Artıq çəki ilə mübarizədə vacib bir faktor düzgün qidalanmadır. Bununla birlikdə, qida əlavələri də kömək edə bilər. Sporpitin kilo vermək üçün necə istifadə edildiyini öyrənin. Hər kəs bilir ki, düzgün bəslənmə proqramı və gələcəkdə ona riayət olunmasa, artıq yağlarla mübarizə uğursuzluğa məhkumdur. Ancaq bu gün söhbət başqa super dəbli bir pəhrizdən getməyəcək, ancaq kilo vermək üçün idman qidalanmasından istifadə etmək daha yaxşıdır.
Arıqlamağın əsas qaydası bədəndə bir kalori kəsiri yaratmanızdır. Sadəcə olaraq, bədənə girdiklərindən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Bu aksioma müşahidə edilmirsə, müsbət nəticəyə inanmamalısınız. Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, bunun iki yolla əldə edilə biləcəyini başa düşmək olar:
- Gələn kalorilərin azalması;
- Artan kalori xərcləri.
Kalori qəbulunun azalması ilə hər şey aydındır - bir pəhrizdən istifadə edirik. Əslində istehlaklarının artması ilə hər şey aydın olmalıdır - intensiv təlim. Bu doğru olsa da, bədəndəki kaloriləri azaltmağın yeganə yolu idman deyil.
Arıqlamaq üçün termojeniklər (yağ yandırıcılar)
İndi kilo vermək üçün idman qidalanmasını nəzərdən keçirməyə başlayırıq. Birincisi, termojenika və ya sadəcə yağ yandırıcıları adlanan dərmanlardır. Onların bədənə təsir prinsipi insan metabolizmasının sürətlənməsi ilə əlaqədardır. Bədən istiliyini və metabolik sürətini artıraraq dərmanlar bədənin daha çox kalori sərf etməsinə səbəb olur. Bu cür maddələrə, məsələn, yaşıl çay ekstraktı, kofein, efidrin, guarana və s.
Qida əlavələri arasında ən populyar olanı Hydroxykut Hardcore X və Animal Cuts. Praktikada bir dəfədən çox sübut edilmiş yağların yandırılmasında çox təsirlidirlər. Yalnız uyğun bir qidalanma proqramı ilə birlikdə təsirli olacağını xatırlamaq lazımdır. Bu əlavələr bir ay ərzində gündə iki dəfə alınmalıdır. İlk qəbul səhər, ikincisi isə məşqə başlamazdan əvvəl olmalıdır. Bu vəziyyətdə, heç bir halda bu dərmanlar yatmadan əvvəl alınmamalıdır. Çox miqdarda kofein ehtiva edir ki, bu da yuxu rejiminin pozulmasına səbəb olacaq.
L-karnitin və kilo itkisi
Bu maddə diyetinizdə olmalıdır. L-karnitin, yağların enerji mənbəyi olaraq istifadə edildiyi toxuma hüceyrələrinə çatdırılması üçün əsas nəqliyyat mexanizmidir. Yağ yandırıcı xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, bu amin turşusu birləşməsi yorğunluğu azaltmağa kömək edir və xolesterol səviyyəsini aşağı salır. L-karnitinin bədənə mənfi təsirini azaldaraq yuxarıda göstərilən termojeniklərlə birlikdə istifadə edilməsi də məsləhət görülür. Əsasən, dərman maye şəklində istehsal olunur.
Piylənmə ilə mübarizədə Omega-3 yağları
Artıq omeqa-3 yağları haqqında çoxlu məqalələr yazılmışdır. Bu yalnız bu maddənin yüksək səmərəliliyindən danışa bilər. İdmançılar, bütün nəşrlərə baxmayaraq, hələ də omeqa-3 yağlarını az qiymətləndirirlər. Və bu tamamilə boşa çıxır, çünki omeqa-3 artıq yağ hüceyrələri ilə yaxşı mübarizə aparır, həm də bütövlükdə bədənə müsbət təsir göstərir. Ancaq bu gün yağ yandırıcı olaraq omeqa-3 ilə daha çox maraqlanırıq. Çoxsaylı tədqiqatlar sayəsində elm adamları omeqa-3-ün bədəndə yağ depoları yaratmaq prosesini mükəmməl şəkildə maneə törətdiyini müəyyən edə bildilər. Omega-3 (kimsə hələ başa düşməyibsə, bu ən çox yayılmış balıq yağıdır) gün ərzində bir anda iki dəfə qəbul edilməli olan kapsul şəklində istehsal olunur.
Kilo vermək üçün BCAA -nın istifadəsi
İndiki vaxtda amin turşusu birləşmələri olan müxtəlif qida əlavələri çox populyarlaşdı. Lakin təlim prosesində onlardan istifadə etmək iqtisadi cəhətdən həmişə məqsədəuyğun görünmür. Axı, yüksək keyfiyyətli zərdab tipli bir protein demək olar ki, eyni sürətlə əmilir və eyni zamanda daha az xərc çəkir.
Ancaq arıqlayanda tamamilə fərqli bir vəziyyət inkişaf edir. Qidalanma proqramı orqanizmdə karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırdığından, enerji çatışmazlığı yaranır. Bu itkilərin əvəzini çıxarmaq üçün bədən enerji mənbəyi olaraq başqa maddələrdən istifadə etməyə başlayır. Əvvəla, bunlar yağlardır (buna nail olmağa çalışdığımız şeydir), həmçinin əzələ toxumalarında yerləşən zülallardır (bu artıq çox yaxşı deyil).
Ancaq bu vəziyyətdə bütün əzələ zülalı deyil, üç amin turşusu birləşməsi istifadə olunur: valin, lösin və izolösin. Beləliklə, əzələlərin dağılmasının qarşısını almaq üçün BCAA -nın qəbulu (bunlar amin turşusu birləşmələridir) məcburidir. Bu maddələrin yağ yandırma proseslərinə birbaşa təsir etməməsinə baxmayaraq.
Arıqlayan zülallar
Protein haqqında omeqa-3 kimi çox yazılır. Üstəlik, zülallardan istifadə etmək ehtiyacı ilə bağlı insanların fikirləri bölündü. Kimsə bunun orqanizmə zərərli olduğuna əmindir, digərləri isə istifadəsinin böyük faydalarından əmindir. Bu baxımdan zülalın protein birləşmələri olduğunu söyləmək istərdim. Başqa sözlə, bu maddələr yalnız yeməkdən, məsələn, pelerindən deyil, həm də kilo vermək üçün idman qidalanmasından əldə edilə bilər.
Həm də hər birinin fərqli bir udma nisbətinə malik bir neçə növ zülal olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, kazein uzun müddət əmilir və əsasən yatmazdan əvvəl alınır. Eyni zamanda, zərdab zülalı çox tez əmilir və ən çox məşqdən əvvəl alınır.
Həm uzun, həm də qısa müddətli bir protein əlavəsi almaq çox yaxşı bir həlldir.
Vitamin və minerallarla arıqlamaq
Bir çox insanlar mineralların və vitaminlərin faydaları haqqında bilirlər, amma nədənsə idman qidalanma mağazalarında zülal və bir az da çox qazanlar alınır. Nədənsə vitamin və mineral komplekslərini unudurlar. Ancaq bu maddələr ümumiyyətlə metabolik reaksiyaları və xüsusən də lipolizi sürətləndirir.
Artıq çəki ilə mübarizənin effektivliyini artırmaq üçün istifadə etməli olduğunuz əsas kilo itkisi idman qidalanması budur.
İdman qidalanması ilə arıqlamaq haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
