Gün ərzində enerji və şənlik dalğası hiss etmək istəyirsinizmi? Sonra məşqləri necə edəcəyinizi və bu cür gimnastikadan hansı təsirlər alacağınızı öyrənin. Az adam səhər məşqləri edir və bunun əsas səbəbi adi tənbəllikdədir. Oyandıqdan sonra bir neçə sadə məşq etməmək üçün çoxlu bəhanələr tapmaq hər birimiz üçün çox asandır. Ancaq özünüzdə səhər məşqləri etmək vərdişini inkişaf etdirmək olduqca sadədir və indi səhər məşqlərinin bədənə hansı faydaları verə biləcəyini öyrənəcəksiniz. Bəlkə də bu yazını oxuduqdan sonra hər günə məşqlə başlamaq üçün güc tapacaqsan.
Səhər məşqləri niyə faydalıdır?
Yuxu zamanı qan axını ləngiyir, ürək daha yavaş daralır və qan qalınlaşır. Yuxu zamanı sinir sistemi də daxil olmaqla bədənin bütün sistemləri istirahət edir. Uyandıqdan dərhal sonra bədən yavaş rejimdə işləməyə davam edir ki, bu da zehni və fiziki fəaliyyətin azalmasına səbəb olur.
Bədən təxminən üç saat ərzində normal performansını müstəqil şəkildə bərpa edə bilər. İşləmək (oxumaq) yolunda olan bir adamın, xalqın dediyi kimi, "burnunu yormağa" davam etməsinin əsas səbəbi budur. Yuxudan oyansanız, müddəti maksimum dörddə bir saat ola biləcək səhər məşqləri edin, yuxulu vəziyyət tez yox olur. Səhər saatlarında edilən fiziki məşqlərin bədənin su-tuz balansını normallaşdırdığını da qeyd etmək lazımdır. Çox vaxt insanlar, bu göstəricinin bədənin normal işləməsi üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu anlamadan, bu həqiqəti qiymətləndirmirlər.
Həftə ərzində ən azı 5 gün müntəzəm olaraq məşq etsəniz, tonunuzun artdığını çox tez görəcəksiniz. Sadə məşqlərin təsiri altında yaşlanma prosesləri ləngiyir və metabolik reaksiyalar normallaşır. Sonuncu fakt, idmanın piylənmənin qarşısını ala biləcəyini göstərir. Bundan əlavə, immunitet sistemi daha aktiv işləyir və müntəzəm səhər məşqləri sayəsində soyuqdəyməyə daha az həssas olacaqsınız. Səhər məşqlərinin faydaları haqqında çox şey söyləyən altı vacib səbəbi vurğulayaq:
- Ürək əzələsi boşaldılır. Bir insanın ömrünü uzatmaq üçün ürəyə və beyinə yaxşı qulluq etmək lazımdır. Səhər məşqləri ilə ürəyinizi məşq edirsiniz. Dediyimiz kimi, yuxudan sonra bədənin işini normallaşdırması uzun müddət çəkir. Bu tamamilə əzələlərə aiddir. Səhər məşqləri ilə qısa müddətdə bədəninizdəki bütün əzələləri aktivləşdirə biləcəksiniz. Bu gün ürək əzələsi və damar sistemi xəstəlikləri bəşəriyyət üçün çox ciddi bir problemdir. Onların inkişafına əsasən düzgün olmayan pəhriz, oturaq iş və passiv həyat tərzi kömək edir, bununla yanaşı bir çox insan bədəninin vəziyyətini izləmir. Səhər məşq edərək, qanda oksigen konsentrasiyasını artıracaq və buna görə də bütün orqanların yüksək keyfiyyətli işini təmin edəcəksiniz.
- Bütün gün üçün enerji artımı. Bədən yuxudan oyandıqda, bütün önümüzdəki gün üçün enerji və güc ehtiyatları yaranmağa başlayır. Kifayət qədər enerji yaratmasına kömək etməsəniz, bütün gün özünüzü boğulmuş hiss edəcəksiniz.
- Daxili orqanların qidalanması. Orqanların qocalma prosesini ləngitmək üçün keyfiyyətli qidalanma ilə təmin edilməlidir. Bu, yalnız qida maddələrinə deyil, oksigenə də aiddir. Səhər məşq etmək, buna nail olmağa kömək edə bilər.
- Qan damarlarının qidalanması. Səhər məşqlərinin əsas faydası bədənin hüceyrə strukturlarını oksigenlə doyurmaq qabiliyyətidir. Qan sayəsində bütün toxumalar tam qidalanır, bu da bütün sistem və orqanların işini artırır. Bunun üçün kapilyarlar elastik olmalı və yüksək keçiriciliyə malik olmalıdır. Səhər məşqləri qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bu, bütün damar sisteminin işinə dərhal təsir edəcək.
- Qanın incəlməsi. Qanı maye etmək üçün dörddə bir saat ərzində şarj etmək kifayətdir. Bu qan axını artırmaq və ürək əzələsindəki stressi azaltmaq üçün lazımdır. Qan qalın olarsa, ateroskleroz və tromboz kimi xəstəliklərin inkişaf riski artır.
- Beyin fəaliyyətinin artması. Qanda oksigen konsentrasiyası nə qədər yüksək olsa, beyin o qədər fəal işləyir. Bu, bir insanın diqqəti və konsentrasiyasına müsbət təsir göstərir. Qanı oksigenlə mümkün qədər doyurmaq üçün səhər məşqlərini təmiz havada aparmaq məsləhətdir. Səhər bir az fiziki fəaliyyət göstərərək bütün gün özünüzü bluesdən xilas edəcəksiniz.
- Səhər məşqləri etmək qaydaları. Səhər məşqlərinin faydalarını öyrəndikdən sonra bunu etməyə qərar verərsənsə, oyandıqdan sonra ağır hərəkətlər etmə. Bədən hələ səhər aktiv deyil və sıx fiziki fəaliyyət sizə zərər verə bilər. Səhər məşqlərinin yalnız bir məqsədi var - qısa müddətdə bütün sistem və orqanların işini normallaşdırmaq. Fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün tam bir məşq etməlisiniz. Əksər fitness mütəxəssisləri səhər məşqlərinə hazırlaşmanın axşamdan başlamalı olduğunu qəbul edirlər. Bunun üçün beyni proqramlaşdırmaq kifayətdir.
Səhər necə oyandığınızı və günəşin pəncərədən necə parıldadığını təsəvvür edin. Sevdiyiniz musiqi kompozisiyaları ilə yuyacaqsınız və bütün gün üçün sizi enerji ilə dolduracaq bir sıra sadə hərəkətlər edəcəksiniz. Həm də məşqdən zövq almaq üçün düzgün gündəlik iş rejiminə riayət etməlisiniz. Saat 22 -dən gec olmayaraq yatmağa çalışın və səhər 6-7 arası qalxmağınız məsləhətdir. Bu rejimə alışaraq özünüzə sakit və dərin bir yuxu təmin edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə bədən yaxşı istirahət edə biləcək. Səhər məşqləri etmək üçün faydaları əvəzolunmaz olacaq bəzi qaydalar:
- Bir sıra hərəkətlər etməyə başlamazdan əvvəl, yataqda qalarkən yavaş -yavaş uzanmalısınız.
- Gecə yuxusuzluğundan tez qurtulmaq üçün üzünüzü sərin və hətta soyuq su ilə yumalısınız.
- Məşq boş bir mədədə edilməməlidir, çünki şəkər konsentrasiyası kəskin şəkildə aşağı düşə bilər. Həm də yadda saxlamalısınız ki, şarj etmək üçün yalnız qida ilə əldə edilə bilən enerji lazımdır.
- Səhər gimnastikası hərəkət kompleksinizə elastiklik, hərəkətlilik və tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər daxil edilməlidir.
Bir daha xatırlatmaq lazımdır ki, səhər məşqləri etmək yalnız bütün bədən sistemlərini aktivləşdirmək üçün lazımdır, lakin heç bir halda güc və ya dözümlülük parametrlərini artırmaq üçün lazım deyil.
Səhər məşqləri üçün bir sıra məşqlər
Gimnastikaya qısa, lakin keyfiyyətli bir istiləşmə ilə başlayın. Bu, əzələlərə qan axını artıracaq və onları daha da işləməyə hazırlayacaq. İstiləşmə olaraq, bədənin bütün böyük oynaqlarının işlədiyi fırlanma hərəkətləri edilməlidir.
Boyun üzərində işləməyə başlayın, sonra əllərə, dirsəklərə və sonra çiyin oynaqlarına keçin. Çanaq və ayaq eklemlerini yoğurmaq üçün son. Bundan sonra, bir neçə dəqiqə yavaş bir sürətlə yerində qaçmağı istifadə etmək faydalıdır. Ancaq qaçmağa keçid yalnız gəzintidən sonra edilməlidir.
Bundan sonra uzanan hərəkətlər etməlisiniz. Bu cür məşqlər çoxdur və yəqin ki, bunları məktəb bədən tərbiyəsindən xatırlayırsınız. Bu hazırlıq işini həyata keçirdikdən sonra əsas məşqlər toplusunun tətbiqinə davam edə bilərsiniz.
- 1 -ci məşq. Çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində ayaqlarınızla ayaq üstə durun. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın və qollarınızı yuxarı uzatmağa başlayın, bununla da onurğa sütunu uzanın. Bir çox təkrarlama edin.
- 2 -ci məşq. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətlə eynidir. Barmaqlarınızla yerə çatmağa çalışaraq irəli əyilmələr etməyə başlayın. Ən azı on təkrar edin.
- 3 -cü məşq. Ayaqlarınızı çiyin eklemleri səviyyəsinə qoyaraq, dayanma başlanğıc mövqeyini tutaraq, çömbəlməyə başlayın. On təkrar etmək kifayətdir.
- 4 -cü məşq. Plank mövqeyinə girin və üç -dörd təkrarlayın. İndi yalnız əzələləri pompalamaq deyil, bədəni qarışdırmaq lazımdır.
- 5 məşq. Dabanlarınızla, sonra barmaqlarınızla və ayaqlarınızın içərisində və xaricində otağı gəzin.
Gördüyünüz kimi, bütün məşqlər son dərəcə sadədir və sizdən müəyyən səviyyədə təlim tələb etmir. Gimnastika ilə müntəzəm məşğul olsanız, nəticəni çox tez hiss edəcəksiniz.
Bu videoda səhər məşqlərinin faydaları haqqında daha çox məlumat:
