Yaponların yalnız 2 həftə ərzində necə arıqladığını və çimərlik mövsümünə necə hazırlaşdıqlarını öyrənin. Effektiv bir qidalanma proqramı axtarırsınızsa, 14 gün ərzində yaz arıqlamaq üçün Yapon pəhrizi ilə tanış olmağı təklif edirik. Müddəti cəmi iki həftədir və bu qısa müddət ərzində əla nəticələr əldə edilə bilər.
Bir çox diyetdən fərqli olaraq, Yapon pəhrizləri maddələr mübadiləsini yağ yandırmağa yönəldə və əldə edilən nəticələri möhkəmləndirə bilir. Dərhal xəbərdarlıq edilməlidir ki, bu qidalanma proqramının qaydalarına ciddi riayət etməlisiniz, bunlardan bir neçəsi var. Bununla birlikdə, pəhrizin effektivliyi buna dəyər.
Yapon pəhrizinin mahiyyəti 14 gün arıqlamaq üçün
Arıqlama prosesinizin düzgün və tez bir şəkildə davam etməsi üçün bu qidalanma proqramının bütün qaydalarına əməl etməlisiniz. Menyunun aşağı enerji dəyəri olsa da, olduqca müxtəlifdir. Gəlin, əməl etməli olduğunuz tövsiyələrdən danışaq.
Bəzi qidaları diyetinizdən tamamilə xaric etməlisiniz. Bunlara duzlu qidalar, isti ədviyyatlar, spirtli içkilər və şəkər daxildir. İki həftə ərzində bu qidalardan heç birini yeməməlisiniz. Bu qaydaya əməl etmirsinizsə, müsbət nəticələrə ümid etməməlisiniz. Eyni zamanda qeyd edirik ki, arıqlamaq zamanı nəinki istehlak etmək, həm də istehlak etmək lazım olan bəzi ədviyyatlar var.
Pəhriz günlərinin çoxunda ilk yemək yoxdur və səhər yeməyi üçün yalnız içkilərə icazə verilir. Qeyd edək ki, səhərlər qəhvə içə bilərsiniz, ancaq təbii. Aydın səbəblərə görə həll olunmur. Təəssüf ki, bu içki bəzi insanlar üçün kontrendikedir, amma digərləri bu pəhriz qaydasını mütləq bəyənəcəklər.
Artıq duzlu qidaların qadağan edilməsindən danışmışıq. Yapon kilo itkisi üçün 14 günlük pəhrizin əsaslandığı əsas qaydalardan biri duzun diyetdən tamamilə xaric edilməsidir. Unutmayın ki, duz minimum miqdarda belə istehlak edilməməlidir, çünki bədəndə mayenin saxlanmasına kömək edir. Demək olar ki, hər hansı bir pəhriz qidalanma proqramı bu məhsula bu və ya digər dərəcədə qadağa qoyur və Yapon kilo itkisi üçün 14 günlük pəhriz bunu tamamilə qadağan edir.
Gündəlik pəhrizin maksimum enerji dəyəri 1200 kalori keçməməlidir. Kimsə bunun son dərəcə kiçik olduğunu düşünə bilər, amma Yaponiyada, qədim zamanlardan bəri insanlar yeməkdə çox mülayimdirlər. Bu, köhnə dünyanın sakinləri ilə müqayisədə yaponların hər gün dörddə bir daha az kalori istehlak etdikləri statistik məlumatlarla ifadə olunur. Bu fakt bir çox cəhətdən bu ada əyalətinin sakinləri arasında nisbətən az kilolu insanların olduğunu izah edir.
Yapon pəhrizinin əsasını protein məhsulları təşkil edir, baxmayaraq ki, karbohidratlar da unudulmamalıdır. Ancaq bu qida bədənə çörək və bir neçə digər qida ilə daxil olacaq. Bitki yağı önümüzdəki iki həftə ərzində yağ mənbəyiniz olacaq. Ancaq tərəvəzləri çox miqdarda istehlak etmək olar. Ayrı bir maddə kifayət qədər maye içmək ehtiyacıdır. Dediyimiz kimi, qəhvə, yaşıl (qara) çay və düz su içə bilərsiniz. Qidalanma proqramı arıqlamağı hədəflədiyi üçün yaşıl çaya qara çaya üstünlük verilməlidir.
Bunlar Yapon 14 Gün Bahar Arıqlama Diyetinin əsaslandığı əsas qaydalardır. Onlara ciddi əməl etsəniz, məqsədinizə mütləq çatacaqsınız. Bu gün nəzərdən keçirdiyimiz qidalanma proqramını artıq istifadə edən bir çox insan, iki həftədə yeddi kilodan qurtula bildiklərini söyləyir. Təhlükəsiz bir şəkildə diqqət yetirə biləcəyiniz orta bir göstəricidir.
Yapon pəhrizi 14 gün arıqlamaq üçün: üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Bir az sonra bu qidalanma proqramının təxmini menyusunu verəcəyik, amma hələlik bu qidalanma proqramının üstünlükləri və dezavantajları haqqında bir neçə söz demək istərdim və üstünlüklərindən başlayaq. Bu pəhrizin müsbət keyfiyyətləri əsasən fərqli bir pəhrizlə müəyyən edilir, çünki bir çox pəhriz ciddi məhdudiyyətlər tələb edir.
- Müxtəlif pəhriz. Bir çox insanlar üçün bu qidalanma proqramının əsas üstünlüyü pəhrizin müxtəlifliyidir. İki həftə ərzində o qədər müxtəlif bir menyu hazırlaya bilərsiniz ki, bəzən pəhrizdə olduğunuzu unudursunuz.
- Aclıq hissi yoxdur. Başqa bir böyük üstünlük, çünki aclıq bir qəzaya səbəb ola bilər və bütün işləriniz itiriləcəkdir. Əlbəttə ki, yeməyin hissə ölçüləri olduqca kiçikdir, lakin bu, bütün qidalanma proqramının enerji dəyərinin göstəricisidir. Gündəlik kalori miqdarı 1200 kalori keçməməlidir. Hər halda, bədəninizi məcbur etmək məcburiyyətində deyilsiniz və bunun üçün sizə minnətdar olacaq.
- Nəticə tez əldə edilir və düzəldilir. Yapon 14 Gün Bahar Arıqlama Pəhrizinin qazandığı populyarlığın əsas səbəbi, yüksək yağ yandırma səmərəliliyidir. Ancaq hər hansı bir qidalanma proqramı uzun müddətdə təsirli olmalıdır və yalnız bu vəziyyətdə yaxşı hesab edilə bilər. Əlbəttə ki, bu pəhrizdən düzgün çıxmalısınız, ancaq əldə etdiyiniz bütün nəticələr xilas olacaq.
- Məhsulların aşağı qiyməti. Menyu ilə tanış olarkən, bir qida proqramına daha çox pul xərcləməyi düşünə bilərsiniz. Əlbəttə ki, ət və balıq ucuz deyil, lakin bu məhsullar kiçik hissələrdə istehlak edilməlidir. Nəticədə, xərcləriniz dərhal görünə biləcəyi qədər əhəmiyyətli olmayacaq.
Bir kursda bu qidalanma proqramının bütün üstünlüklərini qiymətləndirə biləcəyinizə zəmanət veririk. Təəssüf ki, bəzi çatışmazlıqlar da yox deyildi və indi bunlar haqqında danışacağıq:
- Qida çatışmazlığı. Diyetiniz olduqca fərqli olsa da, qidalanma proqramının tətbiq etdiyi məhdudiyyətlər müəyyən qida maddələrində çatışmazlıqlara səbəb ola bilər. Artıq dedik ki, protein qidaları qidalanma proqramının əsasını təşkil edir. Bitki yağına icazə verildiyi üçün yağlarla bağlı böyük problemlər olmamalıdırsa, karbohidratlar haqqında bunu söyləmək olmaz. Apteklərdə satın ala biləcəyiniz mikroelement komplekslərindən istifadə etməyi də məsləhət görürük.
- Bədəndə artan stress. Süni şəkildə enerji çatışmazlığı yaratdığımız üçün bədən ehtiyatlarını xərcləməli olur. Bu fakt sağlamlığa zərər vermə ehtimalından danışır. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizi iki həftədən çox istifadə edə bilməzsiniz. Həm də tam bir tibbi müayinədən keçməyinizi və bu qidalanma proqramını istifadə etməyin mümkünlüyü ilə əlaqədar həkimə müraciət etməyi məsləhət görürük.
- Hər adama uyğun deyil. Böyrək və ya qaraciyər probleminiz varsa, o zaman bir pəhriz sizin üçün uyğun deyil. Bunun hamısı protein qidalarına eyni vurğu ilə bağlıdır. Məlum olduğu kimi. Böyük miqdarda protein birləşmələri böyrəkləri qaraciyərə əhəmiyyətli dərəcədə yükləyir.
Yapon pəhrizi 14 gün arıqlamaq üçün: menyu
Pəhrizin 1 -ci günü
- Səhər yeməyi üçün qəhvə içmək.
- Nahar üçün diyetə qaynadılmış yumurta, zeytun yağı ilə qaynadılmış kələm və 0,2 litr pomidor suyu daxil edin.
- Axşam yalnız qaynadılmış və ya hətta qızardıla bilən yağsız balıq yeyin.
Pəhrizin ikinci günü
- Səhər yeməyi üçün qəhvə ilə çovdar crouton (bir dilim təzə çörək) yeyin.
- Nahara bişmiş kələm və bir dilim balıq əlavə edin. Kələmə yağ əlavə edə bilərsiniz.
- Axşam 100 qram və 0,2 litr kefir miqdarında yağsız mal əti yeyin.
Pəhrizin 3 -cü günü
- Səhər yeməyi əvvəlki günlə eynidir.
- Nahar üçün diyetinizə bir tərəvəz güveçi daxil edin və xidmətin ölçüsü həqiqətən də əhəmiyyətli deyil.
- Axşam bişməmiş təzə kələm, qaynadılmış yumurta və yağsız mal əti (200 qram) yeyin.
Pəhrizin 4 -cü günü
- Səhər yeməyi üçün təzə sıxılmış limon suyu və çiy havuç içmək.
- Nahar üçün balıq, tercihen fileto əlavə edin. Məhsulun xidmət ölçüsü 200 qramdır. Təzə sıxılmış pomidor suyu içmək.
- Axşam saatlarında hər cür tərəvəz yeyin.
Pəhrizin 5 -ci günü
- İlk yemək əvvəlki günlə eynidir.
- Nahar üçün əvvəlki günün qidalarına əlavə olaraq diyetinizə ət əlavə edilməmiş nazik bir şorba daxil edin.
- Axşam saatlarında dünən aldığınız məhsulu istifadə edin.
Pəhrizin 6 -cı günü
- Səhər yeməyi üçün qəhvə içmək.
- Nahar üçün diyetə qaynadılmış toyuq (brisket) daxil edin və xidmət ölçüsü 0,5 kiloya qədər ola bilər, yerkökü və kələmdən tərəvəz salatı, yağla ədviyyata alındı.
- Axşam təzə yerkökü və qaynadılmış yumurta yeyin.
Pəhrizin 7 -ci günü
- Səhər yeməyi üçün qəhvə və ya yaşıl çay içmək.
- Nahar üçün ən çox 200 qram yağsız mal əti əlavə edin və heç bir ədviyyat verməyin.
- Axşam saatlarında 0,25 litr kefir, həmçinin seçdiyiniz balıq, meyvə, mal əti və ya yumurta istehlak edin. Yuxarıda göstərilən məhsullardan hər biri maksimum 200 qram miqdarında istehlak edilməlidir.
Qalan günlərdə menyu haqqında danışmayacağıq. Yəqin ki, əsas prinsipi artıq başa düşmüsünüz. Daha əvvəl dediyimiz kimi, əldə edilən nəticələri möhkəmləndirmək üçün qidalanma proqramından düzgün çıxmaq lazımdır. Kiçik yemək yemək vərdişini qorumalısınız. Gələcəkdə yalnız aşağı enerji dəyəri göstəricisi olan və eyni zamanda mükəmməl doymuş məhsullardan istifadə etmək çox vacibdir.
Yapon pəhrizi haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
