Hər bir idman növü üçün qidalanma proqramı öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu gün boksçular üçün düzgün qidalanma haqqında danışacağıq. Bütün idman növlərində olduğu kimi, boksçular üçün idman qidalanması da öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Eyni zamanda, bodibildinqdə istifadə edilən bir qidalanma proqramı qurmağın bir çox prinsipləri burada qəbul edilə bilməz. Boksçuların bədən yağlarını bədən tərbiyəçiləri üçün mümkün qədər azaltması vacibdir, lakin bunun üçün fərqli yanaşmalardan istifadə olunur.
Bədən tərbiyəçiləri bir az yağ yığmağı və sonra onları yandırmaq üçün bir kurs ala bilərlər. Boksçulara yalnız quru çəki lazımdır, ya da bədən quruluşunu dəyişmədən qorumaq, ancaq güc və dözümlülük göstəricilərini artırmaq. Bundan əlavə, boksda zehni konsentrasiyanın böyük əhəmiyyəti var.
Bütün idmançıların Məhəmməd Əli kimi təbii keyfiyyətləri yoxdur. Bununla birlikdə elm və idman farmakologiyası güclü bir sıçrayış etdi və xüsusi qatqıların istifadəsi ilə böyük nəticələr əldə edilə bilər. Bu gün boksçular üçün idman qidalanma proqramı haqqında mümkün qədər danışmağa çalışacağıq.
Boksçular üçün qida əlavələri
1. Amin turşusu birləşmələri
- zülallar üçün tikinti materialı. Zülal və amin turşusu birləşmələri arasındakı fərqlər haqqında tez -tez suallar eşidə bilərsiniz. Axı, amin turşuları bədəndəki zülallardan sintez olunur. Dərhal demək lazımdır ki, amin turşusu birləşmələri bədən tərəfindən demək olar ki, dərhal əmilir və bu, xüsusilə məşqdən əvvəl çox vacib bir faktordur. Ayrıca, fərqli amin turşusu birləşmələri bədən üçün fərqli dəyərlərə malikdir. Ən faydalı olanlar aşağıdakılardır:
- Citrulline - əzələ toxumasını mükəmməl şəkildə bərpa edir və həddindən artıq məşqlərin qarşısını alır.
- Glutamin - Əzələ toxumasını bərpa edir və eyni zamanda bədəni mübarizə aparmaq üçün lazım olan əlavə enerji ilə təmin edir.
- BCAA, bəlkə də əzələ toxumasını təmir edən və katabolik reaksiyaları maneə törədən ən vacib amin turşusu birləşmələridir.
- Taurin yaxşı bir mərkəzi sinir sistemi stimullaşdırıcısıdır.
Amin turşusu birləşmələri məşqə başlamazdan əvvəl və bitdikdən dərhal sonra alınmalıdır.
2. Bərpa kompleksləri
bir neçə azaldıcı maddədən ibarət olan çoxkomponentli əlavələrdir. Məşqə başlamazdan əvvəl və bitirdikdən sonra bir porsiyon götürün.
3. Adaptogenlər
- boks da daxil olmaqla bir çox idman növlərində geniş istifadə olunur. Bu preparatlar bitki materiallarından hazırlanır və bədən üçün tamamilə təhlükəsizdir.
4. Stimulantlar
boksçulara da kömək edə bilər. Güc göstəricilərini, sürəti, vurma dəqiqliyini, dözümlülüyü artıra və reaksiyanı sürətləndirə bilirlər. Bundan əlavə, bu dərmanlar idmançının daha yüngül çəki kateqoriyasına keçməsinə imkan verən əla yağ yandırıcılardır və güc göstəricilərini eyni səviyyədə saxlayır. Mübarizənin başlamasından yarım saat əvvəl qəbul edildi.
5. Vitamin və mineral kompleksləri
Yüksək yük altında bədənin çoxlu vitamin və minerallara ehtiyacı var. Bu maddələr bütün metabolik proseslər üçün vacibdir.
6. Kompleks zülal
- boksçu üçün əsas əlavələrdən biridir. Təlim prosesi zamanı əzələlər güclü stresə məruz qalır və bədəndəki katabolik hormonların səviyyəsi yüksəlir. Ən yaxşı effekti əldə etmək üçün fərqli absorbsiya dərəcələri olan zülalları ehtiva edən kompleks preparatlardan istifadə etməyə dəyər.
7. Antioksidanlar
döyüş zamanı bədəndə çox miqdarda görünən təhlükəli radikalları zərərsizləşdirmək üçün hazırlanmışdır.
Hansı boksçular yeməməlidir
Bütün əlavələr boksçular üçün faydalı deyil. Kreatin bu idman növü üçün uyğun deyil. Əzələ toxumalarında maye yığılmasını təşviq edir, bu da təsir sürətinə mənfi təsir göstərir. Bir idmançının əzələ kütləsi qazanması lazım olsa da, kreatinin istifadəsinə icazə verilir. Alınanda kütlə və güc göstəriciləri artacaq. Artıq maye əzələləri tərk edəcək və nəticə qalacaq.
Bir boksçunun pəhrizində kreatin və qainer ehtiva edən müxtəlif məşq əvvəli komplekslər arzuolunmazdır. Yuxarıda kreatin haqqında yazılmışdı və qazananlar yağlı çöküntülərə kömək edir. Qaliblərə icazə verilən yeganə vaxt döyüşdən əvvəldir. Bədənin yavaş karbohidratlara ehtiyacı var və qazanıcı mübarizənin başlamasından bir neçə saat əvvəl alınmalıdır. Ayrıca, protein çubuqlarını yeməyin.
Boks və steroidlər
Boksda steroid dərmanların istifadəsi çox radikal bir addımdır. Bunun üçün Anavar və ya Winstrol ən uyğun gəlir. Bu dərmanlar əzələ kütləsində güclü bir artıma səbəb olmur, ancaq gücü və dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bundan əlavə, artıq yağ hüceyrələrini yandırmaqda yaxşıdırlar. Ancaq ən təhlükəsiz testosteron gücləndiriciləri və anabolik komplekslərin istifadəsi kimi görünür.
Boksçu əlavələri üçün bu videoya baxın:
