Hər bir idmançının performansını artırmaq üçün məşqlərin effektivliyinin öz sirləri var. Pauerliftinqdə uğur qazanmağın sirlərini öyrənin. Hər idmançı bir anda məşqinin effektivliyinin aşağı düşdüyü vəziyyətlə tanışdır. Eyni sxemin davamlı istifadəsi ilə idmançı zehni olaraq yorulur və bu da məşqlərin yüksək səmərəliliyinə kömək etmir. Bu gün sizi zamanla irəliləməyə davam edəcək pauerliftinq uğurunun sirlərindən danışacağıq.
Gizli # 1: Həmişə mümkün qədər diqqətli olun
"Maksimum Güc" texnikasının digərlərindən əsas fərqi, məşqləri yerinə yetirməsidir. Bu, bədənin fiziki imkanlarını artırmağa yönəldiyini göstərir. Həmişə hərəkətlərin icrasına diqqət yetirməlisiniz, digər amillərə deyil, rəqəmin görünüşündəki dəyişikliklərə. Bu, verilən tapşırıqları daha sürətli yerinə yetirməyə imkan verəcəkdir.
Təlim zamanı performansa diqqət yetirmək çox vacibdir. Fiziki inkişafın əhəmiyyətli bir səviyyəsinə çatmaq üçün bir ildən çox vaxt lazımdır. Bu məqsəd sizin üçün prioritetdirsə, uğur daha tez gələcək.
Gizli # 2: Daim özünüzə yeni vəzifələr qoyun
Məşqdə yüksək konsentrasiya yeni hədəflər qoymaqla paralel gedir. Bu məqsədləri ölçməyin ən asan yolu rəqəmlərdir. Məsələn, iş çəkisinin artması. Bu, bir idmançının öz qarşısına qoya biləcəyi ən sadə vəzifədir. Qarşınızda bir vəzifə durduqda, özünüzü onu həll etməyə həvəsləndirirsiniz. Və bunu mümkün qədər tez etmək istəyirsən.
Tapşırıqlarınız həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli ola bilər. Ancaq ən yaxşı seçim fərqli dövrlər üçün hədəflər təyin etmək olardı. Onlardan ən azı biri qısamüddətli olmalıdır.
Gizli # 3: Kiçik detallara diqqət yetirin
Güc göstəricilərinin artmasının əsasını kas -iskelet sistemi təşkil edir. Onun inkişafı sizin üçün prioritet olmalıdır. Vücudunuz yalnız ən zəif nöqtənin icazə verdiyi qədər güclü olacaq. Əksər idmançılar üçün bu, kas -iskelet sistemidir. Güc performansınıza aşağı hərəkətlilik, əyri bir bel və ya qeyri -bərabər əzələ gücü təsir edə bilər.
Bu darboğazları davamlı olaraq müxtəlif yollarla müəyyən etməli və həll etməlisiniz. Əzələ -skelet sistemi üzərində işləmək üçün uzanma və hərəkətlilik məşqləri çox təsirlidir. Kiçik şeylərə fikir verməyən idmançılar məqsədlərinə çata bilməyəcəklər. İdmanda olduğu kimi, digər işlərdə də xırda şeylər ola bilməz.
Gizli # 4: Təlim proqramınıza müxtəliflik əlavə edin
Variety hər hansı bir təlim sisteminin onurğası olmalıdır. Məşq performansında hər hansı bir kiçik dəyişiklik bütün sistemin işini yaxşılaşdırmaqda həlledici amil ola bilər. Müxtəlif məşqlərdən istifadə edərək kas -iskelet sisteminin tarazlığına nail olursunuz.
İnsan bədəni müxtəlif yollarla hərəkət edə bilər və məşq proqramınızın bir hissəsi olaraq etdiyiniz məşqlər bu müxtəlifliyi təmin etməlidir. Bu, təliminizin effektivliyini artırmağa kömək edəcək. Təlimlərin bəziləri mütləq başqalarına dəstək olaraq xidmət edir.
Məsələn, bir çamadan çəkmə edərək, sonrakı fırlanma hərəkətləri edərkən bədəninizi gözləyən stresslərə hazırlayırsınız. Müxtəlif təlim proqramları ilə əzələ daralmalarının qarşısını ala bilərsiniz.
Təlim təcrübəniz nə qədər çox olsa, təlim proqramı da bir o qədər müxtəlif olmalıdır. Təcrübəsiz idmançıların yalnız əsas məşqlərdən istifadə etməsi kifayətdirsə, əzələlər inkişaf etdikcə digər proqramları da məşq proqramına daxil etmək lazımdır. Hər bir insanın genetik sərhədləri var və onlara yaxınlaşdıqca əzələlərin inkişafı getdikcə çətinləşir. Bura müxtəlifliyin xilasıdır.
Gizli # 5: Daha çox çəkmə və daha az qaçış
Bu, müasir həyatda insanların çox vaxtlarını oturaraq keçirmələri ilə əlaqədardır. Bu səbəbdən, dartma funksiyasını yerinə yetirən əzələlər, inkişaflarından sarsılanlardan daha aşağıdır. Əksər hallarda oxşar tarazlıq artıq yeniyetməlik dövründə müşahidə olunur.
Təlim proqramınızda çox sayda həssas hərəkətlər varsa, bu dengesizlik daha da pisləşəcək. Buna görə məşqinizə daha çox çəkmə və daha az sarsıntı daxil etməlisiniz.
Gizli nömrə 6: sinifdəki yükü dəyişdirin
Güc göstəricilərinin inkişafı üsullarının çoxu yüklərin qeyri -kafi dəyişkənliyindən əziyyət çəkir. Əksər idmançılar hər seansda ağırlıqdan istifadə edirlər ki, bu da irəliləməni ləngidə bilər. Fərqli çəkilərlə məşqlər arasında dəyişdiyiniz zaman performansınız sürətlə artacaq. Bu hər həftə edilə bilər.
Çox çəki istifadə edərkən bədən ağır yüklənir və daha aşağı çəki ilə sonrakı məşqlər sayəsində uyğunlaşması daha asan olur. Fiziki performansınızın artmasına səbəb olan budur.
Gizli # 7: Qidalanma haqqında unutmayın
Müxtəlif məşqlərin daha təsirli olduğunu artıq anladıq. Eyni şeyi qidalanma proqramı haqqında da demək olar. Hansı pəhriz proqramından istifadə etsəniz də, müxtəlifliyə görə müəyyən dəyişikliklər etməlisiniz. Effektivdirsə, əsasını dəyişdirməməlisiniz, sadəcə kiçik dəyişikliklər etməlisiniz. Əlbəttə ki, qidalanma idmançılar üçün çox vacib və çətin bir mövzudur. Ancaq maksimum diqqət yetirməlidir.
Gizli # 8: Enerji Təlimini Unutmayın
Enerji təhsili demək olar ki, hər hansı bir güc texnikasının məcburi bir atributu deyil. Bu, onların fərqli məqsədlərə sahib olmaları ilə əlaqədardır. Bununla birlikdə dərslərin səmərəliliyini artırmaq üçün onların əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Bir anda özünüz başa düşəcəksiniz ki, enerji təhsili sizin üçün zəruridir və laqeyd edilməməlidir.
Pauerliftinqdə uğur qazanmağın nə qədər çətin olduğu və hansı sirləri bilməlisiniz, bu video müsahibəyə baxın:
