Rus televiziya aparıcısı Arina Sharapova rəqəminizi necə düzəldə biləcəyinizə başqa bir nümunə verir. Bu kilo vermə proqramının nə olduğunu və bundan necə düzgün çıxmağı öyrənin. Arina, pəhrizin ilk həftəsinin çox çətin olduğunu, xüsusən də həyatı iş gəzintiləri ilə birlikdə olduğunu, ancaq yeməkdə belə bir məhdudiyyətin nəticəsinə dəyər olduğunu iddia edir: 7 gündə 3 kq. İkinci həftədə teleaparıcı daha 1 kq atdı, amma hərəkət olmasaydı, arıqlama prosesi daha sürətlə gedərdi. Üçüncü həftə Arina üçün də bir sınaq idi, çünki TEFI TV şousuna hakim olaraq qatılan qadının zərərli ləzzətlərə heyran olaraq masada oturması çətin idi. Ancaq Arina aclıq hissini dəf etdi və nəticədə daha 0,5 kq arıqladı. Hər şey həmişəki kimi davam etdi, yalnız beşinci həftədə çəki dayandı. Burada əsas şey qələbəyə inanmaq və təslim olmamaq idi, bu Arinanı pəhrizin altıncı həftəsinə mənfi 10 kq gətirdi.
Sharapova pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri
Bu cür yeməklər əvvəlki pəhrizdən 2-3 ay sonra arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. Bu texnikadan istifadə edərək bir ay yarım ərzində təxminən 10 kq arıqlaya bilərsiniz. Arıqlama nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq və bədəninizi tonda saxlamaq üçün idman salonuna mütəmadi ziyarətlər daxil etməyinizə əmin olun.
Sharapova pəhrizinin bir sıra üstünlüklərinə baxmayaraq, xüsusən də tanınmış aparıcının texnikasına görə uğurla arıqlaya bilər, bədənin stresdən sağ çıxmasının qarşısını alır, həyati fəaliyyət üçün lazım olan bütün qida maddələrini bu proqrama köçürür. əks göstərişlərə malikdir:
- Uşaqlar və yaşlılar.
- Hamiləlik və laktasiya dövründə qızlar və qadınlar.
- İmmunitet və endokrin sistemdəki dəyişikliklər.
- Ciddi mədə -bağırsaq problemləri.
- Daxili orqanların xəstəlikləri.
Arina Sharapova proqramını necə tərk etmək olar
Rus bir jurnalistdən və teleaparıcıdan pəhrizdən çıxmaq üçün tövsiyələr digər kilo vermə proqramlarından sonra normal pəhrizə keçməklə bağlı tövsiyələrdən praktiki olaraq fərqlənmir.
Tədricən menyuya daha çox yağlı qidalar daxil edin, həddini aşmayın. Kalori miqdarına gəldikdə, hər gün 100-150 kkal əlavə etməyə icazə verilir. Gündə istehlak edilən kalorilərin ümumi sayını 2000 -dən çox olmamağa çalışın. Çox yağlı qidalar, qadağan edilmiş cips, kraker, hamburger və digər fast foodların istehlakını məhdudlaşdırın. Gündə 4-6 dəfə bol su içməyə, idman etməyə və kiçik yeməklərə davam edin. Gecələr özünüzü dərəyə qoymamalısınız, yatmadan 3-4 saat əvvəl nahar etmək daha yaxşıdır.
Arinanın özünə gəlincə, hər səhər bir stəkan isti su ilə başlayır, sonra - kəsmik və salat. İkinci səhər yeməyi olaraq, qoz -fındıq və ya yerkökü olan çay şəklində yüngül bir qəlyanaltıya üstünlük verir. Nahar təxminən saat 15-16-da gəlir və belə görünə bilər-az yağlı balıq, tərəvəzlə qızardılmış və ya qaynadılmış toyuq əti. Axşam saatlarında "Dəbli Hökm" teleaparıcısı özünü yalnız bir qatıqla məhdudlaşdıra bilər və ya eyni qaynadılmış toyuqla özünü ərköyün edə bilər. Pəhriz bitdikdən sonra Arina əvvəlki pəhrizinə qayıtmadı, çünki bunun rəqəmi təhdid edə biləcəyini başa düşdü.
Arina Sharapovanın həftəlik menyusu
Bu menyuda Sharapovadan gələn yeməyin mahiyyəti tərəvəz şorbasının gündəlik istifadəsidir. Belə bir yeməyi bişirmək çox sadədir, təzə tərəvəzləri (kartof istisna olmaqla) yuyun, qabığını soyun, dilimlərə kəsin və bişənə qədər bişirin, sonra hər şeyi bir qarışdırıcı ilə homojen bir tutarlılığa qədər doğrayın.
Diyetinizə salat da daxil olmaqla digər yeməklər əlavə etməlisiniz, onları yalnız limon suyu və ya soya sousu ilə sarın. Aşağıda həftəlik bir pəhriz menyusuna bir nümunə verilir, istənilən nəticəyə görə iki aya qədər uzadıla bilər.
- Bazar ertəsi. Səhərinizi bir qaynadılmış yumurta və yalnız yaşıl tərəvəzlərdən hazırlanan salatla başlayın. Nahar üçün təzə, kiçik bir armud içə bilərsiniz. Bir neçə saatdan sonra çovdar tostu ilə vegetarian şorbası yeməyə başlayın. Axşam bir stəkan moruq və az yağlı kəsmikdən icazə verilir.
- Çərşənbə axşamı. İlk səhər yeməyi üçün tərəvəz salatı hazırlayın, ikincisi üçün kiçik bir portağal yeyin. Nahar üçün eyni tərəvəz bulyonu uyğun gəlir; axşam saatlarında minimum yağ miqdarı olan bir stəkan kefir içmək.
- Çərşənbə. Pəhrizin üçüncü gününə turp, kələm və göyərtidən hazırlanan salatla başlayın. Belə bir vitamin yeməyi bədən üçün sadəcə lazımdır. Bir neçə saatdan sonra alma şəklində başqa bir sağlam qida yeyin. Nahar üçün tərəvəz suyu və axşam yeməyi üçün yağsız balıq biftek hazırlayın. Yatmazdan maksimum üç saat əvvəl, kiçik bir xiyar üzərində qəlyanaltı edin.
- Cümə axşamı. İlk səhər yeməyi üçün hər hansı bir tərəvəzdən hazırlanan bir porsiya salatı bişirin və yeyin, ikincisi, özünüzü nar ilə müalicə edin ki, bu da təzyiqi aşağı sala bilər və ürəyin işini normallaşdırmağa kömək edir. Nahar eyni qalır - tərəvəz şorbası, nahar üçün xama sousunda dovşan əti bişirin.
- Cümə. İlk səhər yeməyiniz üçün yaşıl və qırmızı bolqar bibəri, pomidor, cəfəri və aruguladan bir salat hazırlayın, sonra xurmanın dadına baxın (xüsusilə ürək -damar xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalıdır). Pəhrizin beşinci gününün nahar menyusu Arina Şarapovanın həftəlik kilo vermə proqramının heç bir gününün menyusundan heç bir fərqi yoxdur. Şam yeməyi sarımsaq və yerkökü əlavə edərək folqa ilə bişmiş hinduşka ətinə əsaslanır.
- Şənbə. Pəhrizin altıncı gününün səhər yeməyi qaynadılmış tərəvəz və təzə otlardan ibarət salat şəklində təqdim oluna bilər. Bir müddət sonra, mümkünsə, pəhriz lifi kilo idarəçiliyində əhəmiyyətli bir faktor olan və iştahı azaltmağa kömək edən bir stəkan yaban mersini yeyin. Nahar üçün tərəvəz bulyonu hazırlayın, axşam yeməyində dəniz balığını qaynadın ki, daha sonra xiyar, arukula və göyərti olan salata əlavə olunsun.
- Bazar günü. İlk səhər yeməyiniz üçün təzə xiyar, göyərti və turpdan bir salat hazırlayın, sonra bir qreypfrut, nahar üçün bir vegetarian bulyonu və axşam yeməyi üçün qaymaqlı bir sousda bişmiş pəhriz hinduşka əti yeyin.
