Bədən tərbiyəsində güc təhsili zamanı hansı steroidlərdən istifadə etməli olduğunuzu öyrənin. Nə seçmək lazımdır: Anadrol və ya Testosteron Enanthate. Anabolik steroidlər almağa başlayan amatörlərin çoxu bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. Doğru dərmanları seçmək kifayət deyil. Güc təhsili və güclü bir steroid kursunun necə əlaqələndirilməli olduğunu öyrənin.
Profil qaynaqlarını diqqətlə oxusanız, güc idmanı həvəskarlarının əksəriyyətinin bunu necə edəcəyini tamamilə anlamadan AAS -dan istifadə etdiyi aydın olur. Bir çox idmançı üçün əsas vəzifə dərmanları özləri seçməkdir və hər şeyi özləri edəcəklər.
Praktikada yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün farmakoloji dəstəyi məşq proqramı və qidalanma ilə düzgün əlaqələndirmək lazımdır. Üstəlik, bütün bunları idmançının qarşısına qoyduğu vəzifələrə uyğun olaraq planlaşdırmaq lazımdır.
Güc təhsili və güclü steroid təhsili necə əlaqəlidir?
Əksər idmançılar AAS, böyümə hormonu və insulinin ağır məşqdən sonra bədənin bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə biləcəyinə əmindirlər. Bu fikir əksər idmançılarda həddindən artıq məşq etmənin əsas səbəblərindən biridir. Əlbəttə ki, hormonlardan istifadə edərək məşqlərinizin intensivliyini artırmaq şansınız olacaq. Ancaq eyni zamanda yükü kəskin şəkildə artıra və məşqlərin tezliyini artıra bilməzsiniz.
Əvvəllər idman mütəxəssisləri arasında "kimyəvi" idmançıların məşq etməsinin çox asan olduğuna inanılırdı. Ancaq müasir araşdırmalar bu yanlış düşüncənin ciddiliyini sübut etdi. Vaxt keçdikcə, bədən müsbət azot balansını saxladığı müddətcə irəliləyəcəksiniz. Bədənin adaptasiya qabiliyyəti tükəndikdə, AAS təsirsiz qalacaq.
Beləliklə, idman farmakologiyasının əsl faydalarını əldə etmək üçün qidalanma, güc təhsili və yüksək güclü steroidləri bir-birinə bağlamalısınız.
Əzələ hipertrofiyasının mexanizmlərini aydın şəkildə başa düşməlisiniz və idman ixtisasınızın nə olduğu əsaslı əhəmiyyət daşımır. Ədalətli olaraq qeyd etmək lazımdır ki, sarkoplazmik və mitokondrial hipertrofiya yalnız bədən tərbiyəçiləri üçün xarakterikdir. AAS -ın xüsusi olaraq bodibildinqdə istifadəsindən danışırıqsa, miyofibril və yuxarıda qeyd olunanlar da daxil olmaqla hər üç növ hipertrofiyanın iştirak etməsi üçün AAS -ın istifadəsini qurmaq lazımdır. Beləliklə, yalnız az təkrarlanan bir təlimdən istifadə etmək kifayət deyil. Əzələlər 20-120 saniyə ərzində yükün təsiri altında olmalıdır. Bu, bütün növ hipertrofiyanın aktivləşməsinə səbəb olacaq. Praktikada belə görünür: 4 ilə 30 aralığında təkrarlama sayı ilə sizin üçün təsirli olan bütün hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz. Bunun üçün hər cür "piramida" dan istifadə edə bilərsiniz, həm də mikrosikl tətbiq edə bilərsiniz. Siz başa düşməlisiniz ki, keyfiyyətli təlim proqramı yaratmaq fərdi yanaşma olmalıdır və ümumi proqramlar yoxdur.
Müsbət nəticələr əldə etmək üçün əzələ toxumasının quruluşunu anlamaq və hansı hüceyrələrin hipertrofiyaya meylli olduğunu bilmək lazımdır. Yuxarıda dedik ki, mitokondriyal və fibrillyar aparat inkişaf etdirməliyik, həmçinin sarkoplazmanın həcmini artırmalıyıq.
Təlimin ilk mərhələsi mitokondriyal və fibrilyar aparatın hipertrofiyasına yönəldilməlidir. Əsas hərəkətləri yerinə yetirməklə bu ən asan şəkildə əldə edilir. Bölünmüş bir məşq proqramı tərtib edərkən, bütün bədəni üç hissəyə bölmək lazımdır. Bir seansda maksimum altı məşq edilir. Böyük əzələlər üçün 4 -dən 5 -ə qədər, kiçik olanlar üçün isə 3 -dən 4 -ə qədər olmalıdır. Məcburi təkrarlamalar ayrı bir qrup üçün hər ikinci və ya üçüncü dərsdə də istifadə edilə bilər.
Miyofibrillərin maksimum hipertrofiyasına, maksimuma bərabər olan və ya onları aşan çəkilərlə işləyərkən nail olmaq olar. Bu vəziyyətdə, dəstlərin sayı 4-7 təkrarla birdən ikiyə qədər olmalıdır.
Mitokondriya iki dəstdə yerinə yetirilən bir əsas ağır hərəkətə yaxşı cavab verir. Aşağıdakı məşq şərtlərinə riayət etmək də vacibdir: əzələlər daimi gərginlikdə olmalı, əzələ toxuması liflərinin maksimum büzülmə nöqtəsində iki saniyəlik fasilə verməlidir.
Bu rejimdə üç həftə işləməlisiniz və sonra yeni bir split proqramına keçməlisiniz. Vücudu iki əzələ qrupuna böldükdən sonra hər ikinci gündə məşqlər etmək lazımdır. Böyük əzələlər altı dəstədə, kiçik əzələlər isə dörddə hazırlanır. Hər dəstdəki təkrarların sayı artıq 20 ilə 30 aralığında olmalıdır və iş çəkiləri maksimumun 70-80 faizini təşkil edəcək. Ağırlıqların ağırlığını seçərkən, hərəkəti on dəfə yerinə yetirmək qabiliyyətinə diqqət yetirməlisiniz.
Kursda necə məşq edəcəyinizi bu videodan öyrənəcəksiniz:
