Arıqlamaq asandır, ancaq bir neçəsi əldə edilmiş formasını saxlaya bilir. Niyə bir müddət sonra insanların yenidən orijinal nöqtələrinə qayıtdıqlarını öyrənin. Arıqlamaq çox isti mövzudur. Kifayət qədər tez arıqlaya bilirsinizsə, onu saxlamaq çox çətindir. Çox vaxt insanlar müxtəlif qidalanma proqramlarından istifadə edirlər ki, bu da ilkin mərhələdə çox təsirli ola bilər, ancaq sonra çəki geri qayıdır və çox vaxt artıq olur. Bu gün arıqladıqdan sonra arıqlamağı və mümkün qədər aydınlaşdırmağı danışacağıq. Axı, hər kəs diyetetikanın əsaslarını bilmir və bunları dərindən öyrənmək niyyətində deyil.
Düzgün arıqlama qaydaları
Düzgün arıqlamaq lazım olduğunu dərhal söyləmək lazımdır. Tez arıqlamaq üçün hazırlanmış bir çox qidalanma proqramının əsas problemi yanlış yanaşmadır. Birincisi, pəhriz qidalanma proqramı tərtib edərkən fərdi yanaşma tələb olunur. İkincisi, gün ərzində yandırıldığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz.
İstehlak olunan kalori miqdarı yandırılan kalori sayını aşarsa, yağ kütləsi artar. Ümumiyyətlə, bütün insanların görünüşü yağ və əzələ kütləsinin sadə bir nisbətidir. Əzələ toxumasının yağ toxuması ilə müqayisədə daha sıx bir quruluşa sahib olduğunu da söyləmək lazımdır. Bir sözlə, bir kiloqram əzələ bir kiloqram yağdan daha az həcmdədir.
Məhz bu səbəbdən əzələləri inkişaf etdirmiş insanlar, bədən çəkisi oxşar olan insanlardan daha incə və daha gözəl görünürlər, ancaq bədən yağları daha yüksəkdir. Çox vaxt, artıq çəkidən qurtulmağa qərar verən insanlar aclıq və ya qidalanmamağa müraciət edirlər. Əlbəttə ki, bu daha çox qızlara aiddir, çünki oğlanlar üçün daha vacib sual əzələləri harada və necə qurmaqdır. Arıqlamaq üçün arıqlamaq prosesinə mənfi münasibət bəsləyən nəticələr verməyən müxtəlif diyetlərdən istifadə olunur. Ancaq hər şeyi düzgün etsəniz, arıqlaya bilərsiniz və bunun üçün mürəkkəb bir şey yoxdur. Oruc tutmağa başladıqdan sonra müvəqqəti bir təsir hiss edəcəksiniz və bədən çəkiniz əslində azalacaq. Ancaq bu, bədəndəki yağ faizinin azalması ilə deyil, əzələlərin parçalanması ilə əlaqədardır. Bədən üçün kalori çatışmazlığı güclü bir stressdir və buna metabolik sürətini azaltmaqla reaksiya verir. Uzun müddət davam edən orucla, arıqladıqdan sonra arıqlamağın necə olacağı məsələsi çox aktual olacaq. Bəli, bir həftə ərzində on kiloqram arıqlaya bilərsiniz, amma bu nəticəyə sevinməməlisiniz. Orta hesabla, bir adam bir gündə yalnız 250 qram yağ itirə bilər. Daha çox itirsəniz, qalan hər şey maye və əzələdir. Beləliklə, bir həftə ərzində yalnız bir yarım kiloqram yağ itirilə bilər. Unutmayın ki, oruc heç vaxt arıqlama vasitəsi kimi istifadə edilə bilməz. Bu cür diyetlərin yeganə məqsədi bədəni toksinlərdən təmizləməkdir. Bu vəziyyətdə oruc bir gündən çox olmamalıdır. Kilo vermək üçün ürək yükləri ilə birlikdə düzgün hazırlanmış bir qidalanma proqramı və güc məşqlərindən istifadə etmək lazımdır. Oruc tutduqda yalnız əzələ kütləsi itirilir və pəhrizi tamamladıqdan sonra yenidən yağ kütləsi olan kökəlirsiniz.
Arıqladıqdan sonra arıqlamağın yolları
İnsanların arıqladıqdan sonra arıqlaya bilməməsinin əsas səbəbi əlavə kilolardan qurtulma prosesinin düzgün qurulmamasıdır."Sürətli" diyetlərdən sonra çəkinizi qoruya bilərsiniz, ancaq bədən yağının faizi artdıqca görünüşünüz əhəmiyyətli dərəcədə pisləşəcək.
Arıqlayarkən hər şeyi düzgün etdinizsə və hadisələri məcbur etmədinizsə, gündə bir kiloqram arıqladınız və indi arıqladıqdan sonra arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, aktiv həyat tərzinə davam etməlisiniz. Görünüşünüzə diqqət yetirməyə və arıqlamağa qərar verdiyiniz andan etibarən hər zaman idman etməli və düzgün qidalanmalısınız.
Beləliklə, arıqladıqdan sonra arıqlamağın necə olacağı sualına nöqtədən -nöqtəyə cavab verək:
- Bədəninizə zərərli olan bütün qidaları diyetinizdən çıxarın.
- Öz qidalanma proqramınızı hazırlayarkən yalnız bütün qida maddələrini, mineralları, vitaminləri və digər qida maddələrini ehtiva edən sağlam qidalara diqqət yetirməlisiniz.
- Gündəlik kalori qəbulunuzu təyin edin və gün ərzində yüzdə 10-20 daha az istehlak edin.
- Parçalı yeməklərə keçin, gündə ən az beş dəfə yeyin. Orta hesabla hər 2,5-3 saatda kiçik yeməklər yemək lazımdır. Düzgün təlim proqramı yaratmaq lazımdır.
- Tərəqqinizi izləməyi asanlaşdırmaq və lazım olduqda diyetinizə və məşqinizə düzəlişlər etmək üçün məşq gündəliyi saxlayın.
Düzgün arıqlamağı bacarmısınızsa və hazırda 55 kiloqram ağırlığınız varsa, aşağıdakı kimi hərəkət etməlisiniz:
- Gün ərzində istifadə etdiyinizdən daha az kalori almağı dayandırın. İstədiyiniz çəkiyə çatmısınızsa, diyetinizin kalori miqdarı gündəlik normaya uyğun olmalıdır.
- İdmana davam edin və sağlam qidalar yeməyə davam edin. McDonald'sı əbədi olaraq unutmalısınız.
- Gün ərzində ən az beş dəfə yemək lazımdır, ancaq gündəlik pəhriz daxilində. Hər üç saatda bir yemək yeyin.
- Kifayət qədər içmək də vacibdir. Su təkcə bədəni təmizləmir, çünki çox miqdarda toksinləri həll edir, həm də maddələr mübadiləsini artırır.
Beləliklə, arıqlamaq prosesində istədiyiniz nəticəni əldə etmisinizsə, amma artıq çəki itirdikdən sonra arıqlamağı bilmirsinizsə, bu yazıda səsləndirilən bütün tövsiyələrə riayət etməlisiniz. Onlarda çətin bir şey yoxdur, xüsusən də bəzilərini artıq çəki ilə mübarizə dövründə tətbiq etməli idiniz.
Arıqladıqdan sonra arıqlamağın yolları haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
