Bu yazıda əzələ kütləsini qoruyarkən yağ itirməyi öyrənəcəksiniz. Məqalənin məzmunu:
- Yağ oksidləşmə prosesi
- Yağ harada saxlanılır?
- Yağları necə tez yandırmaq olar
Hər şeydən əvvəl, metabolik yolların bərpasına diqqət yetirəcəyik, çünki onlar əzələləri qoruyarkən yağları enerjiyə çevirməklə məşğuldurlar. Təbii ki, bu uzunmüddətli bir işdir, buna görə ideal olaraq, pəhrizə başlamazdan təxminən bir həftə əvvəl tövsiyələri həyata keçirməyə başlamalısınız.
Yağ yandırma prosesini müntəzəm məşqlə müqayisə etmək olar, çünki bütün il boyu əzələlərin artması və rahatlaması üzərində işləyirsiniz. Yağ aradan qaldırılması proseduru eyni qorxu ilə müalicə edilməlidir. Problemə lazımi diqqət yetirsəniz, pəhriz əsnasında yağları məhv etmək daha asan olacaq.
Daha əvvəl yağların yanacağa çevrilməsi haqqında danışdıq. Beləliklə, bu, sıx əzələ sancılar üçün ən uyğun mənbədən uzaqdır. Əsas məqsədimiz, əzələləri hətta istirahətdə də məhsuldar yağ oksidləşməsinə hazırlamaqdır.
Fakt budur ki, əzələlər oksidləşmə üçün ən uyğun yerdir, əks halda yağ artıq çəkiyə çevrilə bilər. Üstəlik, əzələlərin oksidləşməyə hazır olmaması piylənmənin ilk səbəbi ola bilər. Əzələləriniz bu dəyişikliklərdə uğur qazandıqda, gün ərzində yanacaq üçün trigliseridlər buraxacaqlar.
Eyni zamanda, əzələ glikogeninin və zülalın səviyyəsi dəyişməz olaraq qalacaq, yəni xilas olacaq. Nəticədə, pəhrizin xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq, məşqlərin intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Yağ oksidləşmə prosesi
Əzələdaxili oksidləşmənin əsas vəzifəsi əzələ funksiyası üçün lazım olan ATP -ni yaratmaqdır. Tip II liflər əsas yanacaq mənbəyi olaraq karbohidratlara güvənir və nəticədə mitokondriyadan məhrumdur.
Vəziyyət, bədən tərbiyəçilərinin karbohidrat ehtiva edən içkilər içmək vərdişləri ilə daha da ağırlaşır. Qanda bu maddələrin səviyyəsi kəskin yüksəlirsə, əzələlər avtomatik olaraq yağları enerjiyə çevirməyə başlayır. Yağ yandırma funksiyaları nəhayət yavaşlayır və metabolik yollar düzgün işləmir.
Ancaq yuxarıdakı nüans, karbohidratların idmançının orqanizminə mənfi təsir etdiyini ifadə etmir. Əksinə, əzələ kütləsi qazanmağa kömək edirlər. Bir məşq zamanı bu maddələr mütəmadi olaraq qəbul edilərsə, enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün əzələlərinizi karbohidratlardan istifadə etməyə məcbur edirsiniz. Buna paralel olaraq, özünəməxsus yağ yandırma qabiliyyətini itirirlər.
Unutmayın: yağ aradan qaldırılması və əzələ artımı, dolayı əlaqəsi olan tamamilə fərqli proseslərdir. Lazım olan kütlə kütləsini asanlıqla əldə edə bilsəniz, bu, eyni rahatlıqla qurudulacağını başa çatdırmaq demək deyil. Təbiətcə, arıq idmançılar tamamilə əksinə çəki qazanma problemi ilə üzləşirlər.
Yağ harada saxlanılır?
Peşəkar bədən qurucusu yağ saxlamağın iki sahəsindən narahat olmalıdır. Ən problemli olan əzələlər və dəri arasında yığılmadır - bu dərialtı yağdır.
Əzələ içərisindəki yağ, yağ yataqlarının ikinci təzahürüdür, bu növ əzələ trigliseridləri şəklində qorunur. Subkutan yağ varlığında əzələ quruluşuna nüfuz etmək üçün az miqdarda qalır. Əzələdaxili trigliseridlərin miqdarı daha yüksək olduqda dərialtı yağ səviyyəsi aşağı olacaq.
Piylənmədə əzələdaxili trigliseridlərin səviyyəsi çox yüksəkdir. Eyni mənzərə bəzi şəkərli diabet növlərində müşahidə olunur. Onilliklər ərzində elm adamları, əzələ içərisində yağ konsentrasiyasının niyə diabet xəstələri üçün atipik olduğunu, yağ isə bədən tərbiyəçiləri üçün müsbət bir komponent olduğunu anlamağa çalışdılar.
İllər keçdikcə belə bir fərqlilik səbəbi aydın oldu. Əzələlərdə yağ saxlamaq üçün iki üsul var. Birinci üsul qeyri -sağlamdır, trigliseridlər əzələ tərəfindən tamamilə əmildikdə, ikincisi sağlamdır, əzələ yağları demək olar ki, mitokondriyaya yaxındır. İkinci vəziyyətdə, yağ, əzələlərin uzun müddətli daralmalarından məsul olan enerjini almasına imkan verir.
Yağları necə tez yandırmaq olar
Atletik məqsədlərə çatmaq üçün, əzələlərin içərisindəki ehtiyata yağ göndərmək ağıllı bir seçim hesab olunur. Ancaq bu həmişə işləmir və əksər hallarda dərialtı yağa çevrilir. Hər şey birinci ssenariyə görə inkişaf etsəydi, insan bədəni yağsız olardı və əzələlər həmişə həcmli görünürdü. Yağı əvvəllər olduğu kimi ətrafında deyil, əzələnin daxilində hərəkət etdirə bilərsiniz. Bu proses sayəsində rəqəm inanılmaz görünəcək.
Yağları yalnız əzələlərin içərisində saxlamağın başqa bir üstünlüyü var. Müəyyən bir bölgədəki yağ miqdarından asılı olaraq, metabolik sürət də dəyişir. Sonradan, məşq dövründə enerji xərclərinə təsir edəcək. Mütəxəssislər bu hərəkətlərin gerçək olduğunu qəbul edirlər, lakin bu gün bu fenomenin tam təfsiri yoxdur.
Ən inandırıcı izahat, dərialtı yağın sizi istiləşdirdiyini və qaçmasını maneə törətdiyi görünür. Vəziyyəti bədəninizin istiliyini qorumaq və qorumaqdır. Subkutan yağ səviyyəsi aşağı olduqda, istilik bədəninizi daha tez tərk edəcək. Bu səbəbdən, bədənin standart bədən istiliyini qorumaq üçün daha çox çalışması lazım olacaq.
Yağ Yandıran Videolar:
[media =
