Elena Malışevanın pəhriz qaydaları və xüsusiyyətləri. Həftə və ay üçün icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, menyular. Arıqlayanların əsl rəyləri.
Malışevanın pəhrizi düzgün qidalanma haqqında müasir elmi biliklərin toplusudur. Onun mahiyyəti kiçik hissələrdə - gündə 4 dəfə müntəzəm olaraq - tez -tez qida istehlakına bağlıdır. 6 gün sxemə görə yemək lazımdır və yeddinci - boşaltma. Duzlu, şirin və heyvan yağları diyetdən xaric edilir və ya əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Suyun düzgün içilməsinə və icazə verilən meyvə və tərəvəzlərin istifadəsinə diqqət yetirilir.
Malışeva pəhrizinin xüsusiyyətləri və qaydaları
Pəhriz saxlayan ən yaxşı nümunə Elenanın özüdür. Yaşında çox gözəl görünür və rəqəmi incə və formalıdır. Əsas odur ki, sürətli bir həyat tempi və böyük məşğulluğu ilə güclü və səmərəli olaraq qala bilən bir insanın nümunəsidir.
Arıqlamaq və şəklinizi qorumaq üçün Elena Malyshevanın müəyyən pəhriz qaydalarına riayət etməlisiniz:
- Ac qala bilməzsən - yemək lazımdır … Gündə 4 dəfə yemək tövsiyə olunur - səhər yeməyi, nahar, desert və axşam yeməyi. Daha çox (hətta 6 dəfə) mümkündür, amma az deyil. Gündə 2 dəfə və daha da çox yemək sadəcə qəbuledilməzdir. Nadir yemək yemək kilo almağa kömək edə bilər. Tez -tez varsa, həzm sistemi daim işləyir. Və bunun üçün də kalori lazımdır. Hər 3-4 saatda bir yemək yeyirsinizsə, insan aclıq hiss etmir. Yeyirsən, ac qalmırsan və kalori yox olur. Yeməyə olan ehtiyacınızı daim ödəmək xoşdur. Axı, aclıq hiss etmədən, stress keçirmədən və eyni zamanda arıqlamadan dad qönçələrindən müxtəlif hisslər əldə edə bilərsiniz. Yaxşı qidalanan adam xoşbəxtdir. Bir yeməyi belə atmaq məsləhət görülmür.
- Tək şüşə qaydası … Bir porsiya hipotetik olaraq bir stəkana sığmalıdır. Yəni, ədalətli cinsiyyət üçün 250 qr -a qədər, kişilər üçün isə 300 q -dan çox olmamalıdır. Məlumdur ki, hissə nə qədər böyükdürsə, mədə də o qədər uzanır. Fakt budur ki, böyüməsinə və kiçilməsinə imkan verən qatlanmış bir quruluşa malikdir. Şişman insanların mədəsi çox böyükdür, buna görə özləri üçün yemirlər. Bu səbəbdən bir anda yeyilən miqdarın izlənməsi vacibdir. Bu vacib bir qayda. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma sonra bədən buna öyrəşir və uyğunlaşır. Vaxt keçdikcə mədə kiçiləcək və kiçik bir yeməkdən doyunmuş hiss etməyinizə imkan verəcəkdir. İzin veriləndən çox yeməmək üçün diqqətli olmaq vacibdir. Əgər çox yeyirsinizsə, arıqlaya bilməyəcəksiniz.
- Su yeməkdən daha vacibdir … Gündə 2 litr təmiz su içmək lazımdır. Şirələr, soda, duzlu su sayılmır. Hava şəraitini rəhbər tutun: istidə bədənə daha çox maye lazım ola bilər, sonra gündə 3 litr təmiz su içə bilərsiniz. Niyə bu qədər maye ehtiyacımız var? Fakt budur ki, bütün biokimyəvi proseslər suda baş verir. Nə qədər çox olsa, maddələr mübadiləsi o qədər yaxşı gedir. Bundan əlavə, quru qidaları həzm etmək çətindir və su normal bağırsaq hərəkətini təmin edir. Su içməyən arıqlamaz. Bədənin bir xüsusiyyəti də var: bəzən əslində susuzluq olanda saxta bir aclıq hissi keçiririk. Özünüzə bir qayda qoyun: aclıq hiss edirsinizsə, əvvəlcə içməyə çalışın. Su içmək, qəhvə və çayı əvəz etməyin, çünki bu içkilər susuzlaşır.
- Kalori qəbulu … Kilo vermək üçün gündəlik kalori miqdarı qadınlar üçün 800 kkal, kişilər üçün isə 1000 kkal olmalıdır. Gündə ən az 2 litr su içməyi unutmayın. Qəhvə və çay şəkər əlavə edilmədən istənilən yeməklə yeyilə bilər. Yeməkləri aralarındakı fasilələrin təxminən bərabər olması üçün bölün.
- Həftədə bir oruc günü … Elena Malışevanın pəhrizi ilə 6 gün qidalandıqdan sonra bir boşaltma etməlisiniz. Düyü və ya qarabaşaq yarması yemək məsləhətdir. Yaxşı qaynadılmalı, duz əlavə edilməməlidir. Səhər dadmaq üçün bir xidmətə 1 xörək qaşığı bitki yağı əlavə edə bilərsiniz. Oruc gününün məqsədi artıq mayenin çıxarılmasıdır. Bunun sayəsində gündə 1 kq -a qədər artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
Menyusu müasir həyat ritmində təqib edilə bilən Elena Malışevanın pəhrizi asanlıqla arıqlamağa kömək edir. Və sonra həyatınız boyunca yaxşı bir çəki saxlayın.
Malysheva pəhrizində icazə verilən qidalar
Malyshevanın pəhrizində heç bir məhdudiyyət olmadan istehlak edilə bilən bir çox məhsul var. Bu, həm arıqlayanlara, həm də arıqlamağa çalışanlara uyğundur.
Bununla birlikdə, qida, zülal və lif olan qidalı olmayan qidalara üstünlük verilməlidir. Tərəvəz, xiyar, kələm, göbələk, pomidor, soğan, turp və turp, lobya, qulançar, turp, ənginar icazə verilir. Tərəvəz bulyonları, sarımsaq, horseradish, sirkə, təzə və quru otlar, limon, istənilən ədviyyatdan istifadə edə bilərsiniz.
İçkilərdən icazə verilən su (masa, müalicəvi və aşağı mineralizasiya), şəkərsiz kola və digər içkilər, şəkərsiz çay və qəhvə, sıfır kalorili içkilər.
Elena Malyshevanın pəhrizində şəkər, saqqız və jelatin olmayan hər hansı bir şirniyyatdan istifadə edə bilərsiniz. Fakt budur ki, çox miqdarda qlükoza alındıqda dərhal işlənir və ehtiyatda, yağda saxlanılır.
Malysheva pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Evdəki Elena Malyshevanın pəhrizinə riayət etmək olduqca sadədir: artıq çəkiyə səbəb olan yalnız üç növ qidanı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmalı və ya xaric etməlisiniz.
Malysheva pəhrizində hansı qidalar qadağandır:
- Duz … Bunun tamamilə rədd edilməsi və ya istehlakın azalması bədən çəkisinin normallaşmasında vacib bir məqamdır. Aşırı kilolu insanların duzlu qidalara üstünlük verdiyi diqqətə çatdırılıb. Daha az duz varsa, artıq çəki bədən çəkisinin sürətlə azalmasına səbəb olur. Bədəndəki maye uzanmağı dayandırır, ödem yox olur. Malysheva sxeminə görə qidalanma hipertansiyondan əziyyət çəkən insanlar üçün də uyğundur: duzdan imtina etmək və artıq mayenin çıxarılması qan təzyiqinin normallaşmasına səbəb olur.
- Heyvan yağları … Onların sayını azaltmaq məsləhətdir. Birincisi, yeməklərin kalori miqdarı bu şəkildə azalır, ikincisi, belə bir tədbir aterosklerozun inkişafına mane olur. Nəticədə insult və infarkt kimi həyatı təhdid edən ağırlaşmalardan qaçınmaq olar. Üstəlik, pəhrizdə heyvan yağının azalması öz bədən yağınızın istehlak edilməsinə kömək edir.
- Qlükoza … Beynin işləməsi üçün zülallara və yağlara deyil, qlükoza ehtiyac olduğu bilinir. Buna görə də ondan tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Sinir hüceyrələri tərəfindən qlükoza çatışmazlığı ilə zəiflik və aclıq meydana gəlir. Arıqlamaq üçün Elena Malyshevanın pəhrizinin əsas prinsipi aclığın olmamasıdır.
Elena Malışevanın pəhriz menyusu
Malyshevanın qidalanma sistemi, aşağı kalorili məzmunlu sağlam yeməklərdən ibarət olan bir pəhrizdir. Ani nəticələr olmadığına diqqət yetirin, buna görə tam kilo vermə seçimi bir ay üçün hazırlanmışdır. Ancaq əvvəlcə 7 günlük pəhrizi sınaya bilərsiniz. İstəyirsinizsə, oradan çıxa və ya daha da qalmağa davam edə bilərsiniz.
Elena Malışevanın bir həftəlik pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| 1 | Yulaf ezmesi | Dadmaq üçün sousu olan durum buğda makaron, pomidor və xiyar salatı | Ərik | Toyuq şorbası, tərəvəz salatı |
| 2 | Fındıq və alma | Buxarda hazırlanmış balıq, qaynadılmış düyü, tərəvəz salatı | Albalı və zoğal | Ətli kələm, salat |
| 3 | Balqabaq ilə müsli | Toyuq ilə şampinonlar, tərəvəz salatı | Alma və ya portağal | Folqa ilə bişmiş ət ilə tərəvəzlər |
| 4 | Fındıq, toxum, fıstıq, şəkərli meyvələr | Toyuq, sous və dadmaq üçün ədviyyatlarla qaynadılmış düyü | Qurudulmuş meyvələr | Balqabaq şorbası, tərəvəz salatı |
| 5 | Brokkoli omleti | Kartof və soğan ilə göbələk, tərəvəz salatı | Üzüm, ananas, fıstıq | Brokoli şorbası, salat |
| 6 | Düyü sıyığı | Göbələk ilə ət kotletləri, qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı | Alma və fındıq | Göbələk şorbası, tərəvəz salatı |
| 7 | Duzsuz qarabaşaq yarması və ya düyü | Duzsuz qarabaşaq yarması və ya düyü | Duzsuz qarabaşaq yarması və ya düyü | Duzsuz qarabaşaq yarması və ya düyü |
Bir ay ərzində Malysheva pəhrizinin uzun müddətli bir versiyasını seçmisinizsə, başqa 3 həftə ərzində menyuya diqqət yetirin.
Malışevanın ikinci həftə üçün pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| 1 | Yulaf ezmesi | Küftə ilə durum buğda makaron, təzə tərəvəz salatı | Ərik | Toyuq və cəfəri şorbası, salat |
| 2 | Fındıq və alma | Toyuq buxarlanmış düyü, salat | Bir ananas | Göbələk şorbası, salat |
| 3 | Dörd dənli dənli bitkilərdən hazırlanan sıyıq | Toyuq tərəvəzləri, dadmaq üçün sous, salat | Zoğal, albalı | Kremli sousda toyuq, salat |
| 4 | Fındıq, şəkərli meyvələr, toxum | Bişmiş somon, kartof, salat | Fıstıq, kaju, ananas | Brokoli və croutons şorbası, salat |
| 5 | Fasulye | Ət və göbələk ilə qarabaşaq yarması, salat | Qurudulmuş meyvələr və qoz -fındıq | Tərəvəz və bibər ilə ət, salat |
| 6 | Giləmeyvə və ananas ilə düyü sıyığı | Chum somon filesi ilə düyü, salat | Alma və fındıq | Tərəvəz ilə toyuq göğsü |
| 7 | Duzsuz qarabaşaq yarması və ya düyü | Duzsuz qarabaşaq yarması və ya düyü | Duzsuz qarabaşaq yarması və ya düyü | Duzsuz qarabaşaq yarması və ya düyü |
Üçüncü həftə üçün Elena Malışevanın pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| 1 | Kəsmik pendir | Kələm ilə Türkiyə əti, salat | Cowberry | Kələm şorbası, salat |
| 2 | Üzümlü qarabaşaq yarması | Göbələk ilə düyü, küftə | Zoğal ilə fındıq | Kıyılmış balıq kotleti, düyü, salat |
| 3 | Fıstıq, albalı və qarağat, süd | Pollock ilə kartof püresi, salat | Qaragilə | Toyuq ilə göbələk, tərəvəz salatı |
| 4 | Çiyələk ilə yulaf ezmesi | Karabuğday ilə köftələr | alma | Göbələk ilə bişmiş kələm, tərəvəz salatı |
| 5 | Soğan və göbələk ilə qarabaşaq yarması | Bişmiş tərəvəz ilə toyuq filesi | Meyvə və ya qatıq | Qulaq, salat |
| 6 | Ananas, süd ilə qaynadılmış düyü | Düyü ilə biftek | Kozinaki | Tərəvəz ilə pilav, salat |
| 7 | Duz və ya qarabaşaq yarması | Duz və ya qarabaşaq yarması | Duz və ya qarabaşaq yarması | Duz və ya qarabaşaq yarması |
Dördüncü həftə arıqlamaq üçün Elena Malışevanın pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| 1 | Giləmeyvə suyu ilə sufle | Soğan və göbələk ilə qarabaşaq yarması, salat | Narıncı | Tərəvəz ilə doldurulmuş bibər, salat |
| 2 | Çiyələk ilə yulaf ezmesi, qatıq | Qaraciyər, qaynadılmış düyü, sous, salat | Zoğal ilə taxıl çubuğu | Toyuq ilə göbələk, salat |
| 3 | Giləmeyvə ilə doldurun | Kartof püresi, kotlet və göbələk, salat | Alma və ya portağal | Kələm şorbası, salat |
| 4 | Alma və kişmiş ilə qarabaşaq yarması | Küftə ilə qarabaşaq yarması, dadmaq üçün sous, salat | Albalı, qoz -fındıq, zoğal | Göbələk şorbası, salat |
| 5 | Ananas və giləmeyvə ilə qaynadılmış düyü | Küftə ilə qarabaşaq yarması | Alma və fındıq | Toyuq və tərəvəz ilə şorba, salat |
| 6 | Taxıl kozinaki, meyvələr | Hinduşka ilə brokkoli, salat | Meyvə ilə taxıl çubuğu | Göbələk ilə düyü, salat |
| 7 | Duz və ya qarabaşaq yarması | Duz və ya qarabaşaq yarması | Duz və ya qarabaşaq yarması | Duz və ya qarabaşaq yarması |
Elena Malyshevanın bir aylıq pəhrizi menyuya başqa bir yemək əlavə etməyə imkan verir. İcazə verilir:
- Şəkər və meyvə olmayan bir stəkan kefir, süd və ya az yağlı qatıq;
- Bir çay qaşığı hər hansı bir bitki yağı və / və ya limon suyunun əlavə edilməsi ilə duzsuz təzə tərəvəz salatı;
- Portağal, alma, ananas, naringi və ya çiyələk - 100 qramdan çox deyil.
Düyü pəhriz menyusuna da baxın.
Malysheva pəhrizinin həqiqi rəyləri
Malysheva pəhrizinin nəticələri tez -tez ilk həftədən dərhal sonra görünür. Bəzi insanlar 5 kq artıq çəkidən azad olmağı bacarırlar. Üstünlüklər ac qalmamağınızdır, artıq mayenin çıxarılması, yağ ehtiyatlarının yandırılması ilə arıqlama baş verir. İnsanlar əhvalın, gücün, enerjinin, beyin funksiyalarının yaxşılaşdığını, qarın və oynaqlarda yüngüllük olduğunu bildirirlər. Bundan əlavə, Malysheva pəhrizi haqqında bir neçə baxış.
Alena, 35 yaş
Sağlam və incə bir fiqur üçün yola 2 il əvvəl dostlarımla başladım. Uzun müddət həyat yoldaşımla valideyn ola bilmədik. Hormonal dərmanlar səbəbiylə bir ginekoloqla müalicə nəticəsində 30 -dan artıq kilo aldım. Və 100 -dən çox çəkməyə başladı! Güzgüyə baxmaq xoşagəlməz idi və tərəziyə qalxmaqdan qorxurdum. Fotolar getdikcə pisləşirdi. Açığını deyim ki, Elena Malışevanın pəhrizinin nəticələrini dərhal yox, tədricən gördüm. Göründüyü kimi, hormonal pozğunluqlar əbəs yerə deyildi. Ancaq bir il yarımda 65 kq -a qədər arıqladım! Çox çətin idi, amma ailəm və dostlarım mənə dəstək oldular. İndi sağlam qidalanmağa, idmanla məşğul olmağa və formamı saxlamaq üçün çox hərəkət etməyə alışmışam.
Marina, 50 yaş
Yaşla birlikdə artıq çəki ümumi rifaha güclü təsir göstərməyə başladı. Eklemler ağrımağa başladı, ayaqlarda şişlik əmələ gəldi və onurğa demək olar ki, daim ağrıyırdı. Gəzərkən nəfəs darlığı, ürək döyüntüləri pozulur. Problemin yanlış pəhrizdə olduğunu başa düşdüm. Duzlu, gecələr çox yeməyi sevirəm. Hər cür pəhriz sınadım, ya kömək etmədilər, ya da nəticə müvəqqəti oldu. Ağırlıq nəticədə yuxarıdan əlavə kiloları götürərək geri döndü. Ancaq arıqlamaq üçün Malışeva pəhrizi həyatımın içinə girəndə hər şey dəyişdi. Asan deyildi və daha az çəki görmək üçün neçə dəfə tərəziyə qalxdığımı saymaq belə çətindir. Nəticədə sağlamlığımı bərpa edə bildim, oynaqlar məni narahat etməyi dayandırdı. Bu pəhriz üçün çox sağ olun!
Anna, 28 yaş
Hamiləlikdən əvvəl artıq çəki məni heç narahat etmirdi. Əlavə olaraq, nə istəsəm və nə qədər istəsəm yeyə bilərəm, amma ümumiyyətlə yaxşılaşmıram. Ancaq 96 kq ağırlığında əməyə başladım. Bəlkə hamiləlik dövründə hormonal fon dəyişdi və hər şeyi üst üstə silmə vərdişimlə bu son dərəcə mənfi təsir etdi. Doğuşdan sonra çəki də artdı. Körpəsini əmizdirməklə həddindən artıq yeməsinə haqq qazandırdı. Əslində bunlar bəhanələrdir. Özümü yaşlı bir qadın kimi hiss etməyə başladım. Gəzmək, hərəkət etmək, əşyalar daşımaq, standart ev işləri görmək çətindi. Və qərara gəldim ki, onu dəyişdirmək lazımdır. Malışevanın güc sistemini sınadım. Xüsusilə oruc günlərində çətin idi. Belə bir bədəndə yaşamaq istəmədiyimi, bunun sevinc gətirmədiyini söyləyərək özünü motivasiya etdi. Bəzən özümə yazığı gəlmək və bir parça yağlı tortla özümü sevindirmək istəyirdim, amma dözdüm. İndi arıqlıq, sağlamlıq və seksuallıq dünyasına qayıtdım!
Elena Malyshevanın pəhrizi haqqında bir videoya baxın:
Malışeva pəhrizi zamanı bir insan güclü qalır, adi aktiv həyat yaşaya bilər, idman oynaya bilər. Əlavə kilolarla hipertansiyon, ödem, nəfəs darlığı, oynaq problemləri aradan qalxır. Bundan əlavə, Elena Malışeva yalnız motivasiya verən bu cür qidalanmanın öz nəticəsini nümayiş etdirdi.
