Müəyyən bir səviyyəyə qədər kütlə əldə etmək asandır, amma sonra genetika ilə bağlı çətinliklər yaranır. Kütləvi artım üçün bədən tərbiyəçilərinin gizli üsullarını öyrənin. Təcrübəsiz idmançılar səhv tərtib edilmiş bir məşq proqramı ilə belə arıqlaya bilərlər. Olduqca güclü irəliləyirlər, lakin bu uzun müddət davam edə bilməz. Müəyyən bir mərhələdə kütlə qazanmaq çox çətin və ya hətta qeyri -mümkün olur.
Bu dövrdə əvvəlki kimi məşq etməyə davam etsəniz, o zaman müsbət nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz. Elm sizə kömək edə bilər. Bu gün bodibildinqdə genetikanın necə pozulacağından danışacağıq. Bu üsullar yayla şəraitini aşmaqda çox təsirlidir.
Genetik həddi aşmaq üçün dəstləri buraxın
Əzələlərə təsir edən qüvvə, əzələ kütləsinin böyüməsi üçün əsas stimuldur. Kardio məşqləri, güc məşqlərindən fərqli olaraq kilo almağa səbəb ola bilməz. Aerobik məşq, toxuma hipertrofiyasını təşviq etmək üçün lazım olan toxuma gərginliyini yarada bilməz. Ancaq təkcə mexaniki stress əzələ liflərinin böyüməsinə səbəb olmur.
Bu amillərdən biri də metabolik stressdir. Sadə dildə desək, bu, əzələlərdə müxtəlif metabolitlərin, məsələn, laktat və ya hidrogen ionlarının yığılması prosesidir. Turşuluq səviyyəsinin azalmasına səbəb olurlar. Bu gün elm adamları hələ də bu prosesin bütün mexanizmlərini tam inamla adlandıra bilmirlər, lakin hüceyrə şişkinliyi, miyosit zədələnməsi və anabolik hormonların konsentrasiyasının artması kütlə artımına təsir göstərə bilər.
Teorik olaraq, yüksək güc yükləri metabolik stresslə birləşdirildikdə, əzələ toxumalarında əzələ böyüməsi üçün ideal şərait yaradılır. Anaerobik glikoliz sürətini artıraraq metabolik stressi artıra bilərsiniz. Bu proses zamanı çoxlu sayda metabolit əmələ gəlir. Güc təhsili zamanı qan damarlarının sıxıldığını və bu da metabolik stressi artırdığını söyləmək lazımdır.
Bayaq danışdığımız hər şeyə düşmə dəstləri ilə nail olmaq olar. Bu metodun mahiyyəti, böyük bir iş çəkisi ilə çox sayda yorucu təkrarlama etməkdir. Bundan sonra yükü azaltmalı və daha bir neçə təkrar etməlisiniz.
Beləliklə, məşqi uğursuzluğa qədər yerinə yetirməlisiniz, sonra mərminin ağırlığını 20 faiz azaltmalı və bacardığınız qədər çox təkrar etməlisiniz. Sonra hələ də gücünüz varsa, arıqlamağa və idman etməyə davam edə bilərsiniz.
Bu üsul çox təsirlidir, ancaq təlim keçmiş əzələlərin sinir tənzimlənməsi prosesinə müəyyən bir təhlükə yaratdığını xatırlamaq vacibdir. Düzgün istifadə etməlisiniz və yıxılmamalısınız, əks halda çox məşq edəcəksiniz.
Mənfi təkrarlarla genetikanın pozulması
Bir çox idmançı, eksantrik hissəyə məhəl qoymadan konsentrik təkrarlara diqqət yetirir. Xatırlamalısan. Bədən tərbiyəsində yalnız çəkini qaldırmaq deyil, həm də azaltmaq vacibdir. Elm adamları, mənfi təkrarların əzələlərin böyüməsini pozitivdən daha çox stimullaşdıra biləcəyini tapdılar. Yəqin ki, bu fakt hərəkətlərin mənfi mərhələsinin toxumalara daha çox ziyan vurma qabiliyyətinə malik olması ilə əlaqədardır. Bu metodun metabolik stressi artırdığını da qeyd etmək lazımdır.
Mənfi təkrarlamalar üçün, bir dəfəlik maksimumdan 105-120 faiz yüksək iş çəkisi istifadə etməlisiniz. Mümkün qədər çox mənfi reps edin. Bədən tərbiyəsində genetikanın aradan qaldırılması üçün bu üsuldan istifadə etmək üçün vəzifəsi idman avadanlığı qaldırmaq olan bir dostunuzun köməyinə ehtiyacınız olacaq. Nəzarət altında da aşağı salmalısınız.
Uzanaraq genetikanı necə pozmaq olar?
Elm adamları, əzələlərin statik uzanmasının güc göstəricisini azaldığını təyin edə bildilər. Bu faktın bir neçə izahı var, amma təfərrüatlara varmayacağıq. Bizim üçün bunun əhəmiyyəti budur ki, məşq etməzdən əvvəl antaqonist əzələni uzatmaq və güc ötürmə qabiliyyətini azaltmaq olar. Bu, hədəf əzələlərin yükünü artırmalı və köməkçi olanları işdən kənarlaşdırmalıdır.
15 saniyə ərzində antaqonist gərmə məşqləri etməlisiniz. Bundan sonra, hər biri 10 saniyədən ibarət olan üç və ya dörd dəsti edin və dərhal məşqi etməyə başlayın. Gərmə ilə məşq arasındakı fasilənin minimum olması lazım olduğunu xatırlamaq çox vacibdir.
İstirahət və genetik həddi aşmaq
Bədən tərbiyəsində genetikanı pozmaq üçün kifayət qədər istirahət etmənin vacib olması təəccüblü olmamalıdır. Əlbəttə ki, ağır və yüksək intensivliklə məşq etməlisiniz. Ancaq elm adamları, stresin davamlı artması ilə insula bənzər böyümə faktorunun və kişi hormonunun ifrazının azaldığını göstərdilər. Eyni zamanda kortizolun konsentrasiyası artır.
Bütün bu amillər tərəqqi sürətini daim azaldacaq. Bədənin istirahətə ehtiyacı var və onu təmin etməlisiniz. Təlim proqramınıza aşağı intensivlik və həcmli günlər daxil edilməlidir. Sadə dillə desək, yükün dövrləşdirilməsi prinsipindən istifadə etməlisiniz. Tutaq ki, yükü bir ay artırırsınız, sonra bir həftə azaldırsınız. Bundan sonra hər şey təkrarlanır.
Diqqətinizi cəmləməyi öyrənin
Bədən tərbiyəçisi, yerinə yetirilən hərəkətə diqqət yetirməyi bacarmalıdır. Xarici və daxili konsentrasiyanı ayırmaq adətdir. Birinci növ bədənin hərəkətinə, ikincisi isə bunun nəticələrinə diqqət yetirməkdən ibarətdir. Diqqətin daxili konsentrasiyasının bütün proseslərin avtomatik idarə olunmasına mane olduğu, xarici isə sinir sisteminin əzələ liflərinin fəaliyyətini tənzimləməsinə imkan verdiyinə dair bir fərziyyə var.
Təlim prosesində bu amillərdən istifadə ilk növbədə məqsədlərinizə bağlıdır. Gücü artırmaq lazım olduqda xarici konsentrasiyadan istifadə edilməlidir. Bunu etmək üçün hərəkət trayektoriyasının son nöqtəsini təsəvvür edin və idman avadanlığının ona necə tez çatdırılacağını düşünün. Hədəf əzələsini inkişaf etdirmək üçün ona diqqət yetirməlisiniz. Hərəkətin hər mərhələsində əzələlərin işini hiss etmək vacibdir.
Genetik həddi aşmağın yolları haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
