Gizli texnikanı və məşq proqramını, sərt pəhriz olmadan necə gözəl və incə ayaqları əldə edəcəyimizi açıqlayırıq. Çox sayda qadın bədənində yüksək yağ tərkibi olan problemli sahələrə malikdir. Bəziləri selülitdən əziyyət çəkir, bəzilərinin bel problemi var, digərləri isə budun daxili hissəsindəki yağları aradan qaldıra bilmir. İlk problemlər kifayət qədər tez həll olunur və bunun üçün yalnız bir pəhriz qidalanma proqramına riayət etməlisiniz. Budlarda və xüsusən də içəridə olan yağ yığımlarını aradan qaldırmaq daha çətindir.
Bu məqsədə çatmaq üçün düzgün bəslənmə və məşqdən ibarət bir sıra tədbirlərdən istifadə etmək lazımdır. Bu yazıda, daxili budunuzdan yağ itirməyi öyrənəcəksiniz. Ancaq əvvəlcə bədənin bu hissəsində yağın niyə bu qədər yaxşı yığıldığını görək. Fakt budur ki, gəzinti zamanı budun daxili əzələləri praktiki olaraq işləmir.
Bədənin bu hissəsində yağdan qurtulmaq çox çətindir, çünki burada yandırmaq başqa yerlərə nisbətən daha çətindir. Araşdırma nəticələrinə görə, qadın bədəni yağın yalnız 10 faizini bədənin yuxarı hissəsində, qalan 90 -ı isə itburnu və kalçada yerləşir. Eyni zamanda, arıqlayanda hər şey əksinə olur və bədənin yuxarı hissəsində yerləşən yağlar daha sürətli yandırılır.
Budun içindəki yağdan qurtulmağın yolları?
Bunu etmək üçün qidalanma proqramınızı tənzimləməli və budun daxili əzələlərini işləməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər etməlisiniz. Bu məqsədə ən qısa müddətdə çatmaq lazımdırsa, onda yalnız liposuction qalır, ancaq bu xidmətin dəyəri olduqca yüksəkdir və hər bir qadının bunu həyata keçirmək imkanı yoxdur.
Düzgün necə yemək olar?
Düzgün qidalanma proqramı hazırlamaq üçün peşəkar bir diyetoloqdan kömək istəməlisiniz. İndi diyetinizdən xaric edilməli olan qidaları qeyd edəcəyik. İlk növbədə bu un məhsullarına və şirniyyata aiddir. Ayrıca yarı bitmiş məhsulları, kolbasaları, hisə verilmiş ətləri, müxtəlif sousları və mayonezləri də unutmalı olacaqsınız.
Ancaq bu qidalar diyetinizdə olmalıdır: tərəvəzlər, kəpəkli çörək, yulaf ezmesi, yumurta, yağsız ət və quş əti, banan istisna olmaqla meyvələr. Bir çox insan, karbohidrat qəbulunu mümkün qədər azaltsanız arıqlaya biləcəyinizə inanır. Bu tamamilə doğru deyil. Diyetinizdə bu qida miqdarını azaltmalısınız, ancaq karbohidratlardan imtina edə bilməzsiniz. Unutmayın ki, bu qida əsas enerji təminatçısıdır.
Masaj
Vakuum masajı, budun iç hissəsindəki yağları necə çıxarmaq istədiyini bilmək istəyənlər üçün çox təsirli bir vasitədir. Üstəlik, bu proseduru evdə özünüz edə bilərsiniz. Əvvəlcə duş almaq və soymaq lazımdır. Sonra sürüşməni yaxşılaşdırmaq üçün masaj kremi və ya bitki yağı tətbiq etməlisiniz. Yağ yığılmasının yerinə bir vakuum qabı qoymalısınız (bütün apteklərdə satılır). Kavanoz dəriyə yapışdıqda, onunla fırlanma hərəkətləri etməyə başlayın. Unutmayın ki, dərinin uzanmaması üçün bütün prosedur on dəqiqədən çox çəkməməlidir.
Budun daxili hissəsindəki yağları aradan qaldırmaq üçün məşqlər
Aşağıda təklif olunan fiziki məşqlər dəsti 20 dəqiqəlik bir seans üçün hazırlanmışdır. Bir və ya iki həftə arıqlaya bilməyəcəyinizi və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Yalnız bu halda irəliləyiş mümkündür:
- Machi. Yanınızda yatın və yuxarı ayağınızı dizdən aşağı əyərək yerə qoyun. Yavaş bir sürətlə və yerə toxunmadan aşağı xoşbəxtliklə yelləncək hərəkətləri etməyə başlayın. Hər ayağınızla 10 təkrar edin.
- Qayçı. Bu hərəkət yalnız kalçada deyil, kürəkdə də yağlı çöküntülərdən qurtulmanıza imkan verəcəkdir. Sırt üstə uzanın və əllərinizi kalçanızın altına qoyun, ovuclarınız yerə baxsın. Çiyin oynaqlarınızı yerdən qaldırarkən çənənizi sinənizə qaldırın. Düzəldilmiş ayaqları 30 santimetr yuxarı qaldırmaq lazımdır, bundan sonra qayçı işinə bənzər hərəkətlər etməyə başlayırlar. Qarının çəkilməsi və bacakların və budların əzələlərinin daimi gərginlikdə olması vacibdir. 30 xaçı tamamladıqdan sonra 20 saniyə istirahət edin və hərəkəti təkrarlayın.
- Top məşqi. Bu hərəkət budun içindəki yağları çıxarmaqda çox təsirlidir. Tamamlamaq üçün bir topa ehtiyacınız var. Topu əyilmiş dizləriniz arasında tutaraq uzanmış bir mövqe tutun. Topu sıxın və 15 saniyə bu mövqedə saxlayın. Sonra ayaq əzələlərini rahatlayın və təkrarlayın. Ümumilikdə 30 təkrar etməlisiniz.
Suala cavab verərkən bilmək lazım olan budur - budun içindəki yağları necə çıxarmaq olar?
Bu videoda budun hansı daxili məşqlərinin arıqlamağa kömək edə biləcəyini öyrənin:
