Yağ yandırmaq və eyni zamanda dözümlülük yaratmaq üçün kardiyo etməyi öyrənin. Peşəkar təlimçilərin gizli tövsiyələri. Ölkəmizdə Skandinaviya gəzintisi kimi bir idman növü kifayət qədər geniş yayılmamışdır. Üstəlik, bir çox insanlar bu barədə ümumiyyətlə heç nə bilmirlər. Bu gün Nordic gəzinti və gəzinti texnikası haqqında ətraflı danışaraq bu çatışmazlığı düzəldəcəyik. Skandinaviya gəzintisi, dizaynı xizəyə bənzəyən xüsusi dirəklərə etibar etməlisiniz.
Bu cür həvəskar idman növləri üçün rəsmi patent 1997 -ci ildə Finlandiya vətəndaşı Mark Kantan tərəfindən alınmışdır. Skandinaviya gəzintisinin tarixi, yayda adi xizək dirəklərindən istifadə edərək məşq edən Fin kayakçıları ilə başladı. Finlandiyalı xizəkçilərin müxtəlif turnirlərindəki çıxışların nəticələri haqqında çox şey söyləmək lazım deyil.
Yeni idman Skandinaviyada, daha sonra Şimal-Qərbi Avropada sürətlə yayıldı. Xüsusilə Skandinaviya gəzintisi Almaniya xalqının xoşuna gəldi. Bu ölkədə bu idman növünün həvəskarlarının məşğul olduğu xüsusi yollar inşa edilmişdir.
Nordic Gəzintinin Faydaları
Skandinaviya gəzintisi Almaniyadan olan elm adamları tərəfindən hərtərəfli öyrənildi və bu idman növünün populyarlaşmasında həlledici olduğu ortaya çıxdı. Gəzinti texnikasına uyğun olaraq Skandinaviya gəzintisinin böyük sağlamlıq potensialını sübut edən araşdırmaların nəticələrini dərc etdilər.
Çubuqlar istifadə edildikdə, çiyin qurşağının və belin əzələləri aktiv şəkildə işlənir. Fin gəzintisini qaçışla müqayisə etsək, ikinci vəziyyətdə bədənin yuxarı hissəsi praktiki olaraq işləmir. Nəticədə elm adamları, Skandinaviya yürüşü zamanı bədəndəki bütün əzələlərin təxminən 90 faizinin işlədiyini, normal gəzinti zamanı isə bu rəqəmin yalnız 70 faiz olduğunu təsbit etdi.
Eyni zamanda çubuqlardakı xəmir, kalça və diz eklemlerindeki yükü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Beləliklə, bacakların oynaqlarında, məsələn, gut və ya daban ayaqlarında probleminiz varsa, bu idman son dərəcə faydalıdır. Həmçinin Skandinaviya yürüşü çoxlu əzələlərdən istifadə etdiyi üçün yağ yandırmaq baxımından çox təsirlidir. Artıq bədən çəkisindən qurtulmaq istəyən insanlar üçün bu idman intizamı ilə məşğul olmağı tövsiyə edə bilərik.
Yüksək enerji xərcləri ilə ürək əzələsi daha tez -tez daralmaq məcburiyyətində qalır, bu da bunun üçün əla bir məşqdir. Bundan əlavə, ağciyər həcminin təsirli şəkildə artması və hərəkətlərin koordinasiyasının yaxşılaşdırılması haqqında da danışmaq lazımdır.
Tədqiqat zamanı sübut edildi ki, düzgün gəzinti texnikası ilə Nordic gəzintisi xolesterol balansını normallaşdırmağa kömək edir, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır, metabolik prosesləri normallaşdırır və zəhərli maddələrin atılmasını sürətləndirir.
Bu gün Almaniyada İskandinav yürüyüşü, kas -iskelet sisteminin zədələnmələrindən sonra reabilitasiyada məcburi bir elementdir. Məsələn, kalça eklemini dəyişdirdikdən və reabilitasiya zamanı Skandinaviya gəzintisindən istifadə etdikdən sonra, xəstələr əməliyyatdan bir ay sonra adi həyat ritmlərinə qayıda bilirlər. Qeyd edək ki, bu idman növü ilə məşğul olmaq üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. İstənilən yaş və cinsdən olan insanlar bunu edə bilər. Əlbəttə ki, məsələn, kəskin bir yoluxucu xəstəliyin olması səbəbindən yataq istirahətini təyin edirsinizsə, məşq tam sağalana qədər təxirə salınmalıdır. Ayrıca, ürək əzələsinin və ya damar sisteminin işində probleminiz varsa, Skandinaviya gəzintisinə başlamazdan və gəzinti texnikasına yiyələnmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Skandinaviya gəzinti texnikası
Skandinaviya gəzintisi adi gəzintiyə çox bənzəyir. Vücudunuz və əzalarınız sərbəst və sinxron şəkildə hərəkət etməlidir. Sol əllə eyni vaxtda sağ ayaq irəli uzanır və əksinə. Gəzərkən ayaq əvvəlcə yerə topuğun üstünə qoyulmalı, bundan sonra bədən çəkisi barmağa köçürülməlidir. Bu hərəkəti hamarlaşdıracaq və buradakı sarsıntıları aradan qaldıracaq.
İlk addımı atarkən dirsək ekleminde qolu bir az əymək və irəli çəkmək lazımdır. Bu vəziyyətdə çubuq bir açıda olmalıdır və bu anda ikinci əl bud bölgəsindədir və eyni zamanda dirsək ekleminde bir qədər əyilmişdir. Nordic yürüyüşü tətbiq edərkən, gəzinti texnikası, normal bir gəzinti ilə müqayisədə daha yüksək bir hərəkət tempi istifadə etməyi əhatə edir. Qol hərəkətlərinin diapazonu, addımınızın genişliyi ilə müəyyən edilir və əzələlərdəki yük bundan asılıdır.
Qolların uzanmasını azaltsanız, yük də azalır. Məşq intensivliyini artırmaq üçün əl hərəkətlərinin amplitüdünü artırmalısınız. Müsbət nəticələr verə biləcək bir hərəkət intensivliyi seçmək çox vacibdir. Gəzərkən geniş və ya dayaz bir addım istifadə edə bilərsiniz və qısa qaçışlar da mümkündür. Məşqin intensivliyini artırmaq üçün çubuqlar üçün xüsusi çəkilərdən də istifadə edə bilərsiniz.
Nordic yürüyüşü necə düzgün etmək olar?
Bu idman növünün mütəxəssisləri dərslərin həftədə iki -üç dəfə, minimum yarım saatlıq bir məşqlə aparılmasını tövsiyə edirlər. Bu idman həvəskarlarının rəyləri ilə tanış olsanız, bir çoxları gündəlik məşq edir və hər dərsləri təxminən bir saat davam edir. Əlbəttə ki, yeni başlayanlar yükü tədricən artırmalıdırlar və hər üçüncü və ya dördüncü gündə dörddə bir saatlıq bir sessiyaya başlaya bilərsiniz. Vücudunuzu ağır tükənməyə gətirməmək çox vacibdir.
Məşqə başlamazdan əvvəl istiləndiyinizə əmin olun. Gəzintiyə başlamazdan əvvəl, bütün bağlayıcıların etibarlı olduğundan əmin olmalısınız və dirəklərin kəmərlərinin uzunluğunu ölçünüzə uyğunlaşdırmalısınız. Gəzərkən nəfəs alma texnikasında heç bir məhdudiyyət yoxdur və hətta bir dostunuzla da söhbət edə bilərsiniz. Nəfəsinizi kəsə bilər, ancaq yeganə vacib olan şey, fəaliyyətin özündən məmnunluq almağınızdır.
Normal gəzinti və ya qaçış zamanı olduğu kimi burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Düzgün gəzinti texnikası ilə Skandinaviya gəzintisinin çox enerji yandırdığını nəzərə alsaq, yəqin ki, ağzınızdan çox tez nəfəs almalı olacaqsınız, buna da icazə verilir. Aşağıdakı nəfəs ritminə riayət etməyə çalışın: 2 addımdan sonra nəfəs alın və 4 -dən sonra nəfəs alın.
Məşqinizi bitirdikdən sonra bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və klassik əzələ gərmə məşqləri edin. Təlimdən sonra saunanı (hamamı) ziyarət etmək çox faydalıdır. Əsasən, əzələlərinizi rahatlatmaq üçün sadəcə isti vanna qəbul edə bilərsiniz.
Nordic gəzinti üçün avadanlıq
Dərslərin əsas və məcburi atributu yalnız çubuqlardır. Adi xizək dirəklərinin həddindən artıq uzunluğuna görə sizin üçün işləməyəcəyini dərhal xəbərdar etməlisiniz. Boyunuza uyğun olmayan dirəklərdən istifadə edirsinizsə, oynaqların yükü kəskin şəkildə artacaq.
Skandinaviya gəzinti dirəklərinin əsas xüsusiyyətlərindən biri, barmaqları kəsilmiş əlcəklərə bənzəyən xüsusi kəmərlərin olmasıdır. Bunun sayəsində sapı sıxmadan gəzərkən çubuqlarla itələyə bilərsiniz. Bu, ovuclarındakı nasazlıqların qarşısını alacaq. Çubuqların ikinci ucunda torpaq və ya qar kimi boş bir səthdə hərəkət etmək üçün lazım olan kəskin bir sünbül var.
Sərt bir səthdə məşq edəcəksinizsə, rezin uclu çubuqlardan istifadə edilməlidir. Bir -birini əvəz edir və müntəzəm məşqlə yüksək aşınma səbəbindən tez -tez dəyişdirmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Dərslər üçün ayaqqabı və geyim sizin ixtiyarınızdadır. Eyni zamanda, Nordic gəzinti və gəzinti texnikasını öyrənmək üçün hazırlanmış xüsusi ayaqqabılar istehsal olunur.
Qeyd edək ki, iki növ dirək ala bilərsiniz: teleskopik və ya monolitik. Onların öz üstünlükləri və dezavantajları var, bu da bu avadanlıqların hər hansı bir növünü tövsiyə etməyi mümkün etmir. Hətta Skandinaviya gəzintisinin pərəstişkarları da bu mövzuda yekdil rəyə gəlmədi. Beləliklə, zövqünüzə uyğun çubuqlar seçin.
Yeni başlayanlar üçün Nordic yürüyüşü ilə bağlı bir video təlimatı, aşağıya baxın:
