Əzələ tonunu və güc dözümlülüyünü artırmaq üçün məşq etməyi öyrənin. Yoqada başlıq şirşasana adlanır. Başlıq və icra texnikası, başınızın üzərində dayandığınız zaman əllərinizdə dəstək olacağını güman edir. Balansınızı qorumaq sizin üçün əvvəlcə son dərəcə çətin olacaq, ancaq zaman keçdikcə bu mövqeyi mənimsəyəcəksiniz. Bəziləri üçün bu tamamilə qeyri -təbii bir mövqedir, ancaq qeyd etmək lazımdır ki, başlıq (texnikası müşahidə olunur) sağlamlığa faydalı ola bilər.
Bir baş dayağı bədənə necə fayda verə bilər?
Başlıqların müsbət tərəfləri ilə (icra texnikası bir az sonra bizim tərəfimizdən müzakirə olunacaq) bir söhbətə başlamaq lazımdır.
- Bütün bədən cavanlaşır. Bu mövqeyi qəbul edən kimi dərhal cazibə qanunları ilə mübahisə edirsiniz. Nəticədə bədənin hər tərəfində enerjinin hərəkət istiqaməti dəyişir. Bir çox mütəxəssis və sadəcə yoga pərəstişkarları bunun bədəni cavanlaşdırmağa, qırışlardan qurtulmağa və dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə əmindirlər. Şirşasanın bu müsbət təsirinin elmi bir əsası da var. Başınızı aşağı saldığınız anda, qan ona axır və bu, bütün toxumaların və hüceyrə quruluşlarının qidalanma keyfiyyətini artırır və çox miqdarda oksigen qəbul edə bilər. Bu fakt ümumi vəziyyətinizə müsbət təsir edəcək. Bundan əlavə, hipotalamus və hipofiz bezinin işi stimullaşdırılır ki, bu da endokrin sistemin normallaşmasına kömək edir.
- Saç gözəl və sağlam olur. Dediyimiz kimi, başlıq etmək qan axını stimullaşdırır, bu da saç xəttinin qidalanmasına müsbət təsir göstərir. Bu, daha sürətli saç böyüməsinə və daha güclü köklərə səbəb olur. Saç kökləri daha çox qidalanma əldə etdikcə daha sürətli böyüyür və boz iplik riskini azaldır.
- Əhval yaxşılaşır. Adrenal bezlər də daxil olmaqla bütün sistemlərin işi yaxşılaşır. Bu orqan insanın əhval -ruhiyyəsindən məsul olan maddələri sintez edir. Onların təsiri altında bədən hər cür toksinlərdən özünü təmizləmə proseslərini aktivləşdirir. Depressiya zamanı spirt içmək əvəzinə şirşasana etməyi məsləhət görürük.
- Ürək əzələsinin və damar sisteminin işi normallaşır. Enerji axınının hərəkət istiqamətindəki dəyişiklik səbəbiylə qan axınının gücü azalır və bu da ürək əzələsinin yükünün azalmasına səbəb olur. Belə bir vəziyyətdə ürək bir müddət istirahət edir və nəticədə bu orqanın müxtəlif xəstəliklərinin inkişaf riski azalır.
- Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün bir vasitə. Bu müsbət təsir qan axınının gücünün azalması ilə birbaşa bağlıdır. Bu fenomen nəticəsində damarların divarlarında təzyiq azalır və uzanmır. Varikoz damarlarının inkişaf riskinin azalmasına səbəb olan budur.
- Həzm sisteminin işi yaxşılaşır. Bir başlıq edərkən (icra texnikasına ciddi riayət olunmalıdır) bağırsaq peristaltikasının işi stimullaşdırılır. Bundan əlavə, böyük miqdarda qan axını səbəbiylə qida emalı sürətlənir. Bütün bunlar həzm sistemindəki problemlərin aradan qaldırılmasına gətirib çıxarır.
- Əzələli bir korset meydana gəlir. Yaxşı duruş sizi daha cazibədar etməklə yanaşı sağlamlığınız üçün də çox faydalıdır. Başlığı düzəldən kimi əzələli korset güclənir. Bu, onurğanı düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün lazım olan amillərdən biridir.
Bir başlıq düzəltmək üçün əks göstərişlər
Başlıqların çox müsbət təsirləri ilə razılaşın, amma bəzi əks göstərişlər də var. Məşq edərkən bədənə zərər verməmək üçün bunu düzgün etmək çox vacibdir. Eyni şey başlıq üçün də keçərlidir.
Daxili qanaxma varsa, başlıq (bu vəziyyətdə icra texnikasının əhəmiyyəti yoxdur) kontrendikedir. Yeri gəlmişkən, bu, qadınlarda aybaşı dövrünə də aiddir. Ayrıca, hipertansiyon, kraniokerebral zədələrin olması, retina dekolmanı və onurğa sütununun deformasiyası ilə bu məşqi etməyin.
Bu vəziyyətdə fiziki hazırlığınızın səviyyəsini düzgün qiymətləndirməlisiniz. Çox vaxt fiziki gücü baxımından zəif inkişaf etmiş bir adam, shirshasana edərkən yaralana bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bir başlıq edərkən, məşq texnikası düzgün olmalıdır və tələsməməlisiniz. Bu məşqi tədricən mənimsəməlisiniz.
Yoga mütəxəssisləri, bir il yarımdan az müddətdə məşq edən insanlar üçün bu hərəkəti mənimsəməyə başlamağı məsləhət görmürlər. Əvvəlcə bədəninizi və bədəninizi hazırlamalısınız və yalnız bundan sonra olduqca çətin olan məşqi mənimsəməyə başlaya bilərsiniz.
Başlıq məşqləri - texnika
Artıq dedik ki, əvvəlcə qabiliyyətlərinizi fiziki baxımdan qiymətləndirməlisiniz. Başlıq, boyun, çiyin qurşağı və qollarda yaxşı inkişaf etmiş əzələlər tələb edən çox çətin bir məşqdir. Başlıq düzəltmə texnikasına yiyələnərkən təcrübəli və təcrübəsiz insanları ayırmaq lazımdır. Əvvəlcə mövqeyi iyirmi saniyə tutmaq və bu vaxtı tədricən artırmaq kifayətdir. Üstəlik, çox ciddi ola biləcək yaralanmamaq üçün yaxşı isinmək çox vacibdir. İndi başlıq texnikasından addım -addım danışaq.
Tutma vaxtı
Heç vaxt mövqeyinizi mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışmayın. Vəzifəni asanlıqla tuta biləcəyiniz müddəti özünüz üçün müəyyənləşdirməlisiniz. Rəfdən necə düzgün çıxmağı da öyrənməlisiniz. Son vəziyyətdə uzun müddət qalmaq zədələnməyə səbəb ola bilər.
Məşqə hazırlaşır
Birincisi, yatarkən (shavasana mövqeyi), narahatlıq hiss edənə qədər başınızı yerdən 1 santimetr qaldırmağı öyrənməlisiniz. Bu hərəkət yoga bütün prinsiplərinə riayət etməklə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Bu, boyun əzələlərinizi gücləndirməyə və baş dayağına hazırlamağa imkan verəcəkdir. Nəticədə, həddindən artıq mövqeyi iki və ya üç dəqiqə tutmağı öyrənməlisiniz. Bu nəticə əldə olunana qədər, başlığın daha da inkişafı təhlükəli ola bilər.
Duruşda baş mövqeyi
Xatırladaq ki, məşqi mənimsəməyin bu mərhələsinə yalnız əvvəlki birində lazımi nəticə əldə edildikdən sonra davam edə bilərsiniz. Bir mövqe tutarkən bu baş mövqeyi qaydalarına baxsanız, çox fərqli olacaqlar.
Tacda və ya tacda dayanmağı öyrənə bilərsiniz. Bununla birlikdə, başın dayanması lazım olan yeri təyin etmək üçün kifayət qədər sadə bir yol var. Bunu etmək üçün götürməli olduğunuz hər hansı bir kitaba və şavasana mövqeyinə ehtiyacınız olacaq. Bundan sonra kitabı 90 dərəcə bir açı ilə başınıza yapışdırmalısınız. Kitabla baş arasındakı təmas nöqtəsi istədiyiniz yerdir.
Yoqada tərs məşqlərin (asanas) mənimsənilməsi qaydaları
Başlıq texnikasını dərhal öyrənməyə başlamayın. Başlamaq üçün "aşağıya baxan it" deyərək daha sadə tərs asanasları öyrənməyə dəyər. Qan təzyiqi ilə bağlı probleminiz varsa, ters çevrilmiş asanalar diqqətlə aparılmalı və ya tamamilə tərk edilməlidir. Diqqət yetirin ki, ters çevrilmiş mövqelərin bir çoxu başlığın sağlamlıq faydaları baxımından eynidir.
Başınızı meylli vəziyyətdə iki -üç dəqiqə tutmağı öyrənmisinizsə, əsas məşqi mənimsəməyə davam edə bilərsiniz. Diz eklemlerinize oturun və əllərinizi ovuc arası tutun. Bundan sonra, başıaşağı bir itə bənzəyən bir mövqe tutmalısınız.
Kitabla təyin etdiyiniz yerdə yerə uzanın (əvvəlcə əllərinizə söykənə bilərsiniz) və ayaqlarınızı düzəltməyə başlayın. Bu mövqe boyun əzələlərini gücləndirməkdə çox təsirlidir və əvvəlcə ayaqlarınızı qaldırmadan tuta bilərsiniz.
Başlıqdan necə düzgün çıxmaq olar?
Bu asananın yerinə yetirilməsində çox vacib bir elementdir, çünki bir səhv edildikdə, yaralanma riski yüksəkdir. Çox vaxt baş dayağından çıxmaq üçün insanlar kəskin hərəkətlə ayaqlarını yerə "atmağa" çalışırlar. Bu edilməməlidir. Diqqət çəkmədən, yavaş bir vəziyyətdə mövqeyə girmək (ayaqlarınızı qaldırmaq) lazım olduğunu unutmayın.
Eyni şəkildə, baş dayağına girib çıxmalısınız. Ayaqlarınız hamar bir şəkildə yerə düşməlidir. Bu sizin üçün uğurlu deyilsə, çox güman ki, hələ kifayət qədər əzələ gücünüz yoxdur. Belə bir vəziyyətdə, bel və qol əzələləri üzərində işləməyi tövsiyə etmək, sonra da baş dayama texnikasını mənimsəməyə davam etmək mümkündür.
Bir dayaq apararkən mümkün səhvlər
Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, insanlar bunu mənimsəyərkən səhv etməyə meyllidirlər. İlk növbədə boyun bölgəsindəki hisslərinizi izləməlisiniz, çünki onu zədələmək çox asandır. Başa güvənmək lazımdır, amma fontanelə deyil. Bu son dərəcə vacibdir və yaxından izlənilməlidir.
Dirsək eklemlerinizi geniş yayırsınızsa və ya ayaqlarınız çox dar / genişdirsə, tarazlığı qorumaq son dərəcə çətin olacaq. Məşq zamanı əzələ korsetində ciddi bir yük olacağından əzələləriniz gərgin olmalıdır. Bu hərəkəti yalnız bir köməkçinin iştirakı ilə mənimsəməyinizi və yerinə yetirməyinizi tövsiyə edirik.
Bir başlıq necə düzgün yerinə yetiriləcək və bu məşqdə ən çox hansı səhvlər edilir, bura baxın:
