Kişilər üçün yoga istiqamətini necə seçəcəyinizi və yoga edən bir qızdan fərqli olaraq oğlanların hansı məşqləri etməli olduğunu öyrənin. Bir çox insanlar, yoganın yalnız qadın peşəsi olduğuna inanırlar və bu, tamamilə doğru deyil. Bir çox cəhətdən bu təəssürat, aerobika və ya calanetika ilə birlikdə yoganın tətbiq olunduğu çox sayda fitness mərkəzinə görə yarandı. Yoqanın əsas istiqamətlərinin kişilər tərəfindən yaradıldığını anlamalısınız. Bundan başqa, məşhur mentorların çoxu kişilərdir. Son zamanlar uşaqlar fitnesin bu sahəsinə getdikcə daha çox diqqət yetirirlər. Bu gün sizə kişilərin yoga etməsinin nə üçün yaxşı olduğunu izah edəcəyik.
Kişilər üçün yoga - faydaları
"Kişilər üçün yoga" deyilən bir şey yoxdur. Üstəlik, yoga insanın mənəvi qədər fiziki təkmilləşməsini nəzərdə tutmur. Bir kişi yoga etməyə qərar verərsə, ciddi yüklərdən istifadə edə bilərsiniz. Məşqləri yerinə yetirmək texnikasına əməl edildikdə, əzələləri yaxşı gücləndirə, dözümlülüyü artıra və iradə inkişaf etdirə bilərsiniz. Bütün bu keyfiyyətlər insanlığın gözəl yarısının nümayəndələri tərəfindən bəyənilir.
Təlim prosesi düzgün təşkil olunarsa, yaradılan bədənə qadınlıq deyilə bilməz. Əlbəttə ki, bodibildinqdəki kimi böyük əzələlər yığmayacaqsınız. Ancaq bütün kişilər buna çalışmırlar. Yoga dərsləri bədənin bütün sinir uclarını stimullaşdırır, bu da bütün mərkəzi sinir sisteminin və xüsusən də beynin işinə müsbət təsir göstərir.
Nəticədə, kişi stresli vəziyyətlərə daha asan dözə bilər və yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldıra bilər. Daimi məşq bütün bədən sistemlərinin işini yaxşılaşdıracaq və daha aktiv olacaqsınız. Elm adamları, yoganın ereksiyanı yaxşılaşdırdığını sübut etdilər. Bəzi asanalar pelvik bölgədə qan axını stimullaşdırır və sinir uclarına müsbət təsir göstərir. Bütün bunlar kişilərin sağlamlığının yaxşılaşmasına səbəb olur.
Yoga, ən qədim təlimlərdən biridir və qısa müddətdə dərman istifadə etmədən, cinsiyyət orqanlarının deformasiyası və əzələ sıxacları da daxil olmaqla reproduktiv xəstəliklərin görünüşünün səbəbini aradan qaldırmağa imkan verir. Uyğun asanaslar etməklə, pelvik bölgəni genişləndirmək, gərginliyi aradan qaldırmaq və bağlarla sıxılmış əzələləri rahatlaşdırmaq mümkün olur. Yuxarıda dediyimiz kimi, müntəzəm yoga praktikasının eyni dərəcədə əhəmiyyətli müsbət təsiri bədən boyunca qan axını yaxşılaşdırmaqdır.
Xurafatlarına baxmayaraq, yoga etməyə başlamağa qərar verən bir çox kişi, bədənin və bədənin gücləndiyini iddia edir və həll ediləcək vəzifələrin çeşidi artır. Təlim zamanı bədənin bütün əzələləri bərabər şəkildə işlənir. Yoqanın ürək -damar, immun və digər sistemlər üçün faydalarını da qeyd edirik. Bütün bunlar elmi araşdırmalar zamanı sübut edilmişdir və şübhə doğurmur. Yoqa meyllərinin çoxunun kişilər tərəfindən yaradıldığını artıq qeyd etmişik. Üstəlik, qadınlar bu qədim sənətlə məşğul olmaq üçün dərhal icazə almadılar. Qədim Hindistanda yoga orduda məcburi bir tətbiq idi. Bunun səbəbi yaxşı bir döyüşçünün nəinki böyük fiziki gücə sahib olması, həm də özünə güvənməsidir. Yalnız keçən əsrin ortalarında yoga "qadın üzü" əldə etdi. Bir çox insan üçün yoga təhsili bir mövqedə uzun müddətdir. Ancaq praktikada bu təlimdə bir çox dinamik məşqlər var.
Kişilərin yoga etməsinin nə üçün faydalı olduğunu ümumiləşdirək və müəyyənləşdirək:
- Çətinlikləri aşmağı öyrənin, onlara təslim olmayın.
- Dözümlülük, güc və özünə inam artacaq.
- Çətin vəziyyətlərdə düzgün qərar verə biləcəksiniz.
- Ağır fiziki işlə məşğul olmaq daha asan olacaq.
Kişilər üçün yoga: bir sıra məşqlər
Tez -tez stres, oturaq bir şəhər həyat tərzi, fiziki hərəkətsizlik - bütün bunlar bel və oynaqlarda ağrı görünüşünün səbəbləridir. Buna əsaslanaraq aşağıdakı asanaslar (yoga məşqləri) kişilər üçün çox faydalı ola bilər:
- Çiyin bıçaqlarının azalması.
- Göyərçin mövqeyi (kapotasana).
- Pişiyin mövqeyi (marjarisana).
- Cədvəl mövqeyi (purvottanasana).
- Fərqli mövqelərdə bükülür.
- Push -uplar.
Yuxarıda göstərilən hərəkətlərin hamısı onurğa sütunu və oynaqlarda stressi aradan qaldırmağa imkan verir. Nəticədə, onurğanın və oynaq-ligament aparatının müxtəlif xəstəliklərinin inkişafı ləngiyir. Dözümlülük və fiziki güc həmişə kişiləri ədalətli cinsdən fərqləndirib. Əzələ kütləsini artırmağa və metabolik proseslərin sürətini artırmağa imkan verən bir neçə yoga sahəsi var. Güc təhsili aerobik məşqlərlə yaxşı gedir.
Kişilər arasında ən populyarlarından biri aşağıdakı məşqlər dəstidir:
- Əyilmələr və əyilmələr.
- Planklar.
- Push -uplar.
- Çəyirtkə mövqeyi (shalabhasana).
- Qayığın mövqeyi (navasana).
- Kobra mövqeyi (bhujdangasana).
Bu kompleks hərəkət həftə ərzində üç dəfə 45 dəqiqə məşq edərək edilməlidir. Güc təhsili sağlamlığını qorumaq istəyən bütün insanlar üçün faydalıdır. Gözəl bir bədən yaratmaq istəyirsinizsə, bir neçə aydan sonra dərslərin faydalarını qiymətləndirə və kişilərin yoga etməyin nə üçün faydalı olduğunu anlaya biləcəksiniz.
Yuxarıda deyilmişdir ki, müntəzəm məşqlər etməklə kişilərin sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcəksiniz. Burada ən təsirli asanalar aşağıdakılardır:
- Lotus mövqeyi.
- Çəyirtkə mövqeyi.
- Kobra mövqeyi.
- Yay mövqeyi.
Yoqanın yalnız qadınlar üçün faydalı ola biləcəyini yəqin ki, artıq gördünüz. Dinamik məşqlərin yalnız idman zalında ola biləcəyi stereotipini aradan qaldırmaq lazımdır. Bu yoga texnikasının daha ətraflı öyrənilməsi ilə əldə edilə bilər. Əgər düşünürsənsə. Fiziki hazırlıq səviyyəniz minimum səviyyədədirsə, ümidsiz olmayın.
Etməyiniz lazım olan şey müntəzəm olaraq məşq etməkdir və məşq əyləncəli olmalıdır. Hər hansı bir asana edərkən narahatlıq hiss edirsinizsə, bir müddət ondan imtina etməyə dəyər. Hazırlıq səviyyəniz artdıqda, ona qayıda bilərsiniz. Həmişə sadə məşqlərlə başlamaq və tədricən kompleks məşqlərə keçmək lazımdır.
Bir çox insanlar boş vaxt tapmağın mümkün olmadığı sıx bir cədvəllə fiziki fəaliyyətin olmamasını əsaslandırırlar. Ancaq yalnız yoga etmək istəməlisiniz. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gündə 3-4 dəqiqə asanas ilə gündə 10-15 dəqiqə məşq edə bilərsiniz.
Yoga təcrübəsinin ət yeməkdən imtina etməyi düşünmədiyini düşünməyin. Çox adam bu addımı ata bilməz. Qədim traktatlardan biri bu suala birbaşa cavab verir - ciddi riayət tədris praktikasını və fəlsəfəsini məhv edir. Təlimçiniz müəyyən qadağalarda israr edirsə, bəlkə də kifayət qədər keyfiyyətə malik deyil. Tədricən özünüz də vərdişlərinizə yenidən baxmağa başlayacaqsınız. Bu zaman alacaq, amma bu anın qarşısını almaq olmaz. Hər şeydən əvvəl, bədəninizi və ruhunuzu idarə etməyi öyrənməlisiniz. Üstəlik, bu məsələdə heç bir şiddət olmamalıdır.
Bu gün, yoga ilə məşğul olan bir çox insan, doğru məlumatların olmaması və müxtəlif stereotiplərdən əsirdir. Eyni zamanda, yoga ilə məşğul olan kişilər çoxlu müsbət dəyişiklikləri qeyd edirlər. Necə görünmək istədiyinizə özünüz qərar verməlisiniz - əsəbi, artıq çəkili və potensial probleminiz varsa və ya özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniya içində yaşayın. Təliminizə təcrübəli bir müəllimin nəzarəti altında başlamağı məsləhət görürük. Xüsusilə kiçik şəhərlərdə belə bir adamın axtarılması ilə problemlər yarana bilər. Dərsdə iştirak etməyi və sizin üçün nə qədər maraqlı olduğunu təyin etməyi məsləhət görürük. Bir təlimçi məşqinizin əsaslarını sizə göstərəcək. Bundan sonra evdə təlim və video dərslərinə başlaya bilərsiniz.
Ən populyar və təsirli asanaları nəzərdən keçirək:
- Garudasana - qol və ayaqların əzələlərini gücləndirir.
- Yuxarıya baxan it mövqeyi (urdhva mukha svanasana) - boyun əzələləri üçün.
- Ağac mövqeyi (vrikshasana) - hərəkətlərin koordinasiyasını artırır və bacakların əzələlərini gücləndirir.
- Shirshasana - bədən tərs vəziyyətdədir, bu da qan axışına müsbət təsir göstərir.
- Shavasana - əzələ gərginliyini aradan qaldırır və düşüncələri təmizləyir.
Sağlamlığınızdakı müsbət dəyişiklikləri tez bir zamanda görə biləcəksiniz:
- Vaxtında rahatlaya və ətrafdakı reallıqla münasibətləri normallaşdıra biləcəksiniz.
- Daxili sakitlik görünəcək.
- Stresi məğlub edin və yuxu rejiminizi normallaşdırın.
- Əzələ sıxaclarından və bloklarından qurtulun.
- Bədən daha möhkəm və elastik olacaq.
Bir kişi üçün yoga istiqamətini necə seçmək olar?
Yoqanın bir çox sahəsi var və bir çoxu asanlıqla qarışa bilər. Ən sadə və ən populyarı hatha yoga. Zehni və bədəni inkişaf etdirmə sənəti ilə tanışlığınıza məhz bu istiqamətdən başlamalısınız. Asanasları təkbaşına mənimsəyərək təlimatçı olmadan asanlıqla edə bilərsiniz. Bir çox sahədə bədənin əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirən nəfəs alma texnikasına və sabit mövqelərə vurğu edilir.
Təlim zamanı hisslərinizə diqqət etməli və bütün hərəkətləri idarə etməlisiniz. Bu gün klassik yoga haqqında çoxlu kitab tapa bilərsiniz. Etiraf etmək lazımdır ki, bu, Patanjalinin səkkiz mərhələsinin keçməsinə əsaslanan olduqca mürəkkəb bir təlimdir. Klassik yoga yüksək mürəkkəbliyinə görə digər sahələrlə müqayisədə o qədər də populyar deyil, məsələn kundalini yoga. Burada əsas vurğu meditasiya və daxili enerjini aktivləşdirmə qabiliyyətidir. Yeni başlayanlar üçün bu istiqaməti tövsiyə etmirik.
Kişilər nisbətən gənc bir tendensiyaya - Ashtanga Yoga -ya diqqət yetirməlidirlər. Dinamik asanalar burada fəal şəkildə istifadə olunur, bir -birini rəvan şəkildə əvəz edir. Nəticədə əzələlərinizi tez bir zamanda gücləndirə və dözümlülüyünüzü artıra bilərsiniz. Ən sadə olmayan hərəkətlər kompleksini tamamladıqdan sonra meditasiya və istirahət zamanıdır. Kişilər üçün Ashtanga yoqadan daha uyğun bir istiqamət tapmaq yəqin ki çətindir. Müsbət bir nəticə əldə etmək üçün çox səy göstərməlisiniz. Bədəni gücləndirməyə imkan verən budur və hər kişinin arzusu budur. Qadınlar statik pozalara yaxşı dözürlərsə, kişilər üçün əxlaqi baxımdan olduqca çətindir. Ancaq meditasiyaya vaxt ayırmaq üçün sizə məsləhət görürük. Bu mənəvi cəhətdən inkişaf edə biləcəyiniz yeganə yoldur.
Kişilər üçün yoga necə edilir? Aşağıdakı videoda yeni başlayanlar üçün məşqlər:
