Yaşlı olmayan və ya fiziki məşqlərə uyğun olmayan bir yaşda olan qadınlar üçün əzələ qurulması. Məqalədən qadın fiziologiyasının incəliklərini və onları insanlığın gözəl yarısının təlim prosesinə necə uyğunlaşdıracağını öyrənəcəksiniz. Xüsusilə bədənin yuxarı hissəsində əzələ kütləsi yığmaqdansa, bir qadın üçün artıq bədən yağlarından qurtulmaq daha asandır. Yetkinlik yaşına çatmış, güc yükləri qadağan edilən insanlığın gözəl yarısına gəldikdə, vəzifə iki qat daha mürəkkəbdir, ancaq əzələ tonunu artırmaq və əzələ toxumasının quruluşunu artırmaq lazımdır. Bu suala cavab verməzdən əvvəl qadın orqanizminin xüsusiyyətlərini və fizioloji potensialını təsvir etmək lazımdır.
- Qadın orqanizmində norepinefrin və testosteron kimi məhdud miqdarda hormon var, bu tamamilə normaldır. Ancaq bu, qadın cinsiyyətinin güc məşqlərindən istifadə etməsinə mane olan şeydir. Məsələn, bir kişi uğursuzluğu başa çatdırmaq üçün məşqi yerinə yetirirsə, qadın ən azı iki təkrarlama içində dayanacaq. Beləliklə, doğmamış uşağın qidalanması üçün lazım olan enerji ehtiyatlarına qənaət edilir.
-
Aşağı testosterona əlavə olaraq, qadın əzələləri daha az miqdarda miyofibrillərə malikdir, başqa sözlə, əzələ lifləri. İndi diqqət, qadınlar, xüsusən də yaşlılar üçün güc məşqlərinin faydasız olduğunu göstərən bu fizioloji fərqdir. Səkkiz təkrarlanan çəki məşqindən tamamilə çəkinmək lazımdır.
"Nəticəyə gələ bilərik ki, yaşından və fiziki qüsurlarından asılı olmayaraq, hər bir qadın yüksək təkrarlamalarla məşqlər toplusunu seçə və hətta bədənin zədələnmiş hissələrini işlədə bilər."
- Əzələ kütləsinin qeyri -bərabər paylanması, ədalətli cinsin yaxşı inkişaf etmiş bir alt bədəni var, bud və kalçada çoxlu əzələ lifləri vardır. Qadın bədəninin yuxarı hissəsi, əzələlərin az bir hissəsinə malikdir və fiziki fəaliyyətə yaxşı cavab vermir. Bu xüsusiyyətlə əlaqədar olaraq, hətta Balzac yaşındakı xanımlar da kalça və kalça inkişaf etdirmək üçün bəzi məşqlər edə bilirlər.
- Yavaş metabolizm, biokimyəvi proseslərin sürəti kişi bədəninə nisbətən çox aşağıdır. Nəticədə bədənin hər kiloqramına düşən enerji istehlakı kişilərdən xeyli aşağıdır. Bir qadının əzələ aparatı, kişiyə nisbətən çox kiçikdir, bu da yuxarıdakı fərqləri izah edir. Yaşlı bir insanın yalnız çəkisi yüksək təkrarlamalarla məhdudlaşan müqavimət təhsili verdikdə əzələ kütləsi qazana və bədən tonunu qoruya biləcəyini söyləmək lazımdır. Bu yanaşma zədələnmənin qarşısını alır və məşqlərin həcmini və yüksək təkrarlamaları artıraraq əzələ kütləsini artırmağa imkan verir.
Aerobika əzələlərin hipertrofiyasına səbəb ola bilməz və yaşlı bir qadının 45 dəqiqə qaça biləcəyi və ya aktiv gəzintilər edə biləcəyinə dair ciddi şübhələr var.
Yaşlı xanımların təlimi necə gedir?
Əsas odur ki, yaşlı qadınların əzələ toxuması qurmasının demək olar ki, mümkün olmadığını anlamaqdır, bəzi məşqçilər bunun real olmadığını söyləyəcəklər. Bunun daha əvvəl sadalananlara əlavə olaraq bir çox səbəbi var. İnsan bədəni üçün anabolizma prosesinin özü çox mürəkkəb bir prosedurdur və qida sərf etmək məcburiyyətində qalan artıq əzələ toxumasını yığmaq istəməsi üçün çox cəhd etməlisiniz.
Başqa bir vacib səbəb, əzələ böyüməsi üçün protein qidalarından istifadənin artmasıdır, əgər tikinti materiallarının fasiləsiz tədarükünü təmin etməsəniz, heç bir şey işləməyəcək, böyümə olmayacaq. Məsələn, altmış yaşlı bir qadın sadəcə çox miqdarda protein qidası yeyə bilməyəcək, bədən assimilyasiya etməyəcək və belə bir miqdarda yeməyi həzm edə bilməyəcək.
Buna görə də, məşq yalnız əlli yaş həddini keçmiş qadınların əzələ tonunu artıra bilər. Təlim peşəkar məşqçinin nəzarəti altında idman zalında keçirilməli və şəxsin vəziyyətinə və onun sağalma qabiliyyətinə ciddi nəzarət edilməlidir.
Qadın məşqlərinin qurulması alqoritmi
- Yüksək həcmli məşqlərdən, bir çox təkrarlardan və məşqlərdən istifadə edərək, bu üsul əzələ lifləri üzərində daha yaxşı işləyir, çünki qadın bədəni, yetkinlik yaşlarında belə, enerjini daha aktiv şəkildə toplaya və glikogen ehtiyatlarını tez bir zamanda bərpa edə bilir.
- Aşağıdakı yanaşmanı istifadə edə bilərsiniz, hər bir sonrakı dəstədə mərminin ağırlığını azaldın, bu intensivliyi artıracaq və ümumi yükü azaldacaq, təlim keçmiş əzələ qrupu çox çalışaraq anabolik mexanizmi işə sala bilər.
- Qidalanma, orta yaşda karbohidratlar alaraq, qocalanda çox tez yığılan artıq bədən yağına səbəb olmamaq üçün də tənzimlənməlidir.
- Yaşlı bir qadın üçün məşq yükü uzun və aşağı intensivliyə malik olmalıdır, bu əzələ tonunu artıracaq və dərialtı yağları yandırmağa kömək edəcəkdir.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq deyə bilərik ki, hədəflənmiş müqavimət məşqləri yalnız əzələ tonunu artıra və dərialtı piyləri çıxara bilər. Yaşlı bir qadının əzələ kütləsini artırması sadəcə mümkün deyil və bunun lazım olub -olmadığı aydın deyil. Əziz xanımlar, unutmayın ki, başqa heç bir məşq, forma vermək, qaçmaq, rəqs etmək əzələləri gücləndirə və bədəni tonlandıra bilməz. Ruhunuza layiq bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə idman salonuna getməyi həyatınızın ayrılmaz bir hissəsi halına gətirin.
Video - qadınlar üçün idman salonunda arıqlamaq üçün məşq:
[media =
