hər şey olduqca sadədir və kurs boyunca gündə 5 qram maddə qəbul etməlisiniz. Əlavəni 60 gün qəbul edin və sonra əvvəlki rejimlə eyni müddətə ara verin.
Kreatin monohidratı necə düzgün qəbul etmək olar, aşağıya baxın:
