Bu turşunun niyə bodibildinqdə istifadə edildiyini və bədəninizə necə fayda və ya zərər verə biləcəyini öyrənin. İnşaatçılar üçün arakidon turşusu yeni bir məhsuldur. Hər növ əlavələrdə olduğu kimi, arakidon turşusunun istifadəsi mübahisəlidir. Bəziləri üçün bu son dərəcə təsirli bir vasitədir, digər idmançılar bunun başqa bir yararsız məhsul olduğuna əmindirlər. Bu məsələdə tam neytrallığa riayət etməyə çalışacağıq və idmançıların arakidon turşusunun hansı faydaları və zərərləri əldə edə biləcəyini söyləyəcəyik.
Arakidon turşusu nədir?
Elm adamları bu həqiqəti sübut etdikləri üçün bu gün doymamış yağların faydalarına şübhə yoxdur. İndi hər insan və hətta idmançı "omeqa-3" sözünü bilir. İnternetdə bu maddəyə həsr olunmuş bir çox məqalə var. Ancaq omeqa-6 əksər insanlara o qədər də məlum deyil, baxmayaraq ki, bu maddələr orqanizm üçün də çox vacibdir.
Omega-6 yağ turşuları bütün metabolik reaksiyalarda fəal iştirak edir, lipoliz proseslərini sürətləndirir, artrit riskini azaldır və endokrin sistemini normallaşdırır. Arakidon turşusunun faydaları və təhlükələrinə gəldikdə, bu maddənin omeqa-6 qrupuna aid olduğunu dərhal söyləmək lazımdır.
Bu, ilk növbədə inşaatçılar arasında əlavənin populyarlığını izah edə bilər. Diqqət yetirin ki, bu maddə əvəzedilməz hesab olunur, baxmayaraq ki, bəzi elm adamları bununla razılaşmır və bədən tərəfindən təkbaşına sintez oluna biləcəyinə əmindirlər.
Arakidon turşusunun faydaları və zərərləri
İndi arakidon turşusunun faydaları və təhlükələri sualını biokimyəvi baxımdan nəzərdən keçirəcəyik. Alimlər maddəni kifayət qədər yaxşı öyrənmişlər və yerinə yetirdiyi funksiyaların çoxu artıq məlumdur. Eyni zamanda, bu birləşmənin bəzi xüsusiyyətləri hələ dəqiq müəyyən edilməmişdir. İndi əminliklə deyə bilərik ki, arakidon turşusu qocalıq demansının və Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasında təsirli vasitə ola bilər.
Maddənin beynin işini yaxşılaşdırma qabiliyyəti daha az əhəmiyyətlidir. Sinir sisteminə güclü mənfi təsir göstərdikləri üçün güclü fiziki güclə bu çox vacibdir. Arachidonic turşusu prostaglandinlərin sintezi üçün də lazımdır. Bu maddələr əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır, dözümlülük və gücünü artırır.
Üstəlik, prostaglandinlər sayəsində əzələlər yükləndikdə rahatlaşa və sonra rahatlaya bilirlər. Bu funksiya hər bir insan üçün və xüsusilə inşaatçılar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Prostaglandinlərin yeni qan damarlarının yaradılması, qan təzyiqinin tənzimlənməsi və əzələ toxumalarında iltihabın aradan qaldırılması proseslərində iştirakını unutmayın.
Arakidon turşusunun faydaları və zərərləri haqqında danışırıqsa, maddənin mədə və bağırsaq traktının selikli qişasının sintezində iştirakını qeyd etməyə dəyər. Bu, arakidon turşusunun həzm orqanlarını mədə şirəsinin əsasını təşkil edən hidroklor turşusunun dağıdıcı təsirlərindən qoruduğunu göstərir. Son araşdırmalar zamanı elm adamları bütün yağ turşularının əzələ toxumasının bərpası üçün lazım olduğunu kəşf etdilər. Bu əlavənin əlavə alınması ehtiyacının lehinə başqa bir arqument.
Arakidon turşusu və qida
Bu yağ turşusu orqanizm tərəfindən sintez oluna bilmədiyi üçün bu vəziyyətdə yeganə qidadır. Qidalanma yolu ilə bu maddəni necə əldə edə biləcəyinizi öyrənək. Araxidon turşusu, donuz əti, yumurta və ya toyuq kimi yağ ehtiva edən çoxlu qidalardan əldə edilə bilər.
Ancaq bilməlisiniz ki, idmançının qidalanma proqramında yağ az miqdarda saxlanılmalıdır. Əks təqdirdə, quru kütlə əldə edə bilməyəcəksiniz və artıq yağdan qurtulmaq olduqca çətindir. Əksər idmançılar arakidon turşusunun faydaları və zərərləri maddənin mənşəyi ilə müəyyən edildiyinə inanırlar.
Doymamış yağ turşusu olduğu üçün faydalı hesab edilməlidir. Ancaq elm adamları təbiətdə "sağlam" yağların olmadığını sübut etdilər. Hər hansı bir yağ növü bədənə çox miqdarda girərsə, yağ toxumalarında artımdan qaçınmaq olmaz.
Bədənin bu maddə üçün gündəlik tələbatı - 5 qram haqqında söyləmək lazımdır. Eyni zamanda bədənin gündəlik 8-10 qram çoxlu doymamış yağ turşusuna ehtiyacı var. Əslində arakidon turşusu ilə hər şey göründüyü qədər sadə deyil. Bir çox idmançıya məlum olan linoleik turşu, lazım gələrsə arakidon turşusuna çevrilə bilər. Üstəlik, ikinci maddə bioloji baxımdan daha aktivdir.
Araxidonik və linoleik turşuların əsas mənbəyi yağdır. Gündəlik arakidon turşusu dozası əldə etmək üçün bu məhsulun 250 qramını yemək lazımdır. Bunu etməyə dəyər olmadığı çox açıqdır, amma fakt qalır. Qalan qidalarda daha az miqdarda arakidon turşusu var. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, linoleik turşunun istifadəsinə diqqət yetirməyə dəyər, çünki ehtiyac yaranarsa orqanizm onu arakidon turşusuna çevirə bilər. Xatırladaq ki, linoleik turşusu bitki yağlarında olur. Gün ərzində bu məhsullardan 20 qram istehlak etmək kifayətdir və arakidon turşusu çatışmazlığı olmayacaq.
Bədən tərbiyəsində arakidon turşusunun faydaları və zərərləri
İdmançıların arakidon turşusundan hansı faydaları və zərərləri ala biləcəyini öyrənməyin vaxtıdır. Bu maddə elm adamları tərəfindən kifayət qədər yaxşı öyrənilsə də, bu yaxınlarda idmana gəldi. Araxidon turşusunun prostaglandinlərin sintezi üçün istifadə edildiyini artıq qeyd etmişik. Nəticədə, protein strukturlarının istehsal prosesi sürətlənir, əzələ liflərinin hipertrofiyası sürətlənir, baxmayaraq ki, sonuncu prosesin sirləri hələ açılmamışdır. Bundan əlavə, arakidon turşusu toxumaların kişi hormonuna həssaslığını artırır.
Burada dərhal təbii məşq edən idmançıları xatırlamaq istəyirəm. Turşunun bu xüsusiyyəti elmi olaraq əzələ toxumasında androgen tipli reseptorların sayını artırma qabiliyyəti ilə izah olunur. Bu, genetik cəhətdən istedadlı inşaatçıların sahib olduqları əsas üstünlüklərdən biridir.
Ancaq bunlar hamısı deyil, çünki arakidon turşusu fosfatidilinositol kinaz fermentinin istehsalını stimullaşdırır. Tələffüzü çətin olan bu maddənin altında IGF və insulin istehsalını sürətləndirən bir ferment var. Bütün bu faktlar, idmançıların arakidon turşusu əlavə qəbul etmədən praktiki olaraq edə bilməyəcəyini söyləməlidir. Yenə də praktikada hər şeyin nəzəriyyədən daha mürəkkəb olduğu ortaya çıxır.
Arakidon turşusunun əlavə olaraq yüz faiz təsirli olacağını tam əminliklə söyləmək çətindir. İdman qidası istehsal edən şirkətlər tərəfindən aparılan araşdırmaların nəticələrini diqqətlə öyrənsəniz. Çarpıcı olan bu təcrübələrin az olmasıdır.
Arakidon turşusunun faydaları və təhlükələri haqqında danışarkən ən doğru qərar idmançıların praktik təcrübələrini öyrənməkdir. Qərbdə bu əlavəni inşaatçılar yerli idmançılarla müqayisədə daha erkən istifadə etməyə başladılar. Beləliklə, idmançıların cavablarını anlamaq imkanımız var.
Dərhal demək lazımdır ki, demək olar ki, bütün inşaatçılar nasos effektinin artdığını qeyd edirlər. Bununla birlikdə, arakidon turşusunun yeganə tərkib hissəsi olmadığına görə bunun bütün krediti olduğunu tam əminliklə söyləmək olmaz. Bundan əlavə, idmançılar tez -tez əlavənin müsbət xüsusiyyətlərinə aid edilə bilən sıx məşqdən sonra artan ağrıdan danışırlar. Sürətli kütləvi qazanc əldə etdiyinə dair dəlillər də var, amma yenə də bədən tərbiyəçilərinin çoxlu əlavələr istifadə etdiyini və kütləvi qazanc prosesini tam olaraq nə sürətləndirdiyini söyləmək çətindir. Araxidon turşusu mütləq diqqətə layiqdir. Və bu yalnız təbii idmançılara deyil, həm də idman təsərrüfatından istifadə edən inşaatçılara da aiddir. Yuxarıda dedik ki, məşq zamanı zədələnmiş əzələ toxuması hüceyrələrinin membranlarından sərbəst buraxıldıqdan sonra maddə prostaglandinlərə çevrilir. Bu, toxumaların kişi hormonuna, insulinə və IGF -ə həssaslığını artırır.
Ancaq bu, yalnız endogen hormonlar üçün deyil, xaricdən gətirilənlər üçün də doğrudur. Bədənin arakidon turşusu tədarükünü tez bir zamanda istehlak etdiyini də qeyd etmək lazımdır ki, sonra uzun müddət bərpa olunur.
Araxidon turşusunu necə düzgün qəbul etmək olar?
Beləliklə, arakidon turşusunun faydaları və zərərləri yalnız tərəfimizdən öyrənildi, bu əlavənin necə alınacağını öyrənmək qalır. Çox vaxt əzələlərdə şiddətli ağrı üçün təyin edilir. Bu, bu yağ turşusunun bərpası proseslərini sürətləndirmə qabiliyyətinə bağlıdır. Son zamanlarda istehsalçılar bu növ idman qidalarındakı məzmunun az olmasına baxmayaraq, arakidon turşusu qazananlar üçün tez -tez əlavə etməyə başladılar.
Kilo artımı dövründə 0,5 ilə 1 qram arakidon turşusu istehlak etmək məsləhət görülür. Müvafiq əlavələr almadan əvvəl onların tərkibini diqqətlə öyrənməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik. Çox vaxt bu komponentin həqiqi konsentrasiyası son dərəcə aşağıdır. Bu vəziyyətdə, başqa bir istehsalçıdan bir əlavə tapmalı və ya nəticədə tövsiyə olunan arakidon turşusunu öyrətmək üçün dozanı artırmalısınız.
