Toyuq yumurtaları yalnız sağlam vitamin və mineralların böyük bir qaynağı deyil, həm də bu artıq kilolardan qurtulmağın əla bir yoludur. Fiqurunuzu cəlbedici etmək üçün yeni bir resept kəşf edin. Məzmun:
- Yumurta pəhrizi ilə arıqlamaq prinsipi
- Yumurta pəhrizinin əsas qaydaları
- Bir həftə üçün yumurta pəhriz menyusu
Planetdəki hər bir qadın arzu olunan parametrləri xəyal edir 90-60-90. Ancaq bizim dövrümüzdə sevdiyiniz ləzzətlərdən imtina etmək çətindir və ya yanlış həyat tərzi səbəbindən əlavə kilolar meydana çıxır. Həm də hamiləlikdən sonra bir qadının ideal formada qalması çətindir. Axı, təbiət elə bir şərait yaradır ki, ana olanda incə bir fiquru unutmalısan.
Ancaq ideal çəkiyə sahib olmaq üçün çoxlu iradə və optimist münasibətə ehtiyacınız var.
Pəhriz hər zaman arıqlamağın ən təsirli yolu hesab edilmişdir. Ancaq bu gün onların çeşidi olduqca böyükdür və bəzən sağlamlıq üçün təsirli və təhlükəsiz bir pəhriz seçimini təyin etmək çətindir. Zamanla, arıqlamaq və digər vasitələr üçün bir çox fərqli pəhriz əlavələri ortaya çıxdı.
Bu gün bir həftə üçün hazırlanmış yumurta pəhrizindən bəhs edəcəyik. Tamamilə təhlükəsiz sayılır, çünki çox miqdarda saf zülalın olması (insanın normal işləməsi üçün hər gün ehtiyacı olan) sağlamlıq problemlərinin meydana gəlməsini minimuma endirir. Yumurtaların zəngin olduğu sağlam zülalın yanında gözəllik və sağlamlıq üçün bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Məsələn, tərkibində kalsium, dəmir, sink və s. Kimi faydalı maddələr var. Düzgün maddələr mübadiləsini təmin edir və bütün orqanların işinə müsbət təsir göstərir. Buna görə də, yumurta pəhrizinə sadiq qalaraq nəinki istədiyiniz çəkini əldə edirsiniz, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırırsınız.
Yumurta pəhrizi ilə arıqlamaq prinsipi
Toyuq yumurtalarının zəngin olduğu qida maddələrinin miqdarına baxmayaraq, kalorisi də azdır. Bir toyuq yumurtasında yalnız 70 kkal var. Yeddi günlük pəhriz təxminən 7-10 kq arıqlamağa kömək edəcək. Bu zaman pəhrizin fiziki fəaliyyətlə birləşməsi (qaçış, idman zalında idman, fitness və s.) Mühüm rol oynayır. Yumurta pəhrizi, kəskin və böyük kilo itkisinə baxmayaraq bədən tərəfindən yaxşı tolere edilir. Yumurta kifayət qədər doyurucu olduğundan və bir yumurta pəhrizinə riayət edərək, heç ac qalmayacaqsınız. Həmçinin zülallar (zülallar) sayəsində bədən şəklini itirmir və aktiv bir əzələ böyüməsi var. Tək olan bu pəhriz üçün əks göstərişlər böyrək və qaraciyər problemi olan insanlara qadağandır.
Yumurta pəhrizinin əsas qaydaları
- Bu diyetə riayət edərək şəkər, duz, bitki və ya heyvan yağlarından tamamilə imtina etməlisiniz.
- Alkoqollu içkilərin istifadəsini də istisna etmək lazımdır, çünki belə hallarda ideal çəki haqqında müsbət nəticəni unutmalı olacaqsınız.
- Bu pəhrizə əlavə olaraq, bədəni təmizləməyə kömək edən təzə tərəvəz və meyvələrin istifadəsi var. Bu məhsulların sayı ciddi şəkildə müşahidə edilməli, dəyişdirilməməli və ya ləğv edilməməlidir.
- Yumurta sərt qaynadılmış olmalıdır və istisna olaraq omlet bişirmək olar. Toyuq yumurtasının bıldırcın yumurtası ilə əvəz edilə biləcəyini də qeyd etmək lazımdır. Toyuq alerjisi olanlar üçün idealdır. Böyük olmadıqları üçün bir toyuq yerinə iki bildirçin götürməlisiniz.
- Yeddi günlük yumurta pəhrizinə təkcə yumurta deyil, sitrus meyvələri də daxil edilir. Həm də yağları yaxşı yandırırlar və rəqəmə müsbət təsir göstərirlər. Demək olar ki, hər bir pəhriz tövsiyə olunan qidalarda ən az bir dəfə sitrus meyvələrindən bəhs edir.
- Hər hansı bir pəhriz üçün çoxlu maye içmək vacibdir. Gündə təxminən iki litr su içmək lazımdır, çünki arıqlamağa riayət edərkən insanın bədənini içəridən təmizləməsi vacibdir. Bu vəziyyətdə su bədəni təmizləməyə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcək. Həm də bədənin susuzlaşmasının qarşısını almaq üçün çoxlu maye lazımdır.
- Yumurta pəhrizinin verdiyi əla nəticələrə baxmayaraq, 6 ayda bir dəfədən çox kilo itkisi olaraq istifadə edilə bilməz.
Bir həftə üçün yumurta pəhriz menyusu
Bazar ertəsi
- səhər yeməyi: 2 yumurta, 1 qreypfrut və ya greyfurt suyu (100-200 ml);
- nahar: 2 yumurta, qaynadılmış toyuq və ya mal əti və bir stəkan su (qazsız);
- nahar: 2 yumurta, tərəvəz salatı və bir stəkan kefir.
Çərşənbə axşamı
- səhər yeməyi: 2 yumurta, təbii qəhvə (şəkərsiz) və ya daha yaxşı zəncəfil ilə yaşıl qəhvə;
- nahar: 2 yumurta, tərəvəz salatı və ya bişmiş tərəvəz;
- nahar: 2 yumurta və bir stəkan kefir.
Çərşənbə
- səhər yeməyi: 2 yumurta, portağal suyu;
- nahar: 2 yumurta, qaynadılmış toyuq və ya mal əti;
- nahar: 2 yumurta və bir stəkan su (qazsız).
Cümə axşamı
səhər yeməyi: 2 yumurta, 1 qreypfrut və bir fincan qəhvə;
Cümə
- səhər yeməyi: 2 yumurta, 100 q az yağlı kəsmik və bir fincan qəhvə;
- nahar: tərəvəz salatı və bir stəkan portağal suyu;
- nahar: 2 yumurta və bir stəkan su.
Şənbə
- səhər yeməyi: 2 yumurta və bir stəkan greyfurt suyu;
- nahar: 2 yumurta, 200-250 q buxarlanmış dəniz balığı;
- nahar: 2 yumurta və bir stəkan su.
Bazar günü
- səhər yeməyi: 2 yumurta və portağal;
- nahar: 2 yumurta, qaynadılmış toyuq və ya mal əti;
- nahar: 2 yumurta və bir stəkan su.
Yumurta pəhriz menyusu sadədir və bədən yeni pəhrizə tez uyğunlaşır. Özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bir yumurta yeyə bilərsiniz və su da məhdudiyyət olmadan içə bilərsiniz, çünki su bədəninizi təmizləməyə kömək edəcək və müvəqqəti olaraq toxluq hissi yaradacaq.
Bütün tövsiyələrə əməl edərək və bütün qaydalara riayət edərək, bədəninizi qaydasına salmaq sizin üçün heç də çətin olmayacaq. Əsas odur ki, müsbətə köklənin və özünüz üzərində çalışın, çünki pəhrizin nəticəsi bundan asılıdır.
