Bir çox bədən qurucusu, laktik turşunun idmandakı xəstəliklərin səbəbi olduğuna inanır. Xassələri və hərəkətləri ilə daha yaxından tanış olduqdan sonra hər şeyin o qədər də pis olmadığını başa düşəcəksiniz. Şübhəsiz ki, idmana yeni başlayanlar nəinki çəki məşqləri ilə müşayiət olunan prosesləri bilmirlər. Laktik turşu anlayışı ilə belədir. Əzələ qurucuları bunu bir nömrəli düşmən hesab edirlər. Bunun həqiqətən belə olub olmadığını anlamağın vaxtı gəldi.
Laktik turşu - bu nədir?
Enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün oksigen oksigensiz rejimdə istifadə olunur və ya əldə edilir. İkinci vəziyyətdə, glikogen anbarları ATP -ə çevrilir. Nəticədə, əzələlər bədənin fəaliyyətinin məhsulu olan şəffaf bir maye olan laktik turşunu buraxır. Güclü məşqdən sonra təlim keçmiş əzələlərdə görünür. Ancaq normal olaraq, demək olar ki, dərhal əzələlərdən qanla çıxarılır. Yəni normal vəziyyətdə hər şey tez olur.
Laktik turşu, məşqlərin təsiri altında əzələ toxumasında gedən proseslər fonunda ortaya çıxan bir maddədir. Bunlar qlükozanın parçalanması ilə əlaqədardır.
Laktik turşunun tərkibində hidrogen və laktat var. Hidrogen sinirlərdə və əzələlərdə elektrik siqnallarının ötürülməsinə mane olur. Əzələ daralması zəifləyir, enerji ilə reaksiya sürəti yavaşlayır. Hidrogen ionlarının yığılması səbəbindən əzələlərdə yanma hissi yaranır. Əzələ üzərində daha sıx yüklər olduqda daha böyük həcmdə laktik turşu əmələ gəlir. Nəticədə idmançı yanma hissi və ağrı hiss edir. Bu bir neçə günə qədər davam edə bilər.
Laktik turşu niyə əzələlərdə yığılır? Təlim zamanı məşqlərin hədəf aldığı əzələdə qan axını çətinləşir - qan pompalanır və getmir. Nəticədə, laktik turşu məşq əzələsində uzun müddət qalır, idmançı isə yanma hissi keçirir.
Ağrı hiss etmədən təsirli bir həcmdə laktik turşu istehsal etmək üçün qan dövranının maneə törədilməməsini təmin etmək lazımdır. Təlim zamanı buna nail olmaq çətindir. İdman zamanı əzələlərə nə qədər çox qan vurulursa, idmançı dəstlər zamanı bir o qədər çox ağrı hiss edir. Stressin azalması ilə qan daha az yığılır, yəni yanma hissi o qədər də güclü deyil. Süd turşusunun təzahürləri, xüsusilə, nasos təlimləri zamanı daha çox özünü göstərir.
Yeri gəlmişkən, laktik turşu yüklərlə otuz ikinci məşqdən sonra yığılmağa başlayır. Dəstin bitməsindən sonra, hazırda məşq edən əzələlərə qan axır, süd turşusu yuyulur. Sonra qaraciyərə gedir və qlükoza çevrilir, sonra orqanizm onu enerji mənbəyi kimi istifadə edir. Bu qapalı prosesin hətta öz adı var - Corey dövrü. Nəticədə qanın turşuluğu artır, bədəndəki cavanlaşma proseslərini stimullaşdırmaq mümkün olur. Və ümumi ton müsbət təsir göstərir.
Laktik turşu yığılmasının qarşısını necə almaq olar?
Laktik turşunun əzələlərdə niyə yığıldığını başa düşdüyünüz üçün, yanma hissini necə azaltmağın və ya ağrıdan qurtulmağın vaxtı gəldi? Bir idmançı aşağı məşqlərlə güc məşqləri edərsə, əzələ ağrısı hiss etmir. Bundan əlavə, laktik turşunun həddindən artıq aktiv olmasının qarşısını almaq üçün istirahət-fasilə təlim prinsipindən istifadə etmək məqsədəuyğundur. Təkrarlamalar arasında yalnız on və ya iyirmi saniyəlik istirahətlə, laktik turşunun çox hissəsi əzələlərdən xaric olur. Eyni zamanda ağrılı duyğular təsirli şəkildə azalır.
Həmişə yadda saxlamalısınız ki, aktiv istirahət qalıq laktik turşunun əzələlərdən sürətlə çıxarılmasına gətirib çıxarır - əksəriyyəti ağır məşqdən dərhal sonra çıxır. Ağırlıqlarla işləyərkən bir idmançı mikrotrauma alır - məşq nə qədər intensiv olarsa, bir o qədər çox olur, yəni sağalma zamanı əzələlərdə ağrı daha güclü olacaq.
Laktik turşu necə faydalıdır?
- Qlükoza və glikogenin sintezi üçün enerji və xammal mənbəyidir.
- Bir idmançı sıx məşq edərkən, laktik turşunun çoxu, təxminən 75%-i sürətli olanlardan yavaş liflərə keçir. Nəticədə, əsl enerji yanacağına çevrilir. Təlimdən sonra aktiv istirahət sayəsində əzələlərdən laktik turşunu tez bir zamanda çıxarmaq mümkündür.
- Əzələ böyüməsinin intensiv inkişafı üçün vacib bir yanacaqdır.
Laktik turşudan necə qurtulmaq olar?
Laktik turşunun əzələlərdə niyə əmələ gəldiyini öyrəndiyiniz zaman, laktik turşunun bədəndən necə çıxarılacağını anlamağın vaxtı gəldi. Təbii olaraq qanla yuyulur. Güclü məşqdən sonra saxlamaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərsiniz:
- Sauna gedin - vazodilatasiya fonunda qan axını daha sıx olacaq.
- İsti vanna qəbul edin - on dəqiqədən çox olmamaq vacibdir.
- Yaşıl çay və ya qazsız mineral su kimi bol maye içmək.
- Bir stəkan albalı və nar şirəsi içmək - onların tərkibində əzələlərin zədələnməsini tez bir zamanda düzəltməyə kömək edən antioksidanlar çoxdur.
- Laktik turşunun təsirindən yaranan yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün gicitkən, itburnu və yemişan həlimi hazırlayın. Bundan əlavə, bir çay qaşığı bal və ağcaqayın yarpağı da daxildir.
- Laktik turşu yığılmasını azaltmaq üçün məşq zamanı bol su içmək.
- Duz və terebentin və bəlkə də iynəyarpaqlı hamamlarda edilən prosedurlar qan axınının yaxşılaşmasına və yorğunluq toksinlərinin sürətlə aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
- Bol meyvə və tərəvəz yeyin. Yaşılları unutma. Bu, turşu yığılmasını azaltmağa kömək edəcək.
Hər bir idmançının məşq zamanı yükü ciddi şəkildə dozalaması çox vacibdir. Buna görə hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl bir təlimatçı ilə məsləhətləşmək artıq olmaz. Düzgün hazırlanmış bir məşq, laktik turşunu əzələlərdən çıxarmaq üçün mükəmməl bir fürsətdir. İdmançı dəstlər arasında istirahət etməyi unutmadan daha sıx məşqlər etməlidir. Kardio yüklərini və məşqləri təsirli çəkilərlə əvəz etmək çox vacibdir.
Laktik turşunun bədəndən çıxarılması haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
