Bu məqalədə iştahınızı necə azalda biləcəyiniz və bunun üçün hansı qidaların ən uyğun olduğu barədə məsləhətlər veriləcək. Çox vaxt pəhriz saxlayarkən dadlı bir şey yemək arzusu ən uyğun olmayan anda yaranır. Ancaq iştahınızı açdığınız zaman onu dayandırmaq çox çətin olacaq. İştahı boğan üsullar və qidalar var. İndi müzakirə ediləcək şey budur.
İştahı azaltmaq üçün protein
Bəlkə də bu üsul ən populyar və ən təsirlidir. Ağlabatan miqdarda protein yemək toxluq hissini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bu çoxsaylı tədqiqatlarla sübut edilmişdir. Elm adamları, protein birləşmələrinin hormonlara və hüceyrə reseptorlarına xüsusi bir şəkildə təsir etdiyini və bununla da aclığı azaldır.
İdeal seçim gün ərzində qidadan protein almaqdır. Ancaq bu seçimlər yoxdursa, protein əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz. İştahı kəsənlərə əla bir əlavə olacaq.
İştahı azaltmaq üçün lif
Yemək qəbul edərkən bədən müxtəlif hormonları sintez etməyə başlayır və beyinə toxluq haqqında məlumat verir. Bunun səbəbi həm məhsulların özləri, həm də tərkibində müəyyən birləşmələrin olması ola bilər. Qida bağırsağa və ya mədəyə daxil olduqdan sonra, bu orqanların uzanması nəticəsində, mexanoreseptorlar işə başlayır və beyinə kifayət qədər miqdarda qida olduğuna dair bir siqnal göndərir.
Eyni təsir mədədə qalınlaşan lifin istifadəsi ilə də müşahidə olunur. Bununla birlikdə, lif baxımından yüksək olan qidaların əksəriyyətinin aşağı kalorili olduğunu qeyd etmək vacibdir. Bu iştahı azaldanlara taxıl və tərəvəzlər daxildir.
Tibbdə "şəkər səviyyəsinin roller sahil gəmisi" ifadəsi var. İnsulin və şəkərin kəskin azalmasını və ya artmasını təsvir etmək üçün istifadə olunur. Bu diabet xəstələri üçün xarakterikdir. Şəkər səviyyəsi yüksək və ya aşağı olduqda qıcıqlanma və yorğunluğa, bəzən də aclığa səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün balanslı bir qidalanma proqramı tərtib etmək lazımdır. Ancaq bu, karbohidratların tərkibindən xaric edilməli olduğu anlamına gəlmir. Məşq insulinin səviyyəsinə də təsir edir.
Stress və iştah
Müasir insan daim stres altındadır. Bunun səbəbi ailədə, iş yerində və s. Bir az stres bir stimula çevrilə bilərsə, həddindən artıq stress yalnız mənfi nəticələrə səbəb olur. Duygusal aşırı yemək belə təsirlərdən biridir. Təəssüf ki, bunun öhdəsindən gəlmək fiziki cəhətdən daha çətindir.
Bu səbəbdən, ən çox zərərli olduğu ortaya çıxan sevimli yeməkləriniz üçün güclü bir istək var. Emosional həddindən artıq yeməklə mübarizənin ən asan yolu stresə nəzarət etməkdir. Ancaq bu həmişə mümkün olmur. Stresinizi idarə edə bilmədiyiniz zaman, adaptogens adlanan otlar kömək edə bilər. Bu bitki qidalarına ginseng, radiola, omeqa-3 yağları və digərləri daxildir.
İştahınızı necə idarə etmək olar?
Zərərli qidaları yemək arzusu müvəqqətidir və müəyyən bir müddətdən sonra geri çəkiləcək. Gözləmək lazımdır və istək öz -özünə yox olacaq.
Son zamanlar müxtəlif yayındırma üsulları üzərində işlər aparılır. Strategiyalardan təfəkkürə təsir etmə, qıç vurmaq kimi qısa müddətli fəaliyyətlərə qədər çox fərqli idi. Çox təsirli olduğu ortaya çıxdı və lazım olduqda istifadə edilməlidir. İstenmeyen bir yemək yemək istəsəniz, bir kitab oxuyun, bir krossvord həll edin və ya sadəcə küçədə gəzin.
İştahı boğmaq üçün məşq edin
Alimlər fiziki fəaliyyətin nəinki əzələ kütləsini artıra biləcəyini, ya da yağ yandırdığını, həm də iştahı azalda biləcəyini müəyyən ediblər. Təlim zamanı çoxlu miqdarda qan, iştahanın azalmasına səbəb olan mədə -bağırsaq traktını tərk edərək əzələlərə axmağa başlayır. Ayrıca, fiziki fəaliyyət bədəni iştaha təsir edən hormonları sintez etməyə məcbur edir. İstenmeyen bir yemək yemək istəyirsinizsə, özünüzü yerdən bir neçə dəfə sıxın. Bu iştahı azaltmaqla yanaşı, bütün bədənə də fayda gətirəcək.
İştahı azaldan və aclığı azaldan qidalar
Hər şeydən əvvəl qəhvəni bu məhsul qrupuna aid etmək olar. Bu içkinin tərkibində çoxlu kofein var. Sinerfin kimi daha güclü stimulantlar da var. Bu maddə acı portağal ekstraktından çıxarılır. Bu maddələr qan axını yönləndirir və iştahı azaldır.
İnsan stimulantlardan nə qədər tez -tez istifadə edərsə, bir o qədər səmərəli işləyir. Ayrıca, onların dövri tətbiqindən istifadə edərək asılılığı aradan qaldıra bilərsiniz. Məsələn, həvəskar bir qəhvə sevən insan, bu aromatik içkidən az içən bir adam kimi yağ yandıran dərmanlardan eyni təsiri almayacaq. Yüksək keyfiyyətli yağ yandırıcı və ya qəhvə iştahınızı mükəmməl şəkildə azalda bilər.
Əlbəttə ki, ləzzətli yeməklərə olan həvəslə mübarizə aparmaq çox çətindir, ancaq yuxarıda təsvir olunan məsləhətlər bu işdə sizə kömək edə bilər. İştahı azaldan dərmanlar haqqında unutmayın.
İştahı azaldan qidalar haqqında video:
