Niyə bir çox insanın ciddi diyetlər fonunda arıqlaya bilmədiyini və bədən tərbiyəçilərinin bir neçə ay ərzində 5% -ə qədər bədən yağını necə əldə etməyi öyrənin. Əksər mütəxəssislər tez -tez arıqlamaq istəyən insanların bunun necə əldə olunacağını anlamadığı ilə razılaşırlar. Bununla razılaşmamaq çətindir. Artıq yağdan qurtulmaq istəyirsinizsə, bunu necə etməyi öyrənməlisiniz. Arıqlamağın niyə bu qədər çətin olduğunu və əziz məqsədinizə necə çatacağınızı öyrənək.
Arıqlamaq niyə çətindir?
Yağla mübarizəni çətinləşdirən səbəblərdən başlayaq. Ümumilikdə beş əsas səbəbi ayırmaq lazımdır.
- Yuxusuzluq - kifayət qədər yuxu görmürsənsə, yağ kütləsi qazanma riski artır. Bunun səbəbi bədəndəki hormon balansının pozulması və daimi bir aclıq hissinin ortaya çıxmasıdır.
- Kifayət qədər 100 kalori ala bilməzsiniz - aşağı kalorili bir qəlyanaltı, tərifinə görə, sizi qane edə bilməz. Güclü bir aclıq hissi varsa. Yaxşı yemək daha yaxşıdır.
- Bədən aclıqla mübarizə aparır - bədənimiz bütün dəyişikliklərə qarşı durmaq üçün proqramlaşdırılmışdır ki, bu da yağ yandırma proseslərinin yavaşlamasına səbəb olur. Arıqlamağa davam etmək üçün bəzən bir neçə həftə ara vermək faydalıdır.
- Bir insan gözlədiyindən daha çox yemək yeyir - hal -hazırda aclıq hissi olmasa da, bir adam qəlyanaltı yeyə bilər. Diyetinizi izləmək üçün gündəlikdən istifadə etməyə dəyər.
- Qadınlarda polikistik yumurtalıq xəstəliyi - bu xəstəlik uşaq doğma yaşındakı hər beşinci qadında olur. Eyni zamanda qadınların 70 faizindən çoxu bu xəstəliyin varlığından belə şübhələnmir və bu da yağ kütləsi qazanmağın səbəblərindən biri ola bilər.
Arıqlayarkən necə düzgün yemək olar?
İndi sizə düzgün qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verəcəyik. Arıqlayarkən müsbət nəticələr əldə etmək üçün bunlara riayət etməlisiniz.
Diyetetikanın prinsiplərini öyrənin
Çox vaxt insanlar elmi faktlara əsaslanmadıqları üçün artıq yağdan xilas ola bilmirlər. ABŞ -da piylənmə ilə mübarizənin böyük əhəmiyyəti var. Müxtəlif tədqiqat təşkilatları müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarının araşdırılması üçün böyük məbləğdə pul xərcləmişlər. Nəticədə, ən təsirli olanların protein birləşmələrinin alınmasının ümumi kalorinin ən az 40 faizinə bərabər olduğu diyetlər olduğu təsbit edildi.
Doğru seçim edin
Əksər insanlar bilirlər ki, yağların çoxu karbohidratlarda saxlanılır. Ancaq bu qida bədən üçün əsas enerji mənbəyidir və karbohidratları diyetdən tamamilə xaric etmək mümkün deyil. Çoxsaylı təcrübələr zamanı elm adamları çiy tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilərdən və kəpəkli çörək yeyərkən tərkibindəki karbohidratların daha az dərialtı yağa çevrildiyini aşkar etdilər.
Yağ yeyin
Pəhriz yağları da istirahət edərkən enerji üçün bu qidadan istifadə edən orqanizm üçün lazımdır. Aydın səbəblərdən, diyetdəki yağ miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır. Bununla birlikdə, enerji üçün tez parçalanan və dərialtı yağ yaratmaq üçün istifadə edilə bilməyən yağ növləri var. Bunlar qoz-fındıq, fıstıq və zeytunda olan omeqa-3 və yağlardır.
Yumurta yeyin
Bir çox insan bilir ki, yumurta sarısı xolesterolun "anbarıdır". Ancaq bu maddə bədən üçün lazımdır. Cinsi hormonların sintezi xolesteroldur. Alimlər, gün ərzində 4 -dən 6 -dək yumurta yeyirsinizsə, bədənə heç bir zərər verməyəcəyini aşkar etdilər.
Qreypfrut yağ yandırır
Bu meyvənin yetişdiyi ölkələrdə çox az adam obezdir. Elmi araşdırmalardan birində, insanlara üç ay ərzində gündə üç dəfə yarım böyük qreypfrut və ya bu meyvənin 300 qram suyu verildi. Nəticədə, subyektlərin çəkilərində orta hesabla beş kilo azalma qeyd edildi. Elm adamları bu həqiqətin nə ilə əlaqəli olduğunu dəqiq deyə bilməsələr də, qreypfrutun yağla mübarizədə sizə kömək edəcəyini tam əminliklə söyləyə bilərik.
Süd istehlak edin
Yağsız süd çox miqdarda aktiv kalsium ehtiva edir. Bu mineral bu vəziyyətdə olduqda, bel bölgəsində yağ yığılmasını sürətləndirən kalsitrol hormonunun işini maneə törətmə qabiliyyətinə malikdir. Həm də bu maddə yüksək konsentrasiyada yağ hüceyrələrinin enerji daşıyıcısı kimi istifadəsini çətinləşdirir. Qatıq və evdə hazırlanan kəsmik də arıqlamağa kömək edəcək.
Bibər yeyin
Qırmızı, qara və acı bibərdə xüsusi bir maddə olan kapsaisin olduğu müəyyən edilmişdir. Termojenikdir və bədən istiliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bununla da insan istirahət edərkən lipolizi artırır. Bibərli qablar bir fincan qəhvə ilə yuyulsa bu təsir daha da artırıla bilər.
Arıqlamağın niyə bu qədər çətin olduğu ilə bağlı suallara cavab üçün bura baxın:
