Bədən tərbiyəsində genetikanın rolu haqqında bu gün çox danışılır. Heç kim bu həqiqətlə mübahisə etməyəcək, amma istəyiniz və əzminiz varsa, çox şeyə nail ola bilərsiniz. Sağlamlıq probleminiz olmadığı təqdirdə, sistemli məşqlə məşqlərin necə nəticə verdiyini görə bilərsiniz. Ancaq hər şeyi düzgün etsəniz də, irəliləyiş tədricən yavaşlayacaq. Bu bir ildən çox çəkəcək, amma yenə də bu vaxt gələcək. Buradakı nöqtə, hər bir insanın doğuşdan aldığı genetik məlumatlardır. Bu gün Robert Kennedidən gələn gözəl bədən tərbiyəsi haqqında danışacağıq.
Robert Kennedinin tövsiyəsi
Mükəmməl genetikaya sahib insanlar yoxdur, amma bəzi insanlar güc məşqlərini daha asan tapırlar. Daha az səy sərf edirlər və əzələləri böyüyür. Əvvəllər elm adamları, genetik sərhədi təyin etmək üçün onurğa sütununun ölçülməsinin kifayət olduğunu düşünürdülər. Məsələn, bilək bölgəsindəki sümüklərin qalınlığı təxminən 15 santimetr olsaydı, bu zəif genetik hesab olunurdu. Və 18 santimetrdən çox olan bu göstərici ilə kütlə qazanmaq baxımından əla genetik istedad hesab etdim.
Ancaq məşhur idmançıların nümunəsindən istifadə edərək aydın oldu ki, bu üsul idmançının təbiətcə nə qədər istedadlı olduğunu göstərə bilməz. İndi genetik meylini təyin etmək üçün başqa üsullardan istifadə olunur. İlk növbədə bədən quruluşundan danışırıq.
Böyük nəticələrə güvənmək üçün idmançının uzun klavikula sümükləri, dar çanaq və düz ayaq sümükləri olmalıdır. Bundan əlavə, bicepsin zirvəsi nisbətən yüksək olmalı olan əzələ gərginliyi anında və tricepsin dolğunluğu ilə müəyyən edilir. Genetik cəhətdən istedadlı bir idmançının böyük triceps olmaması və əzələnin böyük hissəsinin çiyin yaxınlığında yerləşməsi lazım olduğuna inanılır.
İdmançı əzələ toxumasında çox sayda hüceyrəyə sahib olmalı və dərinin əzələsi də daxil olmaqla, dizin yaxınlığında, aşağı budda kütlə yığmalıdır. Diz ekleminin yaxınlığında aydın görünən bir qabarıqlıq meydana gətirməlidir. Əlbəttə ki, ən nüfuzlu turnirləri qazanmaq niyyətindəsinizsə, bədən tərbiyəsində genetika çox vacibdir. Ancaq onlardan biri deyilsinizsə, ümidsiz olmayın. Frank Zane və Larry Scott sizin üçün nümunə olmalıdır. Zəif genetik məlumatları olan insanların, bədənlərini qurmaqda bacarıqlı bir yanaşma sayəsində böyük zirvələrə necə çatdıqlarına bir nümunə hesab olunurlar.
Richie Gus təhlükəsiz şəkildə onlara əlavə edilə bilər. Həm də genetik cəhətdən istedadlı idmançılar kateqoriyasına aid deyildi, amma iradəsi və istəyi sayəsində Olimpiadada qalib gələ bildi. Hər bir insanda əzələ inkişafının həddi toxuma hüceyrələrinin sayı ilə məhdudlaşır. Əgər onlar kifayət qədərdirsə, o zaman sürətlə irəliləyəcəksiniz. Bu gün bir çox ardıc, hüceyrələrin sayının dəyişə bilməyəcəyinə inanır, əksinə sübutlar var. Sümük quruluşunun potensialınız haqqında dəqiq bir məlumat verə bilməyəcəyini söyləmişik, amma bu göstərici göstəricilərdən biri olaraq istifadə edilə bilər. Ciddi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olarkən, insanların çoxunda bilək diametrindən orta hesabla 25 santimetr böyük pazı olur. Qızlar üçün bu rəqəm aydın səbəblərdən daha aşağı olacaq və 17 ilə 18 santimetr arasında dəyişəcək.
Əzələ böyüməsi üçün çox vacib bir faktor qanda testosteronun konsentrasiyasıdır. Bu hormon kişi bədənində çox miqdarda tapıldığından, əzələ yığmaları daha asan olur. Elm adamları, bir insanda kişi hormonunun normal səviyyəsinin nə qədər yüksək olduğunu, yağ yığılmasına daha az meylli olduğunu tapdılar.
Bu gün hər kəs anlayır ki, idmançıların əksəriyyəti məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün ekzogen testosterondan fəal şəkildə istifadə edirlər. İdman funksionerləri dopinqlə mübarizə aparır və hər il qeyri -qanuni narkotiklərin aşkar edilməsi üsulları daha da mükəmməlləşir.
Eyni zamanda, AAS istifadəsinə müraciət etmədən, təbii üsullarla kişi hormonunun sintezini stimullaşdırmaq mümkündür. Məsələn, günəş işığına müntəzəm məruz qalmaq testosteronun konsentrasiyasını artıra bilər. Güc təhsili və pəhriz testosteron ifrazını da təsir edir. Kişi hormonlarının səviyyəsini artırmaq üçün meyvə, tərəvəz, taxıl və dənli bitkilərdən istifadə etməlisiniz
Genetik meyl məsələsinə qayıdaraq, bəzi insanlar üçün bədənin müəyyən hissələrində kökəlməyin olduqca asan olduğunu qeyd etmək lazımdır. Biri ayaq əzələlərini tez böyüdür, ancaq sinə zəif irəliləyir. Məsələn, Tom Platzın güclü itburnu vardı və bədəninin digər hissələrindəki əzələlər daha az inkişaf etmişdi.
Bir çox idmançı üçün nüfuzlu turnirlərdə qalib gəlmənin əsas maneəsi bud və baldır inkişafında bir dengesizlik idi. Hansı təlim metodlarından istifadə etsələr də, baldır əzələlərinə istədikləri ölçü və forma verə bilmədilər. Bir çox qaranlıq idmançılar qollarında və ya kürəyində asanlıqla kilo almağı bacardıqlarını, ancaq ayaqları ilə hər şeyin çətin olduğunu söylədilər.
Beləliklə, idmançıların əzələ toxumalarında bir çox hüceyrə olan böyük potensiala sahib olduqlarını deyə bilərik. Qısa tendonların və uzun əzələ liflərinin olması da vacibdir. Dar bir çanaq ilə geniş bir çiyin qurşağınız varsa, uğur qazanma şansınız artır. Üstəlik, bədən tərbiyəsində genetik cəhətdən istedadlı fərdlərin həyatın digər sahələrində böyük istedadlara malik olmadığı da nəzərə çarpdı. Unutmamalısınız ki, istəyiniz və əzminiz varsa, çox şey əldə edə bilərsiniz və bunun nümunələri mövcuddur.
Denis Borisovdan bu videoda yeni başlayanlar və təcrübəli bədən tərbiyəçiləri üçün əsas məsləhətlər: