Qızlar üçün ən faydalı simulyatorların hansı olduğunu və təlim proqramınızda hansı məşqlərə diqqət yetirməli olduğunuzu öyrənin. Qızların təlim proqramlarında simulyatorların istifadəsinə düzgün yanaşma ilə nəticələr çox gözəl ola bilər. Fiqurunuzu yaxşılaşdıra, stresdən azad edə və cazibədarlığınızı artıra bilərsiniz. Ancaq məqsədlərinizə çatmaq üçün çox vaxt sərf etməli olduğunuzu xatırlamağa dəyər. Eyni zamanda, qidalanmaya olan yanaşmanızı tamamilə yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.
Peşəkar şəkildə idmanla məşğul olmayacaqsınız və bu qızların çoxu olsa da, qadınlar üçün məşq maşınları görünüşünüzü mütləq yaxşılaşdıra bilər. Qızların məşq zamanı istifadə etməli olduqları idman avadanlıqlarını da nəzərdən keçirəcəyik, amma əvvəlcə məşq prosesinin bəzi nüansları haqqında danışmalıyıq.
Qızlar üçün bir məşq necə təşkil etmək olar?
Daha əvvəl dedik ki, sürətli bir nəticəyə inanmamalısınız. Bədənin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşması üç aydan altı aya qədər davam edəcək. Və yalnız bu müddətdən sonra görünüşlərində dəyişikliklər görmək mümkün olacaq. Yaş da olduqca vacibdir. Qadın nə qədər gənc olsa, irəliləməsi o qədər sürətli olar. Qadınlar üçün simulyatorlardan danışırıqsa, yaşından asılı olmayaraq istifadə edilə bilər.
Dərslərə başlamazdan əvvəl əsas məqsədi müəyyənləşdirməlisiniz. Güc təhsili yaxşı əzələ tonunu qoruya bilər, rəqəminizi düzəldə bilər, lipoliz prosesini və ya bütün bunları sürətləndirə bilər. Təlim proqramınız məqsədin seçilməsindən və qadınlar üçün simulyatorların necə istifadə olunacağından asılıdır.
Ayrıca, əvvəlcə bir növ narahatlıq hiss edə biləcəyinizi bilməlisiniz. Bunun səbəbi bədənin yeni iş şəraitinə uyğunlaşmasıdır. Bu baş verdikdə, ilk nəticələr göründükdən sonra artacaq fəaliyyətlərinizdən mütləq zövq almağa başlayacaqsınız. Mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir və məqsədinizə çatacaqsınız.
14 yaşında məşqə başlaya və hər yaşda davam edə bilərsiniz. Bir çox qadınlar güc məşqlərinin onları həddindən artıq əzələli edəcəyinə inanırlar, bu doğru deyil. Qızlar hormonal sistemlərinin quruluşuna görə böyük bir əzələ kütləsi qazana bilməyəcəklər. Testosteronun insan orqanizmində əzələ liflərinin böyüməsinin əsas stimulyatoru olduğu məlumdur. Kişilərlə müqayisədə qadın orqanizmi bu hormonu 20 faiz daha az aktiv şəkildə istehsal edir. Beləliklə. Qadın bədəninin güc məşqlərinə olan hormonal reaksiyası kişilərə nisbətən daha aşağıdır.
Bir çox qızlar üçün döş ölçüsü problemi çox aktualdır. Dərhal demək lazımdır ki, idmanla bədənin bu hissəsinin ölçüsünü artıra bilməyəcəksiniz. Bunun üçün plastik cərrahiyyə lazımdır. Ancaq sinə əzələlərini inkişaf etdirərək bədənin o bölgəsinə qan axını yaxşılaşdıra və sinənizi yüngülcə qaldıra bilərsiniz.
Qadınlar üçün ən təsirli məşq maşınları
Gəlin düşünək. Hansı simulyatorlar hədəflərinizə çatmağınıza kömək edəcək:
- Kardio simulyatorları. Bu kifayət qədər böyük bir idman avadanlığı qrupudur. Adından da göründüyü kimi, bu maşınlar aerobik məşqlər üçün istifadə olunur. Onların arasında ən populyarları qaçış bantları, orbit yolları (eliptik), addımlar, həmçinin avarçəkmə və stasionar velosipedlərdir.
- Blok çərçivəsi. Bu təlimçinin köməyi ilə, gluteal əzələləri mükəmməl şəkildə işlədən yuxarıdan (triceps) və aşağıdan (biceps), həmçinin bacak qaçırma qabiliyyətini həyata keçirə biləcəksiniz.
- Dartma kabel bloku. Sırt və biceps əzələlərini gücləndirmək üçün müxtəlif növ sıralar yerinə yetirmək üçün hazırlanmışdır.
- Blok ayaq məşqçisi. Bunun üzərinə oturaq vəziyyətdə (quadriseps) və meylli vəziyyətdə (budun arxası) ayaq uzantıları edə bilərsiniz.
- Ayaqları kiçiltmək (yetişdirmək) üçün məşq maşını. Daxili (bir çox qızlar üçün çox problemli) və xarici budların yüksək keyfiyyətli öyrənilməsi üçün istifadə olunur.
- Düz qıvrımlar üçün məşq maşını. Hansı qız düz bir qarın görməyi xəyal etmir? Bunu etmək üçün, əslində bu tip idman avadanlıqları üçün nəzərdə tutulan mətbuat əzələlərini işləməlisiniz.
- Hiperekstensiya simulyatorları. Qarın əyilmiş əzələlərini əhatə edən arxa əzələləri və yanal əzələləri gücləndirərək hiperekstensiya etməyə imkan verir.
- Smith simulyatoru. Çox sayda ştanq məşqlərini etibarlı şəkildə yerinə yetirməyə imkan verən çox yönlü bir cihazdır. Bu, məsələn, squats, dəzgah presləri, ölü qaldırmalar və s.
- Təlimçi platforması. Bacak əzələlərinin yüksək keyfiyyətli məşq etməsi üçün hazırlanmış başqa bir çox yönlü idman avadanlığı. Bununla ayaqlarınızın görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Graviton … Bütün qızlar çəkmə hərəkətləri edə bilmirlər, lakin bu da tez-tez oğlanlara aiddir. Bununla birlikdə, graviton məşqçisindən istifadə edərək oxşar nəticələr əldə edə bilərsiniz.
İndi qadınlar üçün mütləq sizin üçün faydalı olacaq simulyatorlardan bəhs etdik. Məşqlərinizi daha məhsuldar etmək üçün bir neçə sadə ipucu:
- Simulyator üzərində işə başlamazdan əvvəl onun texniki vəziyyətini yoxlamalısınız.
- Özünüz üçün heç bir simulyator düzəldə bilmirsinizsə, idman salonunda bu işdə sizə kömək etməkdən məmnun olacaq çoxlu kişi olacaq.
- Bütün hərəkətləri yerinə yetirərkən, onların sayına deyil, texnikasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Həmişə hədəf əzələlərinin işini hiss etməyə çalışın ki, bu da məşqin effektivliyini çox artıracaq.
- Yeni başlayanlar təcrübəli idmançıların hərəkətləri yerinə yetirmə texnikasına diqqət yetirməlidirlər.
Qızları necə düzgün öyrətmək olar?
İdman edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl fiziki müayinədən keçməlisiniz. Bunu sağlamlığınız üçün etdiyinizi unutmayın, bədənə zərər verməmək vacibdir. Dərhal demək lazımdır ki, yetkinlik yaşına çatmamış və ya menstrual dövrü qeyri -sabit olan qızlar üçün idmanla məşğul olmaq qadağandır.
Ayrıca, menstruasiya zamanı, həm də başlamazdan bir neçə gün əvvəl güc məşqlərindən istifadə etməyin. Bu zaman güclü fiziki fəaliyyət mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Kifayət qədər məşq təcrübəniz varsa, menstruasiya zamanı məşq edə bilərsiniz, ancaq yükü azaltmalısınız.
Bütün yeni başlayanlar altı ay ərzində tam bədən dərsləri keçirməli və ya daha sadə desək, bir məşq günündə bütün bədənin əzələlərini işləməlidir. Sonra split proqramlardan istifadə etməyə başlaya və ya hər seansı bədənin hər tərəfinə çəkməyə davam edə bilərsiniz. Məqsədlərinizdən asılıdır.
Simulyatorlarda məşq etməyə başladıqdan sonra, məşqdən sonra oynaqlarda və əzələlərdə mümkün ağrıları xatırlamalısınız. Bu, bədənin stresə uyğunlaşması ilə əlaqəli normal bir fenomendir və qorxacaq bir şey yoxdur. Bir qayda olaraq, bir neçə günlük istirahətdən sonra ağrı yox olur. Bu baş vermirsə, yükü azaldın.
Bir qadın üçün doğru məşqçini necə seçmək olar, bu videoya baxın:
