Evdə SAMBO ilə məşğul olmağa necə başlayacağınızı və idmanın nə qədər travmatik olduğunu öyrənin. Bu gün SAMBO -nun kim olduğunu təsəvvür etmək çətindir. Rəsmi versiyaya görə, A. A. Kharlampievdir. Yazdığı kitab Sovet İttifaqında dəfələrlə nəşr olunmuşdur. Ancaq bir çoxları sambonun təməlinin Xarlampievdən əvvəl atıldığına inanırlar. Mübarizənin təməli Oschepkov və Spiridonov tərəfindən qoyuldu. Yeri gəlmişkən, Kharlampiev Oşchepkovla samboya yiyələnmişdi.
Qeyd etmək lazımdır ki, Oshchepkov, cüdo üzrə ikinci danı Jigoro Kanonun öz əlindən alan Köhnə Dünyanın üçüncü nümayəndəsi oldu. 1937 -ci ildə bu adam böhtan atıldı və casusluq şübhəsi ilə həbs edildi.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu gün sambo güləşinin iki növü var: idman və döyüş. Bir çox idman həvəskarı birincisi ilə tanışdırsa, ikincisi haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Bu tək mübarizə Sovet İttifaqında otuzuncu illərdə yaradılmış və yalnız hüquq -mühafizə orqanlarının işçiləri üçün nəzərdə tutulmuşdu.
Uzun müddət döyüş sambo texnikası təsnif edildi və bu barədə yalnız 90 -cı illərin əvvəllərində öyrənildi. Müasir döyüş sambosunda atma texnikası təəccüblü texnika ilə birlikdə mövcuddur. Beynəlxalq Mübarizə Sambo Federasiyasının qaydalarına görə, yarış zamanı hətta qasıq nahiyəsinə zərbələr endirilməsinə icazə verilir. Yaralanma riskini azaltmaq üçün döyüşçülər təkcə dəbilqə və xüsusi əlcəklər deyil, ayaqlarında yastıqlar da istifadə edirlər.
Yeni başlayanlar üçün evdə sambo: əsasları
Bu tək döyüşün yaranmasının qısa bir tarixi ilə tanış olduq, evdə SAMBO -nun yeni başlayanlar üçün nə olduğunu anlayaq. Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim, səlahiyyətli bir mentorun rəhbərliyi altında təlim keçirməkdir, amma bu mümkün deyilsə, evdə edə bilərsiniz.
Lazımi avadanlıq
Hər növ güləşlə məşğul olmaq üçün xüsusi xalça lazımdır. Hər kəsin bir mənzilə yerləşdirə bilməyəcəyi olduqca aydındır, amma bu tələb olunmur. Dayanıqlı sintetik parçadan və samandan özünüz hazırlaya bilərsiniz. Doldurucu olaraq taxta yonqar və talaşdan da istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə bir qat (qalınlığı 20 santimetrdir) talaş tökülür, sonra yonqar (təxminən 15 santimetr).
Hər bir təbəqə düzəldilməli və sıxılmalıdır. Bir az idman avadanlığına da ehtiyacınız olacaq. Əvvəlcə dumbbell və barbell haqqında danışırıq. Bir çaydanlıqdan da istifadə edə bilərsiniz. Bu qabıq dəsti olmadan güc parametrlərinizi artıra bilməyəcəksiniz. İdman geyimləri idman malları mağazasından alınmalıdır.
Təlim sistemi
Yeni başlayanlar üçün evdə sambo ilə məşğul olacağınız üçün bu fakt işləri bir qədər çətinləşdirir. Əvvəla, bu, müxtəlif texnikaların texniki cəhətlərinə aiddir. Əlbəttə ki, bu gün İnternetdə video dərsləri asanlıqla tapa bilərsiniz, ancaq texnikanı idarə etmək çətin olacaq.
Unutmayın ki, hər yeni dərs mütləq istiləşmə ilə başlamalıdır. Artıq bu mərhələdə, gələcəkdə bütün texnikanın əsasını təşkil edəcək məşqləri mənimsəməyə dəyər. Yüngül bir istiləşmə qaçışı zamanı sprintlər etməyə dəyər. Daha sadə desək, kürəyinizi irəli aparmalı və eyni zamanda uzaq ayağın dabanını çıxarmalısınız. Hərəkət dairəsi tədricən artmalıdır.
Qaçmağa əlavə olaraq, istiləşmə zamanı əzələləri uzatmaq üçün müxtəlif atlama və məşqlərdən istifadə etməlisiniz. Ayrıca, əzələ toxumalarında qan axını sürətləndirməyə imkan verən növbə ilə müxtəlif meylləri göz ardı etməyin. Yaralanma riski yüksək olacağından yüksək keyfiyyətli isinmə olmadan dərsin növbəti mərhələsinə keçmək tövsiyə edilmir.
Güc təhsili
Yeni başlayanlar üçün evdə sambo, güc təhsili olmadan istənilən nəticəni verə bilməyəcək. Məşq proqramınızda təkcə müqavimət məşqləri deyil, həm də öz bədən çəkiniz olmalıdır. Bir dostunuzla məşq etsəniz, fəaliyyətlərinizi diversifikasiya edə bilərsiniz.
Akrobatika
Hər bir güləşçi akrobatikanın əsas elementlərinə yiyələnməlidir. Müxtəlif növ yelçəkənləri, "təkəri" və s. Mənimsəməlisiniz. Bu, təkcə zədə riskini minimuma endirməyəcək, həm də mübarizədə çətin vəziyyətdən qalib çıxacaq.
Təhlükəsizlik və özünü sığorta
Bu elementlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Yeni başlayanlar üçün evdə sambo atma texnikasına yiyələnməyi əhatə edir və düzgün yerə enməyi bacarmalısınız. Dərslərin mümkün qədər təsirli olması üçün bir dostunuzla məşq etməyi məsləhət görürük.
Düşmə zamanı bir idmançının əsas vəzifəsi zərbələrin gücünü minimuma endirməkdir və bunun üçün qruplaşdırmağı öyrənməlisiniz. Samboda bu problemi həll etmək üçün bədənin yuvarlanması və ya yaxınlaşan əl çalmaları istifadə olunur. Əzələləriniz, düşmə sürətini və gücünü udan amortizatorlar kimi xidmət etməlidir. Unutma ki, yıxılan anda nəfəsini tutmalısan. Əks təqdirdə, ən xoş hissləri yaşamayacaqsınız və bərpa etmək üçün fasilə verməli olacaqsınız.
Özünü qurma prinsiplərinə yiyələnməyinizə kömək edəcək bir neçə məşq:
- İrəli düşmə üçün öz -özünə dayaq - dirsək eklemlerini yanlara bir az əyərək yayaraq əllərinizi önünüzdə tutaraq düz durun. Bu mövqedən qollarınızı önünüzə qoyaraq və əzələlərinizi gərginləşdirərək irəli düşün. Avuçlarınız xalçaya toxunduqda payız geri qayıdır. Ayaqlarınızı düz tutmağı unutmayın və dizləriniz yerə ilk toxunan olmamalıdır. Hərəkəti çətinləşdirmək üçün tullan və yıx.
- Geriyə düşərkən özünü büruzə vermək - bədən şaquli bir müstəvidə olmalı və qollar qarşınızda uzanmalıdır. Dişlərinizi möhkəm sıxın və çənənizi sinənizə doğru qoyun. Yarım çömbəlmə edin və kürəyinizi yuvarlayın. Kalçalarınızı dabanlarınızın üstünə qoyun və bədəninizin mövqeyini dəyişdirmədən arxaya söykənin. Yuvarlanma zamanı qollar düzəldilməli və onurğa sütununa nisbətən 40 dərəcə bir açıda olmalıdır. Sırtınız yerə toxunduqda, sürətinizi azaltmaq üçün xalçanı ovuclarınızla möhkəm vurun. Unutma ki, yıxılma zamanı başını yerə vurmamaq üçün boynunu əymək olmaz.
İkinci növ özünü idarə etməyi idarə etmək daha çətindir və hərəkətlərinizi avtomatizmə gətirməlisiniz. Bundan sonra, dörd ayaqlı bir yoldaşın arxasına yıxılaraq məşqi çətinləşdirməyə dəyər. Həm də ortağınızın təhlükəsizlik şəbəkəsini də unutmayın. Eniş anında yoldaşınızı paltarından yuxarı çəkin.
Əsas müdafiə və hücum texnikaları
Hər dərsdə hücum və müdafiə üsullarını mənimsəməlisiniz. Ancaq tələsməyə ehtiyac yoxdur, bütün hərəkətləriniz avtomatizmə gətirilməlidir. Bunu etmək üçün bir məşqdə maksimum iki hərəkəti öyrənməlisiniz. Bu gün yeni başlayanlar üçün evdə SAMBO öyrənməkdən bəhs edirik. Dərslər bir mentorun nəzarəti altında keçirildikdə, idmançılar onun göstərişlərinə əsasən dörddə bir saat işləyirlər:
- Mübarizəyə başlayırlar - biri aşağı, digəri isə yüksək mövqedədir.
- Yalnız ayaq biləkləri və ya süpürgələri idarə edirlər.
- İdmançılardan birinin pis vəziyyətdə olduğu vəziyyətləri hazırlayırlar və s.
Düzgün atma texnikası rəqiblər arasında lazımi məsafəni seçməyi əhatə edir. Təcrübəli bir sambist həmişə qəbul üçün rahat bir mövqe tuta biləcək. Təlimdə bu məsələyə vaxt ayırmalısınız. Birincisi, statik bir mövqedə işləyin - bir idmançı texnikanı yerinə yetirmək üçün digərinin əlverişli olacağı bir mövqe tutur.
Dəyirman, baş, kalça və arxa atma kimi hərəkətlər iki və ya hətta üç mərhələdə mərhələlərlə öyrənilməlidir. Bu zaman səhvləri tez bir zamanda düzəltməyə kömək edəcək bir məşqçinin olması arzu edilir. Döyüş zamanı sambist təkcə öz gücündən istifadə etməməli, həm də rəqibin gücünü ona qarşı çevirməlidir. Məsələn, bir tərəfdən süpürmə, bir çənə kancası və sonra başın üstündən atma və ya öndən sürüşmə, rəqib hərəkət edərkən həyata keçirilir.
Ağrılı tutuşlar etmək idmançıların nisbət hissinə sahib olmasını tələb edir. Yanlış yerinə yetirilərsə, müxtəlif yaralanmalar mümkündür, məsələn, Axillesin pozulması və ya diz ekleminin elementlərinin səthlərinin ligamentlərin eyni vaxtda uzanması ilə ayrılması. Qolların bükülməsi zamanı nəticələr daha az ciddi ola bilməz. Ancaq ağrılı bir tutma bütün qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilsə də, nəticədə bir rəqibin zədələnməsinə səbəb olarsa, bu sayılır.
Müdafiə hərəkətləri edərkən rəqibin tutduğu əlini baş barmağına doğru çevirib ceketin qollarını tutuşdan azad etməyi bacarmalısan. Ceketin ətəyindən yapışsanız, rəqibin qolunu iki əlinizlə tutun, sonra bədəni geriyə əyərək özünüzə doğru kəskin şəkildə çəkin. Rəqib qolunuzdan ağrılı bir şəkildə tutursa, qollarınızı mümkün qədər sıx bağlayın və ceketinizin qollarından tutun. Ayağınız bükülürsə, bədəninizi eyni istiqamətə çevirin.
SAMBO -da zədələnmənin ən çox yayılmış səbəbləri
Zədələnmənin ən çox yayılmış səbəblərindən biri zədələnmiş xalçanın bitməsidir. Menisküsün yırtılması güləşdə qeyri -adi deyil və əksər hallarda idmançı ox ətrafında fırlandıqda, ayağı xalçaya dolananda baş verir. Xalçada heç vaxt çaydan, dumbbell və ya digər idman avadanlığı qoymayın.
Akrobatik məşqlər edərkən yaralanmamaq üçün. İdmançılar bir istiqamətdə hərəkət etməlidirlər. Digər güləşçilərin texnikalarını tətbiq edərkən zədələnmək çox asandır, əgər onlara yaxın döşəkdə olsanız. Mübarizə zamanı idmançının döşəkdən uçmasına səbəb olacaq bir texnika yerinə yetirilə bilər və əgər kimsə kürəyini rəqiblərə bağlayırsa, yaralanma riski olduqca yüksəkdir.
Xalçaya yıxılan kimi dərhal ayağa qalxmalısan ki, dostun büdrəməsin. Yuxarıda qeyd etdiyimiz digər bir vacib məqam özünü sığorta və təhlükəsizlik şəbəkəsidir. Təlimdə bu məsələyə kifayət qədər diqqət yetirdiyinizə əmin olun. İlk yardım çantanızın həmişə əlinizdə olmasını unutmayın. Yaralı idmançıya ilk tibbi yardım göstərə bilmək çox vacibdir. Düz bir səthə qoyun və sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Kifayət qədər məlumatınız yoxdursa, heç bir halda dislokasiyanı özünüz düzəltməyə çalışmayın. Bu yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Zədələnmiş əzaya fiksasiya splint tətbiq etmək lazımdırsa və bandaj əlinizdə deyilsə, güləş kəmərindən istifadə edin. İndi yalnız bir mütəxəssis bunu öyrədə biləcəyi üçün zədələnmə halında ilk yardım texnikasına son qoymayacağıq.
Aşağıdakı hekayədə ilk sambo dərsi:
