Pro idmançıların bədənlərinin sərt qurudulması dövründə iştahla necə mübarizə apardıqlarını öyrənin. Şübhəsiz ki, çoxlarınız qohumlarınızı xatırlayaraq nənənizin sizi başqa bir yemək yeməyə necə inandırdığını xatırlayırsınız. Bu gün əminliklə deyə bilərik ki, bu düzgün deyil, çünki həddindən artıq yemək piylənməyə səbəb olan bir xəstəlikdir. Çox vaxt övladlarını çox yeməyə məcbur edən valideynlərin uşaqlıqdan artıq çəki problemi var. Aydındır ki, belə bir vəziyyətdə özünüzü bir yerə yığmasanız, vəziyyət yaşla daha da pisləşəcək. Bu gün sizə həddindən artıq yeməklə necə mümkün qədər təsirli davranacağınızı izah edəcəyik.
Həddindən artıq yeməyin əsas səbəbləri
Bu gün həddindən artıq miqdarda yemək yemək problemi hesab olunur. Qədim dövrlərdən bəri ona mənfi rəftar edilir. Məsələn, qədim Yunanıstanda insanlar qida saxlamamağın yalnız fiziki deyil, həm də mənəvi ziyana səbəb olduğuna inanırdılar. Pravoslavlıqda acgözlük ölümcül günahlardan biri sayılır. Gördüyünüz kimi, insanlar acgözlüyün təhlükəsini çoxdan başa düşürlər, halbuki bu həqiqətin elmi təsdiqi yalnız bizim dövrümüzdə əldə edilmişdir. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün, həddindən artıq yeməklə necə məşğul olacağınız barədə aydın təsəvvürə malik olmalısınız.
Ancaq hər yemək yeyən aşiq özünü acgöz kimi tanımır və yemək davranışına dair bir çox açıqlama tapa bilməz. Bu xəstəliyin əsas əlamətləri bunlardır:
- Yemək yeyərkən tez -tez çox yemək.
- Yeyilən yemək miqdarına nəzarət edə bilməmək.
- "Ölümdən doyma" hissi görünənə qədər yeməyə davam edin.
- Yeməkdən sonra mədədə ağırlıq.
Qeyd etmək lazımdır ki, həddindən artıq yemək sevənini müəyyən etmək çox çətindir, çünki insanlar bu asılılığı başqalarından gizlədirlər. Çox vaxt bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər, meyllərinə xəyanət etməmək üçün şirkətdə yeməməyə çalışırlar. Təəssüf ki, bu insanlar yalnız böyük bədən çəkilərinə görə özünü pis hiss etməyə başladıqdan sonra bir qidalanma mütəxəssisi və ya psixoloqa baş çəkməyə qərar verirlər. Bununla birlikdə, həddindən artıq yeməklə necə məşğul olacağınızı bilirsinizsə, xəstəliyi məğlub etmək olduqca mümkündür.
Həddindən artıq miqdarda yemək yeməkdən ciddi sağlamlıq problemi yaşamaq istəmirsinizsə, burada bir neçə simptom var, göründükdə yemək davranışınız barədə düşünməlisiniz:
- Yemək yeyərkən televizora baxırsınız və bu da onun miqdarına nəzarət etməyi çətinləşdirir.
- Gün ərzində heç vaxt çeynəməyi dayandırmırsınız və boşqabınızda həmişə yemək olur.
- Qəlyanaltı olmadan intellektual olaraq işləyə və ya film seyr edə bilməzsiniz.
- Gecələr tez -tez yeyirsən.
Aşırı yeməklə necə məşğul olacağımız haqqında daha çox danışacağıq, amma indi bu xəstəliyin səbəblərini anlamaq lazımdır. Razılaşın, səbəbləri bilməklə mübarizə vasitəsi tapa bilərsiniz. Bu, ilk baxışdan göründüyü qədər sadə bir sual deyil. Aclıq yalnız fizioloji səbəblərdən deyil, həm də psixoloji səbəblərdən yarana bilər. Bundan əlavə, ətraf mühitin təsirini azaltmamalısınız.
Genetika ilə başlayaq, çünki həddindən artıq yemək istəkləri miras qala bilər. Ailənizdə bir çox qarın kilolu olmağa meyllidirsə, acgözlük riski yüksəkdir. Ailənin həyat tərzi daha az əhəmiyyət kəsb etmir, çünki ailəniz yeməkdən bir təriqət hazırlayırsa, acgözlük sözün əsl mənasında daş atmaq deməkdir.
Məsələnin psixoloji tərəfindən danışırıqsa, əksər hallarda bu əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq istəyindən qaynaqlanır. Çox vaxt siqareti atan insanlar kökəlirlər. Məsələ burasındadır ki, siqareti buraxarkən yaranan stressi ələ keçirməyə çalışırlar. Bu, hər hansı bir stresli vəziyyətə aiddir və əgər həyatınızda onlardan çoxu varsa, o zaman hiss olunmadan çox yeməyə və acgözə çevrilə bilərsiniz.
Oturaq həyat tərzi də bu xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər. Boş vaxtınızda heç bir işiniz yoxdur və sadəcə bir şey çeynəmək lazımdır. Elm adamları hesab edirlər ki, əlli yaşdan sonra həddindən artıq yeməyin inkişaf riski kəskin şəkildə artır. Bu müddət ərzində insanlar evdə daha çox vaxt keçirirlər və yemək mümkün qədər əlverişli olur.
Gələcəkdə həddindən artıq yeməklə necə məşğul olmaq sualına cavab axtarmaq istəmirsinizsə, bu yaşda mümkün bir ölçülmüş həyatı unutmalısınız. Daha çox hərəkət etməyə çalışın. İdman etmək istəmirsinizsə, gündəlik gəzintilər edin. Bu sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və istədiyiniz bədən çəkisini qoruyacaq.
Bu xəstəliyin inkişaf riskini artıra biləcək digər bir faktor da yuxudur. Yəqin ki, oyaq qalmaq üçün düşünmək və ya yemək lazım olduğunu söylədiyini eşitmisiniz. Xülasə olaraq, əminliklə deyə bilərik ki, tez -tez stress keçirən və müxtəlif qurğularla əhatə olunmuş hər kəs potensial olaraq risk altındadır.
Aşırı yeməklə necə məşğul olmaq olar: iaşə
Yemək yeyərkən bu prosesə tam diqqət yetirməlisiniz. Bu səbəbdən, televizora baxmamalısınız, çünki diqqətiniz dağınıqdır və bədəninizin ehtiyacından artıq yemək yeyə bilərsiniz. Tam yeməkdən təxminən yarım saat əvvəl protein birləşmələri olan bir məhsul yeməlisiniz. Bir parça toyuq və ya qoz ola bilər.
Gün ərzində məşğul olmadığınız üçün beş dəfə yemək lazımdır. Bu vəziyyətdə yeməklər arasındakı fasilələrin müddəti iki buçukdan və ya maksimum üç saatdan çox olmamalıdır. Kifayət qədər yuxu almaq da çox vacibdir. Yuxusuzluğun çox yemək xəstəliyinin inkişafının səbəblərindən biri ola biləcəyini söyləmişdik. Ən az səkkiz saat yatmaq lazımdır. Bu müddət bədənin sağalması üçün kifayətdir. Hələ də ac yuxusuzluqdan narahatsınızsa, axşam qaçın və ya gəzin.
Çörək və peçenye kimi bütün cazibədar qidalardan qurtulmanızı da məsləhət görürük. Sağlam qidalanmanın fast food ilə tamamilə uyğun gəlmədiyi olduqca açıqdır. Fast food restoranlarına getməyi sevirsinizsə, bu vərdişdən ən qısa zamanda qurtulun. Əks təqdirdə, həddindən artıq yeməklə necə məşğul olacağınız sualına cavab axtarmalı olacaqsınız.
Həddindən artıq yeməklə necə məşğul olmaq olar: faydalı məsləhətlər
Həddindən artıq yeməyin səbəblərini araşdırdıq və düzgün bəslənmə sualına da aydınlıq gətirdik. İndi həddindən artıq yeməklə necə məşğul olmağı bilmək istəyən insanlar üçün faydalı olacağı bir neçə ipucu verməyə dəyər.
- Özünüzü cazibədən azad edin. Mənzildə yemək istəyinizə səbəb olan müxtəlif qidaları saxlamaq vərdişindən qurtulun. Soyuducunuzda bir tort varsa və vaza içərisində şirniyyat və peçenye varsa, bu vəziyyətdə hər hansı bir insanın qalması son dərəcə çətindir.
- Yüksək kalorili qidalar yerinə sağlam qidalar yeyin. İşdən evə qayıtdıqdan sonra çox yediyiniz vəziyyətlərdə, bədəninizə fayda verə biləcək və yüksək enerji dəyəri olmayan yeməklər hazır olmalıdır. Yemək hazırlanarkən yüngül qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Ümumiyyətlə, bütün sağlam olmayan qidaları tədricən sağlam olanlarla əvəz etməlisiniz. Bu yalnız evdə deyil, həm də ziyarətə getdiyiniz zaman da tətbiq olunur.
- Yeməkdən əvvəl su içmək. Bu, az adamın sahib olduğu son dərəcə sağlam bir vərdişdir. Bunu özünüzdə inkişaf etdirməyə çalışın, baxmayaraq ki, əvvəlcə çətin olacaq və biz bunun fərqindəyik. Hər yeməkdən əvvəl bir barel su için. Yalnız həzm üçün deyil, bütün bədən üçün faydalıdır. Unutmayın ki, qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrinə əsasən, insan gün ərzində bir yarımdan iki litrə qədər su içməlidir.
- Stressə qapılmayın. Stressi ələ keçirmək problemi bir çox insanlar üçün yaygındır və biz bu barədə qısa olaraq danışdıq. Həmişə stresli bir vəziyyətdə yeməyə başlayırsınızsa, təcili olaraq istirahət etmək üçün alternativ bir yol tapmalısınız. Burada hər şey fərdi olduğu üçün sizə bu mövzuda dəqiq tövsiyələr verə bilmərik. Məsələn, aromatik yağlarla isti vanna qəbul edə və ya həyatınızdakı xoş anları xatırlaya bilərsiniz.
- Porsiyon ölçülərini azaldın. Bir tort və ya konfet olmadan edə bilməzsənsə, psixoloji olaraq buna hazırlaşmağa başlamalısan. Öz-özünə hipnoz bir çox problemi həll etmək üçün çox təsirli bir vasitədir. Həddindən artıq yeməklə necə məşğul olacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu məqsədə çatmağın yollarından biri də avtomatik təlimdir. Yemək yeyərkən əlavə olaraq kiçik qablardan istifadə edin, çünki içindəki kiçik bir hissə vizual olaraq daha böyük görünəcək.
- Yemək zamanı başqa işlər görməyin. Və bu problemi bu gün artıq qeyd etmişik. Bir çox insan yeməksiz televizora baxa və ya sevdiyi saytlarda gəzə bilməz. Yuxarıda dediyimiz kimi, yemək prosesinə diqqət etməsəniz, çox yeməyinizə əmin olun.
- Yeməyinizi yavaş -yavaş alın. Yeməyi mümkün qədər tez udmağa çalışa bilməzsən, yaxşıca çeynəmək lazımdır. Bu, bədənin daha sürətli emal etməsinə imkan verəcək və beyin bir az əvvəl doyma üçün uyğun reseptorlardan bir siqnal alacaq.
- Yemək bir zövqdür. Yeməyin keyfiyyəti zövq almağa dəyər, amma ondan bir kult yaratmağa ehtiyac yoxdur. Dildə dad dəyişikliyinə çox həssas olan reseptorlar var. Yeməyin ilk saniyələrində dadından ləzzət ala bilərsiniz və nəticədə daha sürətli doyma hiss edəcəksiniz.
- Yemək doyurucu olmalıdır. Qidalandırıcı və yüksək kalorili fərqli anlayışlardır və bunu xatırlamağa dəyər. Məsələn, cips çox kalorili bir məhsuldur, lakin eyni zamanda zəif doymuşdur. Yalnız mədəsinin dolğunluğunu bildirən qidaları yeyin.
Aşırı yemək və bunun qarşısını almaq üçün daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
