Açıq havada və qapalı idman salonlarında məşq etməyin nə fayda əldə etdiyini öyrənin. Qış həmişə yerini bahara verir və təbiət uzun bir yuxudan sonra canlanmağa başlayır. Bu zaman təbiətlə birlikdə aktivləşən bədənimizdə də müəyyən dəyişikliklər baş verir. Bütün bunlar yazda açıq havada məşqlərə başlamağın mümkün olduğunu söyləyir. Bugünkü məqalədə müzakirə ediləcək şey budur.
İdman salonunda məşq etmək imkanınız yoxdursa, amma idman etmək arzunuz varsa, yazda açıq havada məşq etməyə başlamağa dəyər. Ən yaxın park, məktəb stadionu və ya meşə kəməri bunun üçün idealdır. Sadə dillə desək, istilənib dərs keçə biləcəyiniz hər hansı bir yeri seçə bilərsiniz. Bir çox insan qaçmağı sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq üçün çox təsirli bir yol olaraq seçir.
Özünüzü yazda qaçmağa necə həvəsləndirmək olar?
Hər hansı bir uğurlu iş üçün yaxşı motivasiya vacibdir. Əlbəttə ki, hər kəsin idmana, xüsusən də qaçmağa niyə başlamalı olduğuna özləri qərar vermək hüququna malikdir. Bununla birlikdə, sizə bir neçə növ motivasiya təklif edərək baharda açıq havada idman etməyinizə kömək edə bilərik.
Hər kəs başqalarının gözündə cazibədar görünmək istəyir və etiraf etməlisiniz ki, çoxlu yağ olan kütləvi bədən bu anlayışa heç uyğun gəlmir. Qaçış, bu əlavə kiloları atmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bu motivasiyanı necə bəyənirsiniz? Eyni zamanda heç kim xəstələnmək istəmir və idman da bu işdə sizə kömək edə bilər.
Daimi qaçış sayəsində qan dövranı və tənəffüs sistemlərinin performansını artıra, ürək əzələsini və oynaq-bağ bağ aparatını gücləndirə biləcəksiniz. Unutmayın ki, orta fiziki fəaliyyət, əla əhval-ruhiyyə ifadə edən xoşbəxtlik hormonlarının sintezini təşviq edir.
Elm adamları, idmanın dopamin sintezinin əla bir stimulyatoru olduğunu, insana cinsi zövq və ya şokolad istehlakına uyğun bir zövq verə biləcəyini sübut etdilər. Yaz aylarında açıq havada məşq etməyə başlamaq üçün böyük bir motivasiya olduğunu qəbul edin.
Qaçış zamanı sevdiyiniz musiqini və ya əvvəllər kifayət qədər vaxt tapmadığınız bir audio kitabı dinləyə biləcəyinizi hələ qeyd etməmişik. Daha da çox deyək - indi xarici dilləri öyrənmək üçün qaçış zamanı da dinləyə biləcəyiniz bir çox təsirli audio dərslər var. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına və idmana olan ehtirasınızı bölüşən yeni dostlar tapmaq bacarığına əlavə edək.
Yaz aylarında açıq havada məşqlərə necə başlamaq lazımdır?
Yazının əvvəlki hissəsini oxuyaraq yaz aylarında təmiz havada məşq etmək üçün motivasiya tapdığınızı güman edəcəyik. İndi dərsləri necə düzgün təşkil edəcəyinizi və haradan başlayacağınızı sizə xəbər verəcəyik. Əlbəttə ki, ilk növbədə həyatınızı dəyişdirmək və bunun üçün bir az səy göstərmək lazımdır. Hamımız çətin bir balıq tutmağın mümkün olmayacağı ilə bağlı məşhur müdrikliyi xatırlayırıq.
Qaçışa getmək üçün səhər tezdən qalxmağın bir çox insanlar üçün ciddi bir problem olduğunu bilirik. Ancaq bu uzun sürməyəcək və müəyyən bir müddətdən sonra sizin üçün normaya çevriləcəkdir. İlk addımı atmaq çox çətindir.
Dərhal sizi evdən çıxan kimi qaçmağa başlamağınız lazım olmadığını xəbərdar etmək istəyirik. Unutmayın ki, əvvəlcə bir istiləşmə aparılmalıdır və yalnız bundan sonra qaçışa başlaya bilərsiniz. Ancaq əzələlərinizi qızdırdıqdan sonra da əvvəlcə sürətlə getməlisiniz və tədricən qaçmağa keçməlisiniz. Sürətli gəzinti təxminən on dəqiqə davam etməlidir və bədənin tam istiləşdiyini hiss edən kimi qaçmağa gedin.
Əgər əvvəllər heç bir idmanla məşğul olmamısınızsa və ya uzun fasilə vermisinizsə, o zaman kiçikdən başlamalısınız. İlk dəfə qısa məsafələr üçün aşağı sürətlə qaçın, yazda açıq havada məşqlərə sərf olunan vaxtı tədricən artırın. Doğru avadanlıq və xüsusilə ayaqqabı seçmək çox vacibdir.
Bu gün hər bir idman geyimi istehsalçısının açıq hava fəaliyyətləri üçün nəzərdə tutulmuş məhsul çeşidində bir neçə xüsusi ayaqqabı modeli var. İdman idman ayaqqabısı adi idman ayaqqabısı ilə müqayisədə yüksək yastıqlama ilə seçilir. Üstəlik, onların tabanı xüsusi yumşaq materiallardan hazırlanmışdır və olduqca yüksəkdir.
Hər hansı bir idman növündə bir çox yeni başlayanlar üçün bir səhv xarakterikdir - yükün həddindən artıq irəliləməsi. Rekordlar qoymadan qaçışdan zövq almalısan. Məqalənin əvvəlində fiziki fəaliyyətdə mülayimlikdən bəhs etməyimiz təsadüfi deyil. Yalnız bu halda idman hərəkətləriniz bədənə fayda verəcək. Minimum yüklərlə başladığınızdan və tədricən artırdığınızdan əmin olun. Vücudunuzun vəziyyətini izləməyə dəyər, bu da onu çox yüklədiyiniz zaman sizə xəbər verəcəkdir.
Təmiz havada necə düzgün qaçmaq olar?
Bir çox insan qaçmağın heç bir çətinliyinin olmadığını düşünür, amma belə deyil. Yaralanma riskini minimuma endirməyə kömək edəcək üç üsul var:
- Ayaq ucundan - Bu, yeni başlayanlar üçün ən məqbul qaçış növüdür, çünki ayağı yumşaq bir yerə düşür və artikulyar-ligamentöz aparatın yükü minimaldır. Ancaq aşağı ayaq əzələləriniz zəif inkişaf edərsə, bu texnika ilə uzun qaçışlar edə bilməyəcəksiniz.
- Dabandan - bu qaçış seçimi uzun qaçışlar üçün ən təsirlidir və əsas yük kalça və quadriseps əzələlərinə düşür. Texnikanın dezavantajları arasında, diz və kalça eklemlerinde olduqca yüksək bir yük olduğunu qeyd edirik.
- Düz bir ayaqla - Bu texnika kobud ərazilərdə və ya meşə yollarında məşq etmək üçün əladır.
Qaçarkən ayaqları yumşaq bir şəkildə yerə qoyulmalı, çiyin eklemleri gevşetilmeli, arxası düzəldilməli və baxış üfüqə yönəldilməlidir. Özünüz üçün çox geniş addımlar atmağı tələb etməyən bir sürət seçin. Qaçmağa kömək edəcək əllərin düzgün hərəkətini də xatırlamaq lazımdır. Dirsək eklemleri əyilmiş və gövdənin yaxınlığında yerləşməlidir.
Diqqət yetirin ki, boş və ya tam bir mədədə qaçmaq qəbuledilməzdir. Bu gün lipoliz prosesini sürətləndirmək üçün boş bir mədədə idmanla məşğul olmaq üçün tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bunu etməyi məsləhət görmürük və yazda açıq havada məşq etmək üçün optimal vaxt yediyiniz andan 1,5-2 saatdır.
Mütəmadi məşqlərə başladıqdan iki həftə sonra bədən yeni şərtlərə uyğunlaşacaq və bu müddət ərzində yarım saat və ya maksimum qırx dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Həftə ərzində dərslərin tezliyi üçə bərabər olmalıdır. Bu, fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa imkan verəcək, bədənin isə tam sağalması üçün vaxtı olacaq. Soyuq mövsümdə məşqləri dayandırmaq istəməyəcəyiniz qaçışla məşğul olsanız, burnunuzla nəfəs almağa və ağzınızdan nəfəs almağa çalışmalısınız.
Xatırladaq ki, qaçış bitdikdən sonra və ya prosesdə ani dayanmalar qəbuledilməzdir. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, tez bir addım atın və yalnız bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməsəniz dayandıra bilərsiniz. Hər şey keçibsə, gəzməkdən qaçmağa yenidən keçə və dərsi məntiqi nəticəyə gətirə bilərsiniz. Bir qaçışı tamamladıqdan sonra güc dərsi etməyinizi də məsləhət görürük.
Push-up, push-up, qarın məşqləri edə bilərsiniz və əzələləri yaxşı uzatmağı unutmayın. Qaçışda olduğu kimi, güc yükləri də tədricən artırılmalıdır. 10-12 təkrar üçün hər hərəkətdə iki və ya dörd dəstlə başlayın.
Yazda açıq havada necə məşq etmək olar: məsləhətlər
Bahar və xüsusən də erkən yaz istiliyi ilə aldada bilər. Aydındır ki, qar hələ pəncərədən kənarda ərimədikdə, buna uyğun geyinmək lazımdır. Ancaq günəş parlasa da, yazda yenə də yay qədər istiləşmir. İşdə xəstələnmədən məşqlərinizdən ən yaxşı şəkildə yararlanmağınıza kömək etmək üçün yazda açıq havada həyata keçirəcəyiniz bəzi məsləhətlər.
- Hava üçün geyin. İl boyu məşq edirsinizsə, qışda qatlama prinsipindən istifadə edin. Çöldə hələ çox isti olmadıqda, erkən yazda da istifadə edilməlidir. Alt təbəqə bədən istiliyini yaxşı saxlamalı və ondan tər tutmamalıdır. Termal alt paltar istifadə etməyi məsləhət görürük. Xarici geyimlər sizi küləkdən qorumaq qabiliyyətinə malik olmalıdır. Başınızı və əzalarını qorumağı da unutmayın.
- Çox soyuq havalarda idman etməkdən çəkinin. "Spartalı" məşqi sevən birisənsə, heç bir hava sənə mane olmayacaq. Unutmayın ki, hər bir insanın müəyyən bir sağlamlıq həddi var və əksər hallarda insanlar -15 dərəcəyə qədər məşq etdikdən sonra özünü normal hiss edirlər. Temperatur bu işarənin altına düşərsə, xəstələnmə riski məşqinizin faydalarından üstündür. Həm də bəzən dondan daha çox problem yarada bilən küləyin gücünə diqqət yetirin.
- Su içmək. Bu gün gün ərzində müəyyən miqdarda su istehlak etmə ehtiyacı haqqında çox danışılır. Bu mövzuda ətraflı dayanmayacağıq, ancaq xatırlayırıq ki, soyuq mövsümdə sizinlə birlikdə suya deyil, isti çaylı bir termos almağa dəyər. Bu, bədəninizi eyni zamanda nəmli və isti saxlamağa imkan verəcəkdir.
Açıq havada necə məşq etmək olar, bu videoya baxın:
