Cüdo tarixini və idmanda texniki mükəmməlliyə tez bir zamanda çatmağınıza kömək edəcək texniki nüansları öyrənin. Cüdo Yaponiyada yaradıldı və qısa müddətdə bütün dünyada populyarlıq qazandı. Bu cür mübarizə hər yaşda insanlar tərəfindən edilə bilər. Bu döyüş idman növünün yaranma tarixini izləmək olduqca sadədir. Əminliklə deyə bilərik ki, bunun əsasını Yaponiyanın milli sumo idman növündən götürən jiu-jitsu texnikasına əsaslanır. Bu gün evdə cüdo məşqlərini necə edə biləcəyinizdən bəhs edəcəyik.
Cüdo necə yarandı?
Cüdo tarixi 1882 -ci ildə başlayır, çünki bu zaman ilk Kodokan məktəbi Jigoro Kano tərəfindən yaradılmışdır. İndi təsəvvür etmək çətindir, amma əvvəlcə "Kodokan" ın sahəsi 20 kvadrat metrdən bir qədər çox idi. Jigoro Kanonun qarşılaşdığı bir çox çətinliklərə baxmayaraq, yeni bir döyüş sənətinin populyarlaşması üçün əlindən gələni etdi.
Beş il sonra Kodokan Judo üslubunun texniki əsasları quruldu. 20 -ci əsrin əvvəlində yarışların mühakiməsi mümkün olmayan ilk qaydalar ortaya çıxdı. Ancaq bir az əvvəl, 1888 -ci ildə cüdo artıq polisə və dənizçilərə öyrədildi. Cüdo evdə tez bir zamanda populyarlıq qazandı və 1907 -ci ildən bu güləş növü məktəb proqramına daxil edildi.
Bütün bunlar diqqətdən kənarda qala bilmədi və cüdo həvəskarları getdikcə daha çox oldu. Nəticədə Kano bütün Yaponiyanın ən böyük və ən nüfuzlu idman təşkilatlarından birinin rəhbəri oldu. 1889 -cu ildə Günəş Günəşi ölkəsinin xaricində ilk məktəb Fransada açıldı. Zaman keçdikcə cüdo digər Avropa ölkələrində tədris olunmağa başladı.
Qeyd edək ki, yeni döyüş növü ABŞ Prezidenti Teodor Ruzveltin marağına səbəb olub. Onun əmri ilə Ağ Evdə, təcrübəli yapon ustalarının rəhbərliyi altında Ruzveltin özü cüdo sənətinə yiyələndiyi ayrı bir otaq təchiz edildi.
1926 -cı ildə Jigoro Kano Tokiodakı məktəbinin bazasında qızlar üçün cüdo bölməsi yaratmağa qərar verdi. Ustadın həyat yoldaşı bu istiqamətin təşkilini öz üzərinə götürdü. 1932 -ci ildə Kano özü Olimpiya Oyunlarında ən yaxşı şagirdlərlə birlikdə nümayiş tamaşaları təşkil etdi. İkinci Dünya Müharibəsi başlayandan sonra cüdonun yayılması dayandı və ABŞ da daxil olmaqla bir çox ölkədə qadağan edildi. Ancaq artıq 1948 -ci ildə bütün məhdudiyyətlər aradan qaldırıldı.
O andan etibarən yeni bir döyüş növünün sürətlə yayılması başladı və 50 -ci illərin əvvəllərində rəhbəri qurucusu Risei Kanonun oğlu olan Beynəlxalq Federasiya quruldu. Bu vaxta qədər cüdo planetin demək olar ki, bütün ölkələrində məşhur idi və ilk dünya çempionatı keçirildi. Bu hadisə 1956 -cı ildə baş verdi.
Yarışa iyirmi ölkədən idmançılar qatılıb. Qeyd edək ki, bu vaxta qədər hələ çəki kateqoriyasına görə qiymətləndirmə yox idi. Bu ilk dəfə 1961 -ci ildə Fransanın paytaxtında keçirilən Dünya Kubokunda təqdim edildi. Artıq üçüncü dünya çempionatı idi.
Qadınlar arasında Dünya Çempionatı 1980 -ci ildən keçirilir. Hazırda Beynəlxalq Cüdo Federasiyası planetin 178 əyalətini birləşdirir. Yalnız Yaponiyada təxminən səkkiz milyon insan bu cür mübarizə ilə məşğul olur. Bütün dünyada təxminən on milyonlarla cüdo pərəstişkarı var.
Cüdo texniki nüansları
Evdə cüdo məşqləri haqqında daha çox danışacağıq, amma indi sizi bu döyüş idman növünün texniki xüsusiyyətləri ilə tanış etmək istərdim. Döyüş başlamazdan əvvəl və başa çatdıqdan sonra döyüşçülər bir salam yayını yerinə yetirirlər. Bu gün cüdoda 3 texniki bölmə var:
- Kata - cüt -cüt yerinə yetirilən məşqlərin birləşməsi.
- Randori - Müəyyən bir texnikaya yiyələnməyinizə imkan verən müəyyən qaydalara uyğun güləş.
- Şiə - idmançılar arasında rəqabət.
Təlimlər sintetik materiallardan və ya sıxılmış samandan hazırlanmış xüsusi paspaslar üzərində aparılır. Onlara tatami deyilir. Məşqlərdə və yarış zamanı idmançılar ayaqyalın hərəkət edərkən ayaqqabı geyinmirlər. Cüdo geyimi - ceket və ağ şalvardan ibarət cüdo. Beynəlxalq yarışlarda mavi və ağ rəngli cüdoçulardan istifadə olunur.
Cüdoda güləşin formalaşması zamanı müxtəlif atış növləri olan dörd onlarla texnika var idi. Bu döyüş idmanı inkişaf etdikcə üç texniki bölmə ayrıldı:
- Nage-waza - atma texnikası.
- Katame-waza - ağrılı (kansetsu waza) və boğulma (shime waza) texnikalarını, habelə tutma (osaekomi waza) ehtiva edən immobilizasiya texnikası.
- Atemi-waza - ağrılı nöqtələrin vurulması texnikası.
Demək olar ki, bütün müasir cüdo texnikaları bu bölmələrə əsaslanır. Cüdoda kalça, kürək və çiyin üzərində atışlar, müxtəlif uzanma addımları, tutma və tutuşlara icazə verilir. Əlavə olaraq atmaq üçün iki üsul var - stenddən (tachi waza) və yıxılmaqla (sutemi waza). Stenddən atılan atışların öz alt növləri var. Məsələn, bunları aşağıdakı kimi ayırmaq olar:
- Əl atışları - te waza.
- Bud atışları koshi waza.
- Ayaqları ilə atma - asi waza.
Düşən atışların da öz təsnifatı var:
- Yan tərəfdə ifa olunur - yoko sutemi waza.
- Arxa tərəfdə ifa olunur - masutemi waza.
Ağrılı üsullar iki qrupa bölünə bilən cüdo texnikasında da geniş istifadə olunur: qollar (əzalar oynaqlarda uzanır) və düyünlər (əzalar oynaq bölgəsində bükülür).
Döyüşçülər bütün oynaqlarda ağrılı texnikalar tətbiq edə bilirlər, ancaq idmanda yalnız dirsəkdə istifadə olunur. Yaralanma riskini minimuma endirmək üçün belə bir məhdudiyyətin tətbiq edildiyi olduqca açıqdır. Yeri gəlmişkən, bu idman intizamının zədə riski. Cüdo zədə dərəcəsinə görə bütün idman növləri arasında 15 -ci yerdədir. Cüdo məşqlərinizi evdə keçirmək qərarına gəlsəniz, bunu xatırlamalısınız. Eyni zamanda, idmançıların əksəriyyəti öz səhvlərindən yaranır.
Cüdo ilə məşğul olmalısan?
Bu sual çoxlarını maraqlandırır və indi cavablandırmağa çalışacağıq. Mütəxəssislər məşqə beş -altı yaşında başlamağı məsləhət görürlər. Ancaq bu, böyüklər üçün cüdoya gedən yolun bağlı olduğu anlamına gəlmir. Bu növ döyüş sənəti ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, etibarlı şəkildə judogi ala bilərsiniz.
Bir valideynsinizsə və körpənizi hansı idman hissəsinə göndərəcəyinizə və bunu etməyinizə ehtiyac olmadığına hələ qərar verməmisinizsə, gəlin bu məsələ ilə məşğul olaq. Əvvəla, hətta evdə cüdo məşqləri fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır və ruhu gücləndirir. Bu güləş növü ilə məşğul olmaq uşaqlara beyin işini bədənlə necə birləşdirməyi öyrənməyə imkan verəcəkdir.
Bundan əlavə, cüdo idmançılardan böyük rahatlıq tələb edir və bu keyfiyyət gündəlik həyatda faydalıdır. Konsentrasiyanı artırmaq qabiliyyəti eyni dərəcədə vacibdir. Məşq zamanı uşaqlara necə düzgün mübarizə aparmaq və eyni zamanda rəqibə və özlərinə zərər verməmək öyrədiləcək. Sonda xatırlatmaq istərdik ki, cüdo əla bir müdafiə üsuludur və müasir həyatda qətiyyən artıq olmayacaq.
Evdə cüdo məşqlərinin xüsusiyyətləri
Cüdo ilə yalnız tatami üzərində və ortağı ilə məşğul ola biləcəyi qəbul edilir. Bu tamamilə doğru deyil, çünki hamısı qarşıya qoyulan vəzifələrdən asılıdır. Bir tərəfdaşla işləmək, fərqli texnikaları mənimsəməyinizə kömək edəcək. Ancaq hər kəsin bölməyə müntəzəm olaraq qatılmaq üçün boş vaxtı yoxdur. Belə bir vəziyyətdə evdə cüdo məşqi keçirə bilərsiniz.
Məşq etmək üçün çox yerə ehtiyac yoxdur və idman avadanlığı olaraq dirək və elastik qalın iplərdən, məsələn, velosiped təkərlərindən və ya sadə rezin bantlardan olan şinlərdən istifadə edə bilərsiniz. Qeyd edək ki, elastik iplərin uzunluğu 2,5 ilə 3 metr arasında olmalıdır. Cüdo məşqlərinizə evdə ən sadə uchikomi növləri ilə başlayın:
- Kauçuk bandı yarıya qatlayın və dirəyə təxminən çiyin oynaqları səviyyəsində bağlayın. Bu vəziyyətdə, paketin hər iki ucu sərbəst şəkildə asılmalıdır.
- Turnikenin uclarını əlinizə götürün və bir addım geri çəkin. Lazım olan gərginliyi yaratmaq üçün qoşqu özünüzə tərəf çəkin.
- Tədricən tempi artıraraq ifa etməyə başlayın.
- Turniketi davamlı gərginlikdə tutaraq sağa və sola 10 təkrar edin.
- Yükə uyğunlaşdıqca kəmərdəki gərginlik və hərəkət sürəti artır.
Diqqət yetirin ki, rezin bantla məşq etmək bədən idarəetmə bacarıqlarınızı artırmağa kömək edəcək. Ayrıca, bir turniketlə işləyərkən, ucunu ovucunuza sarmayın, yalnız əlinizdə saxlayın.
Təlimin ikinci mərhələsi imitasiya hərəkətlərinin həyata keçirilməsini əhatə edir. Dərsin birinci hissəsindən sonra əlləriniz kifayət qədər yorulacaq və ayaqlarınız üzərində işləməyə davam etməyə dəyər. Bunu etmək üçün sizə bir neçə hərəkətdən ibarət sadə bir kompleks təklif edirik:
- Ayaqlar çiyin oynaqları səviyyəsində yerləşir. Sanki rəqibini kimonodan tutan kimi əllərindən tut. Bundan sonra, işləyən ayağınızla bir tərəf sürüşməsini simulyasiya edin və eyni zamanda rəqibinizi çəkdiyinizi düşünərək əlinizi aşağı salın. Bundan sonra, işləyən ayaq sürətlə geri çəkilir və oxşar hərəkət ikincisi ilə həyata keçirilir. Hər istiqamətdə 50 təkrar etməlisiniz.
- Bu tsubame gaeshi adlanan yan süpürgəyə qarşı əks hücum hərəkatıdır. Hər istiqamətdə 20 dəfə edin. Bu vəziyyətdə atma hərəkətini təqlid etmək üçün əllərdən istifadə etmək olmaz.
- Növbəti, hər istiqamətdə 20 təkrarla yerinə yetirilən bir növbə ilə kəsilmiş hərəkətdir. Bunu etmək üçün rəqibinizi tutduğunuzu təsəvvür etməlisiniz. Dönün və düşmənin növbəsini təqlid edərkən, bu hərəkət sizinlə üst -üstə düşməlidir.
- Tai otoshi hərəkəti və ya ön addım 1,5-2 metr məsafədə diaqonal olaraq yüksək sürətlə aparılmalıdır. Əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra ikincisində, həmişə diaqonal olaraq hərəkət edin. Hər istiqamətdə on təkrar edilməlidir.
Müəyyən bir fiziki hazırlıq səviyyəniz varsa, məşqlər arasındakı fasilələrdə oturmamaq daha yaxşıdır, ancaq qarın əzələləri üçün push-up, squats, crunches və s. Etmək məsləhətdir. istirahətə ara verir. Cüdo idmanını evdə mümkün qədər təsirli etmək üçün hər gün 40 dəqiqə məşq edin, nəticədə bu döyüş növlərinin əsas prinsiplərini mənimsəyə biləcəksiniz. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, yüksək idman performansına yalnız təcrübəli bir mentorla məşq zamanı nail olmaq olar.
Aşağıdakı videoda küçədə cüdo məşqi:
[media =
