CrossFitters -in yüksək məşq intensivliyini qorumaq və həddindən artıq məşqdən sonra sağalmaq üçün necə yediyini öyrənin. İdmançıların düzgün qidalanma ehtiyacı haqqında hamı bilir. Bu gün ən çox müzakirə olunan mövzulardan biridir və çoxlu məlumatlara baxmayaraq özünüz üçün hər zaman yeni bir şey tapa bilərsiniz. İndi paleo pəhrizi - ideal CrossFit pəhrizi ilə tanış ola bilərsiniz.
Paleo pəhrizinin prinsipləri
Ət yeyin
İnsanlar üçün ət çox miqdarda qida mənbəyidir. Otyeyən heyvanların həzm sistemində bitkilər insan orqanizmi üçün lazım olan yağlara, tam bir amin turşusu profilinə malik olan protein birləşmələrinə çevrilir.
CrossFitters üçün əla məhsul dana ətidir. Həm də heyvan yağlarından qorxmayın. İstehlak etməyi dayandırsanız, sağlam olmayan yağlar ehtiva edən fast food yemək istəyiniz inkişaf edəcək. Donuz əti və quş əti az miqdarda istehlak edilməlidir. Bunun səbəbi budur ətinin ən qiymətli olmasıdır. Eyni zamanda, pəhriz müxtəlif olmalıdır və tərəvəz və meyvələr də masanızda olmalıdır. Özünüzü balıq və dəniz məhsulları ilə məhdudlaşdırmayın.
Yağlı balıqlardan qaçmayın, ancaq orkinos kimi ətyeyən balıqların ətini məhdudlaşdırmalısınız. Un məhsullarını yeməməlisiniz. Yırtıcılar taxıl yemirlər. Daha çox su içməyə çalışın və diyetinizdən müxtəlif qazlı içkilər çıxarın. Çay və qəhvə məhdud miqdarda istehlak edilə bilər.
Ancaq şəkəri unutmaq daha yaxşıdır. Bədəni karbohidratlarla təmin etmək üçün nişastalı kök yumrularından istifadə edin. Bütün dənli bitkilərdən ən çox düyü seçilir və əgər yeyə bilsəniz, onu götürməyin.
Keyfiyyətli yemək yeyin
Ət yağlı olmalı və yağ əlavə etmədən bişirilməlidir. Bunu etmək məcburiyyətindəsinizsə, məhsul həddindən artıq arıqdır. Yemək üçün yağ istifadə edirsinizsə, ən yaxşısı kərə yağı, hindistan cevizi yağı və mal əti yağıdır. Trans yağlarda azdırlar və oksidləşməyə meylli deyillər.
Unutmayın ki, demək olar ki, bütün qida maddələri yumurta sarısında olur. Protein yalnız protein birləşmələrinin tədarükçüsüdür. Bu səbəbdən sarılıqdan imtina etməməlisiniz. Bitki yağı istifadə etməyin, çünki heksan kimi zəhərli həlledicilərdən istifadə edir.
Az miqdarda zeytun yağı, avokado, pendir və qoz -fındıq yeyə bilərsiniz. Salat sarğı olaraq xama, çırpılmış krem, qatıq (çox yağlı) və xama istifadə edin.
Əlavələrdən istifadə edin
İlk növbədə D vitamini qəbul etməlisiniz. Bu maddə ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında orqanizmdə sintez olunsa da, bu gün çox vaxtımızı evdə keçiririk. Ancaq diqqətli olun, çünki həddindən artıq günəş vannası qəbul etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Yağlı balıqlarınız azdırsa, omeqa-3 istifadə etməyi düşünə bilərsiniz. Bu maddələrin çoxu kətan toxumu yağında olsa da, bu məhsul bədən tərəfindən çox zəif işlənir.
Uzaq atalarımızı insan edən yağlı ət idi. Aminlər, yüksək kalorili məzmun və yüksək keyfiyyətli protein birləşmələri sayəsində meymun (kifayət qədər ağıllı olduğu ortaya çıxdı) kişi ola bildi. Bir yırtıcı kimi davranmağa və bəsləməyə başladığınız zaman düşüncələriniz bu cür davranışa uyğun gəlir. İndi sevginizə yalnız həqiqətən layiq olan insanlara hörmət etməyə və verməyə başlayacaqsınız.
Paleo pəhrizi və xüsusiyyətləri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
