İdman salonuna və ya əməliyyata getmədən dizlərinizdəki artıq yağdan necə qurtulacağınızı öyrənin. Qadın orqanizmində yağ yığılması baxımından bir neçə problemli sahə olduğu qəbul edilir. Ancaq praktikada bir qadın fiquru tamamilə bir problem sahəsi olaraq qəbul edilə bilər. Çox vaxt bir yeri düzəltdikdən sonra başqa bir yerdə problemlər yaranır və yenidən yenidən başlamalısan. Əvvəlcə maksimum ehtimal dərəcəsi ilə fiqurunuzu korlaya biləcək qadın bədən hissələrini təyin edək:
- Bel və tərəflər.
- Triceps.
- Dövr.
- Buttocks.
- Budun daxili səthi (bu bölgədəki yağla mübarizə aparmaq çətindir).
- Aşağı və orta arxa.
Hər qadının öz problem sahələrinin siyahısı var və istisnalar olsa da, əksər hallarda standartdır. Qeyd etmək lazımdır ki, indi söhbət yalnız bədəndəki xanımlardan deyil, həm də hamar, düz bədən əyriləri olanlardan gedir. Bu gün evdə dizlərinizdəki yağları necə çıxartacağınızı sizə xəbər verəcəyik. Bu problemin fərqli xarakterli ola biləcəyini bilməlisiniz. Bəziləri üçün yağ dizlərin bütün sahəsinə, bəziləri üçün isə yalnız müəyyən bir yerə yığılır.
Dizlərinizdən yağları necə çıxarmaq olar: görünüşünün səbəbləri
Dərhal deyək ki, diz eklemleri bölgəsində yağlı toxumaların yığılması orqanizm üçün təhlükə yaratmır, ancaq rəqəmi mütləq pozur. Ayaqların qızın əsas "silahlarından" biri olduğuna və buna görə də görünüşlərinin yaxından izlənilməsinə razılıq verin. Diz eklemleri bölgəsində yağ yığılırsa, qısa ətək və şortdan imtina etməli olacaqsınız. Nəticədə kişilərin gözlərindəki cazibədarlıq azalacaq və heç bir qadın buna icazə vermək istəmir.
Ancaq yenə də qadın bədəninin bu hissəsində yağın görünmə səbəblərinə qayıdaq. Bunun niyə baş verdiyini başa düşsəniz, evdə dizlərinizdən yağın necə çıxarılacağı aydın olacaq:
- Hamiləlik və menopozla əlaqəli endokrin sistemin işində dəyişikliklər.
- Yaş faktoru - insan yaşlandıqca bədən yağları daha aktiv saxlayır.
- Genetik faktorlar - bəzi insanlar təbii olaraq problemli bölgələrdə bədəndə çox miqdarda yağ olmasına meyllidirlər. Çox vaxt bunun səbəbi çox sayda insulin tipli reseptorların olmasıdır.
- Yanlış qidalanma proqramı - bununla hər şey aydın olmalıdır və xərcləri ilə müqayisədə daha çox kalori istehlak edilərsə yağlı toxumaların miqdarında artım qaçılmazdır.
Bir daha xatırlatmaq istərdim ki, bu gün nəzərdən keçirdiyimiz problem yalnız kilolu qadınlar üçün də aktual ola bilər. Hətta arıq qızlar belə bu bölgədə yağ toplaya bilirlər. Demək olar ki, hər hansı bir qadın fiquru bu problemdən təsirlənə bilər.
Diz anatomiyası
Ən mürəkkəb quruluşa sahib olan diz eklemidir. Həm də quruluşun mürəkkəbliyindən qaynaqlanan zədələrə son dərəcə həssasdır. İlk növbədə, obez insanlar bu oynaqların zədələnmə riski altındadır. Bədən çəkisi böyük olduğu üçün oynağın böyük bir yükü var.
Diqqət yetirin ki, yalnız gəzirsinizsə, diz eklemi bədən çəkisinin təxminən bir yarım qatına tab gətirə bilər. Pilləkənlərə qalxsanız, dizlərdəki yük dörd qat artır. Və squats edərkən - səkkizdə. Bu gün, diz ekleminin anatomiyası, işləyən əzələlərlə əlaqədar olaraq bizi maraqlandırır. Ümumilikdə dizdə dörd səth fərqlənir: ön, yanal (xarici), medial (daxili) və arxa. Onların harada yerləşdiyini yəqin ki söyləməyə dəyməz, çünki bu açıqdır.
Diz ekleminin əsas elementləri bağlar, tendonlar, sümüklər, birgə kapsul və qığırdaqdır. Sümüklərdən başqa, oynağın bütün digər hissələri kollagendən ibarətdir. Bədənin hər tərəfində yerləşən lifli bir toxumadır. İnsan yaşlandıqca kollagen parçalanmağa başlayır və bu da dizlərin formasının itirilməsinə səbəb olur. Bu oynaq bölgəsində yerləşən əzələlərə nəzər salaq.
Quadriceps əzələləri və ya quadriceps
Bu əzələnin adı ilə dörd hissədən ibarət olduğu aydındır:
- Geniş medial.
- Arada geniş.
- Geniş yanal.
- Rectus femoris əzələsi.
Quadriceps, diz eklemindeki ayağı düzəltmək, həmçinin kalça ekleminde ayağı əymək üçün lazımdır.
Kalça biceps
Bu əzələ üç əzələdən ibarətdir - birbaşa biceps, semimembranosus və semitendinosus əzələləri. Budun arxa hissəsində yerləşir və diz ekleminde ayağı əymək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Dana əzələsi
Medial və lateral adlanan yalnız iki hissədən ibarətdir. Dana əzələsi, diz eklemini əhatə edən əzələ çərçivəsinin arxa hissəsini təşkil edir. Bu fakt, diz və plantar eklemlerini bükməyə yönəlmiş əsas funksiyaları ilə əlaqədardır.
Nəzəriyyəni anladıq və indi praktikaya keçə bilərik, yəni evdə dizlərdən yağları necə çıxarmaq olar. Vücudunuzun quruluşu və bədəninizdə gedən proseslər haqqında bir təsəvvürə sahib olsanız, vəzifəyə daha sürətli nail ola biləcəyinizi başa düşməlisiniz. Bu səbəbdən nəzəri hissəyə diqqət yetirdik.
Evdə diz yağını necə itirmək olar: praktik məsləhətlər
Yağ toxuması sümüklər və əzələlər arasında və ya başqa sözlə, diz qapağı nahiyəsində əmələ gəlir. Bu fenomenlə mübarizə aparmaq üçün bədən boyunca bədən yağını azaltmaq və məşq zamanı bacaklara xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bir çox qız daim yerli yağ yandırma ehtimalı ilə maraqlanır.
Problem zonalarının bir səbəbdən adını aldığını başa düşməlisiniz. Tərkibindəki yağ toxuması son anda istifadə olunur. Çox vaxt problemli bölgələrdə yağdan qurtulmaq çox çətindir və sizdən çox səy və vaxt alacaq. Ancaq əsəbiləşməyin və iş sayəsində problemi həll edə biləcəksiniz və evdə dizlərinizdəki yağları necə çıxartacağınızı sizə xəbər verəcəyik.
Əvvəlcə problem sahələri ilə bağlı əsas qaydalar haqqında sizə məlumat verəcəyik:
- Yağlı toxuma sonuncu dəfə atılır.
- Yerli yağ yandırma yoxdur.
- Problemli bölgələrdə yağla mübarizə olduqca uzun ola bilər.
- Hədəf əzələlərini inkişaf etdirmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma - qidalanma proqramı, ürək məşqləri və güc məşqlərindən istifadə etmək lazımdır.
Qidalanma proqramı
Dərhal deyək ki, kilo vermək üçün qidalanma proqramı hər bir qadın fiquru üçün öz xüsusiyyətlərinə malik olacaq. Bütün qızların istifadə edə biləcəyi bəzi ümumi məsləhətlərdən başlayaq:
- Bütün qidaların enerji dəyərini hesabladığınızdan əmin olun.
- Bir kalori kəsiri yaratmalısınız.
- Gecə saat 2 -yə qədər maksimum iki şəkərsiz meyvə yeyin.
- Kompleks karbohidratlar bir neçə yeməkdə 16 saata qədər istehlak edilməlidir.
- Son yemək yatmadan bir neçə saat əvvəl olmalıdır və bu zaman tərəvəz yeyə bilərsiniz və protein məhsulları ilə birləşməsinə də icazə verilir.
- İdman etdikdən sonra idman qidası ilə zülal-karbohidratlı pəncərəni bağlayın.
Fərqli bədən tipli qızlar üçün qidalanma proqramındakı fərqlərdən danışırıqsa, əsas qida maddələrinin ən təsirli birləşməsini empirik olaraq təyin etməlisiniz.
Kardio yükü
Fərqli miqdarda bədən yağı olan qızlar üçün kardiodan istifadə variantlarına baxaq.
- Yağ kütləsinin böyük bir faizi - kardio seansının müddəti yarım saat olacaq və güc məşqindən dərhal sonra aparılmalıdır. Əlavə olaraq, ürək məşqində tempi dəyişdirməyi və səhər boş bir mədədə qaçmağı məsləhət görürük.
- Kiçik bir yağ kütləsi ilə - kardiyo seansı güc məşqindən dərhal sonra aparılır və müddəti 20 dəqiqədir. İlk on dəqiqədə qaçış sürətinizi tədricən artırmalı və sonra azaltmalısınız.
Güc təhsili
İndi sizə güc məşqlərinin necə ediləcəyini izah edəcəyik. Bu, bütün qızların evdə dizlərindən yağları necə çıxarmaq barədə suala cavab almalarına kömək edəcək.
Vücudda çox miqdarda yağ toxuması olduğu vəziyyətdən başlayaq. Həftədə üç dəfə məşq edin və məşq intensivliyi yüksək olmalıdır. Setlər arasında bir dəqiqədən çox istirahət etməyin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, güc məşqindən dərhal sonra bir ürək seansı (yarım saat davam etməli) və səhər ən azı 40 dəqiqə boş bir mədədə qaçılmalıdır.
Bədən yağınız azdırsa, həftədə iki dəfə yüksək intensivlikdə məşq etmək kifayətdir. Dəstlər arasındakı fasilələr 40 ilə 45 dəqiqə arasındadır və ürək məşqləri güc məşqindən sonra həyata keçirilir. Həm də xatırladıq ki, nəzərdən keçirdiyimiz hər bir vəziyyətdə, bacakların əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərə diqqət yetirmək lazımdır.
Dizlər bir zamanlar qadın bədəninin ən cazibədar hissəsi hesab olunurdu. Ancaq zamanlar dəyişdi və bu gün hər qız iti gözəl dizləri olmasını istəyir. Kifayət qədər əzmkarlıq göstərsəniz, məqsədinizə mütləq çatacaqsınız. Yarım yolda dayanmamaq və bədəniniz üzərində işləməyə davam etmək vacibdir.
Cazibədar görünmək üçün daim çalışmaq lazım olduğunu anlamalısan. Ayrıca, yağdan qurtuldunuz və xəyal etdiyiniz nisbətlərə çatdınızsa, özünüzü izləməyə davam edin. Əks təqdirdə, çəki yenidən artmağa başlayacaq və yenidən başlamalısınız.
Dizlərinizdən yağ çıxarmağın yolları haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
