İdman zalı olmadan məşğul olmağa və tək başına yaxşı bir fiqur inkişaf etdirməyə qərar verdiyiniz halda evdə hansı simulyator dəstinə ehtiyacınız olduğunu öyrənin. Bütün qadınlar arıqlamaq üçün ən uyğun yolu seçirlər. Bəziləri üçün bu səhər qaçışıdır, digərləri isə pəhrizdən istifadə etməyi üstün tuturlar. Bununla birlikdə, bu məsələnin hərtərəfli həlli ilə maksimum nəticə əldə edilə biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Sadə dildə desək, düzgün bəslənmə ilə idmanı birləşdirməlisiniz. İndi sizə kilo vermək üçün ən yaxşı ev məşq maşınlarından bəhs edəcəyik.
Bir çox qadın idman salonuna getməyi deyil, evdə məşq etməyi üstün tutur. İndiki vaxtda evdə istifadə üçün satın alınacaq çox sayda idman avadanlığı tapa bilərsiniz. İdman salonuna getməyə başlamaq qərarına gəlsəniz, bu məqalə də sizin üçün faydalı olacaq, çünki oradan hansı simulyatorların yağdan tez qurtulmanıza kömək edəcəyini öyrənəcəksiniz.
Dərhal demək lazımdır ki, arıqlamaq üçün bütün ev məşq maşınlarını iki qrupa bölmək olar: güc və kardio. Qızlar artıq çəki ilə mübarizədə ikinci qrupa üstünlük verirlər. Bu yazını bu idman növünə həsr edəcəyik.
Kilo vermək üçün ən təsirli ev məşq avadanlıqları
Eliptik məşqçi və ya elliptik məşqçi
Bu nisbətən yeni bir kardio avadanlıq növüdür, ancaq orbitrek tez bir zamanda çox məşhur oldu. Əlbəttə ki, bu, ilk növbədə effektivliyindən irəli gəlir. Bir çox insanlar yağ yandırmaq üçün ən yaxşısı olduğunu düşünür və bununla razılaşmaq olar. Bu kilo itkisi ev simulyatoru, sürətlə gəzməyi təqlid edir, lakin bu, xizək sürməyə çox bənzəyir. Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, yağları təsirli şəkildə yandırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, orbitrek ürək əzələsinin işi ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün kardioloqlar tərəfindən tövsiyə olunur. Bu fakt artıq çox şey deyir. Yəqin ki, bir koşu bandında işləyərkən diz eklemlerine olduqca böyük bir şok yükü tətbiq edildiyini bilirsiniz. Eliptik məşqçi onu minimuma endirməyə imkan verir və buna görə də təhlükəsiz adlandırıla bilər. Ortaq probleminiz varsa, orbit yolunda məşq edə bilərsiniz. Bir elliptik məşqçi üzərində yarım saatlıq məşq üçün təxminən 350 kalori yandırılır.
qaçış zolağı
Bu məşq maşını uzun illərdir ki, insanlara artıq çəki ilə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir. Bu arıqlama ev simulyatoru olmadan idman zalı təsəvvür etmək çətindir. Evdə quraşdırmaq üçün bir çox qaçış bandı modeli mövcuddur.
Bu məşq avadanlığı ilə yağ yandırmağa başlamaq üçün etməniz lazım olan tək şey kəmərə minib maşını işə salmaqdır. Müasir modellərin effektiv təlim proqramlarının tətbiq olunduğu bir yaddaşı var. Məşqin intensivliyi təkcə qaçış sürətini artırmaqla deyil, həm də koşu bandının bucağını dəyişdirməklə də artırıla bilər.
Daha əvvəl idman oynamamısınızsa, sürətli bir gəzinti ilə başlamalı və sonra tədricən məşq intensivliyini artırmalısınız. Ancaq eyni zamanda yükün kəskin artmasını istisna etməlisiniz, çünki bu müsbət nəticələrə səbəb olmayacaqdır. Yükü tədricən artırmağı unutmayın.
Məşq velosipedi
Məşq velosipedləri qaçış bandı qədər populyardır. Yaz aylarında açıq havada velosiped sürmək ən yaxşısıdır. Ancaq qışda bir idman velosipedi çox faydalı olacaq. Şəxsin simulyatora uyğunluğundan asılı olaraq şaquli və ya üfüqi ola biləcəyini də qeyd etmək lazımdır. Effektivlik baxımından ikisi arasında heç bir fərq yoxdur, ancaq onurğa sütunu problemi olan insanlar üçün uzanmış velosipedə üstünlük verilir.
Eviniz üçün bir idman velosipedi seçərkən, müqavimətin avtomatik tənzimlənməsi və idmançının yük səviyyəsini izləyən modelləri rəhbər tutun. Əlavə olaraq, müasir modellərin bir çox əlavə funksiyaya malik olduğuna diqqət yetirək, məsələn, avtomatik kalorili brülör kalkulyatoru və s.
Stepper
İdman salonunu ziyarət edən hər kəs bu kilo vermə ev simulyatoru ilə tanış olmalıdır. İşinin mahiyyəti pilləkənlərə qalxmağı təqlid etməkdir. Stepper, diz və ya ayaq problemləri olan insanlar üçün mütləq faydalı olacaq. Bir simulyator alarkən, ilk növbədə onun dayanıqlığına diqqət yetirin.
Avarçəkmə maşını
Bu simulyator üzərində işləmək olduqca çətindir və çətindir. Bir çox insanın onu sevməməsinin əsas səbəbi budur. Onsuz da bu tip avadanlıqların adı ilə bir gəmidə avarçəkməni təqlid etdiyi aydındır. Əgər bu vasitəni indiyədək üzmüsünüzsə, bunun nə qədər yorucu olduğunu bilirsiniz.
Eyni zamanda, bu enerji xərcləri simulyatorun yüksək səmərəliliyi ilə yaxşı ödənilir. Digər kardio maşınlarla müqayisədə, avarçəkmə nəticələri görmək üçün sürətli bir yoldur. Bu, çox sayda əzələnin işə cəlb edilməsi ilə əlaqədardır və bu, yüksək bir məşq intensivliyi deməkdir.
Məsələn, bacakların əzələləri bir qaçış bandında fəal işləyirsə, o zaman bir avarçəkmə maşınında məşq edərkən bədənin yuxarı əzələləri də fəal iştirak edir. Bu simulyatorun dizaynına yaxından baxsanız, bir insanın etdiyi hərəkətlər kimi olduqca mürəkkəbdir. Ancaq eyni zamanda, avarçəkmə maşını təhlükəsizdir və oynaqları çox yükləmir. Qeyd edək ki, bir çox müasir modellər məşqlərinizi daha rahat və səmərəli edəcək bir havalandırma sistemi ilə təchiz olunmuşdur.
Bir simulyator almaq qərarına gəldinizsə, özünüzü yalnız bunun üzərində məşq etməklə məhdudlaşdırmamalısınız. Mağazalarda əlverişli bir qiymətə sərbəst şəkildə əldə edilə bilən çox sayda müxtəlif idman avadanlığı və avadanlıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Bu cür mərmilər arasında atlama ipi və müqavimət bantları fərqləndirilməlidir. Bunlar yüksək təsirli idman avadanlıqlarıdır və maşın təhsili ilə birlikdə istifadə edildikdə performansınızı xeyli artıracaq.
Bir az daha ətraflı və mütləq sizin üçün faydalı olacaq bir neçə qabıq haqqında da danışmalısınız:
- Hula Hup. Bu sirli ad, yəqin ki, uşaqlıqda belinizə bükdüyünüz adi bir gimnastika halqasını gizlədir. Bu olduqca təsirli və ucuz idman avadanlığıdır.
- Fitbol. Fitball son illərdə çox populyarlıq qazandı və hər yaşdan insanlar tərəfindən istifadə olunur.
- Dönmə diski. Bu alət qarın əzələlərinizi işlətmək üçün hazırlanmışdır və evdə arıqlama maşınlarında məşqlərinizə əla bir əlavə ola bilər.
Bugünkü söhbəti ümumiləşdirək. Artıq qeyd etdik ki, orbitrek (elliptik məşqçi) çox təsirli və eyni zamanda təhlükəsizdir. Bununla işinizdə çoxlu əzələlərdən istifadə edirsiniz və eyni zamanda oynaqlara çoxlu stress düşür. Bundan əlavə, məsələn, bir qaçış bandı ilə müqayisədə praktiki olaraq səs çıxarmır.
Ancaq bu gün danışdığımız bütün digər idman avadanlıqları da çox təsirlidir. Bu gün kilo vermək üçün ev məşq avadanlıqlarını əlverişli qiymətlərlə satın almağı təklif edən bir çox onlayn mağaza var.
Ev üçün elliptik bir məşqçini necə seçmək olar, bura baxın:
