İdman salonu planına qatılarsanız və güclü əzələlər qurmaq istəyirsinizsə vitaminlərin niyə arxa plana keçə bilməyəcəyini öyrənin. Bədəndə vitamin çatışmazlığı ilə nəticələr çox ciddi ola bilər. Bu maddələr müxtəlif proseslərdə fəal şəkildə istifadə olunur və konsentrasiyalarının azalması sistemlərin və orqanların işində müxtəlif pozulmalara səbəb olacaq. İnsanlar arasında vitamin çatışmazlığından danışmaq adət olsa da, praktikada belə olmur. Bu konsepsiya ilə ənənəvi tibb bu maddələrin tamamilə yox olduğunu başa düşür, bu da ola bilməz. Ancaq hipovitaminoz olduqca yaygındır və yalnız yazda deyil. Bu vəziyyət müəyyən vitamin çatışmazlığını ehtiva edir. Bu gün bədən tərbiyəsində vitamin çatışmazlığından bəhs edəcəyik.
A vitamini (karotin və retinol)
Bu maddə görmə orqanlarının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və çatışmazlığı ilə insan daha pis görməyə başlayır. Bundan əlavə, fotofobi və lakrimasiyanın görünüşü mümkündür. A vitamini çatışmazlığını öyrənmək olduqca asandır, bunun üçün qaranlıq bir otaqdan yüngül bir otağa çıxmaq lazımdır. Gözləriniz altı saniyədən çox işığa alışırsa, bu maddəni əlavə olaraq almağa başlamağa dəyər. A vitamini aşağıdakı qidalarda olur: yumurta, süd, çörək məhsulları, qırmızı və sarı tərəvəzlər, meyvələr və pomidor suyu.
Vitamin C (askorbin turşusu)
Bu olduqca bənzərsiz bir maddədir, çünki bədəndə yığılmır və tez məhv olur. C vitamini bədənin telli sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və çatışmazlığı varsa soyuqdəyməyə qarşı həssas olursunuz. Ən kiçik yaraların belə sağalması uzun müddət çəkir, yuxululuq görünür və yuxu rejimi pozulur. C vitamini kələm turşusu, qara qarağat, dəniz iti, itburnu, sitrus meyvələri və mərcanı ilə zəngindir.
Vitamin B1 (tiamin)
Maddə yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Baş ağrısı və yuxusuzluq kimi məlumatları əzbərləməkdə probleminiz varsa, bədəninizdə B1 vitamini yoxdur. Bu maddə bütün sinir sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir. Bunun qarşısını almaq üçün çörək, donuz əti, dənli bitkilər və yumurta yeyin.
H vitamini (biotin)
Bu maddə dərinin vəziyyətinə böyük təsir göstərir. H vitamininin aşağı konsentrasiyası ilə kəpək problemi yarana bilər, saç quruyur və hətta saç tökülməsi mümkündür. Bu maddə yumurta, pomidor, maya və böyrəklərdə olur.
Vitamin B2 (riboflavin)
Yumurta, dənli bitkilər, maya və süd məhsulları yemirsinizsə, bu maddənin çatışmazlığı mümkündür. Nəticədə dodaqlarda çatlar əmələ gəlir, dəri quruyur və sızanaqlar görünə bilər.
Vitamin B6 (piridoksin)
Hər şeydən əvvəl, bu vitamin çatışmazlığı ilə sinir böhranları, yuxululuq görünüşü və dərinin iltihabı yaşayacaqsınız. Sonra ürəkbulanma və hərəkət xəstəliyinin görünüşü mümkündür. Bunun səbəbi B vitamininin: vestibulyar sistemin normallaşmasına töhfə verməsidir. Balıq, ət, qaraciyər, maya və süd yeyin.
D vitamini (kalsiferol)
Sürətli yorğunluq hiss etməyə başlasanız, çox güman ki, bədəndə kifayət qədər D vitamini yoxdur. Əzələ zəifliyi və sancılar da görünə bilər. Ancaq bədəndə kifayət qədər miqdarda bu maddənin olmamasının ən kədərli nəticələri bunlar deyil. D vitamini bədənin kalsiumu udma qabiliyyətini artırır, bu da sümük gücünün artmasına səbəb olur. Balıq yağı, oyun, kərə yağı, süd yeyin və müntəzəm olaraq günəşdə vaxt keçirin.
E vitamini (tokoferol)
Bu maddə əzələ funksiyasını normallaşdırır və sümük böyüməsini təşviq edir. Bundan əlavə, maddə çatışmazlığı ilə kişilərin seminal mayesinin keyfiyyəti azalır. Süd məhsulları, buğda tozu, kahı və yumurta sarısı yeyin.
B9 və B12 vitaminləri (müvafiq olaraq folik turşusu və siyanokobalamin)
Hər iki maddə bədən tərəfindən yağ və karbohidrat mübadiləsində fəal şəkildə istifadə olunur, qaraciyərin fəaliyyətini artırır və qan sintezində iştirak edir. Yuxusuzluq, həzm problemləri və artan yorğunluq görünəndə bu maddələrin konsentrasiyasını bərpa etmək üçün tədbirlər görmək lazımdır. Balıq, süd, dəniz məhsulları və ət yeyin.
Vitamin PP (nikotinik turşusu)
Vitamin PP dərinin vəziyyətini qoruyur. Onun çatışmazlığı ilə çox xoşagəlməz bir xəstəlik inkişaf edir - pellagra və ya daha sadə desək dəriniz kobudlaşır. Maddə çatışmazlığının ilk simptomları dadın pozulmasıdır (hətta ən sevilən yeməyi də kauçuka bənzəyəcək), ağız quruluğu və dodaqlar solğun olur. Sinir böhranına çevrilərək qıcıqlanma da mümkündür. Kəpək, düyü, təzə balıq və paxlalı bitkilər bu simptomlardan xilas ola bilər.
Bədən tərbiyəçiləri üçün lazım olan bütün vitaminlər üçün bu videoya baxın:
