Fitnesdə əsas şey məşq deyil, məqsədlərdən asılı olaraq düzgün qurulmuş bir pəhrizdir. Kütlə qazanmaq və arıqlamaq üçün yeməkləri necə təşkil etməyi öyrənin? İdmançılar, qidalanma proqramını gün ərzində bədəni lazımi miqdarda protein birləşmələri və digər qida maddələri ilə təmin edəcək şəkildə tərtib etməlidirlər. Bunun üçün çox və tez -tez yemək lazımdır. Protein tərkibli kokteyllər də diyetə çox yaxşı bir əlavə olacaq, onsuz etmək mümkün deyil. Qida qəbulunuzu xoş hala gətirməyinizə və bədəninizə kilo vermək üçün lazım olan hər şeyi verməyinizə kömək edəcək 13 qidalanma fitness tövsiyəsi.
İpucu # 1: Lazım olan bütün məhsulları bir anda satın alın
Baqqalları həftədə bir dəfədən çox ziyarət etməyə çalışın. Bunun sayəsində məhsul axtarmağa və satın almağa çox vaxt qazandıra bilərsiniz. Yemək axtarmağa nə qədər az vaxt sərf etsəniz, digər vacib işlərə o qədər çox vaxt qalacaq.
İpucu # 2: Toplu olaraq ərzaq məhsulları alın
Topdan bir baqqal mağazası tapsanız yaxşı olar. Bu, nəinki məhsul axtarışına sərf olunan vaxtı azaldar, həm də maliyyə mənbələrinə qənaət edər. Alınan yeməyi lazım olan hissələrə bölün və dondurucuda saxlayın. Eyni zamanda, növbəti gün üçün lazım olan məhsulları soyuducuda saxlamaq daha yaxşıdır.
İpucu # 3: İstifadəyə Hazır Məhsullardan istifadə edin
Bir çox idmançı pəhrizində toyuq və düyü üzərində dayanaraq səhv edirlər. Xatırlamaq vacibdir. Bədən tərbiyəçiləri üçün eyni dərəcədə faydalı olan bir çox başqa məhsul var. Konservləşdirilmiş yeməklər yaxşı bir seçim və diyetə əlavə ola bilər. Konservləşdirilmiş balıq və ət çox miqdarda qida maddələrinə malikdir və bişirilməsi çox vaxt çəkmir.
İpucu # 4: Yağ ehtiva edən qidaları unutmayın
Pendir, yumurta sarısı və qoz -fındıq sağlam yağların əla mənbəyidir. Bu qidaların düzgün saxlanılması vacibdir və uzun müddət təzə qalacaqlar. Yağlar idmançılar üçün də zəruridir və yuxarıdakı qidalar fast food kafesinə getmədən tez bir yemək yeyəcək. Az yağlı pendirlər, müxtəlif qoz-fındıq və qaynadılmış yumurta istifadə etməyə çalışın.
İpucu # 5: süd yeyin
Süd düzgün şəraitdə bir neçə gün saxlanıla bilər. Özünüzü protein sarsıtmağa vaxtınız yoxdursa, mütləq süd içmək üçün vaxtınız olacaq. Bu məhsulun bir litrində təxminən 40 qram protein birləşmələri var və məhsulun kalori miqdarı o qədər də yüksək deyil. Bu rəqəm təxminən 360 kaloridir. Bədənin bərpa proseslərini sürətləndirmək üçün zülal sarsıntıları etmək üçün yağsız süddən istifadə edin. Çox sayda protein birləşməsinə əlavə olaraq, bədəni karbohidratlarla təmin edə bilərsiniz. Fitness üçün 13 qidalanma ipucunun digərinə keçək.
İpucu # 6: Hər yeddi gündə özünüzü bişirin
Bir çox idmançı gündəlik yemək hazırlamaq üçün çox vaxt sərf edir. Bunu həftədə bir dəfə etsəniz, ehtiyacınız olan hər şeyi hazırlayaraq, daim çatışmayan vaxta qənaət edə bilərsiniz. Həftə ərzində bir neçə saat yemək hazırlayırsınızsa, sonradan yaxın gələcəkdə nə bişirəcəyinizi düşünməyəcəksiniz.
İpucu 7: Yeməyi buzdolabında əritmək daha yaxşıdır
Ət bişməzdən bir gün əvvəl məhsulu dondurucudan çıxarıb soyuducuya qoymaq daha yaxşıdır. Defrost prosesi daha uzun sürsə də, qida daha uzun müddət saxlanıla bilər. Yemək üçün lazım olduğu qədər əvvəlcədən ət hazırlayın.
İpucu # 8: Qida qabaqcadan qablaşdırma
13 qidalanma fitness məsləhətindən biri gələcəkdə çox vaxtınıza qənaət edəcək. Əti əvvəlcədən lazımi hissələrə bölməyə və ayrıca qablaşdırmağa çalışın. Bunun üçün mikrodalğalı sobaya yerləşdirilə bilən qablardan istifadə etmək məsləhətdir. Bir anda bir həftə yemək hazırlayırsınızsa, qablaşdırmaq və qablara yerləşdirmək daha yaxşıdır. Sonra onları lazım olduqda qızdırmaq lazımdır. Unutmayın ki, bişmiş ət üç -dörd gün saxlanıla bilər.
İpucu # 9: Ət xırdalana bilər
Bugünkü 13 qidalanma fitness məsləhətləri arasında olduqca faydalıdır. Diyetinizdəki toyuq döşlərinin miqdarını çox asanlıqla artıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün məhsulu bişirdikdən sonra doğrayın. Birincisi, onu istehlak etmək daha asan və daha sürətli, ikincisi, qida maddələri həzm sistemində daha sürətli əmilir.
İdman salonunda dərs bitdikdən sonra istifadə edilməli olan protein qarışığından sonra bu şəkildə hazırlanan toyuqları tez bir zamanda yeyə bilərsiniz. Elektrik dəyirmanı əti çox tez üyütməyə imkan verəcək və çox vaxta qənaət edəcək.
Məsləhət # 10: Əti dilimlərə kəsin
Əvvəlki bənddə göstərilən seçimi nədənsə bəyənmirsinizsə, bişmiş əti dilimlərə kəsə bilərsiniz. Toyuq göğsünü bişirdikdən sonra parçalara ayırın və bir qaba qoyun. Ətin üzərinə hər hansı bir ədviyyat əlavə edin və qarışdırın. Nəticədə toyuq salatı kimi bir şeylə qarşılaşacaqsınız. Nəticədə hazırlanan yemək dadlı olacaq və bütün lazımi qidaları ehtiva edəcək. Belə bir salatın yüz qramında təxminən 30 qram protein birləşmələri olacaq.
Sürətli bir qəlyanaltı üçün qablaşdırılmış tuna balığından istifadə etmək də çox rahatdır. Paketin küncünü kəsin, balığa xardal və ya ketçap əlavə edin, sonra paketin içindəkiləri əzin. Bu sadə addımlardan sonra, çox miqdarda protein və omeqa-3 ehtiva edən əla bir məhsula sahib olacaqsınız.
İpucu # 11: Protein sarsıntılarını xatırlayın
Tez -tez və çox yemək lazımdır. Əlbəttə ki, bunu fitnessdə düzgün bəslənmə üçün 13 ipucumuz olmadan bilirsiniz. Əlbəttə ki, əsas diqqət ənənəvi qidalara verilməlidir. Ancaq protein sarsıntıları olmadan edə bilməzsiniz. Onların tərkibində sadə karbohidratlar da olması arzu edilir. Məşqdən əvvəl və sonra, yatmadan əvvəl və qidalı yeməklər hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız olmadıqda götürün. Protein sarsıntısı hər bir idmançının pəhrizinin əvəzolunmaz bir hissəsidir, lakin bunları düzgün istifadə etmək çox vacibdir.
İpucu # 12: Protein sarsıntılarının dadını yaxşılaşdırın
Heç kimə sirr deyil ki, zülal qarışıqları çox vaxt ən yaxşı zövqə malik deyil. Vəziyyəti düzəltmək üçün aşağı kalorili şərbətlərdən istifadə edə bilərsiniz və ya sadəcə sarsıntını şirinləşdirə bilərsiniz. Kalori miqdarını artırmaq istəmirsinizsə, məhsula dondurulmuş giləmeyvə əlavə edib bir kokteyli çırpmaq olar. Sizin üçün ən yaxşı seçim yaban mersini və çiyələkdir. Bu giləmeyvə xoş dadına əlavə olaraq vitaminlərlə zəngindir.
İpucu # 13: İdmançılar üçün Şirin Yeyin
Bədən tərbiyəçiləri üçün puding əla bir desert ola bilər. Zülal kokteyllərinə şəkərsiz ani puding qarışığı əlavə edə bilərsiniz. Bu çox dadlı və sağlam bir yeməkdir.
Sonda, protein qarışıqlarını toplu olaraq almaq məsləhətdir. Bu yalnız maliyyə baxımından faydalı deyil, həm də çox vaxtınıza qənaət edəcəkdir. Bu gün açıqlanan 13 qidalanma fitness məsləhətləri məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək. Düzgün qidalanmaya az diqqət yetirsəniz, məşqinizin effektivliyi son dərəcə az olacaq.
Qidalanma prinsipləri haqqında daha çox məlumat əldə edin:
