Elliptik məşqçinin yağ yandırmaq və dözümlülük inkişaf etdirmək üçün mükəmməl bir maşın olduğunu öyrənin. Peşəkar idmançıların tövsiyələri. Bu gün getdikcə daha çox insan kilo vermək üçün elliptik məşqçidən istifadə etməyə başlayır. Mükəmməl nəticələr əldə etməyə imkan verən tamamilə təhlükəsiz bir məşqçidir. Simulyator kiçik bir ölçüyə malikdir və istəsən evdə quraşdırıla bilər. Çox vaxt, arıqlamaq üçün bir orbiterdə təlim keçirən insanlar bir ay ərzində təxminən yeddi kiloqram yağ kütləsi itirirlər.
Orbitrek nə adlanır?
Bu, koşu bandı və addım məşqçisinin üstünlüklərini özündə birləşdirən bir ürək məşqçisidir. Bu cür idman avadanlığı ilk dəfə 90 -cı illərdə ortaya çıxdı. Əlbəttə ki, ilk modellərin müasir modellərdən ciddi fərqləri var. Bu, yalnız dizayn dəyişikliklərinə deyil, həm də elektron idarəetmə panelinin görünüşünə də aiddir.
İndi bütün simulyatorlardakı tutacaqlar hərəkətlidir və volanlar hətta böyük əzələ qruplarını belə yüksək keyfiyyətli işlətmək üçün kifayət qədər gücə malikdir. Beləliklə, həm arıqlamaq, həm də fiziki parametrlərin yaxşılaşdırılması üçün orbit yolunda təlimlər keçirə bilərsiniz.
Simulyatorlar, əksər hallarda saatda 800 kalori enerji istehlakı üçün hazırlanmış daxili proqramlara malikdir. Orbitracks köməyi ilə bir neçə növ təlimi əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, qaçarkən ayaqların oynaqları ciddi bir zərbə yükünə məruz qalır. Bu simulyatordan istifadə edərkən bu istisna olunur. Bundan əlavə, işdə daha çox əzələ alır ki, bu da enerji xərclərini artırır.
Arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, nəticələr bir neçə həftədən sonra görünəcək. Həm də yadda saxlamalısınız ki, yalnız səlahiyyətli bir qidalanma proqramı və simulyatorda məşq etməklə arıqlaya bilərsiniz. Bir dərs ən azı yarım saat davam etməlidir və yalnız bu halda müsbət nəticə mümkündür.
Simulyatorun məşq üçün praktiki olaraq heç bir əks göstərişinin olmadığını unutmayın. Bu cihazı ürək problemləri, şəkərli diabet və soyuqdəymə xəstələri üçün istifadə etməyin. Əks təqdirdə, həm yaşa, həm də cinsiyyətə görə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Bir orbitrack simulatorunu necə seçmək olar?
Evdə quraşdırmaq üçün ən yaxşı seçim yaddaşında hazır təlim proqramları olan bir elektromaqnit simulyatoru olardı. Bir koşu bandı ilə müqayisədə, elektromaqnit orbit yollarının əhəmiyyətli dərəcədə az enerji istehlak etdiyini unutmayın. Simulyatorun ən vacib göstəricilərindən biri ayaqlar arasındakı məsafəni göstərən Q faktorudur. Nə qədər kiçik olsa, ayaqların mövqeyi daha təbii olacaq və nəticədə oynaqların yükü azalacaq.
Yeddi kiloqramdan az olmamalı olan volanın kütləsinə də diqqət yetirməlisiniz. Arıqlama məşqçisi üçün məşqlərinizi daha təsirli və rahat etmək üçün simulyatoru addımın uzunluğuna görə seçməlisiniz.
Bir arıqlama orbit yolunda necə məşq etməli?
Yağları mümkün qədər səmərəli şəkildə yandırmaq üçün maşını maksimum ürək dərəcənizin 60-70 faizində istifadə etməlisiniz. Müasir simulyatorlar ürək dərəcəsi monitorları ilə təchiz olunmuşdur və bununla bağlı heç bir problem yaşamayacaqsınız. Elektron idarəetmə sayəsində yükü lazımi intensivliyə uyğun olaraq asanlıqla tənzimləyə bilərsiniz.
İstənilən proqram sizin üçün dəyişdirilə bilər. Bunun tərsi çox təsirlidir, çünki bununla gündəlik həyatda zəif aktiv olan əzələləri pompalaya bilərsiniz. Məhz tərs vuruşun köməyi ilə popliteal bölgədəki yağlı çöküntülər aradan qaldırıla bilər.
Unutmayın ki, arıqlamaq üçün ağır bir yük istifadə etməyin mənası yoxdur. Yuxarıdakı nəbz aralığında yarım saat və ya 40 dəqiqə məşq edin. Bu vəziyyətdə, istiləşmə ehtiyacını da xatırlamalısınız. Həftə ərzində maksimum müddəti bir saatdan çox olmayan altı seans keçirə bilərsiniz. İstiləşmə zamanı müxtəlif yelləncəklər və əyilmələr edin, bundan sonra arıqlamaq üçün elliptik məşqçi üzərində məşqlərə başlaya bilərsiniz.
İrəli başlayın, üç dəqiqə işləyin. Bu vəziyyətdə əllərinizi tutacaqların üzərinə qoyun. Sonra tempi artırmalı və 10 dəqiqə işləməlisən, amma eyni zamanda dərsin bu mərhələsini başa vurduqdan sonra yenə də məşqi davam etdirmək üçün gücə sahib olmalısan.
Sonra əllərinizi ixtiyari bir vəziyyətdə qoyarkən geriyə vuruşu istifadə edə bilərsiniz. Əgər kifayət qədər təcrübəniz varsa, işi çətinləşdirmək üçün dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu rejimdə təxminən beş dəqiqə işləyin.
Əyilmiş diz eklemlerine dönmək üçün eyni vaxt tələb olunacaq. Bu zaman bədəni əlavə olaraq döndərsəniz, nəinki bacakların əzələlərini, həm də mətbuatı səmərəli işlədə biləcəksiniz.
Bir kilo itkisi orbit yolu üçün məşqlərin son mərhələsi, dörddə bir saat ərzində sıx bir irəli hərəkət etmək olacaq. Arıqlama yolundakı məşqiniz bir uğursuzluqla bitməlidir.
Orbit yolu haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
[media =
