Peşəkar bədən tərbiyəçiləri tərəfindən praktik tərəfdən hazırlanmış yalnız nəzəriyyədən istifadə edərək ən çox yağ yandırma üsullarını tətbiq etməyə başlayın. Yağ yandırma nəzəriyyəsi və praktikası ilə maraqlanan demək olar ki, bütün insanlar bilirlər ki, maksimum effekti idmanla düzgün bəslənməni birləşdirməklə əldə etmək olar. Ancaq bu prinsiplərə riayət olunsa belə, əzələlərin yaxşı vəziyyətdə olmasına baxmayaraq, yağların getmək istəmədiyi hallar olur.
Təəssüf ki, bu, bir insanın sadəcə məşq etməyi dayandırmasına və nəticənin olmamasının səbəblərini tapmağa çalışmamasına səbəb ola bilər. Və bunun səbəbləri, əlbəttə ki, bunlardır və əgər tapa bilsəniz, qarşıya qoyulan məqsədlərə çatın. Bu gün yağ yandırmanın nəzəriyyəsi və praktikasına baxacağıq. Bu qaydalara əməl etsəniz, müsbət nəticələr uzun müddət olmayacaq.
Yağ yandırmaq üçün düzgün pəhriz və pəhriz
Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, ilk addım qidalanma proqramınıza yenidən baxmaqdır. Düzgün bir pəhriz olmadan, yağ itirmək cəhdləriniz əvvəlcədən uğursuzluğa məhkumdur. Xüsusilə meyvələr, lipoliz prosesini sürətləndirən daha çox yemək yeməyə çalışın. Məsələn, ananasın çox miqdarda bitki lifləri vardır ki, bu da yağ toxumasının azalmasına müsbət təsir göstərir.
Ayrıca qreypfrut bu baxımdan çox yaxşı görünür, tərkibində yağ hüceyrələrinin parçalanma prosesini sürətləndirən xüsusi maddələr var. Bu meyvələr diyetinizə daxil edilsə, o zaman məqsədlərinizə daha erkən çata bilərsiniz. Diqqət yetirin ki, müxtəlif ədviyyatlar istifadə edərək maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqsınız, bu da yağ yandırma nəzəriyyəsi və praktikasına gəldikdə əsas əhəmiyyət kəsb edir.
Ancaq yağla təsirli bir mübarizənin vacib bir hissəsi yalnız pəhrizin keyfiyyəti deyil. Bundan əlavə, yeməyi düzgün yemək lazımdır. Daha tez -tez yeməyə başlamalısınız, ancaq eyni zamanda kiçik hissələr istehlak etməlisiniz. Arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyi sizin üçün mütləq olmalıdır. Çox vaxt lipoliz dərəcəsi ilə bağlı problemlər səhər yeməyinə məhəl qoymayan insanlar tərəfindən yaşanır.
Səhər yeməyindən imtina etsəniz, gün ərzində qəlyanaltıların sayı kəskin şəkildə artacaq. Bunun səbəbi, səhər yemək yemək metabolizmasını aktivləşdirir və bütün metabolik proseslər gün ərzində daha aktiv şəkildə davam edir. Yeməklər arasında üç saatdan çox fasilə olmamalıdır. Hər 2,5-3 saatda yemək üçün özünüzü məşq edin.
Yağ yandıran məşqləri necə etmək olar?
Yağ yandırmanın həm nəzəriyyəsi, həm də praktikası aktiv idmanın əhəmiyyətini təsdiqləyir. Əlbəttə ki, qeydlər üçün səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq aktiv olmalısınız. Uşaqlar idman salonuna getməyə başlamalı və əzələ qurmaq üçün güc məşqləri etməlidirlər. Qızlar ürək məşqləri ilə birləşdirərək güc məşqlərindən də istifadə edə bilərlər.
İdman salonunda məşq etmək imkanınız yoxdursa, evdə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bir ştanq və ya dumbbell almaq lazım deyil, bir ip istifadə etmək kifayətdir. Gün ərzində cəmi on dəqiqə atlama ipi ilə məşq edərək, maddələr mübadiləsini kəskin şəkildə artıra bilərsiniz.
Əlbəttə ki, yağ yandırma nəzəriyyəsi və praktikasına əsaslanaraq, idmanın yalnız müəyyən qaydalara riayət edildikdə təsirli olacağını əminliklə deyə bilərik. Kardio və güc məşqlərinin birləşməsinin əla nəticələr verdiyini söyləmişdik. Kardio məşqlərindən danışırıqsa, qaçış və ya velosiped sürə bilərsiniz. Yağ yandırır və üzməyi çox təsirli edir.
Yağla effektiv mübarizə aparmaq üçün məşq müddəti də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu xüsusilə ürək yükləri üçün doğrudur, çünki uzun müddət istifadə edildikdə əzələləri məhv edə bilərlər. Əzələ kütləsi qazanmaq çox vacibdir, çünki əzələləri qorumaq üçün çox enerji tələb olunur. Beləliklə, hətta istirahətdə də bədən yağ yandırmaq məcburiyyətindədir.
Məşq müddəti, həm güc, həm də aerobik. Ən azı 45 dəqiqə olmalıdır. Bunun səbəbi, məşqlərin ilk yarım saatında karbohidratların enerji əldə etmək üçün istifadə edilməsidir və yalnız bundan sonra bədən yağ yandırmağa başlayır. Ayrıca, 30 dəqiqədən çox məşq edirsinizsə, lipoliz prosesi bir neçə saatlıq məşqi bitirdikdən sonra da aktiv olacaq.
Bu sizə qəribə gələ bilər, ancaq yağla effektiv mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir istirahətə də ehtiyacınız var. Vücudunuzun vəziyyəti yağ yandırma prosesləri üçün çox vacibdir. İstirahət etməmək lipoliz prosesini ləngidir. Hər şeydən əvvəl gündə ən az səkkiz saat yatmaq lazımdır. Bədənin istirahət etməsi üçün bu kifayətdir.
Elm adamları bədənin tam sağalmasının yalnız yuxu zamanı mümkün olduğunu sübut etdilər. Beləliklə, bədən yağları ilə uğurla mübarizə aparmaq üçün düzgün qidalanmalı, idman etməli və kifayət qədər istirahət etməlisiniz. Yağ yandırma nəzəriyyəsi və praktikası haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
