Pəhrizin qadın orqanizminə müsbət və ya mənfi təsir göstərə biləcəyini və qadının hormonal balansının necə dəyişə biləcəyini öyrənin. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, bunu düzgün etmək çox vacibdir. İndi bədənə zərər verə biləcək çox sayda pəhriz qidalanma proqramı tapa bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, pəhrizin qadın hormonlarına təsirindən bəhs edirik. Qeyri -kafi bir qidalanma proqramı istifadə edilərsə, bir həftədə belə hormonal sistem pozula bilər. Bu, metabolik proseslərin pozulmasına və menstrual dövrünün pozulmasına səbəb olacaq.
Orta hesabla, dövrün müddəti 28 gündür və bu dövrdə əsas qadın hormonlarının (progesteron və estrogen) konsentrasiyası geniş diapazonda dəyişir. Bu cür dəyişikliklərin həm qadının ümumi vəziyyətinə, həm də atletik performansına təsir etdiyi çox açıqdır.
Bu vəziyyətdə, menstrual dövrünün (oligomenoreya) müddətini artırma ehtimalını və onun sona çatmasını (amenore) xatırlamaq lazımdır. Bundan əlavə, bəzi qadınlar polikistik yumurtalıq sindromu və ya subklinik hiperandrogenizm yaşayır. Bu şərtlərdə qadın orqanizmində normal dəyərlərlə müqayisədə kişi hormonu yüksək konsentrasiyaya malikdir.
Və nəhayət, endokrin sistemin işini də təsir edən müxtəlif kontraseptivlərdən danışaq. Bu gün hər bir kontraseptiv dərman ekzogen estrogen və progesteron və ya hər ikisinin birləşməsini istifadə edir. Bütün bunlar, pəhrizin qadın hormonlarına təsirinin olduqca əhəmiyyətli ola biləcəyini göstərir və bunun fərqində olmalısınız.
Pəhriz qadın orqanizmindəki hormonlara necə təsir edir?
Çox vaxt elm adamları, aşağı karbohidratlı qidalanma proqramlarının piylənmiş və ya artıq çəki ilə kifayət qədər ciddi problemləri olan insanların orqanizminə təsirini öyrənirlər. Belə bir vəziyyətdə, tədqiqat nəticələrini normal çəkidə olan bir insana ötürmək son dərəcə çətindir.
İdman göstəriciləri daha az mübahisəli deyil. Mənfi təsirin olması olduqca tez-tez qeyd olunur və burada yeganə istisna aşağı intensivlikli kardio məşqləridir. İndi əminliklə deyə bilərik ki, mənfi cəhətlərə yalnız gimnastikada rast gəlinmir, lakin bu idman intizamında güc deyil, əsas əhəmiyyət kəsb edən bacarıqdır.
Qadın bədəninin fiziologiyası, pəhrizin qadın hormonlarına təsirini öyrənmək üçün kifayət qədər incə bir mexanizmdir. Əks təqdirdə ciddi problemlər yarana bilər. Menstrual dövr ərzində toxumaların insulinə həssaslığı dəyişir. Bundan əlavə, karbohidrat mənbələri və qadının yaşı "ümumi işə" müəyyən töhfə verir.
Müəyyən bir zamanda hansı qadın hormonunun dominant olacağını böyük ölçüdə təyin edən bu parametrlərdir. Deyək ki, luteal fazada insulin müqaviməti artır. Bu vəziyyətdə aşağı karbonhidratlı qidalanma proqramlarının ən təsirli olduğunu bilməlisiniz. Fiziki gücün təsiri altında qadın bədəni kişilərə nisbətən daha az karbohidrat istehlak edir. Bu, qızların qidalanma proqramında karbohidratların miqdarını daha aktiv şəkildə azaltmaları lazım olduğunu göstərir.
Aşağı karbohidratlı pəhriz proqramlarının başqa bir faydası da var ki, bunun da dolayı olmasına baxmayaraq. Məsələ burasındadır ki, bir qadın, əsasən karbohidratlar istehlak edərək, diyetindəki yağ və protein birləşmələrini minimuma endirə bilər. Bundan əlavə, idmançılar çox vaxt hətta süd məhsulları və qırmızı ətdən də imtina edirlər.
Birlikdə götürsək, bədəndə "mükəmməl bir fırtına" meydana gələ bilər. Protein birləşmələrinin çatışmazlığı bədən tərkibindəki dəyişikliklərin əsas səbəbi ola bilər, çünki belə bir vəziyyətdə əzələ toxuması aktiv şəkildə məhv ediləcək. Ət və süd məhsullarını diyetdən xaric etsəniz, müvafiq olaraq dəmir və kalsium çatışmazlığı yarana bilər. Yağlar cinsi hormonların sintezi üçün lazım olduğu üçün bu qidanın diyetdən xaric edilməsi menstrual pozuntulara səbəb ola bilər.
Yəqin ki, bir çox insanlar, aşağı kalorili qidalanma proqramlarından istifadə edərkən qadınlar necə yaxşı nəticələr əldə edə bilirlər? Fakt budur ki, belə bir qidalanma proqramından istifadə edərkən, istər -istəməz pəhrizin təşkili ilə bağlı ən çox yayılmış səhvlərdən qaçmağı bacarırsınız.
Çoxlu protein birləşmələri və kifayət qədər miqdarda yağ istehlak etmək məcburiyyətindəsiniz. Bundan əlavə, karbohidratlar diyetdə məqbul miqdarda mövcuddur. Xatırlamalısınız ki, az karbohidratlı bir pəhriz proqramı karbohidratlı bir pəhrizdən təxminən dörddə biri və ya hətta yüzdə 50 daha çox zülaldır. Yeri gəlmişkən, aşağı və yüksək karbohidratlı qidalanma proqramları ilə edilən təcrübələrin nəticələrini müqayisə edərkən çox vaxt bir çox qarışıqlıq gətirir.
Diyetinizdən demək olar ki, bütün karbohidratları xaric etsəniz, daha çox protein birləşmələri və qismən yağlar yeməkdən başqa çarəniz yoxdur. Daha əvvəl dediyimiz kimi, dövrün luteal mərhələsində karbohidratların miqdarı azaldılmalı, follikulyar mərhələdə isə əksinə artırılmalıdır.
Qadınlarda fiziki fəaliyyətdən sonra bərpa
Qadın orqanizminin yüksək intensivlikli məşqlərin öhdəsindən daha yaxşı gəldiyi qəbul edilir və tamamlandıqdan sonra bərpa prosesləri kişilərə nisbətən daha sürətli olur. Bu, qadınların təlim proqramında daha qısa istirahət fasilələrinin olmasını nəzərdə tutur.
Bu bəyanatla razılaşa bilərik və burada əsas səbəb güc və güc göstəricilərinin aşağı olmasıdır. Nəticədə qadın bədəni kişi qədər yorulmur. Bundan əlavə, digər amillər müəyyən bir təsirə malikdir, məsələn, yükün böyüklüyü.
Bir qadın orta yüklərdən istifadə edərsə, bədəni yalnız bir məşq zamanı deyil, bütün məşq dövrü baxımından daha sürətli bərpa olunacaq. Güclü yüklərdən danışırıqsa, araşdırma nəticələrinə görə heç bir fərq yoxdur. Hal-hazırda, bir təkrarla 20 dəst etməkdən və çəkilərin maksimum bir təkrar çəkisi ilə işləməkdən bəhs edirik.
Çin qadınların ağır atletika komandası yuxarıda göstərilənlərin hamısının başqa bir sübutu ola bilər. Çinli qadınlar digər ölkələrin milli komandalarına nisbətən daha çox məşq edirlər. Ancaq bu idman növündə bütün hərəkətlər submaximal iş çəkiləri ilə həyata keçirilir.
Bu hərəkətlərin partlayıcı olduğunu və qadınların aşağı bədənlərinin daha yüksək elastikliyini istifadə edə biləcəyini də nəzərə almaq lazımdır. Bədən tərbiyəsi və ya pauerliftinqdə məşqlər yavaş bir tempdə edilməlidir və bu səbəbdən kişi və qadın üçün məşq proqramları arasında heç bir fərq yoxdur.
Hormonlar bədən çəkisinə necə təsir edə bilər?
İnsan bədənində təxminən üç fərqli hormon sintez olunur. Eyni zamanda, bütün sistemlərin normal işləməsi üçün aralarında bir tarazlığın qorunması son dərəcə vacibdir. Bu gün pəhrizin qadın hormonlarına təsirindən bəhs etsək də, əks əlaqəni nəzərə almaq lazımdır. Əgər artıq çəki artımı qidalanma ilə əlaqəli deyilsə, hormonal sistemin düzgün işləməməsinin nəticəsidirsə, o zaman müxtəlif diyetlərin və idmanların istifadəsi problemi həll edə bilməyəcək.
Bəzi hormonlar bədən quruluşuna digərlərindən daha çox təsir edir. İndi onlar haqqında qısa olaraq danışacağıq. Leptin enerji proseslərinin əsas tənzimləyicilərindən biridir. Alimlər bunu ilk dəfə obez uşaqları araşdırarkən kəşf ediblər. Leptin, yağ toxumalarının hüceyrə quruluşları tərəfindən sintez olunur və iştahı boğmaq məqsədi daşıyır.
Yaşlı insanlarda iştahın azaldığını müşahidə edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, bədənlərində daha çox sayda yağ toxumasının olması və nəticədə yüksək miqdarda leptin olmasıdır. Bununla birlikdə, hamı obez insanların tez -tez güclü iştahlarının nə olduğunu başa düşmür, baxmayaraq ki, bədənlərində leptin səviyyəsi də yüksək olmalıdır. Hamısı leptin müqavimətinə aiddir. Sadə dildə desək, beyin hormon səviyyəsinin artmasına lazımi şəkildə cavab verə bilmir, çünki bunu hiss etmir. Bu eyni yağdan qaynaqlanır və insan arıqlamağa başlayan kimi beyin yenidən leptini görə bilər ki, bu da iştahın azalmasına səbəb olur.
Vücudun quruluşunun asılı olduğu ikinci əhəmiyyətli hormon ghrelidir. Maddə, olduğu kimi, leptin əlavə edir və mədənin hüceyrə quruluşları tərəfindən sintez olunur. İçərisində yemək olmadıqda aktiv grelin istehsalı başlayır və aclıq hiss etməyə başlayırıq.
Mədə uzanırsa, xüsusi reseptorlar aktivləşir və ghrelin istehsalı dayanır. Buna görə də qidalanma mütəxəssisləri aclıq hiss edirsinizsə və arıqlayarkən bir stəkan su içməyi məsləhət görürsünüz və növbəti yeməyinizin vaxtı hələ gəlməyib. Gördüyünüz kimi, ghrelin istehsalını tənzimləyən mexanizm mexaniki və indi iştahınıza necə təsir edə biləcəyinizi bilirsiniz.
İnsülin də iştahı təsir edir, əsas vəzifəsi toxumaların hüceyrə quruluşlarına qlükoza istifadə etmək və çatdırmaqdır. Şirin bir yemək yeyirsinizsə, bədən buna kəskin bir insulin sərbəst buraxılması ilə cavab verəcəkdir. Nəticədə əvvəlcə qlükoza konsentrasiyası kəskin şəkildə yüksəlir, sonra da sürətlə aşağı düşür. Bütün bu proseslər güclü iştaha səbəb olur. Vücudumuzun quruluşuna təsir edə biləcək üç əsas hormondur.
Hormonlar və kilo itkisi haqqında daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
