Formaya qayıtmaq və tez yağ itirmək üçün xiyar pəhrizini necə istifadə edəcəyinizi öyrənin. Xiyar pəhrizinin orqanizmə yalnız fayda gətirməsi üçün xiyar mövsümündə həyata keçirilməsi məsləhət görülür, çünki tərkibində zərərli maddələr olmayan yalnız təbii tərəvəzlər yeyilə bilər.
Xiyar pəhrizi nisbətən qısa müddətdə inanılmaz nəticələr əldə etməyi mümkün etdiyindən ən təsirli və tələb olunan kilo itkisi üsullarından biridir. Yalnız 7 gün ərzində sağlamlığınıza zərər vermədən 5 kq -dan çox artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Ancaq belə bir nəticə əldə etmək üçün icazə verilən pəhrizə ciddi riayət etməli və bütün zərərli, yağlı və yüksək kalorili qidaları menyunuzdan tamamilə xaric etməlisiniz.
Bu pəhriz üçün yalnız təzə məhsul istifadə edə bilərsiniz və hər hansı bir konservasiya qəti qadağandır. Tərəvəzlər çoxlu lif ehtiva edir ki, bu da nəinki arıqlamağa, həm də bütün bədəni təsirli şəkildə təmizləməyə kömək edir, təbii olaraq bütün toksinləri və toksinləri çıxarır.
Xiyar pəhrizinin prinsipləri
Bu pəhriz yalnız lifin istifadəsinə, həmçinin xüsusi içmə rejiminə riayət edilməsinə əsaslanır. Təzə xiyar bunun üçün ideal və sağlam məhsul sayılır. Bu tərəvəz çox miqdarda lif və təxminən 95% su ehtiva edir.
Gün ərzində təxminən 2 kq təzə tərəvəz yeyirsinizsə, bədənə təxminən 1 litr maye daxil olacaq. Eyni zamanda, aclıq hissi narahat olmayacaq, bunun sayəsində bu gün arıqlamaq üsulu bu qədər populyardır. Fakt budur ki, bağırsaqlar gələn qidaları daim həzm edəcəklər.
Xiyar pəhrizinə uyğunluq aşağıdakı hərəkətlərə malikdir:
- bədənin yığılmış toksinlərdən, toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təsirli şəkildə təmizlənməsi;
- bağırsağın işi tədricən normallaşır;
- bədən yenidən qurulmağa başlayır, su-tuz balansı pozulur, bu da metabolik prosesdə nasazlıqlara səbəb olur.
Xiyar pəhrizinin kifayət qədər çox sayda üstünlüyü var, bunun sayəsində bütün bədəni uzun müddət yığılan zərərli maddələrdən təsirli və yumşaq bir şəkildə təmizləyir.
Bu texnikaya 3, 5 və 7 gün ərzində əməl oluna bilər. Əvvəlcə bu dəfəyə tab gətirmək mümkünsüz görünə bilər, amma belə deyil. Xiyar yeyildikdən sonra toxluq hissi çox tez gəlir və aclıq uzun müddət narahat olmur. Ən çətin şey, mövcud yemək vərdişlərindən qurtulmaq və bir müddət şəkər, şirniyyat, dondurma, kekler, cips və s. Daxil olmaqla sürətli karbohidratlardan tamamilə imtina etmək olacaq.
Xiyar pəhrizinə riayət edərkən gün ərzində 1,5 kq -dan çox olmayan təzə tərəvəz yeməyə icazə verilir. Fərdi olaraq, öz bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq yemək sayını seçə bilərsiniz, ancaq təxminən bərabər bir müddətdən sonra baş verməlidir.
Ancaq belə bir pəhrizin mənfi tərəfi də var - bu texnika çox tez -tez istifadə edilə bilməz. Bu, tez bir zamanda arıqlamağın bir yoludur, bunun nəticəsində bədən stres vəziyyətinə düşür. Buna görə, xiyar pəhrizindən istifadə etdikdən sonra 30 gündən az olmayaraq bir ara verilir və sonra yenidən təkrarlanmasına icazə verilir. Normal çəki saxlamaq üçün gündəlik menyunun hazırlanmasına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır, çünki bədən daim zülallar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar, yağlar almalıdır, ancaq məhdud miqdarda.
Xiyar pəhrizinin əsas dezavantajı, bir neçə gün ərzində təqib edilməli olan qeyri -kafi bir menyudur. Bu səbəbdən ilk gündən xüsusi vitamin və mineral kompleksləri içməyə başlamaq məsləhət görülür. Bu yanaşma sayəsində nəinki tez arıqlamaq, həm də öz rifahını yaxşılaşdırmaq mümkün olacaq.
7 günlük xiyar pəhrizi: pəhriz xüsusiyyətləri
Arıqlamağın ən sürətli və ən təsirli yolu bir həftəlik xiyar pəhrizi hesab olunur. Bu zaman gündə 1 kq -dan çox təzə tərəvəz yeməyə icazə verilir.
Bu texnikanın gündə ən az 500 q artıq çəki itirməsinə icazə verilir, lakin son nəticə bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və həyat tərzindən birbaşa asılı olacaq - mülayim idman və üzgüçülük arıqlama prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyə kömək edəcək. Əlbəttə ki, bu rəqəm nisbətən kiçikdir, amma pəhriz bədənin artıq yağ ehtiyatlarından qurtulmasına imkan verir və yenilərini saxlamaq imkanı vermir.
Bazar ertəsindən bazar gününə qədər hər gün eyni olacaq aşağıdakı diyetə ciddi riayət etmək tövsiyə olunur:
- təzə xiyar - 1 kq;
- az yağlı kefir - 1 l;
- yağsız qaynadılmış balıq - 100 q;
- təmizlənmiş su -1-2 l.
Yeməyin bütün həcmini 6 bərabər hissəyə bölmək və təxminən eyni vaxtdan sonra - təxminən 2 saat sonra istehlak etmək lazımdır. Qəhvə və yaşıl çay içməyə də icazə verilir, ancaq krem, süd və şəkər əlavə etmədən.
Həftəlik xiyar pəhrizinin daha məhdudlaşdırıcı bir versiyası da var ki, bu müddət ərzində yalnız təmiz su içmək və xiyar yemək olar. Dərhal bu texnikaya müraciət etməməlisiniz, xüsusən əvvəllər ciddi diyetlərə riayət etməmisinizsə.
7 günlük xiyar pəhrizinin üstünlüklərindən biri əlavə kiloların sürətli şəkildə itirilməsidir. Ancaq eyni zamanda, uyğunlaşmağa başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz əhəmiyyətli çatışmazlıqlar var - məhdud bir menyu və vitaminlərlə mineralların tam olmaması. Buna görə icazə verilməməli olan bir qəzanın baş verə biləcəyinə hazırlaşmalısınız. Mineral və vitamin kompleksləri də qəbul etmək lazımdır, həkim doğru birini seçməyinizə kömək edəcək. Pəhrizin sərt versiyası 7 gün ərzində standart metoddan praktiki olaraq fərqlənmir. Çox vaxt daha asan bir yol seçilir, çünki bu vəziyyətdə öz pəhrizinizi ən azından bir qədər diversifikasiya etmək mümkündür. Bu müddət ərzində bir neçə səhər yeməyi seçimindən istifadə etmək olar:
- az yağlı kəsmik 0% - 1 paket;
- qaynadılmış yumurta (2 ədəd) və yarım təzə xiyar, bir fincan şirin çay;
- bir fincan süd və ya şəkərsiz qəhvə;
- qaynadılmış toyuq göğsü (150 q -dan çox deyil) və bir dilim çovdar çörəyi.
Günün qalan hissəsində yalnız təzə xiyarlara icazə verilir - gündə 1 kq -dan çox deyil. İstəyirsinizsə, limon suyu və ya otlar ilə yüngül tərəvəz salatı edə bilərsiniz, ancaq hər hansı bir yağdan istifadə etmək qəti qadağandır.
Bu pəhriz seçimi yalnız bir həftə ərzində təxminən 5 kq artıq çəkidən qurtulmanıza imkan verir. Bununla birlikdə, bu texnikaya müraciət etmək çox vaxt qadağandır, çünki sağlamlığınıza ciddi ziyan vurma riski var. Bu pəhriz qeyri -sabit hesab olunur, lakin eyni zamanda çox güclü bir aclıq hissi ilə narahat olacaq. Buna görə də, əczaxanadan lif almaq və 1 qaşıqda qəbul etmək məsləhətdir. Bu metodun əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, səhər yeməyində yorulmuş tərəvəzləri deyil, daha çox doyumlu və dadlı yeməkləri yeyirlər.
3 gün xiyar pəhrizi
Diyetisyenler bu pəhriz üçün bir anda iki seçim hazırladılar, buna görə özünüz üçün daha uyğun birini seçə bilərsiniz:
- Yaşıllara icazə verilərkən hər gün 1, 5 təzə xiyar yemək lazımdır (salat əlavə edə bilərsiniz) və zeytun yağı (1, 5 osh qaşığı. L.). Tərəvəzlərin təmiz formada yeyilməsinə və ya yüngül salatların hazırlanmasına icazə verilir, hamısı şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Tərəvəzlərin qabığını çıxarıb salat üçün kublara kəsmək, göyərti incə doğrayıb bir az zeytun yağı əlavə etmək məsləhətdir. Bu reseptə görə hazırlanan salat 4 bərabər hissəyə bölünür və gün ərzində təxminən bərabər vaxt aralığında (təxminən 3-4 saat) yeyilməlidir.
- Xiyar üzərində üç günlük pəhrizin ikinci variantı təxminən 2-3 kq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Ancaq bu vəziyyətdə bir az fərqli bir menyu müşahidə ediləcək - gün ərzində 0% yağlı kəsmik, bir limon suyu və 1 kq xiyar (təzə) yeməyə icazə verilir. Bütün kəsmik miqdarı təxminən 3 hissəyə bölünür - birincisi səhər yeməyi zamanı, ikincisi günorta yeməyində, üçüncüsü isə saat 18: 00 -dan gec olmayaraq yeyilir. Gün ərzində limon suyu ilə ədviyyat oluna bilən bir xiyar salatı yeməyə icazə verilir.
Bu pəhrizi 3 gün təqib edərək, 1 kq artıq çəkidən qurtulacağınıza zəmanət verə bilərsiniz və hansı kilo vermə seçiminin seçilməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
Bu texnikadan istifadə etməzdən əvvəl həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri olduğunu xatırlamağa dəyər:
- Laksatif və sidikqovucu təsirə malikdir. Buna görə də bu cür diyetlərə riayət etmək çox vaxt qadağandır.
- Belə bir pəhriz fiziki fəaliyyətlə birləşdirilə bilməz.
- Bu pəhrizin üstünlükləri aşağı qiymət və mövcudluqdur.
- Təbii bağırsaq boşalma prosesində problem yaranarsa, bu üsul bir protein pəhrizindən sonra tövsiyə olunur.
- Bir pəhriz zamanı bir az daha yaxşı hiss etmək üçün hər gün ən az 1,5 litr təmiz su içməlisiniz.
- Ciddi baş ağrısı şiddətli baş ağrısı və glisemik hücum ehtimalını ehtiva edir.
- İşə getməyə ehtiyac olmadığı və evdə istirahət edə biləcəyiniz zaman, həftə sonları xiyar pəhrizinə riayət etmək daha yaxşıdır.
Xiyar pəhrizindən çıxmaq
Pəhrizin bütün günlərinə dözmək kifayət deyil, çünki əldə edilən nəticəni möhkəmləndirmək üçün ondan necə düzgün çıxmağı bilməlisiniz. Sağlam və sağlam bir pəhriz yemək, çəki dalğalanmalarının qarşısını almağa kömək edir. Ayrıca vaxtaşırı xiyarların oruc günlərinə riayət edə bilərsiniz.
Pəhrizi bitirdikdən sonra arıqlamaq üçün aşağıdakı xiyar yeməklərini hazırlamaq məsləhət görülür.
- Kefir ilə şorba - xiyar (2 ədəd), minimum yağ tərkibli kefir (250 q) alınır. Tərəvəzləri bir qarışdırıcıda doğrayın, kefir, az miqdarda təzə otlar, turp və duz əlavə edin, ancaq bir az. Duzun bədəndə maye saxlaya biləcəyini xatırlamaq lazımdır, buna görə sui -istifadə etməməlisiniz.
- Yağsız ət, xiyar, otlar ilə salat. Ət qaynadılmalı, bir az duzlanmalıdır. Bütün komponentlər əzilir və qarışdırılır. Sarğı olaraq aşağı kalorili ev mayonez və ya zeytun yağı istifadə edilə bilər.
- Pəhriz salatı. Bu yeməyi hazırlamaq üçün xiyar (2 ədəd) götürülür və bir qızardıcı üzərində doğranır, sonra xardal tozu (1 çay qaşığı) və kefir (0,5 osh qaşığı), təzə rozmarin budağı əlavə olunur.
Xiyar pəhrizinin çox çətin olmasına və hər kəsin buna tab gətirə bilməməsinə baxmayaraq, olduqca populyardır, çünki nisbətən qısa müddətdə inanılmaz nəticələr əldə etməyə kömək edir.
Bir xiyar pəhrizində arıqlamaq haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
