Face fitness nədir? Xüsusi gimnastika hansı problemləri həll edə bilər? Möcüzə məşqlərinin köməyi ilə gəncliyi necə bərpa etmək olar? Nəticələr və rəylər.
Face fitness, üzün gözəlliyini və gəncliyini qorumaq və qorumaq üçün edilən məşqlər toplusudur. Təlim zamanı fərqli əzələlər aktiv işləyir, lakin bəzilərinin istirahətə, digərlərinin isə gərginliyə ehtiyacı var. Buna görə peşəkar bir yanaşma tövsiyə olunur - praktikada həyat qabiliyyətini sübut edə bilən metodlardan istifadə etməklə. Sonra nəticələr inanılmaz dərəcədə təsir edicidir.
Face fitness nədir?
Fotoşəkildə üz fitness üçün bir sıra məşqlər
Üz üçün fitnes nisbətən yeni, gənc məşqlər dəsti sayılır, lakin tez bir zamanda müxtəlif ölkələrdə populyarlıq qazandı. Üstəlik, bir neçə təlim hazırlayıcısı var və hər biri gözəlliyi və gəncliyi necə qorumaq, uzun illər qorumaq və ya hətta saatı geri çevirmək üçün öz baxışlarını təklif edir - əgər solğunluğun ilk əlamətləri artıq ortaya çıxıbsa, görünüşü təzələyin.
Statistikaya görə, qadınlar ümumiyyətlə möcüzələrə inanmırlar. Sahib olduqları vəziyyəti qorumaq üçün dərsə gəlirlər. Mütəxəssislər üz fitness məşqlərinin daha çox şeyə qadir olduğunu iddia etsələr də. Daha doğrusu, artıq ortaya çıxan qırışları və qıvrımları aradan qaldırır, əyilmək üçün vaxtı olan yerləri sıxır.
Dərslərə başlamazdan əvvəl təlimin əsas prinsiplərini başa düşməlisiniz:
- Müntəzəm bədən məşqlərində olduğu kimi, üz məşqlərindən əvvəl də istiləşmə lazımdır. Bu vəziyyətdə elementar hərəkətlər kifayətdir: fərqli qıvrımlar qurun, özünüzü saçlarınızdan çəkmək faydalıdır.
- Üzdə çoxlu əzələlər olduğundan və istifadə edilməli olduğu üçün seansa bir neçə fərqli məşq daxil edilməlidir. Həm də problemlərin yalnız toxumaların letargiyasından deyil, həm də hipertonikliyindən qaynaqlandığı üçün. Birincisi göz qabağındadır, amma hər kəs ikincisi haqqında düşünmür. Bu vaxt, rahatlamağı da unutmadan, əzələlərə bir yük vermək çox vacibdir. Masaj tam istirahət üçün son dərəcə faydalıdır. Buna görə də buna müraciət etməyə dəyər, ancaq üz üçün fitneslə birlikdə.
- Gözəlliyi və gəncliyi geri qaytarmaq, imicini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı fəaliyyət arsenalını genişləndirə bilərsiniz. Üz fitnesində üz üçün edilən məşqlər, vakuum fincanlarla özünü masaj etməklə tamamlanır. Onların sayəsində hüceyrələrə qan axını təmin edilir və buna görə də nəticə daha aydın və aydındır.
Təlimdən əvvəl, mövcud proqramları başa düşməlisiniz. Bir növ klassik - Carol Magio məktəbi. Ennlise Hagen -in məşqləri çox populyarlaşdı. Dərslərini üz yoga adlandırsa da, qadınlara gözəlliklərini qorumağa kömək etmək kimi eyni məqsədləri vardı.
Bir məşqçi yalnız aln və üz üçün üz fitnesinin qaydalarından deyil, bütövlükdə bədəni məşq etdirməyin vacibliyindən danışanda çox gözəl olar. Fakt budur ki, başdakı əzələlər boyun və çiyinlərdən, qollardan və kürəkdən başqa müstəqil olaraq mövcud deyildir. Buna görə də, üzün bulanık ovalı, ikiqat çənə, nazolabial qıvrımlar kimi hadisələr ümumiyyətlə tonun zəifləməsindən qaynaqlanır.
Pasportdakı rəqəmlərlə həqiqətən təəccübləndirmək üçün görünüşdən fərqli olaraq bütün bədəni təsir edən gimnastikaya ehtiyacınız var. Ümumi gücləndirmə məşqləri ilə birlikdə üz fitnesini həyata keçirərkən, artıq formalaşmış güzgüdəki əksini düzəltmək deyil, həm də "saatı geri çevirmək" lazımdır.
Maraqlıdır ki, Carol Magio kompleksinə yalnız uğursuz üz plastik əməliyyatının qurbanı olduqdan sonra gəlib. Qadın əvvəlcə estetik kosmetoloq işləsə də, burnunu yalnız bir cərrahın skalpelinin düzəldə biləcəyinə qərar verdi. Təəssüf ki, etimadı doğrultmadı: əməliyyat görünüşünü yaxşılaşdırmaq əvəzinə problemi daha da ağırlaşdırdı. Bu, Kerolu anatomiyanı daha fəal öyrənməyə sövq etdi, bundan sonra kompleksi dünyaya gəldi və dünya şöhrəti qazandı.
Face fitness niyə faydalıdır?
Yeni başlayanlar üçün üz fitnesinin böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Yaşlanmaya qarşı tədbirlər görmək üçün gündə maksimum yarım saat vaxt ayırmaq kifayətdir. Əvvəlcə sənətkarların gimnastika ilə necə məşğul olduğunu izləmək daha yaxşıdır: bu cür videolar kifayət qədər çoxdur. Təlimçidən sonra bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra, özünüz məşq edə bilərsiniz.
Gündə 5-10 dəqiqədən başlayırlar. Təcrübəli insanların dediyi kimi, ən azı 5-10 məşq etməlisiniz. Əsas odur ki, üzə kompleks şəkildə təsir etsin. Bu vəziyyətdə açıq bir təsir olacaq: əzələləri gücləndirmək, qırışları və nazolabial kıvrımları azaltmaq, şişkinliyi aradan qaldırmaq.
Qırışlardan və digər solğunluq əlamətlərindən üz fitnesinin başqa bir üstünlüyü, bunun üçün heç bir əks göstəriş və yaş məhdudiyyətinin olmamasıdır. Gənc qızlar üçün məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Qızlar nadir hallarda göz qapaqları və 30 yaşına qədər digər sahələr üçün üz fitnesinə müraciət etsələr də, mütəxəssislər sadəcə 25 yaşlılar üçün məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Bu yaşda, indiyə qədər bilinməyən solğunluq prosesləri başlayır. Üstəlik, indiki gənclər üçün daha xarakterikdirlər, çünki bir çoxları passiv həyat tərzi keçirirlər, gadjetlərə asılılıq da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Mimik sıxaclar çox erkən görünür - ilk qırışların və qıvrımların yaranmasının əsasını qoyur.
Onsuz da 30 yaşına çatanda "qarğa ayaqlarını" fərq edə bilərsiniz. 40 yaşına qədər - üzün ovalı üzür. Ancaq mənfi prosesləri daha erkən yavaşlatmağa çalışsanız, bütün bu hadisələr həqiqətən təxirə salına bilər. Üstəlik, elementar şarj təxminən 15-20 dəqiqə davam etsə də sizə enerji verir.
Bundan əlavə, məşq hüceyrə qidalanmasını aktivləşdirməyə kömək edir ki, bu da özlüyündə vacib və faydalıdır. Buna görə dərinin yaxşılaşdırıcı təsiri müşahidə olunur. Quruluğu yox olur, wen əmilir, iltihablı bölgələr daha sürətli bərpa olunur. Ümumiyyətlə, kənardan adamın daha təravətli olduğu təəssüratı yaranır.
Üz fitnesini necə düzgün etmək olar?
Üz konturu üçün üz fitness məşqlərini ağılla seçsəniz, vizual dəyişiklikləri tez bir zamanda görə bilərsiniz. İş, bədənin əzələləri kimi, istəklə açılan və təzələnmiş bir görünüş meydana gətirən əzələlərlə aparılır. İdeal olaraq, öz zəifliklərinizi qiymətləndirməli və onlar üçün kompleks yaratmalısınız. Müsbət çevrilmə prosesinə başlamağa kömək edəcək bir neçə əsas məşqi yerinə yetirmək faydalı olsa da.
Dodaqlar üçün üz fitness
Yaş keçdikcə qadınlar dodaqlarını bərk -bərk sıxmağa alışırlar. Və belə bir vərdiş nə qədər tez ortaya çıxsa, üzdəki ifadə o qədər açıq şəkildə dəyişəcək. Sıxlıq tutqun bir görünüş verir, dodaqların kənarında qırışlar əmələ gəlir ki, bu da bütövlükdə görünüşdə iz buraxır. Əlbəttə ki, buna imkan verməmək daha yaxşıdır. Ancaq dodaqlar üçün üz fitnesini dayandırmaq kömək edəcək. Davam etsəniz, müntəzəm olaraq məşq edin, gənclikdə olduğu qədər olmasa da, yumşaq dolğunluq qayıdacaq.
Dodaq əzələlərini rahatlatmaq üçün ibtidai bir məşq edə bilərsiniz:
- Maddənin ağzınıza sərbəst oturması üçün kiçik bir qapaq və ya tıxac seçməlisiniz. Dodaqların ucları eyni vaxtda praktiki olaraq bağlı qalır.
- Cisim gərginlikdən qaçaraq dodaqlar ilə tutulur.
- Effektivlik üçün bir dəqiqə dayanmaq kifayətdir.
Əsas odur ki, stresdən qaçın. Fişin tamamilə sərbəst qalmasına icazə verin və dodaqlarınızı rahatlayın.
Alın üçün fitnes
Alın başqa bir həssas yerdir. Qaş qaldırma vərdişi, hər cür problem haqqında daimi düşüncələr - bütün bunlar qırışların yaranması üçün əsas kimi xidmət edir. Səthi hamarlaşdırmaq üçün kosmetoloqa getmək lazım deyil. Bunu etmək üçün evdə üz fitness kömək edəcək.
Alnın gözəlliyi üçün aşağıdakı məşqi edin:
- Avuçlar alnına basılaraq qaşlardan məbədlərə doğru yerləşdirilir.
- Sonra, barmaqlarınızla əzələni aşağı çəkin və bir az yan tərəfə çəkin.
- Əllər eyni vəziyyətdə tutulduqdan sonra müqavimət göstərərək qaşlarını qaldırmağa çalışırlar.
Məşq zamanı başın arxasında gərginlik varsa, dirsəklərinizi masaya söykəmək daha yaxşıdır. Bu məşq 30 dəfəyə qədər təkrarlanır. Sürət deyil, keyfiyyət əsasdır. Buna görə tempi yavaş saxlayın.
Yanaqlar üçün üz fitness
Yanaqlar əyilirsə, çənə daha kütləvi olur, ifadə edilməmiş şəkildə təsvir olunur, qanadlardan üz fitnesinə kömək edəcək və üzün ovalını qaldırmağa kömək edəcək. Bunu etmək üçün alt dodaq yuxarı çəkilir və çənə barmaqlarınızla aşağı çəkilir. Eyni zamanda dodaqlarınızı sıxmamalısınız! Ağızın künclərinin aşağı sürünmədiyinə əmin olmaq da vacibdir. Bu məşqi 5 dəfəyə qədər etmək kifayətdir.
Yaşla sizi qorxudan başqa şey yanaqlarınızdır. Boşluq bir yerdən gəlir. Bir insan balanslaşdırılmış şəkildə yeyirsə belə, təsvir olunan yanaq sümüklərinin gözəlliyi yox olur və əvəzinə formasızlıq gəlir. Amma hətta bu fenomenlə də mübarizə aparmaq olar. Yanaq sümüklərinin üz forması minimal səylə olduqca tez və açıq şəkildə dəyişir. Aşağıdakı məşq faydalıdır.
Dodaqlar "O" hərfini tələffüz edərkən olduğu kimi qatlanmalı, onları bir qədər irəli uzadılmalıdır. Təxminən beş saniyə bu vəziyyətdə qalırlar, ardınca rahatlaşırlar və məşqi bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Təsir bəzi icra nüanslarına riayət edildikdə olacaq. Ağız və burun ətrafındakı əzələlərin necə uzandığını hiss etmək lazımdır. Gərginlik ağızın künclərindən gözlərə qədər bütün sahələrdə olmalıdır.
Yanaqlar üçün başqa bir təsirli üz fitness məşqidir:
- Rahatlayın, çiyinlərinizi aşağı salın və çənənizi yerə paralel olaraq yerləşdirin.
- Ağzınızı açdıqdan sonra dişləri dodaqlarınızla "qucaqlamaq" lazımdır.
- Bu mövqeyi düzəldərək gülümsəməyə çalışmalısınız - dodaqların künclərini qaldıraraq.
- Çənə irəli çəkilir və yarım dəqiqə donur.
İstirahətdən sonra məşq ən azı 3 dəfə təkrarlanır. Həm də nazolabial üçün bir üz fitnesidir: burundakı məşhur şaquli kıvrımlar azalır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, cüt çənənin "əriməsini" görəcəksiniz.
Face fitness nəticələri
Bu məşqlər dəsti ən yeni olmasa da, bütün müasirlər bununla tanış deyillər. Və hər şeydən əvvəl, hər bir qız üz fitnessinin kömək edib -etməməsi ilə maraqlanır. Ancaq bunun cavabı birmənalı deyil.
Birincisi, hamısı bədənin ilkin vəziyyətindən asılıdır. Bəzi qızlar dəyişiklikləri çox tez görürlər: sanki 3-4 həftə ərzində üz dəyişməyə başlayır. Gənclik əlamətləri ona qayıdır - kəsikli yanaq sümükləri və çənə, burunda qırışlar, minimum qırışlar. Digərləri maddi dəyişiklikləri müşahidə etmədən kompleksdən sonra kompleksi təkrar etdiklərindən şikayətlənirlər.
İkincisi, həm həyat tərzi, həm də idmanla əlaqələr. Evdəki üz fitness, bədənin istirahət etmək, qidadan qida əldə etmək imkanına malik olub olmamasından asılı olaraq tamamilə fərqli bir təsir göstərir. Məşqçidən sonra üz ifadələri üçün gimnastikanı diqqətlə təkrarlasaq da, duruş üçün edilən məşqləri göz ardı etmək olmaz.
Bir çox sağlamlıq təcrübəsi arxanı görünüşlə əlaqələndirir. Və həqiqətən belə bir əlaqə var. Onurğa uzananda və düzəldildikdə üzün fitness nəticələri sadəcə heyrətləndiricidir. Bu vəziyyətdə ikinci çənə çıxır, üzün ovalı aydınlaşır, ifadəli olur, yanaq sümükləri çəkilir.
Face fitness haqqında real rəylər
Əlbəttə ki, üz üçün fitneslə bağlı rəyləri oxumaq maraqlıdır. Fərdi bir insanın fikri bütün reallıqları bilmədən obyektiv hesab edilə bilməz. Yenə də digər insanların təcrübələrini öyrənmək faydalıdır.
Anna, 28 yaş
Bu səbəbdən yaşlanma əlamətləri görmürəm, amma şişkinlik mənim problemimdir. Səhər şişib qalxıram, dağıldığım zaman bu fenomen keçmir. Üz ağır və çirkin və narahatlıq yaradır. Təxminən bir ay üz fitness ilə məşğul oldum - bunun düz "vay!" Olduğunu deyə bilmərəm. Ancaq səhər aynada özümə baxmaq bir az daha xoş oldu. Üstəlik, məni məşq etməyə sövq etdi, indi yoga və bir az güc edirəm. Və üzlə oxumağa davam edirəm. Bəlkə də həqiqətən bu qədər tez sönməyəcək.
Elena, 35 yaş
Bir dəfə, bir dəfə, əks olunan qorxu ilə üzümün "yayıldığını" gördüm. Yenicə qocaldığım üçün deyil, bəzi aydınlıq, yüngüllük, xüsusiyyətlərin aydınlığı yox oldu. Qız yoldaşı uzun müddət təriflədi
üz fitness - nəticələrindən əvvəl və sonra ümumiyyətlə göz qabağındadır. Ümumiyyətlə, sınadım, iştirak etdim. Mənim də xoşuma gəlir! Əvvəlcə özümə daha çox diqqət yetirməyə başladım. İkincisi, mənim fikrimcə, görünüş də təravətləndirdi.
Valentina, 48 yaş
Artıq dəri tamamilə partladı. Təmiz hiss - quruluq, bir az - dərhal qıcıqlanma. Və görünüşdə, əlbəttə ki, qırışlar ortaya çıxdı. Master -klassa təsadüfən getdim, bəyəndim. Xatırladıqlarımı evdə təkrarlamaq qərarına gəldim. Bilmirəm, birbaşa təsir açıq olmaya bilər, amma bir dost gördüm, təxminən altı ay görüşmədim, dərhal fərq etdi - “Sənə nə var? Birtəhər cavan göründün?"
Üz fitnessini necə etmək olar - videoya baxın:
Üz fitnessinə dair rəyləri oxuyarkən, bunun uzun və əziyyətli bir iş olduğunu dərhal tənzimləmək daha yaxşıdır. Hər gün idmana çox vaxt sərf etməyinizə baxmayaraq, nizamlılıq əsas şərtdir. Sonra üz minnətdarlıq hissi ilə tərəddüd etməyəcək - təravətləndirəcək, ənlik və gözəllikdən zövq alacaq.
