Dayanma və arıqlamaq üçün niyə qaçış yerinə koşu bandında gəzməyin ən yaxşı olduğunu öyrənin. Bədən tərbiyəsi mütəxəssislərinin sirlərini açmaq. Kilo vermək üçün qızlar ən çox müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarına üstünlük verirlər. Üstəlik, əksər hallarda düzgün bəslənməni təşkil etməklə yanaşı idmanla da məşğul olmaq lazım olduğunu unudurlar. Diqqət yetirin ki, bunun üçün idman zalına baş çəkmək lazım deyil, ancaq koşu bandında gəzməkdən istifadə edin.
Koşu bandında gəzməyin faydaları
Əvvəla, müntəzəm məşqlər sayəsində daha da gözəl ola bilərsiniz. Bir qadının özünü gözəl edə bilməsi uzun illər praktiki təcrübə ilə sübut edilmişdir. Üstəlik, buna kosmetika və geyim vasitəsi ilə deyil, idmanla da nail olmaq olar. Qadın gözəlliyi təəssüf ki, davamlı deyil.
İllər boyu cazibədar qalmaq üçün bunun üzərində çalışmaq lazımdır. Gəzinti, yağla mübarizə zamanı çox vacib olan maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Bu bir növ kardio məşq olduğu üçün, koşu bandında gəzmək ürək funksiyasını, tənəffüs və damar sistemlərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Gəzməyi başqa bir məşhur aerobik məşqlə - qaçışla müqayisə etsəniz, birinci halda diz eklemlerinizi zədələnmədən qoruya bilərsiniz.
Koşu bandında gəzməyin düzgün yolu nədir?
Sessiyalarınızdan maksimum yararlanmaq üçün əməl etməli olduğunuz bir neçə şey var. İndi müzakirə ediləcək şey budur:
- Dərsin müddəti. Təlimdən həqiqətən faydalanmaq üçün iyirmi dəqiqə ərzində ürək döyüntülərinizi dəqiqədə 130 vuruşda saxlayacaq bir sürətlə getməlisiniz. Ayrıca, bu müddətə isinmə üçün təxminən on dəqiqə və bir soyutma üçün lazım olacaq təxminən 5-7 dəqiqə əlavə etməlisiniz. Aşağıdakı təlim proqramından istifadə edə bilərsiniz. Bir dəqiqə ərzində saatda təxminən 3 kilometr sürətlə hərəkət edərək yavaş bir temp istifadə edin. Sonra yeddi dəqiqə normal sürətlə gedin. Sonra 20 dəqiqəlik bir seqment başlayır, bu müddət ərzində yuxarıdakı ürək dərəcəsinə riayət etməlisiniz. Bundan sonra, sürəti tədrisin ümumi vaxtının təxminən on faizi qədər olan bir maneəyə hərəkət edərək yavaş -yavaş azaltmaq lazımdır.
- Ürək dərəcəsi (nəbz). Koşu bandında gəzən hər kəs üçün bu çox vacib bir parametrdir. Bir elektron məşqçidən istifadə edirsinizsə, çox vaxt artıq quraşdırılmış ürək dərəcəsi monitoruna malikdir. Əgər belə deyilsə, bu cihazı satın almalı olacaqsınız. Nəbziniz lazımi dəyərə çatdıqda, eyni sürətlə hərəkət etməyə davam edin. Nəzərə alın ki, lazımi nəbz dəyərinə çatmaq üçün lazım olan sürət tədricən artacaq. Bu, tənəffüs sisteminin və ürəyin inkişafı ilə əlaqədardır. Soyumağa başlamazdan əvvəl nəbziniz dəqiqədə təxminən 110 vuruş olmalıdır.
- Yolun meyl açısı. Bədəndəki yük bu parametrdən asılıdır. Bucaq nə qədər böyük olsa, aktivliyiniz bir o qədər sıx olar. Yeni başlayanlar üfüqi bir səthdə məşq etməklə başlamalıdırlar.
- Dərslərin tezliyi. Həftə ərzində yalnız iki və ya üç dəfə məşq etməlisiniz. Müntəzəm məşqlərlə bir neçə ay ərzində nəticələrini görəcəksiniz. Məşq vaxtının əslində heç bir əhəmiyyəti yoxdur və boş vaxtınız olanda məşq edə bilərsiniz. Yalnız bir neçə qaydanı xatırlamaq lazımdır. Hər şeydən əvvəl, yeməkdən ən az 60 dəqiqə sonra idmana başlayın. İkinci qayda, səhər məşqləri zamanı bunun üçün bir növ fiziki fəaliyyətdən istifadə edərək bədənin bütün sistemlərini aktivləşdirməlisiniz.
Çox vaxt simulyatorların artıq kilo vermək və ya ürəyin işini yaxşılaşdırmaq üçün proqramları var. Çox vaxt onları aktivləşdirdikdən sonra simulyator meyl açısını dəyişir. İstəyirsinizsə onlardan istifadə edə bilərsiniz.
Koşu bandında aralıq gəzinti
Bu cür ürək məşqləri yağla mübarizə üçün çox təsirli bir yoldur. Aralıq təhsili zamanla intensivliyin dəyişməsindən ibarətdir.
Belə bir məşq nümunəsinə baxaq. Əvvəlcə istiləşməlisiniz, bunun üçün yavaş bir sürətlə bir koşu bandında gəzmək lazımdır. Bu vəziyyətdə simulyator kəməri üfüqi vəziyyətdə olmalıdır.
Fəaliyyətin əsas hissəsini iki dəqiqə üfüqi bir kətan üzərində yavaş -yavaş gəzərək başlayın. Sonra gediş yolunun bucağını iki dərəcə artırın və eyni iki dəqiqə hərəkət edin. Bundan sonra bucaq 4 dərəcəyə yüksəlir və yenidən iki dəqiqə gəzirsən. Sadəcə olaraq, hər iki dəqiqədə dəzgahın əyilmə bucağını iki dərəcə artırmaq lazımdır.
Sonra, kətan üfüqi bir mövqe tutana qədər tədricən meyl açısını azaltmağa başlayın. Ürək dərəcəsi monitorunuzu da unutmayın.
Kilo vermək üçün gəzməyin faydaları haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
