Necə tez bir zamanda forma almağı və möhtəşəm bir bədənə sahib ən gözəl gəlin olmağı, qidalanma mütəxəssisindən gizli pəhrizi öyrənin. Hər bir insanın həyatında uşaqlıqdan bəri arzusunda olduğu əhəmiyyətli hadisələr olur. Bir qız üçün bu, əlbəttə ki, toy və körpənin dünyaya gəlməsidir. Hər qız toy günündə hər şeyin mükəmməl olmasını istəyir, amma bəzən artıq çəki problemi ortaya çıxır. Bir aydan sonra toydan əvvəl arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, indi sizə bu barədə məlumat verəcəyik. Bunu gecikdirməyin və toy gününə hələ çox vaxt olsa da, işə başlamalısınız.
Bir ayda toydan əvvəl necə arıqlamaq olar: hazırlıq
Toydan əvvəl, özünüzə heç vaxt qalmayacaq qədər çox şey etmək üçün vaxtınız olmalıdır. Nəticədə, bir çox qız son anda arıqlamağa başlayır və ciddi pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etmək məcburiyyətində qalır. Bu toy üçün yaxşı bir nəticə verə bilər, amma heç bir güc qalmır və bayram əhval -ruhiyyəsi yox olur.
Bunun sizinlə baş verməməsi üçün artıq çəki ilə mübarizəyə bir neçə ay və ən yaxşısı, həyatınızdakı ən əhəmiyyətli hadisənin tarixindən ən azı altı ay əvvəl başlamaq lazımdır. Başınızda çox məlumat saxlamamaq üçün gündəlik saxlamağı və oradakı bütün planlaşdırılmış işləri yazmanızı və nəticələrini qeyd etməyi məsləhət görürük.
Toy günündən 4 ay əvvəl
Müxtəlif variantları nəzərdən keçirək, çünki toydan bir ay əvvəl necə arıqlamaq məsələsi istənilən vaxt ortaya çıxa bilər. Beş və ya daha çox kilodan qurtulmaq qərarına gəlsəniz, ən azı dörd ay əvvəl başlamalısınız. Şirniyyat, mayonez, cips istisna edilməli olan diyetinizə dərhal diqqət yetirin.
Yalnız sağlam qidalar yeyin və bir neçə ay ərzində lazımsız yeməklərdən imtina etmək üçün kifayət qədər iradə gücünüz olmalıdır. Eyni zamanda, daim ac olmamalısınız, buna görə kilo verməyi yavaşlatacaq, ancaq çox yeməməlisiniz.
Hovuza getmək kimi məşqlərə başlayın. Səhər qaçışı da edə bilərsiniz və daha çox gəzə bilərsiniz. İstədiyiniz idman növünü seçin, ancaq əhvalınızdan asılı olmayaraq mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Təlimin yüksək intensivliklə aparılmasına ehtiyac yoxdur, çünki zədələnməyə yol aça bilər, buna icazə verilməməlidir.
Toy günündən 3 ay əvvəl
Heç bir halda təlim və düzgün qidalanma haqqında unutmayın. Fiziki fəaliyyətinizi bir qədər artırmalısınız, ancaq heç bir problem olmaması üçün bunu sistematik şəkildə etmək vacibdir. Həm də unutmayın ki, gün ərzində səkkizdən on stəkan su içmək lazımdır. Su toksinləri aradan qaldırmağa kömək etdiyi üçün bu sizin üçün norma olmalıdır.
Toy günündən 2 ay əvvəl
Dərinizin, dırnaqlarınızın və saçlarınızın keyfiyyətini artıra biləcək qidalar təqdim edərək diyetinizə daha çox diqqət yetirməyə başlayın. Süd məhsulları, qoz -fındıq və balıq qidalanma proqramının əsasını təşkil etməlidir. Bu zaman yağlı qidalar və yüksək enerji dəyəri olan qidalar istehlak edilməməlidir. Ağ çörək əvəzinə tam taxıl istifadə edin və spirtli içkilərdən uzaq durun.
Bir supermarketdə məhsul seçərkən diqqətli olmalı və etiketlərini öyrənməlisiniz. Bu gün "pəhriz" olaraq etiketlənmiş qidalarda belə zərərli komponentlər ola bilər. İdman haqqında unutmayın, çünki yalnız düzgün təşkil edilmiş bir qidalanma proqramı ilə birləşməsi maksimum nəticə verəcəkdir. Onların sayəsində artıq çəkidən qurtulmaqla yanaşı sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracaqsınız.
Bir ayda toydan əvvəl necə arıqlamaq olar: pəhriz yemək proqramları
Toy günü artıq yaxındırsa və toydan bir ay sonra necə arıqlamaq barədə düşünməyə yeni başlamısınızsa, ümidsizliyə əsas yoxdur. Hədəfinizə daha qısa müddətdə çatmağınızı təmin edəcək piylənmə ilə mübarizə üsulları var. Bir gelinlik satın almış olsanız, çox böyük olmaması üçün arıqlamalısınız.
Dərhal söyləmək lazımdır ki, sürətli pəhriz qidalanma proqramları bir neçə ay ərzində arıqlamağa başlasanız xərclənməli olandan daha çox səy tələb edəcək. Qısa müddətdə yağdan qurtulmaq üçün ciddi diyetlərdən istifadə etməlisiniz. Ancaq mümkün qədər balanslı olanı seçməlisiniz. Diyetinizin orta enerji dəyəri 1100 ilə 1300 kalori arasında olmalıdır. Ancaq yenə də fərdi olaraq hesablamalısınız. Eyni zamanda, aşağıdakı dəyərlərlə edə bilməzsiniz, çünki toydan sonra kilo ala bilərsiniz. Gündə ən az beş dəfə yemək yeyin, ancaq hissələr kiçik olmalıdır.
Kələm pəhrizi
Ən sürətli kilo vermə proqramı deyil, çox təsirli. Bu, kələmin aşağı enerji dəyərinə malik olması və eyni zamanda mükəmməl doyması ilə əlaqədardır. Məhsul bütün lazımi mikroelementləri ehtiva edir və bitki lifləri həzm sistemini normallaşdırır.
Diyetinizdə hər hansı bir kələmdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq kalori miqdarı ən kiçik olduğu üçün ağ kələm ən yaxşı seçim olacaq. Mümkünsə, xam məhsul əvəzinə daha az kalorili olduğu üçün turş kələm istifadə etməlisiniz. Bu pəhriz istehlak edilən kələm miqdarında heç bir məhdudiyyət nəzərdə tutmur. Su və yaşıl çay içməyi də unutmayın. Səhər, qəhvə içə bilərsiniz ki, bu da metabolik sürətini artıracaq.
Ancaq duz, şəkər, şirniyyat və spirtli içkilərdən imtina etməlisiniz. Bu qidalanma proqramının müddəti on gündür və bu zaman altı, hətta on kilodan da qurtula bilərsiniz. Üstəlik, bədən üçün son dərəcə faydalı olan aclıq hiss etməyəcəksiniz və bu qidalanma proqramının bütün qaydalarına riayət etməyiniz daha asan olacaq. Kələm pəhrizini hər 60 gündə bir dəfədən çox yeməyin.
Kələm qidalanma proqramı üçün bir neçə variant var, amma ən yaxşı seçimin klassik olduğuna inanırıq. On gün ərzində təxminən aşağıdakı diyetə riayət etməlisiniz:
- İlk yemək - şəkər əlavə edilmədən yaşıl çay və ya qəhvə, içməli su.
- İkinci yemək - mal əti, toyuq və ya az yağlı balıq, kələm və yerkökü salatı (hər hansı bir bitki yağı istifadə olunsa da, sarğı olaraq zeytun yağı istifadə edin).
- Üçüncü yemək - bir bildirçin yumurtası, kələm salatı və bir alma. Alma əvəzinə banan istisna olmaqla istənilən meyvədən istifadə etmək olar. Ayrıca, bıldırcın yumurtası yarım toyuq yumurtası ilə əvəz edilə bilər.
- Dördüncü yemək - yatmadan iki saat əvvəl və yalnız bir stəkan kefirə icazə verilir.
Braziliya pəhriz qida proqramı
Son illərdə bu pəhriz bütün dünyada qızlar arasında son dərəcə populyarlaşdı. Yerli supermarketlərdə tövsiyə olunan bütün məhsulları asanlıqla tapa bilərsiniz. İki növ pəhriz var. Bunlardan birincisi 14 gün üçün hazırlanmışdır və ən az beş kilodan qurtulmanıza imkan verir. İkinci seçim daha uzundur - 28 gün. Bu müddət ərzində 12 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
Birinci növ daha məhdudlaşdırıcı və daha səmərəlidir. Bir aydan sonra toydan əvvəl necə arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, Braziliya pəhriz qidalanma proqramının ilk versiyası haqqında sizə məlumat verəcəyik. Qəhvə və protein birləşmələri ilə zəngin qidalara əsaslanır. Bu məhsulları istehlak etmirsinizsə, artıq çəki ilə mübarizə üçün fərqli bir yol istifadə edin.
Artıq qeyd etmişdik ki, bu tip Braziliya pəhriz qidalanma proqramının müddəti iki həftədir və ikincinin pəhrizi birincinin menyusunu tamamilə təkrarlayır:
- Gün 1 - Səhər bir alma, bir yumurta və bir fincan qəhvə yeyin. Nahar və şam yeməyi üçün səhərlər diyetinizdə olan, amma qəhvə olmadan eyni qidaları yeyin.
- 2 -ci gün - menyu birinci günə bənzəyir.
- 3 -cü gün - səhər yeməyi üçün iki yumurta, nahar üçün qaynadılmış ət (100 qram) və ispanaq yeyin. Axşam menyusunda bir yumurta və ispanaq olmalıdır.
- 4 -cü gün - birinci yeməyə qaynadılmış yumurta və ikinci qaynadılmış pomidorlu balıq daxildir. Axşam menyusuna bir fincan qəhvə və iki yumurta daxildir.
- 5 -ci gün - səhər qəhvə və yumurta, nahar isə əvvəlki günlə eynidir. Axşam qızardılmış balıq və tərəvəz salatı istifadə olunur.
- 6 -cı gün - səhər yeməyi beşinci günə bənzəyir, nahar üçün 100 qram qaynadılmış mal əti və bir xiyar yeyin və bir fincan qəhvə də içmək lazımdır. Yemək yenə qəhvə və 150-200 qram qaynadılmış mal ətindən ibarətdir.
- 7 -ci gün - səhər yeməyi əvvəlki günlə eynidir. Nahar üçün bir xiyar, qaynadılmış toyuq və bir pomidor yemək lazımdır. Axşam menyusu bir fincan qəhvə, xiyar, alma və pomidordan ibarətdir.
Karabuğday pəhriz qida proqramı
Bu sıyığı sevirsinizsə və iradəniz çoxdursa, bu qidalanma proqramı sizin üçün faydalı olacaq. Yeddi gün ərzində pəhrizdən istifadə etmək lazımdır. Orta hesabla hər gün bir kiloqram bədən çəkisi itirəcəksiniz. Bu olduqca sərt bir qidalanma proqramıdır və on gündən çox müddətə riayət edilməməlidir. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra bir ay ara vermək lazımdır və yalnız bundan sonra kursu təkrarlaya bilərsiniz. Pəhrizdə özünüzü pis hiss edən kimi dərhal istifadə etməyi dayandırın.
Pəhriz zamanı istənilən miqdarda qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz, sonra qaynadılmamalı, buxarlanmalıdır. Bunu etmək olduqca sadədir və 0,5 litr qaynar su ilə tökülməli və sonra sarılmalı olan bir stəkan taxıl lazımdır. Karabuğdaya əlavə olaraq hər gün bir litr kefir və bir stəkan qatıq istehlak edə bilərsiniz. Süd məhsullarının yağlı olmaması daha aydındır. Bundan əlavə, hər gün iki və ya üç meyvə yeyin və mütləq şirin deyil.
Toydan əvvəl bir gəlin üçün necə arıqlamaq olar, bura baxın:
