Yemək məhdudiyyətləri olmadan arıqlamağa və bədəninizi tam qaydasına salmağa kömək edəcək ən yaxşı qaydaları öyrənin. İndiki vaxtda çoxlu sayda müxtəlif pəhriz qidalanma proqramları yaradılmışdır. Hər kəsin özü üçün asanlıqla bir pəhriz seçə və sakitcə arıqlaya biləcəyi görünə bilər. Ancaq praktikada hər şey olduqca mürəkkəbdir, çünki əksər diyetlər müəyyən qidaların rədd edilməsini əhatə edir. Üstəlik, bu məhdudiyyətlər çox vaxt sərtdir.
Hamı adi yeməklərindən və məhsullarından etibarlı şəkildə imtina edə bilməz. Bu, kilo almağa səbəb olan parçalanmaları böyük dərəcədə izah edir. Bu gün sizə qida məhdudiyyəti olmadan necə arıqlamaq barədə mümkün qədər ətraflı məlumat verməyə çalışacağıq. Bunun mümkün olmadığını düşünməyin. Tezliklə normal pəhrizdən imtina etməyin hər zaman lazım olmadığını başa düşəcəksiniz.
Qida məhdudiyyəti olmadan necə arıqlamaq olar: tövsiyələr
Yemək cədvəlinizə ciddi əməl edin
Yemək vaxtı məsələsi artıq çəki ilə mübarizədə son dərəcə əhəmiyyətlidir. Araşdırmalar göstərir ki, günorta saat 3 -dən sonra nahar etmək, 14 saatdan əvvəl nahar etməklə müqayisədə arıqlamağı xeyli çətinləşdirir. Başqa bir model də quruldu - gec nahar edən bütün insanlar tez -tez səhər yeməyini atırlar. Kilo verərkən, bu qəbuledilməzdir, çünki ilk yemək əslində ən vacibdir. Əlavə kilodan qurtulmaq qərarına gəlsəniz, heç bir halda səhər yeməyini atmayın. Bununla maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz.
İstədiyiniz yeməyi yeyin
Qarnınız dərhal guruldayanda və əhvalınız aşağı düşdüyündə bir tərəvəz salatı yeməyin lazım olduğunu düşünürsünüzsə, sevdiyiniz yeməyi təsəvvür edin. Elm adamları iddia edirlər ki, əgər bir insan hissəsinin böyük və məmnun olduğuna inanırsa, o zaman yeməyin miqdarı və keyfiyyətindən daha az şikayət edir. Kiçik boşqablardan istifadə etsəniz, qidanın kiçik bir hissəsi belə beyinə böyük görünəcək. Bütün bunların psixologiyaya aid olduğu açıq -aydındır, ancaq, xüsusən də arıqlamaq məsələsinə gəlincə, bunu endirmək olmaz.
Bütün yayındırıcıları aradan qaldırın
Səs -küylü və həyəcanlı həyatımızda diqqəti yayındırmaq və lazım olduğundan daha çox yemək yemək çox asandır. Televizorun, kompüterin və ya telefonla danışmağın bu qədər yayındırıcı olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Onlara tabe olmayan insan yeməyin dadına daha çox diqqət yetirir və yavaş -yavaş çeynəyir. Yemək yeyirsinizsə və eyni zamanda ən sevdiyiniz seriala baxırsınızsa, o zaman yeyə biləcəyinizdən daha çox yeyə bilərsiniz. Bir çox aparıcı qidalanma mütəxəssisi indi xəstələrinin diqqətini mənalı yeməyə yönəldir.
Zeytun yağı ilə bişirməyə çalışın
Bu yaxınlarda Avstraliyadan olan bir qrup alim beş növ yağın faydalı xüsusiyyətləri üzərində araşdırma apardı. Təcrübədə kərə yağı, zeytun, günəbaxan, kətan toxumu və üzüm toxumlarından öyrənilən yağ iştirak edirdi. Mövzular üç ay ərzində qatıq yeyirdilər, buna yağ növlərindən biri əlavə edildi. Zeytun maksimum zənginlik təqdim edə bilər. Nəticədə, xəstələr serotonin konsentrasiyasını artırdılar. Bununla birlikdə, bu məhsulun istehsalçısına diqqət yetirməli və İtalyan məhsullarına üstünlük verməlisiniz.
Pəhrizdə protein birləşmələrinin miqdarına diqqət yetirin
Bir çox insanlar bitki lifi və suyu olan qidaların ən yaxşı doyurucu olduğunu bilirlər. Bununla birlikdə, protein qidaları kilo vermə zamanı da son dərəcə əhəmiyyətlidir. Bir çox tanınmış pəhriz qidalanma proqramı bunlara əsaslanır, məsələn, Atkinson və ya Kremlin pəhrizi. Protein birləşmələri toxluq hissini uzadır və bədən onları emal etmək üçün daha çox enerji tələb edir. Yalnız protein məhsullarına əsaslanan qidalanma proqramlarının sağlamlıq üçün olduqca təhlükəli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Pəhriz mümkün qədər müxtəlif olmalıdır və bütün makro və mikroelementləri ehtiva etməlidir.
Cazibələrə müqavimət göstərməyi öyrənin
Təbii ki, bunu söyləmək asandır, amma etmək olmaz. Ancaq gələcəkdə bütün səyləriniz faizlə nəticələnəcək. Araşdırma zamanı, artıq çəkili insanların çox çətinliklə cazibələrə müqavimət göstərə biləcəyi məlum olub. Bədən çəkisi normadan cəmi on faiz çox olarsa, insan daha dürtüsel olur. Özünü idarəetmə təliminə diqqət yetirin.
Alış -veriş etməzdən əvvəl yemək yeyin
Çox adam ac qarnına supermarketə gedir. Nəticədə, həqiqətən ehtiyac duymadıqları bir çox məhsul alırlar. Razılaşın, əgər acsınızsa, cəlbedici etiketlərə müqavimət göstərmək çox çətindir. Nəticədə səbətinizdə soda, konfet, peçenye, pizza və s.
Yaxınlıqda fast food restoranı varsa, onu ziyarət etmək çoxları üçün ailə ənənəsinə çevrilir. Başqa cür ola bilməz, çünki alış -veriş zamanı hamı ac qalmağı bacardı. Alış -verişiniz zamanı aldığınız zaman və ərzaq mağazasına doyunca getdiyiniz zaman aldığınız yeməklərin və qəlyanaltıların kalori sayını müqayisə edin. Əminik ki, xoşagəlməz bir şəkildə təəccüblənəcəksiniz. Gələcək istifadə üçün ərzaq almağa dəyər olub olmadığını düşünün?
Daha çox hərəkət etməyə çalışın
Hamımız bilirik ki, arıqlamaq üçün gün ərzində sərf etdiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Əslində, kilo vermək üçün lazım olan yeganə şərt olan bir kalori kəsiridir. Kalori orqanizmə necə daxil olduğunu hamı yaxşı bilir. Ancaq bəzi insanlar istehlakda problem yaşayırlar. Yeməkdən sonra sadəcə yatıb dincəlmək istəyirsən, amma idmanla məşğul olmağı belə düşünmürsən.
Ancaq gündəlik yarım saatlıq gəzinti belə həftədə bir neçə kilodan qurtulmanıza imkan verəcək. İdmana başlamağı məsləhət görürük, çünki indi böyük bir seçim var və mütləq zövqünüzə uyğun bir şey tapacaqsınız. Heç kim peşəkar fəaliyyətdən danışmır və məşqdə özünüzü "yeddinci tər" ə aparmaq lazım deyil. Bundan əlavə, gündəlik fəaliyyətə diqqət yetirməlisiniz - işə getməyə və evə daha tez -tez piyada qayıtmağa çalışın, həmçinin liftdən imtina edin.
Əhəmiyyətli qida məhdudiyyətləri olmadan yüngül pəhrizli qida proqramı
Bir çox qız yemək məhdudiyyətləri olmadan necə arıqlamaq olar? Hətta bir həftə ərzində müəyyən qidaların rədd edilməsinə tab gətirmək çətindir. Bir çox pəhriz qidalanma proqramının sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcəyindən belə danışmırıq. İndi bir çox qidadan imtina etməyi nəzərdə tutmayan bir pəhriz haqqında öyrənəcəksiniz.
Pəhriz adındakı "işıq" sözü onu izləmək üçün çox iradəyə ehtiyacınız olmadığını bildirir. Bu, ciddi məhdudiyyətlər və pəhrizin enerji dəyəri göstəricisinin gündəlik hesablanmasını nəzərdə tutmur. Gündəlik işinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etmədən onun qaydalarına əməl edə bilərsiniz.
Pəhrizimizin əsas şərti sağlam olmayan qidalardan imtina etməkdir. Tez və təhlükəsiz arıqlamaq üçün aşağıdakılara ehtiyacınız var:
- Şirniyyat və unu diyetdən çıxarın.
- Yeməyə duz əlavə etməyin.
- Alkoqollu içkilər və fast food yeməyi özünüzə qadağan edin.
- Cips, şəkərli soda və duzlu qoz -fındıqdan çəkinin.
Gördüyünüz kimi, qaydalar son dərəcə sadədir və nəticəni kifayət qədər tez görə bilərsiniz. Ayrıca, yuxarıda göstərilən qidalardan uzaq durmaqla yanaşı, porsiyaların ölçüsünü də azaltmalı olacaqsınız. Bir çox fərqli menyu seçimi yarada bilərsiniz. Şəbəkədə məsləhət axtarmamalısınız, asanlıqla özünüz edə bilərsiniz. İndi bir həftə ərzində iki və ya üç kilo arıqlaya biləcəyiniz bir pəhriz nümunəsi verəcəyik.
- Gün 1. İlk yeməyiniz yumşaq qaynadılmış yumurta və portağal suyu olacaq. Nahar üçün zeytun yağı və bir dilim çovdar çörəyi ilə bişmiş tərəvəz salatı yeyin. Yeməyiniz bir stəkan kefir və meyvə olacaq.
- Gün 2. Səhər yeməyində yağsız süd və şəkərsiz çay və ya meyvə suyu ilə hazırlanan yulaf ezmesi yeyin. Nahar üçün xam tərəvəz və meyvələrlə təxminən 150 qram qaynadılmış toyuq ala bilərsiniz. O gün axşam yeməyi südlü olacaq - bir stəkan kefir ilə 150 qram kəsmik.
- 3 -cü gün. Səhər yeməyi üçün qarabaşaq yarması (150-200 qram) və şəkər əlavə edilmədən çay. Nahar üçün tərəvəz şorbası və alma yeyirik. Son yemək, mütləq yağlı olmayan 159 qram miqdarında qaynadılmış ət, həmçinin tərəvəz salatının istifadəsini nəzərdə tutur.
Cümə axşamından etibarən menyu kiçik dəyişikliklərlə təkrarlana bilər. Məsələn, toyuq yerinə balıq yeyə bilərsiniz.
Yüngül Diyet Qidalanma Proqramlarının Faydaları
Bu diyetlər daha yavaş kilo verməyi nəzərdə tutur, lakin nəticələr uzun müddətdə getməyəcək. Onların əsas üstünlüyü, mono-diyetlərə xas olan daimi aclıq hissinin olmamasıdır. Pəhrizdə daim tərəvəz və meyvələrin olması səbəbindən orqanizm bütün lazımlı mikroelementləri alacaq.
Yəqin ki, yuxarıdakı pəhrizdə yalnız üç yemək göstərildiyini fərq etdiniz. İki və ya üç qəlyanaltı aclığı tamamilə aradan qaldıracaq. Bu cür qidalanma proqramlarının və bir çox pəhrizin yeganə dezavantajı aşağı enerji dəyərləridir. İdmanla məşğul olsanız, kalori miqdarı bir qədər artırılmalıdır.
Maksimum nəticə əldə etmək üçün bir neçə sadə addımı atmalı olduğunuzu da söyləmək lazımdır:
- Gündə ən azı dörd dəfə yeyin.
- Son yemək yatmadan təxminən dörd saat əvvəl edilməlidir.
- Kifayət qədər su içməyi unutmayın.
- Şorba üçün tərəvəzlər yalnız çiy deyil, həm də dondurulmuş şəkildə istifadə edilə bilər.
- Şirniyyat olmadan edə bilmirsinizsə, qurudulmuş meyvələrin və ya balın istifadəsinə icazə verilir, ancaq az miqdarda. Məsələn, gün ərzində maxima bir kaşığı bal yeyə bilərsiniz.
Su haqqında danışdığımız nöqtəyə xüsusi diqqət yetirmək istərdim. Bu, son dərəcə vacibdir, çünki su qidanın mədədən bağırsaq sisteminə keçməsini sürətləndirir. Həm də toksinlərin atılma sürətini artırır, onsuz arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Axşam altıdan sonra yeməyi qadağan etməyin təsirli olmadığı çoxdan sübut edilmişdir. Əlbəttə ki, heç bir halda özünüzü qucaqlaya bilməzsiniz.
Eyni zamanda aclıq hissinin ortaya çıxmasına icazə verməməlisiniz. Səhər bütün karbohidratları istehlak etməyə çalışın və axşam protein birləşmələri buraxın. Məsələn, kəsmik gecə əzələ toxumasının katabolizmasının qarşısını almağa kömək edəcək. Bu vacib bir məqamdır. Elm adamları çoxdan sübut ediblər ki, böyük əzələ kütləsi çox enerji tələb edir. Nəticədə, bədən istirahət halında belə kalori sərf etməyə məcbur olur. İdmanla məşğul olmaq üçün tövsiyələr bununla əlaqələndirilir. Əzələləri gücləndirərək. Yalnız rəqəminizin görünüşünü yaxşılaşdırmırsınız, həm də metabolik prosesləri sürətləndirirsiniz.
Yemək məhdudiyyətləri olmadan arıqlamaq üçün necə düzgün yemək haqqında daha çox məlumat:
