Bir çox kilolu insan pəhriz saxlayır. Burada düzgün bəslənmənin nə demək olduğunu, mono-diyetlərin nəticələrini və altıdan sonra yeyə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz. Məzmun:
-
Düzgün pəhriz
- Ümumi tövsiyələr
- Qidalanma norması
- Düzgün pəhriz
-
Mono diyetlərin nəticələri
- Mono-pəhriz təhdid edir
- Mono diyetə düzgün yanaşma
- 6 -dan sonra yemək və ya yeməmək
Demək olar ki, bütün qidalanma mütəxəssisləri əlavə kiloların nə qədər yavaş getdiyini, nəticənin uzun müddət davam etmə şansının artdığını söyləyirlər. Ancaq bir çox qadın və kişi düzgün bəslənmə qaydalarına məhəl qoymur və istənilən nəticəni tez gətirən birini seçir. Yanlış yanaşma ilə qısa müddətdən sonra insan itirilmiş çəkisini və hətta daha çoxunu bərpa edir.
Uğurlu arıqlamaq üçün doğru pəhriz
Düzgün pəhriz bədəni bütün qida maddələri ilə doyuran bir pəhrizdir. Seçilmiş pəhrizin sağlamlıq üçün lazım olan elementləri gətirdiyinə diqqət yetirməsəniz və qısa müddətdə nə qədər artıq çəkinin atıla biləcəyini əsas götürsəniz, bu saç tökülməsi də daxil olmaqla pis nəticələrə səbəb ola bilər. zəif dəri vəziyyəti, dırnaqlar və ümumi görünüş, həmçinin kəskin xəstəliklərin ortaya çıxması və inkişafı.
Arıqlamaq üçün ümumi tövsiyələr
Diyetisyenler, maye bir pəhrizə diqqət etməyi və hər gün ən az iki litr maye içməyi məsləhət görürlər. Saf içməli su burada xüsusi rol oynayır; qazlı və şirin içkilər əvəzinə evdə hazırlanan təbii şirələr, bitki çayları və müxtəlif çaylar da prioritetdir. Yeməkdən yarım saat əvvəl və yeməkdən 1-2 saat sonra bir stəkan su için.
Qış mövsümünə gəldikdə, təzə tərəvəz və meyvələrdən zövq almaq üçün böyük bir fürsət olmadıqda, vitamin və mineral preparatlarından istifadə edin. Vitamin kompleksləri yaş və sağlamlıq problemləri nəzərə alınmaqla seçilməlidir. Dərman satın almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Lazımi elementlərin norması
Optimal kalori qəbulunu öyrənmək üçün bir çoxları Brockun sadə formuluna müraciət edirlər, burada 100 (40 yaşdan yuxarısınızsa) və ya 110 (40 yaşdan aşağı) hündürlükdən çıxarılmalıdır. Əgər asteniksinizsə, alınan nəticənin 10% -ni çıxarmalısınız, əgər hiperstenik bir bədəniniz varsa, nəticəyə 10% əlavə edin. Qadın və kişilərin yaşla yaxşılaşdığını unutmayın və bu normal bir fizioloji prosesdir.
Kilo itkisi üçün istehlak olunan qidanın miqdarını azaltmaq lazımdır, ancaq alınan pəhrizin enerji dəyərinin 30%-dən çox azalmaması üçün.
70-80% -i heyvan mənşəli zülallar olan protein qidalarının optimal nisbəti 18-20% -dir. Bir insan nəinki pəhriz saxladı, həm də idman zalı ilə fəal məşğul olursa, protein norması 30-35%arasında olmalıdır. Karbohidratlara gəldikdə, onların payı təxminən 50%, yağ - 30%olmalıdır.
Mədə -bağırsaq traktının tam işləməsi üçün lazım olan pəhriz lifi (gündə ən az 25 g) haqqında unutmayın. Tam taxıl dənli bitkilərdə, kəpəkli taxıl çörəyində, təzə meyvə və tərəvəzlərdə, qurudulmuş meyvələrdə, qoz-fındıqda, giləmeyvə və göbələklərdə və paxlalı bitkilərdə çoxlu lif var. Unutmayın ki, uzun müddət qaynadarkən tərəvəzin tərkibində olan lif 50%itirilir, buna görə bişirməyə və ya yüngül qızartmağa müraciət edə bilərsiniz.
Gündə 4-6 dəfə, eyni zamanda ideal olaraq yemək məsləhət görülür ki, bu da həzm sisteminin işində problem olduqda çox zəruridir. Hər gün 300 mq -dan çox xolesterol qəbul edilməməlidir, əks halda qan dövranında pisləşmə və aterosklerotik lövhələrin meydana gəlməsi ola bilər.
Yetkin pəhriz
Əksər insanlar inanırlar ki, daha az yeyirsinizsə, nəticə çoxdan gözləməyəcək. Bu təxminləri sınamaq üçün bir sıra araşdırmalar aparıldı və nəticədə gündə yalnız bir dəfə yemək yeyən insanların nəinki arıqlamadıqları, hətta kiloqram aldıqları da ortaya çıxdı. Düzgün və gündə 4-6 dəfə yemək yeyirsinizsə, arıqlamayacaqsınız. Bu vəziyyətdə yeməklər arasındakı interval dörd saatdan çox olmamalıdır. Gündəlik kalori miqdarının dörddə biri səhər yeməyi, 15% - günortadan sonra çay, 35% - nahar, 25% - axşam yeməyi ilə alınmalıdır.
Arıqlamaq və sağlamlığınızı pisləşdirməmək istəyirsinizsə, səhərinizə doyurucu bir səhər yeməyi ilə başlayın. Günün bu yarısında xəmir və şokoladla özünüzü sevindirə bilərsiniz. Səhər yeməyində çox miqdarda yağ varsa, nahar üçün az miqdarda kompleks karbohidratlar və lif olan protein qidalarına üstünlük verin. Birinci və ikinci yemək yemək vərdişindən imtina edin və məsələn, tərəvəz salatı ilə şorba və düyü arasında bir şey seçin.
Günortadan sonra qəlyanaltı zamanı bədəni meyvə və ya qurudulmuş meyvələrlə doydura bilərsiniz və axşam yeməyi üçün qaynadılmış balıq və ya kəsmik yeyə bilərsiniz. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, axşam şirniyyatlardan imtina edin və doyurucu bir yemək əvəzinə bir stəkan kefir için.
Mono diyetlərin son nəticəsi
World Wide Web -in genişliyində gəzərkən, fiziki məşqlər etmədən çox qısa müddətdə yalnız bir məhsul istifadə edərək bir neçə kiloqram arıqlaya biləcəyiniz haqqında xeyli məlumat tapa bilərsiniz. Mono-diyetlərin həqiqətən təsirli olmasına baxmayaraq, özləri ilə də çox mənfi nəticələr verə bilərlər, çünki eyni məhsulu hər zaman yeyirsinizsə, bədən nəinki kifayət qədər miqdarda lazımi elementləri almır, həm də dayandırır. əldə edilən bir məhsulu belə yaxşı mənimsəmək.
Mono diyetlərin mümkün dezavantajları
- Ən populyar mono-diet kefirdir. Göründüyü kimi, bu süd məhsulu bədənə zərər verə bilər, amma əslində təkcə kefir bədəni lazımi miqdarda karbohidratla doyura bilməz, bu da yorğunluq vəziyyətinə səbəb ola bilər, ancaq zülalın çox olması orqanizmə mənfi təsir göstərir. böyrəklər. Nəcis və dəri də əziyyət çəkir, artıq laktik turşu bakteriyalarına səbəb olan bu problemlərdir. Bədən çox miqdarda zülal və kəsmik pəhrizinin öhdəsindən gələ bilməyəcək.
- Bir kefir pəhrizində çox miqdarda protein və karbohidrat çatışmazlığı varsa, alma pəhrizi bədənin əzələləri və sinir sistemi ilə dolu olan tam əksinə hərəkət edir. Mütəmadi olaraq idman salonuna gedirsinizsə və ya evdə fiziki məşqlər edirsinizsə, protein qidalarından tamamilə imtina etməməlisiniz.
- Pirinç pəhrizi də əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur. Yalnız bu məhsulu yeyərkən, öd kisəsində safra yığılması ola bilər, bu olmamalıdır. Bu üsulla arıqlamaq nəticəsində öd kisəsində daşların əmələ gəlməsi olduqca mümkündür.
- Bir muz pəhrizi, nəcis tutulmasına və qanda qlükoza miqdarının artmasına səbəb ola bilər. Hər hansı bir çiy tərəvəzdən istifadə edilən mono-pəhriz qaraciyər və mədəaltı vəzi üçün pisdir.
- Şirələr sayəsində arıqlamağa qərar verərsinizsə, unutmayın ki, belə bir içki yalnız aclıq hissini artırır. Üstəlik, lif çatışmazlığından bağırsaqlar əziyyət çəkir və şirələrdəki turşu tərkibinə görə mədə mukozası qıcıqlanır.
- Yalnız bir yerkökü yemək dərinizi sararacaq və "havuç hepatitinə" səbəb olacaq. Bir nar ilə böyrəklərdə, sidik və öd kisəsində daş alma riski var, qarpızda bədən hüceyrələrinin yenilənməsi pozulur.
- Yaxşı və quru yeməyə səbəb olmur. Mayenin bədənə girməsinin məhdudlaşdırılması nəticəsində qan qalınlaşır və damar trombları əmələ gəlir.
Diyetə səlahiyyətli bir yanaşma
Bir gün yalnız müəyyən bir məhsul yeməyə qərar verərsinizsə, bu mono-pəhriz deyil. Bir oruc günü. Bir həftədən çox müddətdə kefir, banan və ya digər məhsullar üzərində "oturmaq" istəyirsinizsə, qida qəbulunun miqdarına nəzarət edin ki, sonradan bədəninizdəki pis dəyişiklikləri düzəltmək üçün ixtisaslı həkimə müraciət etməyəsiniz. Unutmayın ki, kefirə gündə 2 litrdən çox olmamaq tövsiyə olunur, dənli bitkilərin istifadəsinə məhdudiyyət 3-4 porsiya, meyvələr-1-1, 5 kq.
Pəhrizdə kəskin bir dəyişiklik bədən üçün stres kimi xidmət edə bilər, buna görə də mono-pəhrizə keçmədən bir neçə gün əvvəl istehlak olunan qidaların miqdarını azaltmalısınız. Mono-pəhrizdən əvvəl həddindən artıq yemək məsləhət görülmür, axşam yeməyindən imtina etmək daha yaxşıdır ki, sonradan arıqlama kursu bir həftədən çox çəkməsin və sağlamlığınıza heç bir pis təsir etmədən keçsin. Mono-pəhrizdən sonra tədricən əvvəllər tanış olan pəhrizə keçin, hər gün bu və ya digər aşağı kalorili və öyrənilməsi asan olan məhsulu menyuya əlavə edin (qaynadılmış yağsız ət, tərəvəzlər, aşağı kalorili süd məhsulları və s.). Diyetdən sonra ilk gün suda yulaf ezmesi tövsiyə edilmir.
Mono-pəhriz üçün düzgün hazırlıq, pəhrizin özü və ondan çıxma təxminən 2-3 həftə çəkir. Bu müddət ərzində 5 kiloqramdan artıq arıqlaya bilərsiniz.
Altıdan sonra yeməyə dəyərmi?
Altıdan sonra yemək yeməmək arıqlamağa qərar verən bir çox qadının qaydasıdır. Ancaq həqiqətənmi, axşam yemək yeməsəniz, harmoniyanı geri qaytara bilərsiniz, yoxsa mifdir? Burada xatırlatmaq yerinə düşər ki, bir adam yuxuya gedəndə, həzm etməyə vaxt tapmamış yemək sadəcə çürüməyə başladığı mədədə "asılır". Nəticədə səhərlər baş ağrısı, şişkinlik və pis əhval -ruhiyyə ilə oyana bilərsiniz və həddindən artıq bişməmiş qidalar bədənə yağlı çöküntülər şəklində yığılır. Bunun baş verməməsi üçün yatmazdan dörd saat əvvəl yemək məsləhət görülür.
Yatmazdan əvvəl saat dörd, axşam saat altı demək deyil. Üstəlik, bioritminizi nəzərə almalısınız, çünki kimsə saat 22 -də, kimsə isə gecə 2 -də yuxuya gedir. Gecə yarısından sonra yatarsanız, 20-21 saat ərzində təhlükəsiz şəkildə yemək yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, doyunca mədədə yatmayın. İncə bir bədən uğrunda mübarizə həyatın mənasına çevrilə bilər, bəzən belə hallarda həkimlər anoreksiya diaqnozu qoyurlar. Eyni zamanda, xəstələrin özləri nəinki xəstəliklərinin öhdəsindən gələ bilmirlər, hətta diyetlərdən "qurtulmağın" vaxtı olduğunu da qəbul etmirlər.
Kilo almaq qorxusu hər yeməkdən əvvəl öz təsirini göstərir. Üstəlik, adi içməli suyun gözündə belə görünə bilər. İştahsızlıqdan əziyyət çəkən birini çox arıq olduğuna inandırmaq asan deyil. Bu xəstəliklə saç tökülür, əhval -ruhiyyədə kəskin bir dəyişiklik və sağlamlığın pisləşməsi var. Bu vəziyyətdə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir. Çox vaxt bədənin işini sabitləşdirdikdən sonra xəstə psixoterapevt və qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşir.
Daha yaxşı olan video məsləhətləri - kefir və ya qarabaşaq yarması pəhrizi:
