Adi üsullar sayəsində evdə artıq çəki yandırmağın ən təsirli yolları: məşq, qidalanma, otlar. İstəsəniz … Məzmun:
- Qarın yağının səbəbləri
- Çalışmaq
- Qidalanma
- İdman pəhrizi
- Otlar
Vücudu ləzzətli bir formaya gətirmək və mükəmməl bir görünüş vermək üçün yağ yandırmaq lazımdır. Hər qadının fərqli vaxtlarda belə qərarları olur. Arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün son qərarı verdikdən sonra, yağ kıvrımlarının meydana gəlməsinin səbəblərini bilməlisiniz, arıqlamaq, idman etmək və qidalanmaq üçün bir plan üzərində düşünməlisiniz. Kilo vermək üçün hansı otların uyğun olduğunu da bilməlisiniz. Yalnız arıqlamağın ən təsirli yollarını və yağ yandırma üsullarını seçməlisiniz.
Qarın yağının əmələ gəlməsinin səbəbləri
- Stress qarın yağının yaranmasının ehtimal olunan səbəblərindən biridir. Özünüzü qarın yağından xilas etmək üçün, yəqin ki, streslə mübarizə apararaq yandırın. Niyə gərginlik xüsusi olaraq beldə və qarında "yağ" çökməsinə səbəb olur? Stress anında qarın nahiyəsində yağların qatlanmasına səbəb olan bir hidrokortizonun sirri yaranacaq. Bundan əlavə, stress tez -tez aclıq təəssüratını aktivləşdirir və həddindən artıq yeməyə başlayır və bunun nəticəsi - əlavə funt.
- Yavaş metabolizm, genişlənmiş qarının növbəti ümumi mənbəyidir. Gecikmiş maddələr mübadiləsi nəticəsində daha az kalori yandırılır və artıqlığı yağa çevrilir. Düzgün qidalanma və fizioloji enerjini artırmaqla maddələr mübadiləsinin dərəcəsi sürətlənə bilər.
- Sağlam olmayan qidalar və həddindən artıq yemək həzmsizliyə səbəb olur və qarın yağının böyüməsini sürətləndirir. Gecələr televizora baxarkən və ya yuxudan əvvəl gecə yemək yeyirsinizsə, qarın sizə zəmanət verilir, çünki gecələr maddələr mübadiləsi maneə törədilir və istifadə olunmamış kalorilər yağda olur. Yanlış qidalanma səbəbiylə qaz meydana gəlməsi və qarın şişməsi görünür.
- Kifayət qədər hərəkət etməsəniz qarın böyüyür. Təbiətin nizamı belədir: yedim - xərclə, xərclə - doldur. Bu qaydanın pozulması qarın nahiyəsində yağ əmələ gəlməsinə səbəb olur.
- Düzgünlüyün pozulması qarın görünüşünə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə düzgün rulman üzərində çalışmaq kifayətdir və qarnınız lazımi yerdə olacaq və çirkin çıxmayacaq.
- Alkoqolizm - alkoqol maddələr mübadiləsini ləngidir və bununla da kilo almağa kömək edir. Güclü içkilərlə bədənə daxil olan kalorilər, çox vaxt xüsusi olaraq qarın ətrafındakı "yağ" versiyasında saxlanılır.
- Menopoz tez -tez zərif cinsdə qarın əmələ gəlməsinin ilk səbəbidir. Qadın orqanındakı hormonal dəyişikliklərin kök səbəbi səbəbiylə bel bölgəsindəki yağlar tez yığılmağa başlayır.
Sonra ipuçlarını oxuyun və əlavə kilolardan qurtulmağın ən təsirli yolları olan videoya baxın.
Yağ Yandırma Məşqləri
Fərqli kardio seçimlərinə əlavə olaraq, məşqlərinizin tezliyi, müddəti və intensivliyi haqqında da öyrənmək məsuliyyətiniz var. Cənubi Amerika İdman Tibb İnstitutu, iyirmi -altmış dəqiqəlik bir kursda həftədə ən az üç -beş dərs, yağ yandırmaq üçün ən yüksək ürək dərəcənizin təxminən 65-90% -ni tövsiyə edir.
Təbii ki, orqanizmin fərdi tolerantlıqları nəzərə alınmalıdır. Mövsüm xaricində idmançıların əksəriyyəti çəki saxlamaq və əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün həftədə iki-dörd dəfə idman edirlər. Müsabiqədən əvvəl, məbləğ qırx beş ilə altmış dəqiqə ərzində həftədə yeddi və ya on dördə yüksələ bilər.
Təlimin müddəti çox fundamental əhəmiyyət kəsb edir, çünki çox qısa bir müddət heç bir əhəmiyyətli nəticəyə səbəb olmayacaq və çox uzun bir məşq lazımsız və məhdudiyyətsiz proseslərin ortaya çıxması ilə doludur. Əvvəlcə məşqləri və məşqləri hansı məqsədlə etdiyinizi təyin etməlisiniz. Bunu əsas götürərək, gündə neçə saat və ya dəqiqə məşq etməli olduğunuzu və buna görə də yağ yandırmaq üçün xüsusi olaraq sizin üçün ən yaxşı məşq müddətinin nə olduğunu hesablamağa icazə verilir. Arıqlamaq və əlavə kilo vermək üçün çox uzun və ya çox qısa məşqlər etməmək çox vacibdir. Kilo vermək və yağ yandırmaq üçün idman etmək üçün ən yaxşı vaxt 40-60 dəqiqədir.
Arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün bir dərs 30 dəqiqədən az olmamalıdır, çünki yağ hüceyrələrinin məhv edilməsi heç bir zaman içində olmayacaq. Məşq müddətinin artması ilə kilo itkisinin nəticələri arta bilər, ancaq 60 dəqiqədən çox məşq etməyinizə ehtiyac yoxdur, bu, katabolik hərəkətlərin təsiri altında əzələ toxumasının məhv olması ilə təhlükəlidir. Bildiyiniz kimi, əzələ aktivliyi təsirli yağ yandırma və kilo itkisinin açarıdır, əzələ toxuması yağdan ölçülməz dərəcədə çox kalori yandırır, buna görə də əzələ kütləsinin artması səbəbindən uzun müddətdə daha çox artıq çəki və kalori yandıra bilərsiniz. (hətta sakitlikdə).
Video - arıqlamaq və sürətli yağ yandırmaq üçün məşqlər:
Yağ Yandıran Qidalanma
Darıxmış aclıq hissləri, mübadilə hərəkətlərini aktivləşdirin, yağ yandırın, aşağıdakı qidaları zülal və vitaminlərlə zənginləşdirin:
- çox yağlı olmayan süd məhsulları (yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan ayran və ya ayran);
- paxlalılar;
- brokoli;
- meyvələrdən - portağal, qreypfrut, ananas, limon, goji giləmeyvələri, kivi, qara qarağat.
Çay yağ yandırmaq üçün mükəmməl bir içkidir. Bu gün yağ yandırmaq üçün bir çox fərqli çay var: bitki, darçın və zəncəfil çayı. Vücuddan suyun çıxarılması ilə birlikdə kalori elementləri yuyulur, kilo itkisi belə olur. Bu cür çayların sərbəst istifadəsi sağlamlığın susuz qalmasına səbəb ola bilər, insanın əhvalını əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.
Yağ yandıran idman pəhrizi
Diyetlərin böyük bir hissəsindən fərqi çox miqdarda zülaldadır - 1 "2 g" quyruğu ilə "olmalıdır. İdman pəhrizi zamanı qidalanma 5-6 yeməkdən ibarətdir:
- Səhər yeməyi üçün: sıyıq, az tərəvəz və ya meyvə, yumurta.
- İkinci səhər yeməyi: təbii yağlı sərin tərəvəzlərdən bir salat, garnitürlü toyuq göğsü.
- Nahar fasiləsi üçün: taxıl və meyvələrin garnitürü olan balıq, pəhriz şorbası.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yağsız ət və çörək ilə salat.
- Nahar: dəniz məhsulları və bürünc zeytun yağı ilə tərəvəz yeməyi.
- Xəyal etməzdən əvvəl: ən az yağ tərkibli və daha yaxşı və ümumiyyətlə yağsız kəsmik və ya kefir içkisi.
Yağ yandırmaq üçün otlar
- Guarana: qəhvəyi lobya ilə müqayisədə iki dəfə çox kofein ehtiva edən çox güclü bir katalizator. Bitkinin aktiv maddələri adrenalini artırır, bu da yağ toxumasının parçalanmasına və yağ yandırılmasına səbəb olur. Vitamin, mineral və digər zəruri elementlərdən ibarət olan bitkinin toxumları fizioloji və zehni yorğunluğu azaltmağa kömək edir. Guarana'nın antioksidan xüsusiyyətləri yaşlanmanın yavaşlamasına, bədənin fəaliyyətinin səmərəliliyinin artmasına və buna görə ishal, mədə həzminin pozulması və şişkinlik kimi çətinliklərlə mübarizə apara bilər. Guaranadan infuziya etməyə icazə verilir, müəyyən miqdarda qurudulmuş qarışığın bir kaşığı qurudulmuş qarışığa bir meyvə içkisinə və ya suya əlavə olunaraq katalizator olaraq istifadə oluna bilər.
- Bitki mənşəli çay: bu içki bədəninizdəki maddələrin dövranını sürətləndirir, daha çox yağ yandırmağa məcbur edir, hüzur içində və fizioloji yüklənmə ilə. Bədəni yağ yandırmaq üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha çox enerji istehsal etməyə məcbur edərək, əsas sinir sistemini aktivləşdirirlər.
- Yoldaş: Bu bitki bədən yağlarını yandırmaqda sonsuz təsirlidir. Enerji xərclərini artıraraq hərəkət edir, sanki bədəndəki artıq çəkini aradan qaldırmağa kömək edir. Matda saxlanılan 250 kombinasiya üçün arıqlamaq üçün ən funksional olanlar: ferment (təbii katalizator), teofillin (eyforiya duyğusunu təmin edən) və teofillin (bitki çayında olan biostimulyator). Bu təbii katalizatorlar, bir qayda olaraq, bədənin arıqlamasına və yağ yandırmasına, artıq suyu çıxarmasına imkan verən diuretinin mülkiyyətində də işləyir. Bundan əlavə, mate aclığı sakitləşdirir və yağ yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini artıra bilir.
- Cayenne bibəri: Kilo vermək və yağ yandırmaq üçün ən yaxşı təbii bitki olaraq tanınır. Kırmızımsı bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yandırmağa kömək edə biləcək bir element olan kapsaisinlə doludur. Bitki, damar genişləndirici xüsusiyyətə malikdir, hipertansiyonu sağlam bir səviyyədə saxlayır. Həm də seksual bir xasiyyəti artıran bir afrodizyak xüsusiyyətində hərəkət etmək qabiliyyətinə malikdir. Xərçəngin qarşısını alır və bədənin ümumi cavanlaşmasını və yağ yandırmasını təşviq edir.
Denis Borisovdan video - kişilər üçün sürətli yağ yandırma sxemi, addım -addım:
[media =
