İdman oynayarkən düzgün yemək vacibdir. Bu olmadan yüksək nəticələr əldə etmək çətindir. Mükəmməl arıqlama pəhrizinin necə hazırlanacağını öyrənin. Çox vaxt möhtəşəm fiqurlu insanları gördükdə, buna özünüz nail olmaq real görünmür. Ancaq praktikada gözəl olmaq, düzgün bəslənmə və idman etmək arzusuna ehtiyacınız var. Bu gün fitness və bodibildinqdə qidalanma ilə bağlı bəzi məsləhətlər verəcəyik.
1 ipucu - yalnız sağlam qida alın
Bu gün supermarket sayğacları parlaq qablaşdırılmış məhsullarla zəngindir. Sanki bizi almaq üçün bizə zəng edirlər, amma yarı bitmiş məhsullar almaq istəyinə boyun əymirlər. Əlbəttə ki, yemək hazırlayarkən vaxta qənaət etməyə kömək edəcəklər, amma əlbəttə ki, gözəllik və sağlamlıq əlavə etməyəcəklər.
Rahatlıq qidaları təbii qidalar deyil və bu səbəbdən onlardan uzaq durulmalıdır. Əksər hallarda, etiketdə göstərilməyən zərərli çirkləri ehtiva edir. Yalnız təbii məhsullar almağa çalışın. Köftə və kolbasanı təzə ətlə əvəz edin və toyuq kotleti əvəzinə toyuq alın və ən sevdiyiniz reseptə uyğun bişirin. Süd məhsulları, yumurta, tərəvəz, meyvə və qoz -fındıq haqqında unutmayın.
İpucu 2 - tez -tez kiçik yeməklər yeyin
Kiçik və tez -tez yemək yeməyə çalışın. Mətbəxə güclü bir aclıq hissi ilə girsəniz, overeatingdən qaçınmaq çətin olacaq. Bununla birlikdə, fraksiya qidalanmasının yeganə faydası deyil. Hər iki yarımdan üç saata qədər içmək hipoglisemiyadan (aşağı qlükoza) qaçınmanıza kömək edə bilər ki, bu da hər zaman özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb olacaq. Toyuq, sıyıq, makaron və ət yeyin.
İpucu 3 - Axşam özünüzü əyməyin
Axşam, gündüzdən daha az yemək istehlak etməlisiniz. Bunun səbəbi enerji xərclərinin aşağı olmasıdır. Bu zaman tərəvəz yemək daha yaxşıdır. Bu məsləhət idman etdiyiniz günlərə aid deyil. Dərsdən sonra yaxşı yemək lazımdır.
4 ipucu - doyurucu bir səhər yeməyi yeyin
Səhər saatlarında bədəndə qida çatışmazlığı yaranır və katabolik fon artar. Bir fincan qəhvə və bir sandviç bütün qida maddələrini doldurmaq üçün kifayət etməyəcək. Səhər yeməyini belə yeyirsinizsə, əzələ kütləsini itirəcəksiniz. Səhər yeməyi üçün məşqdən sonra etdiyiniz kimi yemək lazımdır. Səhər iştahla bağlı probleminiz varsa, bərk qidaları maye ilə əvəz edin.
İpucu 5 - Yeməyi özünüzlə aparın
Tez -tez yemək lazım olduğunu artıq qeyd etmişik. Həftə içi günlərində ən azı beş dəfə yemək yeməlisiniz və kafe və ya restorana getmək bahalı və tez -tez zərərli ola bilər. Ancaq özünüzlə yemək götürsəniz, qida problemi olmayacaq. Bu gün satışda yalnız bu məqsədlə hazırlanmış çox rahat plastik qablar var.
6 məsləhət - spirtlə diqqətli olun
Alkoqolun sağlamlıq üçün təhlükəli olması haqqında danışmayacağıq, bu hamıya məlum bir həqiqətdir. Amma bu, çox iştahı artıran çox kalorili bir məhsuldur. Bunu yadda saxla.
7 məsləhət - su içmək
Bəzi insanlar artıq çəki ilə mübarizə aparmaq və hamama getmək üçün diüretiklərdən istifadə edirlər. Vücudunuzdan mayenin daha sürətli çıxarılmasına kömək etdiyi üçün bu kilo vermə üsullarına diqqətli olun. Əgər susuzluğunuz varsa, elektrolit balansınız pozulur. Həm də su çatışmazlığı ilə əzələlər məşqdən sonra daha da pisləşir, çünki zərərli metabolitlər toxumalardan çıxarılmır. Gün ərzində ən azı iki litr su içmək lazımdır.
8 ipucu - idman əlavələri alın
Balanslaşdırılmış bir pəhriz istifadə edirsinizsə, bu çox yaxşıdır. Eyni zamanda, idman oynayarkən çoxlu qida maddələrinə ehtiyacınız var və şeylər yalnız yeməklə məhdudlaşmayacaq. İdmançılar üçün xüsusi qida əlavələrindən istifadə edin. Əlbəttə ki, hər şeyi satın almağa ehtiyac yoxdur. Yalnız məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək vasitələrdən istifadə edin. Bunlar ilk növbədə vitamin və mineral kompleksləri, protein əlavələri və amin turşusu birləşmələridir.
9 ipucu - yemək bir kult olmamalıdır
Yeməkdən və ya istehlak prosesindən heç bir təriqət yaratmayın. Bunu həyat üçün bir şərt kimi düşünün. Cədvəl üzrə və pəhrizinizin kalori aralığında yeyin. Sinif yoldaşları və ya uşaqlıq dostları ilə görüşərkən yeməkdən imtina etmək əlbəttə çətindir. Ancaq bu, acgözlüyə səbəb ola bilməz.
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün düzgün yemək və gündəlik pəhriz qurmaq üçün bu videoya baxın:
