Nutritarian kimi bəzi diyetlər haqqında çox az şey məlumdur. Bədən tərbiyəsi və fitness idmanı üçün Nutritarian pəhrizinin xüsusiyyətləri və tətbiqi haqqında məlumat əldə edin. Bu gün bütün dünyada qidalanma mütəxəssisləri optimal qidalanma proqramı yaratmaq üçün fərqli yanaşmalara malikdirlər. Bununla birlikdə kifayət qədər ümumi anlayışlar var, məsələn, yağ məhdudlaşdırmaq, aşağı glisemik indeksi olan qidalardan istifadə etmək, çiy yemək yemək və s.
Bu əsas prinsiplər sağlam bir pəhrizə riayət edən bütün insanlar üçün kifayət qədər yaxşı bilinir. İdmançılar üçün balanslı bir pəhriz çox vacibdir. Bu gün Nutritarian pəhrizinin bədən tərbiyəsi və fitnesdə istifadəsi haqqında mümkün qədər ətraflı məlumat verəcəyik.
Bu qidalanma proqramı idmançılar üçün çox vacib olan bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Başlamaq üçün, Nutritarian Pəhriz Proqramı ən yüksək mikroelementə ən aşağı enerji nisbətinə malik olan qidaların istifadəsinə əsaslanır.
Bu qidalanma proqramından istifadə edərkən unutmayın ki, qida mikroelementlər və digər faydalı maddələrlə zəngin olmalıdır. Bədənə güclü terapevtik təsir göstərən belə qidalardır. Nutritarian pəhrizin qabaqcılı, bu qidalanma proqramının prinsiplərini ilk dəfə 1999 -cu ildə dərc etdirən Dr. Furmandır. Aşağıdakı düstur kimi də düşünmək olar: sağlamlıq = qida / enerji. Pəhrizin əsasını təşkil edən əsas yer, meyvə və tərəvəzin maksimum miqdarda mineral və vitamin ehtiva etməsinin anlaşılmasıdır. Bu göstərici baxımından bu məhsullar digərlərindən əhəmiyyətli dərəcədə üstündür.
Qidalanma pəhrizinin əsas prinsipləri
Bu qidalanma proqramının prinsipini daha yaxşı başa düşmək üçün burada beş əsas qayda var.
Gündəlik yaşıl salat
Salatada pomidor, soğan, göyərti və ən azı bir nişastalı olmayan tərəvəz olmalıdır. Salatanı hazırlamaq üçün müxtəlif növ göyərtilərdən istifadə etmək olar, məsələn, tərəvəz, romain, salat qarışıqları, kələm və s. Salata bolqar bibəri, yerkökü, lobya, xiyar, kələm, noxud, balqabaq, göbələk və s. Əlavə etmək də faydalı olacaq. bitkilərin toxumlarını, məsələn, küncüt, günəbaxan və s. Ən yaxşı salat sarğı zeytun yağı, limon suyu və ya hər hansı digər sağlam sarğıdır.
Gündə ən az 0,5 fincan mərcimək və ya lobya
Bunun sayəsində BJU balansını qoruya biləcəksiniz. Nutritarian pəhrizinə yanaşma vegetariandır, lakin heyvan məhsullarını da istehlak etmək olar. Hələ bir vegetariansınızsa, fasulye və ya mərcimək sayəsində vücudunuza gündəlik gündəlik protein birləşmələri verə bilərsiniz. Ancaq ət yeyərkən, paxlalı bitkilər də sizin üçün faydalı olacaq.
Gündə ən azı üç təzə meyvə
İlk növbədə bu tövsiyə nar, gavalı, giləmeyvə, albalı və portağallara aiddir. Meyvələr qlükoza səviyyəsini artırmağa kömək etdiyi üçün. Sonra onları qoz -fındıq ilə birlikdə istifadə etmək yaxşıdır. Bu, fruktozanın udulmasını ləngidir.
Hər gün minimum 30 qram fındıq və ya toxum
Bu məhsulların tərkibindəki yağlar, tərəvəzlərdə olan fitoelementlərin udulma sürətini artırmağa kömək edir. Bu səbəbdən bir çox pəhriz proqramı salatlara fındıq və toxum əlavə etməyi məsləhət görür. Toxumlardan ən faydalısı qoz, çətənə və kətan toxumu, chia və susamdır. Lakin bu qidalar çiy halda yeyilməlidir, çünki yüksək temperatur çox miqdarda qida maddəsini məhv edir.
Çoxlu buxarlanmış göyərti
Bu vəziyyətdə, bitkilərin düzgün hazırlanmasının ən vacib faktı vaxtdır, çünki məhsullar təzə qalmalıdır. Məsələn, soğan və göbələklərdə xərçənglə mübarizə apara biləcək çoxlu maddələr var. Göbələklər haqqında daha bir neçə söz demək istərdim. Göbələklərdə agaritin çox olduğu üçün bu məhsul ən yaxşı bişmiş şəkildə istehlak olunur. Yüngül bir kanserojen olmasına baxmayaraq, istilik müalicəsindən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Qidalanma pəhrizi üçün qidaları necə seçmək olar?
Nutritarian Diyet Proqramınızda istifadə edə biləcəyiniz bəzi qidaları artıq nəzərdən keçirdik. Ancaq seçimin əsas prinsipləri haqqında hələ də danışa bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, qidaların kalorili məzmununa və qida maddələrinin miqdarına diqqət yetirməlisiniz.
Fitokimyəvi maddələrin varlığına da diqqət yetirmək lazımdır. Onların varlığını təyin etmək olduqca sadədir - göy qurşağının rənginə uyğun bitki qidaları yeyin. Heyvan mənşəli məhsulların istisna edilmədiyini artıq söyləmişik. Eyni zamanda onlar nəzərə alınmır. Bu, qidalı bir pəhrizə əsaslanaraq diyetinizi qurarkən böyük perspektivlər açır. Bu qidalanma proqramının bütün prinsiplərindən istifadə edə və eyni zamanda ət yeyə bilərsiniz. Çox perspektivli görünən müxtəlif vitamin və mineral komplekslərini təbii məhsullarla əvəz edə bilərsiniz.
İdmançılar üçün Qidalanma Diyetinin Faydaları
İdmançıların Nutritarian pəhrizdən əldə edə biləcəyi faydaları yaxından nəzərdən keçirək:
- Yüksək intensivlik güc məşqlərindən mənfi təsirlənən bədənin müdafiə sistemlərinin işinin yaxşılaşdırılması.
- Oksidləşdirici stresin azaldılması.
- Bədəni lazımi miqdarda enerji ilə təmin edir.
Ümumiyyətlə, Nutritarian pəhriz bədən tərbiyəsi və fitnesdə heç bir inqilabi prinsip gətirmir. İdmançılar da daxil olmaqla əksər insanların çox vaxt göz ardı etdiyi qaydalara əsaslanır. Bu prinsiplərə əsaslanaraq, pəhrizin tərkibində məhdudlaşmırsınız. Bu imkanlardan öz xeyrinizə istifadə edin.
Bu videoda meyvə və tərəvəz pəhrizi haqqında daha çox məlumat əldə edin:
